必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

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1.基础作业:

静坐觉察:（30+15）+（28+15）+（+）

动作觉察次数:19+10

视频学习时长:180+120

感悟:所有情绪的背后都有一个执着点

愤怒本质是某个欲望被阻挡了

悲伤本质是没有得到，失去了

恐惧本质是不接受，比如死亡

去找自己的执着点时，已经不会生气了

解决问题的过程已经是解决问题的结果了

情绪出现的去找执着点，情绪觉察

情绪觉察/我看见

背景:宝宝让我拉绳，我不知道她的用意，就放开了，她立马发火蹦跳起来

【看】看见想发火的情绪

【盯】盯着喉咙，直到她不影响我

【挖】执着于孩子要用平静的方式，告诉我她的需求，而不是用情绪来表达

【改】重新拉上绳子，满足她

【自评】在自己的思维里面，认为她让我拉直后就可以放手了，没有和她沟通，导致她想把车车绑起来没有顺利完成，她生气了，很多事情都是从自己想的来，把自己看得比他人重要

1.球长指点出问题“视而不见”，基础薄弱，我看见自己的图省事模式，反者道之动，继续学习

2.我看见想叫女儿拿垃圾袋套在垃圾桶上，止语自己去拿套起来

3.汤圆煮糊了，我看见想求好的想法，如实告诉队友，是我扔垃圾里忘记锅里煮着汤圆了

4.我看见朋友的砂锅都放在那里不用，想说送给我吧，看见占便宜的心理，选择止语

5.和朋友聊天，朋友照见了我的习气，我看见自己想反驳，直接承认