苏珍 10.31 修行日记
一、晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1次
二、动作觉察： 走路觉察4次 即刻觉察1次 做饭觉察1次
三、静坐练习： 中午子午静坐15分钟 晚上静坐觉察20分钟
四、熏习： 回看行在必经蓝狮子分享视频30分钟 阅读书籍《心如野马》第一部分
五、我看见：
1.我看见我申请wiki 的账号密码很久了还没下来，很着急。着急的背后是想快点把作业记录上去，怕被老师批评。所以耐心等待且问下相关同学。
2.我看见早上状态不好，中午和静默同学一起在空间静坐15分钟，确实能够澄清思虑。
3.今天是寒衣节，和队友一起给婆婆买点纸棉衣和纸钱烧给她。刹那间鼻子酸酸的，看到队友孤零零的提着袋子走在前面，队友很可怜没有了妈妈疼爱，我主动付了钱。
六、情绪觉察 下雨天10点钟送娃去幼儿园，回来路上接到队友电话让给他取快递。内心不愿意，闪过评判的念头：总是当甩手掌柜，把我当跑腿的呢。看到自己抱怨的情绪。
【看】看到自己抱怨的情绪，看到自己被抱怨的念头带到过去。
【盯】情绪微弱，未盯
【挖】一旦队友命令我给他做事，我就抱怨生气。自我总想摆脱控制。自我懒惰的习气。
【改】老老实实去取快递，在取快递的路上练习走路觉察。
11.01 苏珍修行日记
一、晚上静坐30分钟
二、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1次 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1次
三、宣三视频学习：宣讲员的四个原则、角度有多大
四、我看见
1、女儿在幼儿园小区玩，一只蚊子趴在女儿眉间，下意识的要去拍死它。我看见自己即将有这个动作，停下来，挥手赶走了它。
2、我看见晚上打坐时女儿非得要我在小房间陪她一起，中间她动来动去，我生气的情绪起来。
3.、我看见晚上打坐念头纷飞。深呼吸三次调整一下。感受手和膝盖接触的感觉。
4.、我看见和小区里的多多妈妈聊天时得知她们已经为娃买好了学区房子，我看见我的一丝羡慕和嫉妒的情绪。一旦羡慕嫉妒我就祝福。祝福他们一家人平安喜乐，一切顺利。
5.、回看了弘一法师的爱是慈悲的纪录片，我看见自己内心触动特别大，痛哭流涕。体悟到了真正的爱是什么。
五、情绪觉察
晚上想去楼道安静的静坐，女儿央求我就在小房间打坐还能陪陪她。打坐到10多分钟时她动来动去一直摸摸我，我看见我烦躁生气的情绪起来。
【看】看到自己烦躁生气的情绪
【盯】胸口一阵堵，一团气聚集。盯着胸口，深呼吸深呼吸，觉知感受手和膝盖的接触。直到气慢慢散开。
【挖】一旦别人干扰到自己正在做的事情就生气。认为自己的事情最重要。自己只能接受听话安静的女儿。
【改】深呼吸后，继续打坐观念头。
六：动作觉察练习 走路觉察3次 阅读觉察1次 静坐觉察1次 即刻觉察1次 冲咖啡觉察1次
11.02 苏珍修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1次 ，睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1次
二、动作觉察练习 走路觉察3次 吃水果觉察1次 即刻觉察2次
三、晚上静坐30分钟
四、我看见 1.姐姐突然进到房间说找不到手机了，我看见我的冷漠没有回应。立即回应姐姐，并给她的手机打电话一起找找放哪里了。
2.我看见今天的失败觉察案例是：昨天和队友商量好9点钟回知予外婆家。结果队友开读书会拖延到11点多。着急想早点回去，数次提起觉察。未及时盯住。最后和队友争辩了几句。挖出自己还是想博得对方理解关注的执着点。
3.我看见今天思队友过三次，内心评判队友情绪不稳定。评判队友太直了。
11.03 苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1次，睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1次
二、下午静坐15分钟，睡前静坐15分钟
三、动作觉察 走路觉察3次 给娃梳头发觉察1次 随机静坐觉察3次 吃饭觉察1次
日行一善：从姐姐家出门，顺便带走了姐姐家和她家邻居门口的生活垃圾。
四、我看见
1.姐姐又在因为小孩不好好吃饭忧愁发脾气，我看见自己想告诉她解决问题的方法，看见自己的好为人师的习气。选择保持沉默。
2.妈妈又在催我尽快上班了，我看见自我觉得压力大和被约束了。没有回话。
3.我看见我今年找工作面试好几次不如意，还是非常沮丧的情绪。深呼吸调整一下，出去买菜。
4.我看见弟弟岳父问我怎么还没上班时，我的自卑胆小懦弱。提起觉察，盯着自己的胸口。
5.我看见自我想让妈妈理解我的委屈。选择沉默，我要理解妈妈才行。
6.我看见走的时候妈妈将家里所有的好的东西都给我们装到了车里，感动。为妈妈慈悲发愿，愿我能承担她的腿疼。决定明天一大早去医院帮她挂号买药。
苏珍 11.04 修行日记
一、晨起发愿慈悲发愿遇事发愿各1次，睡前发愿慈悲发愿遇事发愿各1次
二、中午静坐15分钟，睡前静坐16分钟
三、动作觉察 走路觉察3次 刷鞋觉察 1次 刷牙觉察1次 阅读觉察1次
四、我看见
1.去医院给妈妈买药，因为妈妈不认识字不在身边又登陆不上她的医保账号，联系妈妈那边什么都不会，我着急生气的情绪起来哭泣起来。觉察失败，那一刻我看见我为妈妈发过的愿。深呼吸深呼吸平复后，告诉妈妈不要担心，我会弄好的。我执着于做一个好女儿的标签。
2.晚上空明号同学学习，我看见自己想发言好为人师的模式启动了，看见后便选择默默陪伴支持同学们。
11.05 苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1次，睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1次
二、骑车觉察3次/走路觉察1次/随机静坐觉察1次
三、我看见
1.早上7点钟闹铃响了两次，关闭闹钟后我看见我想外面太冷了继续睡会儿的念头，想拖延起床的念头。看见后立马掀开被子该干啥干啥。
2.骑自行车送女儿上学，感觉到了很冷。看到女儿穿的单薄，我看见我开始懊恼后悔给女儿穿的太少了，去学校冷了怎么办。看见自己后悔且编故事。回到当下觉察继续骑自行车。
3.接到了一个市民问题调查问卷电话，看到自己想敷衍撒谎挂掉的念头。看见后，认真回答对方的问题，同时态度平和。事后挖了挖，主要是觉得会耽误自己的事，觉得自己的时间最重要。
四、日行一善
1.帮河南的大姐夫去医院买药并自费寄过去 2.扶起店家门口风吹倒的广告牌
五、宣三视频学习：
02.不另有所图：赞美别人不要怀有目的完美；不要怀有目的去发愿，发愿要足够纯粹去承担，随愿入观。 不为了利益别人，学大乘佛法干什么。修行要越来越纯粹。看见自己自私的念头，训练自己更加纯粹。越考虑自己越加强自己的执着。 03. 你的角度有多大
六、中午静坐15分钟，晚上静坐16分钟
情绪觉察作业
去医院给妈妈买药，妈妈在老家走不开，登陆不上她的医保账号，联系妈妈那边验证她不认识字一直说不会弄不了，我着急生气的情绪起来哭泣起来。
【看】看见自己着急生气的情绪
【盯】胸口一阵堵，气聚集起来。盯着胸口深呼吸深呼吸好点了。
【挖】一旦事情不按照自己时间计划来就着急。不够理解体贴妈妈的难处。执着做个好女儿的标签。
【改】告诉妈妈慢慢来到楼下找个年轻人帮忙看下验证码。就算弄不好我自费也可以买药的。向妈妈道歉。
11.06 苏珍 修行日记
一、晨起发愿、遇事发愿慈悲发愿各1次，睡前发愿、遇事发愿慈悲发愿各1次
二、早上静坐15分钟，晚上静坐15分钟
三、我看见
1.快到晚上8:55视频共学的时间了，突然发现电脑鼠标一直在桌面跳，不能正常使用。我看见自己的内心着急起来。看见着急，盯着胸口感受心跳加速慢慢平缓。慢慢处理问题。
2.我看见正在电脑旁播放视频调整，女儿拿着平板在旁边看小猪佩奇声音有点大。我看见自己有点烦躁。深呼吸一下，止语帮女儿调低了声音。
3.和小区孩子妈妈们聊天，一位妈妈抱怨自己婆婆，看见自己也跟着评判了几句。看见，止语。
4.拿碗准备盛饭，看到这只碗有污渍队友没洗干净，我看见自己正想抱怨队友不认真。停下来，带着觉察专注的把碗洗了一遍。
四、动作觉察
走路觉察3次 骑车觉察2次 静坐觉察2次 吃饭觉察1次 洗澡觉察1次
11.07 苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1次，睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1次
二、晚上静坐30分钟
三、我看见
1.取快递回来后，又快到8点50放视频一起共学的时间了，回来发现队友把我的电脑聋子修成哑巴了。看到自己的气堵在胸口，着急想发火。止语转身，换电脑解决。
2、早上队友查快递回来后，气呼呼的责怪我昨天拖延没及时给他取到，快递下午就原路退回了。我看到自己不想承担责任。看到后就沉默不再争辩了。
11.08 苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1次，睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1次
二、晚上静坐两次共30分钟
三、走路觉察2次 运动觉察1次 和小孩玩觉察1次 吃饭觉察1次 刷牙觉察1次
四、我看见
1、我看见打坐时我有抱怨评判姐姐不看我给的育儿书的念头，看见，知道。
2、正在做晚饭女儿哭哭啼啼吵闹要去商场玩，安抚几次没有用。看见自己要发脾气，于是停下来手中的动作，蹲下来倾听她的想法，安排好一会就陪她去。
3、和女儿一起坐喷气跳跳侠，忽上忽下很害怕。看见自己害怕，编故事心跳骤停了咋办。提起觉察，握紧女儿的手，感受上下的幅度。
4、今天没有学习买的课程，落下了规定的进度，看见自己的懊悔，立即开始学习今天的任务。
11.09 苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1次，睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1次
二、动作觉察 做饭觉察1次 骑车觉察3次 走路觉察2次 运动觉察2次
三、视频学习30分钟+ 在生活中如何通过觉察演戏 阅读《心如野马》第三章
三、我看见
1.一睁眼就开始回忆梦中的情境，我看见那一刻我在追忆过去，停下，立马起床叠被子。
2.做早饭时看见灶台油丝拉呼的，我看见自己心生抱怨肯定是队友做完没清理。看见后停止，立即拿抹布擦干净。
3.周六想带孩子出去转转，队友说他上班了一周身体心里很累。还说他身心不健康百分之三十的原因是和我吵架。没能提起觉察，回怼到那我身体不舒服疼痛百分之百都是因为你。怼完很舒服。
4.骑自行车带娃出来晒太阳，我看见自己边骑边思队友过：真是一点年轻人的活力都没有。看见思他人过，把觉知放在手和把手接触处，感受微风吹过脸颊。
5.给队友看以前我和弟弟的照片，队友说：不要再晒太阳了，不然和你弟一样黑了。哈哈，我看见队友又按我这个按钮了，没生气，幽默回应。
四、情绪觉察作业
和妈妈视频谈论起老家邻居家的事情，中年儿子和八十岁老爹争吵离家出走了几天。我听完呵呵笑出来，队友在旁边立马喝止，不要笑这不太好。我看见生气的念头起来。
【看】看见自己即将生气的念头
【盯】情绪不大未及时盯
【挖】头脑编故事评判到队友一直爱管我所以生气。一旦队友制止我要求我我就生气。只能按照自己的标准处事。
【改】收回笑容，该干啥干啥
五、下午静坐10分钟，晚上静坐20分钟
11.10 苏珍 修行日记
一、睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1次
二、静坐15分钟
三、刷牙觉察1次 坐电梯觉察1次 带娃洗澡觉察1次 打扫卫生觉察1次
四、视频学习真正的我是谁1小时
五、我看见
1、户外和同学一起烧烤，刚包好一大块菜包准备吃，被队友要走了，我看见自己心生不悦。反者道之动，大方给他。
2、忙完8点多快到放视频共学时间了，队友还没有修好电脑。聋子修成了哑巴，哑巴修成了瞎子，我看见自己的着急，甚至想责怪队友。看见后，离开书房。找同学沟通，大方在群里说明问题请同学们支援。
3、10点钟给娃洗完头发洗完澡出来又累又困，看见家里还是乱糟糟的。脑袋里想到抱怨队友咋这么邋遢。看见止语，慢慢收拾。
11.11苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1次，睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1次
二、晚上静坐20分钟
三、宣三修心七要视频学习：
真正的强大是示弱，真正行的人不需要证明。 听师父话，认真听，认真看书，生活中经常用，不要分享。整个世界是一体的，给你的一定是恰到好处的。真正的老师像太阳一样，给万物的一定是刚刚好的。
四、洗脸觉察1次 骑车觉察3次 走路觉察3次 做饭觉察1次 洗碗觉察1次
五、我看见
1、在苏州的大学同学要寄个她不用的包给我，我欣然接受，看到自己占便宜的习气。于是给朋友发了红包给她也买一个小包包。
2、翻到朋友的朋友圈，看到她发的照片，我看见自己有嫉妒的念头。于是为朋友慈悲发愿，愿她的宝宝平安健康出生。
3、看到同学在群里发的功课记录，想起自己在山上买的珠串找不到了，很着急。看见自己的着急。提起觉察，深呼吸。坐在沙发上手伸到缝隙找到了。
11.12 苏珍 修行日记
一、晨起发愿慈悲发愿遇事发愿各1次，睡前发愿慈悲发愿遇事法院各1次
二、静坐5分钟+15
三、走路觉察2次 骑车觉察2次 刷牙觉察1次 洗脸觉察1次 做饭觉察1次 看视频觉察1次
四、我看见
1、睡觉了想起来还没记录作业，我看见自己的拖延和懒惰，爬起来记录作业。
2、晚上打坐时听见女儿在隔壁房间咳嗽，立马想去拿药给女儿吃的念头起来。看见，消失，安心打坐。
3、过来房间睡觉看见队友睡一头，女儿在另一头没盖被子，下意识的想责备队友。看见，只是简单询问下。
五、宣三视频学习
人身难得，佛法难闻。 新平同学的故事，老师的老师的故事，感动到痛苦流涕，慈悲喜舍的大爱。 这世界的一切都给的不多不少恰到好处。
11.13 苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1次，睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1次
二、中午静坐15分钟，晚上静坐15分钟
三、骑车觉察1次 走路觉察2次
四、我看见
1.到厨房烧水，看见队友又一次把煮陈皮的渣倒到水池里，昨天提醒过他倒到垃圾桶。看见自己将生起的怨念，看见，立马自己收拾水池。
五、情绪觉察作业
1.早上去早市买菜正准备把自行车停在路边，没注意是个车位。后边有个车一直狂按喇叭，声音刺耳，意思让我挪开。内心一丝烦恼的情绪起来。
【看】看见自己那一丝烦恼的情绪升起
【盯】情绪不强烈，未盯
【挖】自己确实挡了别人的道。自己只能接受礼貌的方式提醒。把自己看的太重要。
【改】把没停稳的车慢慢挪到台阶上，安静整理自己的东西。结果车主把车停下后出来给我道谢了。
11.14 苏珍 修行日记
一、早上发愿慈悲发愿遇事发愿各1次，睡前发愿慈悲发愿遇事发愿和1次
二、中午静坐15分钟， 晚上静坐18分钟
三、我看见
1.在楼道听到小孩子哭，遇到邻居寒暄几句，邻居数落孩子不听话。看见自己想评判邻居教育小孩的方式，看到自己好为人师的习气。
2.路上碰见六楼的女邻居，一见面就聊的很多，邻居一直和我分享圣经的学习，说到一个事情我不太认同，我看见自己想争辩。看到自己好为人师和想改变别人想法的习气。止，默默倾听。理解尊重别人。
3.队友交待给他买订书钉，买了两盒回来，队友嫌弃买多了浪费，看到队友勤俭节约的习惯。我就说不贵留着慢慢用。
11.15 苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1次，睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1次
二、动作练习 跑步觉察1次 走路觉察1次 喝咖啡觉察1次 做饭觉察1次
三、晚上静坐30分钟
四、宣三视频学习小时
五、我看见
1.boss直聘网站深圳的一家HR经理发来消息询问，自己又去不了深圳，看到自己不想回消息冷漠懒惰的习气，反者道之动。礼貌回复并说明原因。挖掘出自己还有事不关己高高挂起的心态。
2.送完娃给队友带了豆腐脑回家吃，他正在洗澡说有辣椒他不吃了，会咳嗽。我看见自己内心的一丝失落。开门来到楼下静坐。挖掘出自己想在队友面前表现自己，博关注。
3.走在街上路过品忆香零食店，突然很想进去，停下来。我看见自己贪吃的模式又启动了。反者道之动，领着娃赶紧往回家走。
11.16 苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1次，睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1次
二、静坐30分钟
三、宣三视频学习1小时
四、我看见
1、我看见姐姐带孩子的心累焦虑和痛苦。为她慈悲发愿，愿我能带走她所有的焦虑和痛苦。
2、我看见，我明白，教育好的孩子一定要是父母做好的榜样，父母的学习成长。
3、小外甥女晚上不睡，我听见姐姐一直在责备凶骂小孩，我正在打坐，我看见自己的心疼难受。于是去劝慰姐姐安抚孩子。姐姐向我发脾气，我并没有回怼她，默默走开了。如果她向我发脾气自己心里舒服点，我愿意承担所有。
11.17 苏珍 修行日记
一、晨起遇事慈悲fa yuan 各1次，睡前遇事慈悲fa yuan 各1次
二、静坐31分钟
三、坐车觉察1次 洗脸觉察1次 刷牙觉察1次 看视频觉察1次
四、宣三视频学习一小时
时时刻刻看见觉察自己的小心思和想法，才能越来越处事从容。
五、我看见
1、晚上打坐时有思姐姐过的念头出来，看见，止，将觉知放在手和膝盖接触的感觉上。
2、坐地铁时背着双肩包，后面的女乘客时不时发出嫌弃不安的声音，我看见她的嫌弃，也心生不悦想回怼。看到自己这个想法，默默把背包背到前面来。
3、我看见自己会对比女儿和小外甥女的养育方式，看见自己的傲慢心，专注吃饭。
4、姐姐和父亲吵架，我看见姐姐被愤怒委屈的情绪控制胡说伤害到别人。我看见父亲内心的煎熬和不被理解的辛苦。姐姐离开后，耐心安慰爸爸 。 5、看视频学习到半个小时，突然冒出一个念头想拿手机记录觉察作业，看见自己这个想法本质是自我想玩手机。深呼吸三次，继续看视频学习。
11.18 苏珍修行日记
一、晨起fa yuan 遇事fa yuan 慈悲 fa yuan 各1次，遇事fa yuan 睡前 fa yuan 慈悲 fa yuan 各1次
二、早上静坐15分钟，晚上静坐15分钟
三、我看见
1、女儿晚上咳嗽流鼻涕严重，早上一睁眼就在纠结要不要给娃请假。我看见自己纠结背后的原因。一方面担心受到队友的批评（嫌我带娃回娘家了生病了）。一方面娃这月不能全勤了。看见自己的担心怕受到批评和贪心。明白最重要的是娃的身体健康，果断向老师请假一天在家吃药休息。
2、忙活了一天身体很累，我看见自己晚上不想做饭了，我看见大脑在编故事抱怨队友。反者道之动。在觉察中准备晚饭。
四、洗脸觉察1次 刷牙觉察1次 做饭觉察1次 阅读觉察1次
11.19 苏珍 修行日记
一、睡前遇事慈悲fa yuan 5分钟
二、晚上静坐30分钟
三、洗澡觉察1次 看视频觉察1次 包饺子觉察1次 拖地觉察1次
四、宣三视频学习1小时
五、我看见 1.女儿时不时的光脚在地上跑，我看见自己想发火的念头，挖了下是因为自己担心女儿扁平足的情况加重和想要女儿听自己的话。 2、我看见今天思姐姐过评判姐姐好自己，慈悲发愿愿替姐姐承担所有的痛苦，所有的福德回向给她。
3、队友发钱了，我看见自己的贪念起来，一下想买这个，一下想买那个。看见即止。什么都不买了。
4、晚上女儿咳嗽的厉害，我看见自己特别的担心。看见，爬起来该吃药吃药，该喝水喝水。
11.20 苏珍 修行日记
一、睡前fayuan 遇事fayuan 慈悲fayuan 各1次
二、子午静坐15分钟，中午静坐15分钟，抄经前静坐5分钟
三、我看见
1、昨晚失眠了半夜，早上头昏脑胀。我看见自己竟然挂碍状态好不好要冲咖啡的念头。看见即止。
2、中午静坐时我看见自己被念头带的很远，竟然安排好了接娃的事情。看见念头，感受当下的呼吸，感受手掌与膝盖的接触。
3、练习走路觉察，我看见自己念头一会跳出来一会跳出来。感受脚与大地接触的感觉。
四、走路觉察1次 抄经觉察1次 吃饺子觉察1次 闹铃觉察2次
11.21 苏珍修行日记
一、睡前发愿慈悲发愿遇事发愿各1次各1分钟
二、静坐30分钟
三、我看见
1、走在路上看脸一位中年大叔穿着一身浅色西装，我看见自己即将蹦出来评判好看不好看的念头，止，专心走路。
2、我看见听同学朗读时，听了一会儿，我看见自己想打开手机查看信息的念头。放下手机放到一边。
3、打坐时正深入时，突然听见旁边开门声下了一大跳，我看见心跳慢慢归于正常的平稳。
四、觉察的持续练习，见地的持续熏习，是从实践和理论两方面持续提升，互相交融促进。修行之道才稳稳前行。二习成为一把剑。
五、做饭觉察1次，吃饭觉察1次，骑车觉察1次
11.22 苏珍 修行日记
一、晨起遇事慈悲fa yuan 各1次各分钟
二、早上静坐10分钟，晚上静坐20分钟
三、我看见
1.打开手机微信信息，看到前几天给姐姐发的信息到现在没回。我看见自己即将编故事的念头：姐姐是不是生我气了。停。看视频学习去。
2.送孩子上学看到骑摩托车的人和骑电动车的人相撞被120拉走了，我看见我的心有触动但还有那么一丝冷漠，为两位受伤的人慈悲发愿。
3.看到之前抄经群里的别的书友写的橘子觉察，我看见自己傲慢评判的心。止，真诚的感受书友的感悟，祝福书友的进步。
4.和姐姐视频，姐姐抱怨到她一个人做饭带娃干家务，姐夫不帮忙只熬夜玩手机。我看见自己想附和。提起觉察默默倾听。
5.接女儿幼儿园放学走出小区门口门禁处，让保安帮忙刷一下，保安就开始数落我下次走西门，不要有下次了……。我看见自己的情绪按钮 被按了，回答到好，谢谢你提醒。
11.23 苏珍 修行日记
一、晨起发愿慈悲发愿遇事发愿各1次各1分钟
二、睡前发愿慈悲发愿遇事发愿各1次各1分钟
11.24 苏珍 修行日记
一、睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1次各1分钟
二、晚上静坐20分钟
三、我看见
1、队友同学爸爸做了好几个小时的牛肉火锅，我看见自己贪吃的习气，遇到好吃的就忘记任何规定。所以晚上少吃点。
3、我看见自己又在抱怨队友周末不和我们一起出去吃自助餐。没能提起觉察。
4、队友总说吃吃喝喝的没意义，我看见自己内心的评判：这人也太无趣了吧。
5、回到家把孩子洗漱安排好关上门，我看见自己急匆匆的只想完成自己的事，听到女儿哭喊怕黑，立即过来陪她。
11.25 苏珍 修行日记
一、睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1次各1分钟
二、中午静坐11分钟，晚上静坐19分钟
三、包包子觉察1次 拖地觉察1次 骑自行车觉察1次
四、我看见
1.中午做了好吃的酸菜米粉和萝卜包子，我看见自己一直询问队友好吃不，其实是想搏得队友的关注和评价。
2.在看蓝狮子视频的时候，我拿起手边的锅巴吃起来，我看见自己丢失了对老师对善知识的恭敬心。停止吃东西，内心忏悔。
3.听一位生重病的同学分享，我看见自己编故事自己身体不好了怎么办，要不要去医院检查。看见，停止，头脑又在编故事了。继续听同学分享。 4.晚上打坐时看见自己的念头跑了很远，头脑编了安排了很多事情，知道，停止，感受呼吸。
11.26 苏珍修行日记
一、睡前发愿慈悲发愿遇事发愿各1次各1分钟
二、下午静坐10分钟，晚上静坐20分钟
三、吃饭觉察1次 看医生觉察1次 坐车觉察1次
四、我看见
1.、带娃跑了一天医院看病，回到家熬了粥。陪娃睡会起来，队友帮我打了一晚稀饭，我尝到是凉的，生气失落的情绪起来。看到，止。默默拿起到蒸锅里热。我看到自己还是想博得队友的关心和关注。
2.医院门口看到一对母女街头卖唱，我看到自己想到女孩的悲凉，内心深处难过的哭起来。转过头给捐了钱。
3.带娃向医生问诊，我看见医生的辛苦和强势。顺着医生的意思来。
11.27 苏珍 修行日记
一、早上发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、中午静坐30分钟
三、真正的修行人是圆融的随顺的。
四、我看见
1.约好和同学行走20公里，5点起床6点玄奘像处集合，我看见自己的懒惰，闹铃响了还想再睡一会儿，立马起身穿衣服。
2.行走途中，鞋带松了绑鞋带，看到同学都往前走了，想着就排到最后一个算了，看到自己想偷懒走慢点懈怠的念头，于是快速跟上。
11.28 苏珍 修行日记
一、睡前发愿慈悲发愿遇事发愿各1次各1分钟
二、宣三视频13学习1小时
三、晚上静坐30分钟
四、我看见
1.半夜孩子咳嗽的特别厉害，我看见自己的焦虑担心持续不断，头脑编故事为什么这样，明天去看中医吧。看见自己在编故事，于是起来给孩子继续吃药喝水拍一拍。
2.带孩子出去买菜打扫完做完午饭吃完，感觉身体特别的虚和累，于是到房间和队友说让洗一下碗，队友说他忙着收拾主卧，我看见自己的失落和生气。看见，止。带着觉察继续去洗碗。
3.我看见我要是说了不顺队友心的话，队友的模式是使劲拽一个东西发泄，我看见了一个他的模式。
五、个人体悟：觉察的指向是空性吗。修行这条路上空性与慈悲二者是必须兼具的。
11.29 苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1次各1分钟
二、宣四视频学习1小时
三、我看见
1.半夜孩子咳嗽哭闹的厉害，我看见自己在抱怨怪罪队友坚持要开暖气，导致孩子又干燥又长时间好不了。看见自己的抱怨，停止。起来给孩子喝水。
2.早上去厨房水池接水，又看到队友把果皮削到水池里不清理堵在一起。我看见自己的情绪按钮启动了。看见停止，反者道之动，立即收拾干净扔进垃圾桶。
3·晚上回到家看到中午吃完饭的剩菜碗还没收，我看见自己想偷懒拖延，止。反者道之动，立即收拾处理去洗完。
4.9点钟路过书房门口听见队友船上的范范同学在分享我们前天的行走感悟，我看见自己很想听别人怎么说我的，看见自己在在意别人的评价。止，回到房间看书。
11.30 苏珍 修行日记
一、睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、静坐30分钟
三、宣四视频1小时
四、阅读觉察1次，走路觉察2次，骑车觉察1次，做菜觉察1次
五、我看见
1.收拾果篮看到一颗柿子发黑长毛了就顺手扔到垃圾桶。队友睡起来问我柿子呢，我说扔掉了。队友又说太可惜了我准备吃呢太浪费了。我音量提高说坏了吃了会拉肚子去医院看病更花钱。我看见自己的生气，评判队友的过度节俭很盲目。
2.在公园湖边经过一条小水路上面错落几块石头，队友在前面牵着孩子经过，结果没拉起来孩子的一只脚掉水里鞋袜都打湿了。我看见自己立即火上来，想责备队友不认真带孩子。止，快速给孩子把鞋袜脱下来换上自己的袜子。
3.孩子最近生病一周了还没好。一直在熬夜照顾娃睡不好。中午队友又说回老家一定要注意，每次回你娘家孩子都生病。我看见队友又按我回娘家这个按钮了，没觉察住，很生气生气。我看见自己在意队友的评价的模式。
4.大冬天睡觉房间有一只蚊子一直飞来飞去，我看见自己想拍死它的那一刻，止，随它去吧。
六、阅读《觉醒的勇气》