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-百日筑基练习记录
+百日筑基练习记录之   第一周（2025.6.2-）
-第一周练习内容
+[[csz:sunyi2302129|返回孙颖的主页]]
-天：2025.6.2，周一
-^ 静坐30分钟      ^ 早        ^
+----
-| 发愿>3分钟      | 晨起发愿  |
-| 即刻觉察>12次   | 15        |
-| 走路觉察20分钟  |           |
-| 我看见>5条      |           |
-| 视频熏习30分钟  |           |
-走路觉察：
+**__6月3号（周二）__**
+♥**心法：**
+.静坐：早起静坐30分钟
+.晨起发愿：5分钟
+.即刻觉察：15次
+.动作觉察：走路觉察 擦地觉察，30分钟
+.视频熏习：《第十一期天空营蓝狮子作业内容解读分享会》
+刚拿了锤子，别满世界找钉子
+这么好的对境，千万别错过，这是勇敢者的游戏！
+情绪觉察的7个注意重点：
+.是在做负面情绪觉察吗？
+.够清晰简洁吗？
+.你看见的是情绪吗？是念头吗？
+.你盯的方法是什么？是通过感受身体的方法去盯的吗？还是不需要盯？
+.挖的别人？还是自己？
+.你真的改了吗？改的彻底吗？改的时候还有情绪吗？
+.整个过程是真实的吗？
+** ♥剑法：**
+我看见：
+做作业的过程中，看见自己想去喝水的念头，停，继续做作业。
+在医院等待看诊，看见一个人的东西占了两个座位，心里有烦感，去远处找了个位置，坐下后才看见自己的烦感。
+老妈坚持用现金交费，看到自己嫌麻烦，停，带老妈找交费窗口。
+老公催儿子早点出门，儿子不着急，看见自己想劝老公，停，让他俩用自己的方式交流。
+对面来人，看见自己不想交汇想拐弯走，停了一下，还是拐弯了，这个看见没盯住。
+//<color #7092be>__慧敏船长点评：
+__
+,5其实这算不上什么大的模式习气，就是生活的一件事。
+，可以看看为什么烦。
+,4不错哈</color>//
+----
+**__6月2号（周一）__**
+♥**心法：**
+.静坐：早起静坐30分钟
+.晨起发愿：5分钟
+.即刻觉察：15次
+.动作觉察：走路觉察，30分钟
+.视频熏习：
+《在生活中修行：诸恶莫作 众善奉行 自净其意》
+诸恶莫作是斩断恶因，平时要注意加强勇士四大原则的刻意练习。
+众善奉行，要注意是种善因+不期待。
+自净其意，是时刻觉察自己的起心动念。注意这里边的自以为是：“你吵的我念经都念不了了”！切切！
+心上一把刀，是忍，目标还是向外的。
+朝心上下一把刀，是必，是修行的必经之路。
+** ♥剑法：**
+我看见：
+我看见自己在做早课时，瞥见手机，有想看手机的念头，看到，继续念诵。
+在上课，想起一个问题，想拿手机查一下，看见，记在纸上，下课再查。
+老妈说“你二姨又……”，自己心里嘀咕“她总是……”，看见自己在评价，听老妈说完，一时不知道如何接话，没吱声。
+我看见，这两天一直听的一个旋律，一直在脑海里回荡，持续中，被儿子回来的开门声打断，说了几句话，儿子进屋了，旋律又来了…，好吧，看看它能唱多久，念起则停。
+老妈来电话，下意识皱眉头，这次看见了，刻意舒展了一下，接起。
+<color #7092be>//典典船长点评：从这几个看见来看孙颖同学要加强打坐练习了，一次半小时质量不高，就20分钟试试，不要追求时长，先看能不能看见念头
+//</color>
+** ♥每周主题：**
+走路觉察：
+看见左脚向前伸出来、落地，
+右脚伸出来、迟疑了一下，落地，
+手臂在晃动，背到身后（背后后面以后，才看到手的动作）
+抬头，看见初升的太阳，身上感到温暖
+多好的早晨，念头
+鸟叫声，狗叫声，听见
+肩膀有点僵，想伸展，念头，没有动，继续走路
+眼睛不舒服，流泪，想擦一下，念头，没有擦，又想到回去要洗脸，看到自己要演连续剧，站住，直到念头消失，继续走路…
+----
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