**这是本文档旧的修订版！**
百日筑基 第三周
6月19号 （周四）
心法：
1.静坐：早静坐30分钟
2.晨起发愿：5分钟
3.即刻觉察：15次
4.动作觉察：走路觉察30分钟
5.视频熏习：十一期天空营预备营动员大会 30分钟
不是不思他人过，是要看见“思他人过”的念头。
觉察是所有修行的基础。
三个锦囊：见地+练习+慈悲
剑法：
我看见：
1 今天在外跑一天，有点累，正发愁晚上的课，接到停课通知，才看见自己“发愁”的念头，这次没能及时看见。
2 坐在公交车里观念头，窗外的场景变换，盯了一会儿念头，还是被窗外的五颜六色带跑了，诱惑很多，迎头面对，多多练习。
3 排队看诊，有人挤到前边，想评判，看见，不急，会叫号的。
4 医生很仔细的看诊，心里默念感恩。
5 一对母子在愉快玩耍，我看见人间美好，祝天下都母慈子孝。
Joy船长点评：保持练习即可。每一个“我看见”都是很生动的场景。
6月18号 （周三）
心法：
1.静坐：早静坐30分钟
2.晨起发愿：5分钟
3.即刻觉察：15次
4.动作觉察：走路觉察30分钟
5.视频熏习：十一期天空营预备营动员大会 30分钟
都是我的错
一切不朝心上下功夫的修行，都是假修行。
最好的防御，是不设防。
科学是要去质疑，修行是要去相信。
自我想要快乐，却总是抓住痛苦不放。
剑法：
我看见：
1 今天的课程特别烧脑，想放放，先挑容易的，看见了，先完成最难的。
2 厨房里很热，不想熬药了，看见念头，继续熬药。
3 老公反悔，不想去看医生，想抱怨他总是反悔，停，“你陪我去一趟，主要你不去看看，我有点不踏实”
4 今晚又要带班上课，看到自己有畏难情绪，想逃，就它了，上。
5 课程没有准时开始，自己对主持人有评判，看见，按照主持人的安排来。
亚婷船长点评：我看见孙颖同学，是把“反者道之动”这个口诀用得顺溜，特别是2.4.5做得挺好的，能看见自己的情绪念头，能有一个【改】的实际行动
6月17号 （周二）
心法：
1.静坐：早静坐30分钟
2.晨起发愿：5分钟
3.即刻觉察：12次
4.动作觉察：走路觉察30分钟
5.视频熏习：十一期天空营归来洗礼 为你而设 60分钟
内心想着别人，不需要觉察，内心想着自己，就需要提起觉察。
我觉得吃亏，不是因为获得太少，而是付出太少。
不懂觉察，一辈子被生活玩，懂了觉察，生活很好玩。
剑法：
我看见：
1 太阳正好，想晒一会儿再回家，没多会儿，就看见着急回家的念头，安住晒太阳。
2 家人围坐，在吐槽儿子的囧事，我也想起一个故事，想跟着吐槽下，看见了，没说出来，暗喜。
3 正在写作业，冒出一个思他人过的念头，还是个八竿子打不着的人，看见了，停，念头的跳跃性真的厉害。
4 一早在群里回复了同学的提问，中午校长也回复了这个问题，看到自己有不服气的念头，好吧，“我很重要”的演出又上演了，对自己笑了。
5 正在吃西瓜，想起一件和西瓜有关的委屈，想和老公吐槽，看见了，这个梗，我已经吐槽过很多遍了，西瓜都快成按钮了，这次终于看见了，没有说话，自己笑了。
洗碗觉察：
先认真感受了下盘子，是硬硬凉凉的感觉，很光滑，泛着白色的光。拿在手里，是很实诚的感觉，还有着舒服的温度。
打开水龙头，金属的触感，水流下来对手的冲击，触碰和流动的感觉，水的声音，老公的说话声，停下来答应。
接着洗盘子，抬手按动洗涤灵的瓶子，凉的，想起明天，知道，想告诉老公，知道，接着洗，看见泡沫，感受到泡沫的顺滑，翻转盘子，清洗背面，手的触感，今天盘子洗的很干净，念头，知道
许跃船长点评：孙颖同学心法完成的很棒，点赞，5条看见都很棒，1、2看见不跟随，3、念头的出现基本上是没有规律的，4、我很重要，每一次的看见都是一次削弱，5，这个看见非常棒哈，相信你以后再也不会受它控制啦! 洗碗觉察不错，点赞
6月16号 （周一）
心法：
1.静坐：早静坐30分钟
2.晨起发愿：5分钟
3.即刻觉察：12次
4.动作觉察：走路觉察30分钟
5.视频熏习：十一期天空营答疑会60分钟
利他是破我执的，不要变成加强我执的。
生病是一种加持。
“永远”不是时间的长度，而是此刻爱的深度。
Life is practice.
智慧一直都在，从未离开。
你什么都不做，都不想的时候，“我”是不存在的，我就是存在本身。
剑法：
我看见：
1 今天去验车，有些忐忑，看到自己到不熟悉的环境就会启动这种紧张模式，原来我的紧张模式经常启动呢！对自己多了一点了解。
2 今天接老妈电话，又有点紧张，按视频里的方法，把老妈的微信改成“七师父特派员”，再次拨通，就很开心。
3 我想挂专科医院的号，老公嫌麻烦不配合，看见自己固执己见，但这个执着点有点强，看见了也还是没改。
4 老妈接到陌生短信，坚持要回复搞清楚，看见自己又在皱眉，停，建议她打官方客服确认。
5 师父临时加任务，要求今天内完成，看见自己的畏难情绪，停，按要求布置下去，结果同学们都顺利完成了！是我自己的模式限制我的想象，也限制了我对师兄们的信任。
典典船长点评：孙颖晚上好！1.看见即自由。2.对治成功。3.那是又被带走了。4.坚持搞清楚，是妈妈的静心。5.你忘记了，听话照做。总体还不错，继续加油！
百日筑基 第三周