必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

用户工具

站点工具

您的足迹:
csz:susu2407047:xsczy

差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

到此差别页面的链接

两侧同时换到之前的修订记录前一修订版
csz:susu2407047:xsczy [2025/05/15 13:07] – susu2407047csz:susu2407047:xsczy [2025/05/15 14:20] (当前版本) – susu2407047
行 222: 行 222:
  
  
 +觉察练习——
  
  
 +
 +【1】挑战不说谎
 +
 +一、勇士四大原则"四个不":
 +
 +**不说谎 不抱怨 不占便宜 不思他人过**
 +
 +今天练习看见自己的念头,不被欲望和习气控制。
 +
 +**不说谎**:今天店里来了一位乞过者.开口说:“有一块钱吗?帮帮忙”
 +
 +我忙着手头的事想赶紧打发他走就说:"哪有一块钱呀!"突然念头一转，内
 +心问自己了一句"你没有一块钱吗?"就是一瞬间的念头闪现。
 +
 +紧接着对乞讨者说"你等一下我找找"我翻开抽屉真找到一元还有一个五
 +角."我找到 1 块五可以吗?"
 +
 +那人接过钱对我道谢,我发现他接钱的手
 +是畸形,顿时有些惭愧,赶紧说"不用谢、不用谢"。
 +
 +觉察:"不说谎"凡事能做到就做,做不到就真诚的表达做不到的原由.真实是最容易让别人接受的.总好过都心知肚明的谎话.
 +
 +<color #ed1c24>小果子观察员点评：
 +不说慌作业挑战成功。
 +</color>
 +
 +【2】**挑战不占便宜**
 +
 +今天有占便宜，占完后才觉察到，被欲望和习气控制了，要改
 +
 +<color #ed1c24>小果子观察员点评：
 +素素同学很棒占便宜后看见念头也是成功的挑战了作业</color>
 +
 +【3】**挑战不抱怨**
 +
 +欢迎您以后在生活中体验
 +
 +【4】**挑战不思他人过**
 +
 +今天有那么一两次自以为是的评判他人，要改
 +欢迎您以后在生活中继续体验
 +
 +<color #ed1c24>小果子观察员点评：
 +当你问自己时……
 +就是及时看见了想说谎的念头。
 +
 +【不占便宜】和【不抱怨】任选一个。
 +在作业记录中，体现出来。例
 +如像【不说谎】作业
 +不说谎作业挑战成功</color>
 +
 +【5】**在吃饭中觉察**【选修】
 +
 +在吃饭中觉察;
 +
 +很欣喜有这个游戏环节,就在午饭来挑战吧!午饭是早上做好带店来的，往常都是在开动前打开 B 站挑好视频架好手机,一切妥当后。开吃！名曰:"电子榨菜",边吃边看还傻呵呵乐,吃完还会继续刷视频，直到有其他事来打断.日复一日早已形成习惯.知道这样不好;但就是往复
 +循环。
 +
 +而今天我要打破这个习气,吃饭只是吃饭,眼里是饭.嘴里是饭,心里也是饭.看着自己用心做的饭.咀嚼着米饭的香,专注在这一刻......
 +
 +手机突然响起,打断我的细嚼慢咽,有个快递要去楼下取,问快递员多久走，回复十分钟后离开,挂断电话想继续沉浸式吃饭,吃完再去拿,还哪能静心啊？想着十分钟,十分钟,好吧索性拿回来再吃.取回来后,再开吃。
 +
 +念头纷飞啊,
 +
 +"收的快递应该是抄经纸和笔,啥样的?一会得先打开看看"
 +
 +"旁边邻居喊另一个领居一起吃饭.嘿!怎么没问我?""这么多念头
 +呢?
 +
 +不是挑战好好吃饭吗?哎"哎..饭吃的挺香,念头也一直没停就是不知道算不算
 +
 +<color #ed1c24>小果子观察员点评：
 +
 +恭喜素素同学吃饭觉察作业
 +
 +挑战成功
 +
 +原因有以下四点
 +
 +【1】当吃饭咀嚼到“香”时，我知道素素同学已经非常用心，安静
 +的吃饭。
 +
 +【2】当素素同学很专心，安静的停在咀嚼饭菜时。念头一个接一个的记录。这恰恰就是你的心静下来了。
 +才看见了源源不断的念头。
 +
 +【3】看见想看 B 站的习气。而安心咀嚼吃饭。这本身就是挑战成功。
 +例如冒出来想看手机的念头。看见，回来继续专心咀嚼
 +
 +【4】建议这几天吃饭再体验下。源源不断的念头出现。
 +
 +而你用咀嚼饭粒，菜。这一动作。去看见念头。
 +
 +例如：正专心咀嚼饭粒时，念头出现：这个快递是什么样呢？
 +
 +吧唧，吧唧……又回到吃饭嘴巴里咀嚼动作上。
 +
 +看见一个念头。咀嚼一颗饭粒。
 +</color>
 +
 +【6】挑战 1 小时不看手机
 +
 +6:00-8:40 
 +
 +从下班回家到此刻，除了接了一个电话，没有看手机。
 +
 +往常回家边做饭边听小说，今天只专注着做饭，收拾卫生，也没想到看手机,做好饭等孩子放学的空档想看手机,觉察后笑了笑看手机的念头也就消失了。
 +
 +晚饭后一般是我最颓的时候，往常只能靠手机刷过这段时间,今天我和
 +女儿去书房陪她复习,我帮她提问她背诵回答,很让我吃惊,又长多的
 +知识点她都熟练的背过了,我的女儿原来这么用心的学习,而每天
 +晚上刷手机根本就没管过她，惭愧.
 +
 +陪她复习完又一个空档时间想拿手
 +机看看.又一次觉察,问自己"为啥非要看手机!"念头消失,和女儿聊
 +天,心境平和安宁很欣喜。
 +
 +感受:其实在有工作或做事的时候，想不到手机的.就是在无聊无所
 +事事的时候想用手机打发时间,精神越空虚越停不下来刷手机而越刷
 +越空虚.总要砍断这个死循环,笃定用觉察之剑来终结这个模式,给自
 +己时间慢慢来保持觉察先用"看见".
 +
 +<color #ed1c24>小果子观察员点评：
 +
 +【挑战一小时不看手机】
 +
 +最后的感悟总结特别特别棒。
 +荣获今日祖兰向导组最佳问题奖。为什么？
 +
 +有两个原因
 +
 +【1】我看见了一颗爱自言自语问念头的心，这本身就是在生活中看
 +见=觉察。
 +问的一瞬间，已经同时知道念头了。
 +
 +【2】“无聊时，会想看手机，为什么呢？”多好的问题。
 +带着这颗问问题，好奇探索的新手村初心，往前走。走在这条必经之
 +路上。
 +
 +</color>
 +【7】 挑战情绪觉察
 +
 +情绪觉察:
 +
 +1、早上上班路上,前边一个人在路中间走着,路有点窄超又超不过,急燥、不耐烦。看见情绪慢慢跟在后面,前边人回头一看侧到路的右侧，感激,看见欢喜的情绪.心怀感激的超过他右侧行走。
 +
 +2.一位有些年纪的顾客来店里询问有无她需要的那种货,天热的原因她身上有些汗味并且对于所购货物不是很明确,想赶紧打发她走,怕麻烦、嫌恶，看见念头、看见情绪,耐下心询问是什么样的,但是我没有那种货,想起有一家店有给那位大姐说可以带领她去别处买,打好电话确定好把顾客送到那家店。
 +
 +3.朋友来找我玩,聊天说谁家生意可好了,有点嫉妒、看见情绪,又说那家生意好是因为老板娘漂亮,开始往别处想,看见念头，马上接过活那位老板娘人漂亮人更正直".那位朋友也赞同的说:"对谁都挺好.咱不传别人闲话."
 +
 +4、好好吃饭;今天吃饭有两次想打开手机,看到,嚼呀嚼今天饭有点难，吃看见念头，难吃以后不这样做了.看见念头，我在吃饭还是在评判食物味道，看见念头,嚼呀嚼,好像也没那么难吃，看见念头，真烦人呀！念头一个接一个，看见情绪。
 +
 +小果子观察员点评：
 +
 +【素素同学觉察作业】
 +
 +1：当看见路窄，中间行人在走时，此时此刻迅速看见情绪。不过没关系，挺好的，这个作业过
 +
 +2：看见有些年纪的顾客，此时此刻是否看见念头了呢
 +念头：“有些年纪”……
 +所以念头“味道”跟随了……
 +
 +
 +作业 1 和作业 2 没在看到的瞬间看见，没关系。因为在这里了。
 +
 +打个广告。这里免费。这里真的是……
 +素素同学明白的。
 +我继续看
 +
 +3：“不刻意”
 +
 +4：“不刻意”
 +
 +
 +作业总结交流
 +
 +1：只是看见
 +
 +2：只是看见
 +
 +3：只是知道
 +
 +4：知道有念，知道无念，知道就好。
 +
 +素素同学根据小七岗位职责。可以自愿添加观察员微信。毕业后在必
 +经之路上。有任何不明白之处，可发消息
 +
 +向导同学素素同学作业亮点
 +请记录
 +
 +【8】挑战善良 24 小时
 +
 +善良 24 小时
 +
 +每一个不善的念头出现,及时看见,不跟随.一定要对自己诚实,不自
 +我欺骗.
 +尽可能多的看见自己的念头,全身心投入,不敷衍.努力地做一个善良
 +的人,一个利益他人的人.
csz/susu2407047/xsczy.txt · 最后更改: 2025/05/15 14:20 由 susu2407047