**这是本文档旧的修订版！**
1.基础作业:
静坐觉察:（30+15）+（28+15）+（30+）
动作觉察次数:19+10
视频学习时长:180+120
感悟:所有情绪的背后都有一个执着点
愤怒本质是某个欲望被阻挡了
悲伤本质是没有得到，失去了
恐惧本质是不接受，比如死亡
去找自己的执着点时，已经不会生气了
解决问题的过程已经是解决问题的结果了
情绪出现的去找执着点，情绪觉察
情绪觉察/我看见
背景:宝宝让我拉绳，我不知道她的用意，就放开了，她立马发火蹦跳起来
【看】看见想发火的情绪
【盯】盯着喉咙，直到她不影响我
【挖】执着于孩子要用平静的方式，告诉我她的需求，而不是用情绪来表达
【改】重新拉上绳子，满足她
【自评】在自己的思维里面，认为她让我拉直后就可以放手了，没有和她沟通，导致她想把车车绑起来没有顺利完成，她生气了，很多事情都是从自己想的来，把自己看得比他人重要
1.球长指点出问题“视而不见”，基础薄弱，我看见自己的图省事模式，反者道之动，继续学习
2.我看见想叫女儿拿垃圾袋套在垃圾桶上，止语自己去拿套起来
3.汤圆煮糊了，我看见想求好的想法，如实告诉队友，是我扔垃圾里忘记锅里煮着汤圆了
4.我看见朋友的砂锅都放在那里不用，想说送给我吧，看见占便宜的心理，选择止语
5.和朋友聊天，朋友照见了我的习气，我看见自己想反驳，直接承认
6.我看见宝宝哭闹说要怎么样开车，直接吼她，怎么开你来开，没有觉察的生活一片凌乱
7.我看见洗干净的衣服，被放在有灰尘的台面上，生气的喊老大为什么放在上面，上次看你放了，以为你不想晒妹妹衣服，我就自己找衣架挂起来了，这次又这样为什么啊？没有看见自己的情绪
8.和朋友聊天，说到以前的领导鞠萍姐，我思他人过了，还说离开那里工作是因为她爱生气，抱怨她姐姐
9.让女儿把钱还给金姐，要她撒谎说，自己挣工资了，可以用钱感谢阿姨了，因为之前金姐说了，不要让女儿知道我知道金姐给她钱的事