必经之路

心法：

1.静坐：早起静坐30分钟

2.晨起发愿：5分钟

3.即刻觉察：15次

4.动作觉察：走路觉察，吃饭觉察30分钟

5.视频熏习：第十一期天空营-结营晚会-中

90分钟

不期待理解，但修行人理解所有人

放下期待，皆是惊喜

结束才是开始，不放手，不掉队

事情发生在外面，而问题发生在里面

这就是生活

和自己的习气火拼

“今天不如猪”的练习

剑法：
我看见：

1 坐车时，我看见自己身体的僵硬，调整呼吸，看到身体放松了

2 明天去医院复查，我看到老公的紧张，心里默默发愿“我所有的快乐都给他，他所有的痛苦我都愿意承担”

3 最近家里事情多，我看到儿子搬回来住，默默帮忙分担，在心里对他默念“对不起 请原谅 谢谢你 我爱你”

4 婆婆批评公公太自私，看到婆婆其实是心疼我们一趟趟跑医院，和婆婆说，这个月的步数肯定能完成了，还得谢谢公公住院呢，婆婆也开心的笑了

5 坐公交车，看见一对年轻人下车了，心里揣测了他们的关系，念头被带跑了，过后才看见。

心法：
1.静坐：早起静坐30分钟

2.晨起发愿：5分钟

3.即刻觉察：15次

4.动作觉察：走路觉察，吃饭觉察30分钟

5.视频熏习：第十一期天空营-结营晚会-中 120分钟

有感恩之心，一天都幸福

心怀大爱去做小事

三个锦囊： a 不管别人说什么，我先接下来 b 无底线的夸队友 c 无条件的爱与陪伴

修行是什么都不做的能力

觉察，很简单，简单到绝大多数人，都会错过。就算已经理解和掌握这个方法的人，若平时练习不够，也会错过。

剑法：

我看见：

1 静坐时，念头起起伏伏，发现自己居然在思他人过，一个不经意的妄想，都在思他人过，真有我的

2 老妈来了，今上午有课，没空陪老妈聊天，有点不自在 又有点愧疚，盯一会儿，直到它散了

3 来医院探视，在洗手的时候，看见有香皂，感觉像是患者的，不是医院的，犹豫了下，还是用了，出来后也没有问是谁的，应该问一句，说一声的，也算犯戒吧？忏悔下

4 走在路上，看见一个孩子磕到栏杆上，大人在哄，过后才想起来发愿承担孩子的痛苦，当下没想到，还要多练习发愿，能更及时的遇事发愿。

5 路上看到一个特别胖的人，走路有些艰难，这次及时发愿承担他的痛苦了

全方楹船长点评：一天跌宕起伏的孙颖，看见1，没有改，却有思自己过了啊！看见2，如果孙颖有一个改的行动就好了！看见3.4.5，看见即改，也有过后看见改，都很好

心法：

1.静坐：早起静坐30分钟

2.晨起发愿：5分钟

3.即刻觉察：12次

4.动作觉察：走路觉察，吃饭觉察30分钟

5.视频熏习：《十一期天空营结营晚会》下 120分钟

凡有发生，必是利我，苦乐皆为道用

觉察就是做自己的观察者

不是发愿，是反反复复发愿

不评判，是不评判别人，同时也不评判自己

剑法：

我看见：

1听见开门声，老妈来了，下意识皱眉头，看见了，昨天刚说练习 把皱眉变成微笑，哈哈，过去打招呼，结果是儿子回来了，我这内心戏的固定剧本，刚演了半场，哈哈

2 午后有点头疼，有点烦躁，天太热了，这算不算甩锅给老天爷？看着自己的烦躁大概一分钟，头疼还有点，烦躁不在了。

3 老公体检结果异常需要复查，他直接约了手术科室，估计他自己担心了，看见，给他打电话，安慰安慰逗逗他。

4 说好今天儿子去探视住院的公公，下午老人来电话说，没啥事儿，不用去了，知道老人的心思，还是鼓励儿子去了医院，回来说“爷爷很高兴”，我也开心。

5 师父在群里批评了上课发言不积极的同学，看到自己想为同学辩解，知道，停，理解师父的初衷，按照要求来做。

典典船长点评： 1.看见即自由2.挺好的，盯著盯著就不见了，3，这个时候自他交换可以用了4·都很高興挺好的万一不在自己可控范围也没什么，看见就好 加油孙颖同学越來越自在啦

吃饭觉察：

中午吃炒饭，和家人一起，外部动作尽量正常，重点体会咀嚼时的动作。

米的触感有点硬，但还是柔和的，味道有点甜，多嚼几下，念头，知道，米在咀嚼中慢慢碎了，在口腔里流淌，左边，右边

玉米粒的触感有点粗糙，没有大米的甜味，也更硬一些，需要更多的耐心，念头，一下，两下，下意识的数数，知道，吞咽， 昨天看的视频里，特意强调过关注吞咽的感受，但食物划过喉咙，仿若无物，没有感觉，是这样的啊，知道就好

黄瓜咬起来很脆，这个脆的感觉有点不同，似乎是耳朵听见的，不是口腔里的感觉，和其他咀嚼的感觉不同，知道