1. 早上儿子说不想去吃早饭，昨晚没睡好，还想睡，想坚持让他去吃早饭，走一走瞌睡就没了，看见不心疼他反而想说服他，改：想睡就去睡吧，好好睡一觉，睡醒了想吃东西叫外卖
2. 早上大拜时，拜完70个就想结束，想到是否可以挑战一下自己的习气，不能每天都按规定70个完事，于是又多拜5个
3. 伸手拿蛋的时候，手接触到是两个好的，看到旁边有个烂的，拿了那个烂的走
4. 会议一改再改，看见自己没有情绪
5. 后评估迎检，没抽中自己单位，有点窃喜，看见，抽中也没关系，祝福抽中的都顺利过关
6. 同事向我抱怨，说某某单位他们自己的调研怎么让我们提供工作重点，我笑着安慰：就是，不过反正我们都要思考的，不如趁此早点想想。同事答：好吧
7. 一同事什么事都想依赖别的单位，一个简单的表稍稍动一下就填上了，都要别的单位填好发过来，看到想批评她机关作风，看到，止，自己填表
8. 昨晚做了梦，梦见蓝狮子和宗翎老师，我双手合十跟他们告别那一刻，我突然就哭出了声，蓝狮子安慰了我一句啥，我就转身走了，走到队友旁边时我又不伤心了，我在笑。梦里我看到我心里想：我好假哟。哈哈，不啥做梦了，做梦就觉察。

• 有人打电话来，询问党外干部推荐的事，我说不知。她说，就知道在你这儿也打听不到什么，你现在一天像神仙姐姐一样把自己置身事外。我乐呵呵答：就是啊，你在我这儿打听不到啥呢。

• 今天儿子的生日，早上在微信上祝福他：生日快乐，他居然没反应，看到自己心想：这小子，都不回应一下老妈。开心笑了。

• 刚刚有人打电话来，跟我聊一件无关紧要的工作，看到对她的评判，还想起了过去有人告诫我：别和她与那时的另一个女人走近了,停止这样的想法，好好和别人说工作，感谢她的支持。

• 每天中午吃饭排队，去晚了会有很多菜没有了，上次有人好意提醒我儿子：你就可以早点来。自从那提醒之后，儿子每天中午就提前去打饭饭，我看到自己的歉意。今天中午我对儿子说：其实你不用刻意，想早点就早点，不想早点来也没关系，如果想早点来只是因为怕没有菜了，那没有就没有吧，我们有了总会别人没有的。儿子笑笑。

• 每次看到儿子抖腿，总想提醒他不要抖腿，看到说他，然后调皮地把手拍在他腿上

• 看到有人在面前走过，脑袋里飘过想思他人过的念头

• 下班走在路上，走路觉察，数了一下自己几分钟之内出现了几个念头，感知放在动作上的时间越来越久了。

• 今天在看觉察之道时看见自己对队友的执着挺深的。

情绪觉察

1、对境：修灯时师傅一会儿让我干这个，一会儿让我干那个。
看：自己一丝不情愿。
挖：原来自己是这样的懒人，不想被人使唤
改：把手机揣起来，愉快地专职等他吩咐，给他递东西

2、对境：下班的时候，随手拿了桌上的一支笔，想带回家用，因为这个笔比较好用。
看：自己想占便宜
改：笑了，放回去，坚决不拿

1、昨天晚上去健身房，捡路上的白色垃圾和广告纸塑料袋，捡了三次后坚持不下去了，终于无视地走过。看到自己的怯懦，不自责，笑了 2、在健身房见到一个自己不愿见的人，看到自己的傲慢
盯着自己的傲慢
挖：嫉妒心
改：接纳自己的瞋恨，吸进所有的嗔恨，在心里祝福对方

1、早上煮饭，洗菜洗碗习惯性开着水龙头不关，看见自己的模式，在不需要用水时即刻关上水龙头
2、上午有很多要做的事儿，早上起来不想打坐了，看见自己想找借口其实是偷懒，立马去打坐
3、明天又上班了，不想上班，看见自己对上班的厌倦，上班是为了修行

出差在外地，每天早出晚归很累，没有时间自己洗头，就去寻找一个洗发店洗头。洗发时，弄得我一脸的水，背心的衣服也湿了一大片，洗发的手法让我也不太适应。
看：心里有抱怨和指责升起（会不会洗头哇）
盯：盯着快要从嘴里蹦出的抱怨和指责
挖：自己很重要，得按自己的心意行事。
改：不就湿了脸和衣服吗，吹干得了。于是与对方开心聊天，询问当地人如何休闲娱乐
自评：还看见了自己只习惯了家乡的洗头方式，不习惯换一种洗头方式，说明自己的习惯模式一旦形成很难改变，习气很重

1、早上起来穿衣服，发现昨天洗头被弄湿的衣服虽然吹干却留下一圈白色的痕迹
看：心中有一丝抱怨（无法再穿必须另外换衣服）
挖：嫌麻烦
改：把脏衣服叠好放箱子里，重新换了干净衣服
2、晚上他们喝酒，自己想早点回宿舍，希望早点结束，又怕大家不高兴。
看到自己既想做好人又想自己不受损失
挖：在意别人的评价，想做成别人喜欢的样子得到认可
改：给大家说明自己不想一直陪着，愿意喝酒的留下继续喝酒，想逛街的去逛街，想早点回去休息的就回去休息，然后自己回了。

对境：长途奔袭，－夜无眠，只为回来开一个会，结果会议取消，心中有一丝火苗在串
看：自己在生气
挖：一切都要按照自己方便的方式来工作
改：转念，正好补觉。于是找领导汇报了工作后回家补觉

对境：走进卫生间，队友的袜子的味道就钻进了鼻子，我出差回来就看到扔在地板上的。紧了一下鼻子，正要思他过

看见自己要思他过

挖：不接受这样的队友

改：不就一双袜子吗，一会儿洗完澡给他一并洗了。洗完澡把队友和儿子的袜子都洗了。

下午学习结束，他们想一起拍个照片。某人已经站在我旁边了，却一直招呼另一个人来站她身边，另一个人不愿意，她从我身边离开站到了那个人身边。
看到自己要编故事了，赶紧调整站姿配合照像

对境：朋友直播篮球比赛，我点进去观战，他无意识把镜头对准了一个我很不愿面对的场景
看：瞬间心情不爽
盯：盯着心中的不爽，一直盯
挖：嗔恨嫉妒
改：退出直播间，继续看正在看的《在嗔恨中修行》，并在心里随喜祝福。

1、今天要去领导家里面（领导的父亲过世了），我看见周末被占用我不情愿
2、一路颠簸，我晕车，我看见我想责怪同事开车的速度太快，转弯太急
3、同事把送领导的礼金给我让我递给领导，我想接过来，我看见我的表现欲，然后我拒绝了，让同事递。
4、领导没有收任何礼金，我看见我对他的欣赏和赞叹
5、往返坐车，感觉很累，看见累是一个念头
6、都在喝茶聊天，我想去练字，担心一起喝茶的人会评判我，看见自己头脑编故事，停，起身去练字

对境：父亲发了很多消息，让我去给下载什么软件，说是个公益组织，有很大的福利。很想批评他一天搞些啥
看：看到自己想说教和心里的火突突突的冒（一天到处去领这些免费的）
盯：盯了好一会儿才回复消息
挖：嫌麻烦，还执着于改变他，披着怕他上当受骗的外衣表面关心，其实是自己太自私的自我
改：他要怎么做只要他高兴，答应中午过去帮他下载（父亲为了让我去做这个事，还让我过去吃饭，我突然鼻子就酸了，多可怜。开始我不想去，不想他们为我做饭麻烦，后来想到这会让他们有被需要，也让他们觉得算“公平交换”，遂愉快答应去吃饭）

刚刚，领导的电话进来，第一句话问：出去没？（轮到我年休了），我想答：出去了（害怕接到工作任务）。

看：立马看到想撒谎。

改：在看到那一瞬间没有任何停顿地回答领导：没有出去。

然后聊了一些工作交接事情。

早晚静坐各20分钟
即刻觉察19次
走路觉察三次
吃饭觉察一次
洗碗觉擦一次
随即静坐觉察一次

我看见我思他人过两次
我看见我想刷抖音，停止
我看见队友的习惯模式
我看见今晚我要分享不想写分享稿，开电脑，准备写稿
书法老师表扬我的字结构准确，气场强大，看见心里高兴

情绪觉察作业：

队友把他的体恤、短裤放洗衣机，看到自己思他过：小两件衣服也用洗衣机洗。看见，没啦。

还看见自己嘴动了一下，是想把上面那句话说出来，看见自己喜欢队友按自己的生活方式去做的这模式，止语。

早晚静坐各20分钟
随机静坐2次
即刻觉察8次
走路觉察1次
做饭觉察1次
吃饭觉察2次

情绪觉察：

茶台上有烟灰，正想说“是谁把…”，看见想说出的话的背后是想抱怨，还能是谁呢，明知。啥也不说，用茶巾擦掉烟灰。

我看见：

小巷里全是麻将声，自己悲哀。

想起上午看到老师的话：世上绝大多数人，都是这样被情绪控制着，过完自己的一生。当时也很悲哀

两个悲哀放一起，竟转念了：世上绝大多数人，吃喝玩乐一辈子，被情绪控制一辈子，这就是别人的生活及模式，只要自己不痛苦，就挺好的。

就好比自己：麻将不会，参与娱乐也少，吃饭穿衣总也不太讲究，休个年假就在家闭关宅了十天

别人也挺可怜你：生活这么简单，活着多没意思。但自己快乐！

我看见：

早上我们回老家，队友开车。开始我们觉得享受自然风，后头队友说热要开空调，他把玻璃窗摇上来。他让在后排的儿子关后面，我说操作在你旁边你不一下就操作了吗。队友答：我不就找话跟他聊吗。我赶紧说：瞧我好笨，就没懂起呢。看见自己心里偷偷乐。

与婆婆聊天，她说她一天天混。我叫她还是要坚持做点简单的事转移注意力（她腰椎疼颈椎痛，什么也没法做）。她赶紧说：哼，那莫法哟。我看见我笑了。（我婆婆比较懒，往些年我总调侃她她硬是先生娘子哈，我甚至把队友懒归到原生家庭我婆婆身上）

正在洗排骨炖，婆婆来厨房看到排骨，开始数落起公公，说平时让公公买排骨公公总说买肉，不买排骨（排骨比肉贵）。我笑她：下次让你儿买，你儿的钱他不得心疼。

我看见我跷二郎腿抄经，赶紧身端意正

我看见我贪吃：今天从老家带了新花生回来，晚上我用高压锅煮上，开始揭盖时，我看见我想吃，改为不吃（已经吃了一碗面了，并不饿）；第二次进厨房去做事，没觉察，伸手抓了一把花生才看见自己又想吃，好吧，那就只吃两颗，留下两颗，其余放回锅中；后面进去滤水时，又看见想吃，偏不吃，坚决不吃。

我看见我岀了错居然没有了尴尬，不知这是看见的快了还是脸皮厚了

我看见

1、我看见我自以为是，自己对自己有了自责评判

2、我看见自己有期待，俗人一个

3、队友在网上买了漆回来喷车子有些刮蹭的地方，我看见有不屑，还去了未来，担心他把车喷花

4、明天教师节，我感谢那些教过我的老师，并在心里祝福天下的老师们都智慧开启

5、吃晚饭的时候，我看到我着急吃完回家看直播，于是放慢速度

静坐觉察50分钟
走路觉察三次
洗碗觉察一次
吃饭觉察三次
即刻觉察7次

1、今天有点感冒，早上一觉睡到八点，看到自己有些自责没早点起来

2、队友让我去办公室给他打印资料，我让他自己去打印部打，我看见我对他有评判，看见我在要求他也不占便宜。修行是要求自己不要求别人

3、儿子不吃早饭，看到自己有担心，提醒他冰箱里有稀饭，吃与不吃不再执着

4、买菜的路上又想起队友打资料的事，看到自己思他过了，笑了。

5、买菜的时候不习惯问价钱，看到自己在想别人会不会认为自己很傻

6、下午想去喝茶和练字，不想学观察员资料，看到自己想偷懒，改：回家练一小时字，然后开电脑看视频

7、看到要做的事很多，时间不够用，有了畏难和懈怠情绪

8、这两天终于降温了，看到自己欣喜

9、看到了自己已习惯性慈悲发愿和生病发愿，有点骄傲

我看见

• 早上我看见我练习了两次走路觉察，但每次时间都不长
• 早饭吃完，去厨房放碗，感觉口腔上腭不太舒服，想到是不是自己没有吃饭觉察吃了硬硬的馒头才会造成这种，笑了
• 走到县委大院，看到经开区某个女县级领导，想起她是自己当书记、镇长那个地方人，有一年初一天回家在场镇口一个非法烧香拜佛的地方……看到自己思她过。走过去对她微笑。

随机静坐

• 到办公室，随机静坐了一分钟

其他作业

• 昨天群里讨论吃荤吃素的问题，我在想如果全民都吃素，会关停多少饲养场、屠宰场？又有多少人会失业？那些靠养殖为生的人家，又会有多少家庭没了收入，就没有人来贩卖牲口了，养的动物不卖钱，就等他们自然死亡，养的会越来越少甚至没人养，动物循环减弱，生态链是不是会更枯竭？
  针对这个问题，我问儿子，儿子的答案却是：因为现在是人类统治世界，所以人吃饱了无事才会去思考吃素的问题，如果反过来是另一种动物统治世界，人还不是会被吃掉。
• 昨天晚上，蓝狮子分享特别强调了三条红线底线，我倒是想起他曾说过的话：越是在宣扬的东西，说明这社会越缺失，越是在强调的东西，说明有问题了。他在强调必经之路的这些问题，说明必经之路已经存在这些问题了。林子大了什么鸟都有。这让我想起峨眉聚会有一天晚上会场某同学的尖笑，我观察了她的脸上挂不住的那些表情，哈哈，我看到的是我心的幻化。另一个问题，我确实不喜欢群里那些搞各种宗教活动的议题，我不喜欢的都是我所有的
• 好久没做梦了，昨晚上却做梦了：梦见必经之路很多同学在一片广场上，七师父拥抱了我，还说我是他的转世，后来说是必经之路某同学死了，他带领我们一起坐在坝子里抄经。我的个天，我都做啥梦了。我想是不是昨天晚上听了分享后冒出一个念头：我想放弃。然后七师父就来梦中给我力量了。笑死个人。目前我真的还不能接受太宗教的东西，我不反对，但我反感成天佛里佛气的。

1、我看见我读修行百颂第74条“你对外界外在世界的见解源自于心，让坚硬的冰融化成水”时，我内心涌动，我的心真的变成了水，无比酸楚。

2、我看见放假了我有很多业余活动想安排

3、看到家庭群里父亲又在转发广告说转发了可以领红包，弟一家都说那是骗你转发，我静静看着不发言

我看见

• 1、今天，去会展中心的摄影展，看到老师带的一个人的作品展出了好几幅，我居然心里一酸，看见自己一丝丝嫉妒，也看到自己辜负老师，没有时间去练习
• 2、队友回家，身上的包不取，背着在厨房里过去过来的，我看到想说他宝气，抿嘴笑了
• 3、队友想吃腌的咸菜萝卜，他去两个缸子里都没有。看见自己想怼他：自己吃完了都不晓得买。换成温和的语气：缸子里没有了你怎么都没提醒一下让我买回来腌呢
  

其它作业

1、早晚静坐20分钟
2、大拜60个
3、晨起发愿
4、吃饭觉察两次
5、走路不觉察1次

我看见

我看见洗碗槽里脏，想埋怨，止语，开始清洗

>看见想标榜自己，蓝狮子讲自伐者无功

>我看见自己对别人有情绪是自己的问题

>我看见思他人过两次

其它作业

1. 早晚静坐各20分钟
2. 大拜60个
3. 洗碗觉察一次
4. 煮饭觉察一次
5. 泡茶觉察
6. 收拾书柜觉察
7. 抄经觉察
8. 写分享稿觉察

其它作业

1. 早上静坐20分钟
2. 洗脸觉察
3. 走路觉察
4. 随机静坐5分钟

我看见

1. 一边上班一边看见很多念头
2. 思他人过1次

其他作业

1. 早晚静坐各20分钟
2. 看新版《觉察之道》1-4章
3. 随机静坐觉察4分钟
4. 打字觉察、看文章觉察
5. 泡茶觉察

我看见

我看见我不想参加晚上的应酬，嫌耽误了我时间，也嫌弃别人的生活模式，但看到别人需要，于是愉快答应

>我看见队友回家手上拿了快递，问“又买的啥”？看到自己其实心里已做了评判：认为他又在网上买了一些便宜莫用的东西，取回家就放在那儿。想抱怨他，看见，止语

>看见自己吃了中午饭就很困，想睡午觉，又想写字，选择写字

>看见下午不想去上班，选择立马出发去上班

>上班走时看见想去叫儿子起床，选择不叫，成人的世界自己做主自己负责，我不能一直罩着他

>看见自己的期待，选择做当下的事

>看见好多天没记录作业了，认为自己练习了的，记不记都不重要，看见这是自我的把戏，立马登录记录作业。

我看见

我看见老师的回复，泪流满面，不是因为老师回复了我，而是自己变柔软了

>我看见嫤同学的照片很安静，我好喜欢她的样子，看见自己喜欢安静的人安静的事，我喜欢的都是我没有的，我希望自己能在万事万物的变化运动中也拍出这样安静的照片来

>同事找我帮忙，看到自己嫌麻烦，立马拿起手机打电话

>领导又把他分管的工作派给我，好吧，昨天才开了民主生活会，说的要有全局大局观念呢

>同事抱怨工作多，立马去协调

>看见时间不够用

>我看见自己贪图安逸，想设计个表格来记录10月的作业，一次没成功，就放弃到现在都没弄

>看见队友挑剔、看见他一边吃饭一边把手机声音放很大在听小说，想提醒他声音小点，已经提醒过好多回了，算了，止语

其它作业

1、早上大拜70个
2、早上静坐20分钟
3、走路觉察3次次
4、吃饭觉察2次
5、随机静坐5分钟

今天上报资料有点着急，我看见自己的着急，盯着，放慢速度

>周末要完善一些资料，我看见同事不想加班,我主动承担说还有我在，同事很开心

>巡视被谈话，看到他们在谈话提纲上准备了答案，看到自己对别人的赞叹，对自己的自责，自己只想随口答

>巡视谈话看到了自己的不卑不亢，也不惧，遵循了真话不全说

>侠客行村没人来开村，看到自己想开村却又畏难，毕竟自己还没准备好

>看到他们喜提作业，祝福

>对领导有评判，编故事

• 别人给我洗头的时候，水溅了我满脸，心想，洗了这么久都没去钻研一下，很想告诉他应该怎么怎么洗，应该如何包头发，看见抱怨，看见想指挥别人，人家为你服务了，你在享受，还要求别人，止语。
• 给爸爸妈妈打了几个电话都没接，发了信息也没回，看到自己要编故事了，赶紧做手上在做的事
• 走在雨中，看到有父子在雨中跑，感受到他们好开心，心里特别温暖。被这个带跑，想起即使下雨，我也能这样不紧不慢地走着，不会因为淋雨而慌张匆忙，挺好，如果我也能为了尽快逃离在雨中而跑起来，也挺好，无论哪种状态出现都很有意思。
• 天黑的时候，和妈妈聊电话，队友来开了灯，妈妈说你那边亮了，我赶紧夸是队友看到我们黑着聊天来给我们开了灯，看到队友脸上有笑。
• 今天群里发了记住小七名字的接龙，看到这个接龙的时候，立马起了评判心：谁在搞这无意义的东西，记住了又怎样，没记住又怎样，一定不是蓝狮子的玩法。看到自己的评判了。改：他们玩， 我不参与。
  

静静呆着看接下来会发生什么，居然很快就有同学跟上接龙了。我继续在其他群里跳转，也关注着这个群里动态。一会儿蓝狮子老师发言了，老师的发言突然让我看到了他的失望和悲伤。本来想发一句去调侃安慰老师一下：老师别伤心，同学们也只是想被蓝狮子看见。也很想给同学们发一句：哪一天能修炼到不再求蓝狮子关注，不那么狂热地想被蓝狮子看见？想想这也是自己想表现自己，想好为人师，想改变别人哈，于是什么也没发，只是感到有一点点难过。

世间八法总把人捆绑，让人无法逃离。想起以前曾和芬芬说过自己的担忧。那时因为看到必经同学好多信佛，甚至皈依，在必经之路上有很多带宗教色彩的言语和活动，于是担心有一天会被监管甚至关停，但老师苦口婆心，有些同学还是只顾自己的感受，没提起觉察。比如推销，比如分享宗教书籍，比如在线上共读宗教书籍，比如还有一些涉宗教活动，我知道这些是敏感的，但我不想说。

我也在问我：为什么不想说？是怕自己说得不当引起同学误会，还是自己不关心别人？可能都有吧，我不是老师，我不能把自己的想法强加给别人，我也真心不想去改变谁。都在学习觉察，如果想改变，那是自己的事，很少有人能真正听进别人的话，蓝狮子的话可能还能震住同学，别的人不一定。

每次群里消息多了，我就由最后往前看，看到哪儿不想看了就中止，错过了什么就错过了，反正几十年错过的很多，能记住的也很少。大家聊天，我一般选择性看，我重点看蓝狮子@了所有人的消息，想发言就说一句，不想发言觉得没意义，就转去做事。

• 早上煮饭的时候，想到今天是周末，能否把船员的考核在今晚上一下搞定。周一到周五我不敢保证我能有时间。立马看到自己的自私，笑了。我应该以船员方便的时间进行，不是以我方便。再说周一到周五还没来，我去了未来。

• 早上大拜结束，突然想起了昨晚上的梦，在梦里看到了自己过去强势的模式。梦见我和一个朋友准备去办一件事，他在不远处和一个我不待见的人紧到聊天，不待见的原因是这个人我有在一些群体里接触，以我当时的眼睛看到的是她很作，还有一些深层次原因我不想说。我有点不高兴，大声呼我朋友该走了，朋友赶紧过来，那个人不识趣的也跟了过来，关键是她歪着脖子昂着头站在我面前，一幅挑衅的不屑神情，我本就黑着脸不高兴来着，哪受得了这个，我手上拿着一个笔记本，用它一下就框了她一巴掌。这时我看到我怎的这么凶，看到她捂着脸，我有点不好意思的低下了头。在梦里我看到了我强势的模式。以往是没有人能“欺负”下我的，我是不会低头的人。真的是如看懂我的人评价“外表罗莉内心女汉子”。我的书法老师一看我写的钢笔字就说我性格野性，哈哈，他们说只是因为我在体制内上班被禁锢了。

• 煮中午饭的时候，洗碗槽里还有队友吃了早饭的碗没洗摆着，他一个人睡到最后起来，我和儿子早吃了洗了锅碗的。心里思他过：又将沙发坐成洞，而自己一个碗都懒得洗，这真是七师父派来考验我的菩萨啊，然后笑了。

• 中午吃饭的时候，故意对队友说：就给你用的早上你吃那个碗舀的饭哈，在心里偷笑，也看到自己的习气，不就是洗了还要告诉他一声吗，自伐者无功啊。

• 队友将两件衣服扔洗衣机里，看到自己思他过，懒。

• 下午几个人喝茶，看到他们都聊自己的爱好，看到他们的模式，都关注自己，不太倾听，我起身去看字贴

• 晚上他们请吃饭，我提前主动买了单

• 晚饭后去寺院执勤，看到自己想拍个照片发群里， 问自己有意义吗，不拍不发

• 寺院里想供灯，怕别人拍到照片，看到自己的担心，选择大大方方供了7盏灯，一路来的同事也供了7盏

• 中午开会打瞌睡，告诉自己是个念头，盯打瞌睡的状态，清醒了一会儿，又开始，继续，后头干脆静坐了一下，差点睡着。
• 刚要和14期天空营同学毕业面对面，同事打进电话，看到有抱怨，怎么这个时候打来电话，改：给同学说声抱歉，接个电话。于是接了
• 同样，正在进行中的毕业面对面，又有同事打进电话，看到火苗起，怎么这么多电话，执着于不想被打扰。盯了一眼，挂了电话，准备一会儿回过去。

• 早上队友出门上班走了，一会儿又回来了，问他，他说车子打不燃了。问我有没有修车的熟人，没看见生气了，一下子抱怨：给你说了车子该保养了你不听。
  

看：抱怨
盯：盯着自己叨叨叨的嘴
改：不再抱怨，告诉他没有熟人（此时又闪过一个念头，遇事就知到找我）

1_三句话教你在生活中修行.pdf

• 下乡，看到帮扶对象的辛苦，看到同事的应付，自己想批评，止语。看到自己想多陪对象户聊聊，多了解一下他们的情况，担心同事心里也认为我是走过场做样子，改：只问发心不理会他们怎么想。

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9月表格记录觉察作业

10月表格记录觉察作业