12.1 苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、静坐30分钟
12.2 苏珍 修行日记
一、睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二：包饺子觉察1次 看视频觉察1次 泡脚觉察1次 拖地觉察1次 开会觉察1次
三、我看见
1.打开手机说记录作业滑到小红书就点去了看视频了，忽然觉察到自己想看短视频的欲望，止。果断关掉打开便签记录作业。
2.开完会再安排完娃睡觉，出来看到客厅娃玩的乱七八糟，一阵烦躁。看见即止。带着觉察慢慢收拾。本质是怕麻烦。
3.身体的某一部位又开始疼痛了，我看见自己一疼起来就很焦虑，头脑编故事要不要去医院看看。看见，止。安静坐在沙发上休息一会儿。 4.一天了心跳都很快，我看见自己的念头：为什么跳的这么快？要不要测下血压。止，闭目感受心跳。
五、宣四视频学习20分钟
12.03 苏珍修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、早上静坐15分钟
三、我看见
1.送娃上学娃吐了后把娃送进去往回走，我看见自己不想收拾垃圾，止，反者道之动，认真收拾完扔垃圾桶。自我怕麻烦。
2.准备用队友的旧电脑做PPT ，蓝牙鼠标一直连接不上找队友帮忙，队友数落我要平时把电脑收好保养好，我看见自己内心抱怨的念头：你这电脑已经破旧成这样了天天修还好意思要求我。看见，止。赶紧离开书房。
12.04 苏珍 修行日记
一、刷鞋觉察1次 做饭觉察1次 看视频觉察1次 骑自行车觉察1次
二、宣四视频003学习1小时
三、我看见
1.去早市买了很多很多的菜到门口的时候刚好看见邻居在摆摊卖放心早餐，我看见自己担心的念头，怕邻居看见了说怎么买这么多菜这么能吃啊。看见自己在编故事，止。提着菜大大方方走在路上回家。深挖一下：自己有太在意别人评价自己的执着点。
2.半夜咳嗽了几个小时很难受，队友从小房间过来坐在床边说：要注意饮食不要吃辣的，明天自己熬点汤喝。我看见自己内心的失落情绪。看见，止，到外面倒水吃药。执着点：自我期待队友队自己的关心和理解。
3.和姐姐视频说到最近幼儿园生病的太多了，姐姐说不要上了身体健康比较重要。我看见自己评判姐姐的念头。止，继续倾听回到好的，姐姐你说的对。
4.女儿的两双鞋子放在那儿两天了，我看见自己的拖延不想动，怕麻烦。反者道之动，立马带着觉察完成刷鞋。
12.05 苏珍修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟，睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、静坐30分钟
三、我看见
1.晚上开会，我正准备发言，女儿在旁边一直捣乱要吃的。我看见自己的急躁，止，静下来耐心安抚女儿后再发言。
3.打坐时一直咳嗽喉咙不适，我看见自己想放弃打坐的念头。一直盯着它，继续保持打坐。
12.06 苏珍修行日记
一、早上发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟，睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、中午静坐15分钟，晚上静坐15分钟
三 洗脸觉察1次，洗衣服觉察1次
四、我看见
1.早上回来给队友带了油饼夹菜，他说他不吃，要我给他做个手抓饼。我看见自己有点失落和嫌麻烦。止，反者道之动，立马去做饼还给做一碗汤。
2.取回来二姑姐寄来的湖北老家的鸡蛋，我看见姐姐对我们的无私关爱。感恩姐姐发愿姐姐身体健康生意顺利。
12.07 苏珍 修行日记
一、睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、静坐30分钟
三、我看见
1.中午出去爬山准备吃的煮了六个土鸡蛋，队友看到后说了一句这么吃很快就吃完了，我看见自己的不耐烦和生气。止，耐心回复道是给今天爬山的六个人每人准备了一个。挖掘到自己背后不喜欢被批评的自我。
四、宣四视频学习30分钟
12.08 苏珍修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟，睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、静坐30分钟
三、宣四视频004学习1小时
四、我看见
1.取快递回家的路上，一位阿姨找我问路，我看见自己着急回家想敷衍。止，反者道之动，耐心给阿姨找定位的地方解答。自我怕麻烦。 2.下午做饭有点累，看见自己想抱怨队友一点都不帮忙。止，提起觉察休息一会儿继续做饭。
12.09 苏珍修行日记
一、睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、拖地觉察1次、大拜觉察1次
三、静坐30分钟
四、我看见
1.去晾洗完的羽绒服，发现衣服变得特别薄羽绒不均匀质量有些差。我看见自己想抱怨商家不诚信质量差的念头。止，认真晾衣服。执着点：自我只能接受完美的好的东西。
2.女儿的两双脏鞋还在卫生间放着，看见自己又不想洗想忽略掉走开，看见自己的拖延。止，立即洗完晾起来。执着点：自我怕麻烦。
3.正在开会女儿突然说保温杯的吸管丢到饭店了，我立马准备去找，我看见自己的焦急慌乱。看见，止。安下心来继续开会做当下的事。执着点：自我不接受无常，怕被队友批评第二次弄丢了。
4.出门去找吸管没找到，看到小区门口各种美食，没那么饿但特别想买。我看见自己贪吃的习气和欲望。反者道之动，转头回家。
五、宣四视频004.005学习2小时
个人体悟： 当我真正在生活中看见了知道了自己每一个情绪的本质和背后的欲望，反过来做，反者道之动。慢慢的就解决了这个情绪。
真正的勇士敢于向自己的心下刀子，我不厌恶憎恨每一个情绪，感谢每一个大的或微细的情绪，让我有机会重复练习看见，不知不觉我就不是曾经的我了。开始真正喜欢了体验这个过程。
如果一段时间状态不好或者回到了曾经的状态，那我一定是没有好好练习实修，没有好好熏习。
我想也许情绪本就是生命的一部分，就是自我觉性的一部分。可是当我习惯把他们对立起来抗拒的时候，就又被带走啦。
12.10 苏珍 修行日记
一、早起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、动作觉察 大拜觉察1次 骑车觉察1次 走路觉察1次 吃饭觉察1次
三、静坐15分钟+15分钟
四、宣四视频005学习1.5小时
五、我看见
1.晚上从餐桌经过看到队友中午的醪糟鸡蛋汤没喝完，我看见自己有生气抱怨队友浪费粮食的念头起来。止，深呼吸，顺手把剩余的处理干净。 执着点：一旦队友不听我的我就生气，自我有评判别人的习气，一旦队友不按照我的标准走，我就生气。
2.晚上带小孩睡觉，听见队友在书房和同学打电话。我看见自己好奇什么内容想问队友。止，反者道之动，不说话，默默做自己的事情。 执着点：自我想八卦一下，喜欢评判别人。
12.11 苏珍修行日记
一、晨起发愿慈悲发愿遇事发愿各1分钟
中午静坐15分钟+
大拜觉察1次
12.12 苏珍修行日记
一、晨起发愿慈悲发愿遇事发愿各1分钟，睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、静坐30分钟
三、绿荷老师沟通课学习1.5小时
四、我看见
1.同学邀请我分享，我看见自己的退缩想明哲保身安静学习的念头。止，反者道之动，如果分享可以利益到更多同学，主动答应同学并说明自己会写一份简短的分享内容。执着点：自我怕麻烦，自我自私的习气。
2.读书会发现导读员发布的信息没有安排上自己组负责的新同学，已经明确报名过的。看见自己生气的情绪起来。改：深呼吸，冷静沟通是否信息差。执着点：自我编故事觉得不公平，自己的人自己的部分最重要。
3.女儿发烧一直不退给她烧了一桶热水泡脚，女儿下床的时候不小心碰到平板摔下来差点掉进水桶。我看见自己即将生气的念头，看见，止。对女儿幽默回应，哈哈差点看不成小猪佩奇了。执着点：自己只想要乖顺的女儿，自己只看重自己的物品。
4.去厨房烧水看见水池还有几个碗盆没洗，看见自己不想洗的懒惰念头。止，反者道之动，立马动手洗完。执着点：自我怕麻烦。
5.女儿发烧认真照顾了一天到晚上很累，头脑里冒出抱怨队友的念头：娃生病了都不帮忙带一带。看见自己抱怨，止。认真记录作业。 执着点：自我想博得队友关注。
6.女儿生病了可能明天得再请假一天，就不能参加幼儿园的比赛了。我看见自己的纠结。执着点：想要一个优秀胜利的女儿，不够关注女儿的身体健康。
12.13 苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各2分钟，睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、静坐13分钟+17分钟
三、开会觉察1次 做饭觉察1次 大拜觉察1次 吃饭觉察1次
四、我看见
1.凌晨女儿发烧身体很热我决定给女儿屁股塞退烧药，队友在床另一头说，还是不要塞药了。我看见自己生气的情绪还怼了起来。深呼吸，止。反者道之动，给女儿喂了药。执着点：一旦队友不听我的决定，就生气。
2.我负责的新同学都交作业了，但是几天都没看到观察员互动，看到自己即将生起评判心的念头。止，只温馨提示观察员同学记得点评作业哦。执着点：自我喜欢编故事。
3.同学提醒我今天要芭蕉朗读《勇士之道》内容，我竟然忘记了，看见自己想发消息解释今天小孩生病很忙忘记了的理由。看见，止。立即去录音频。执着点：自我保护自我，不想被误解。
12.14 苏珍 修行日记
一、晨起发愿慈悲发愿遇事发愿各1分钟 睡前发愿慈悲发愿遇事发愿各1分钟
二、做饭觉察1次 大拜觉察1次
三、宣二视频学习1小时
四、我看见
1.想起最近都没法很好的静坐学习，我看见自己在抱怨是最近女儿生病影响的。止，专心做手头上的事情。执着点：自我甩锅模式。
2.到主卧洗澡发现队友又没有清理下水道毛发都堵住了。看见自己又将抱怨。止，立即动手清理干净专注洗澡。执着点：自我爱干净，喜欢责怪别人。
3.晚上正准备静坐时听到队友在诵读的声音很大，我看见自己感觉一阵烦恼。止，深呼吸，默默把房间门关上。
五、静坐31分钟
12.15 苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、静坐11分钟+20分钟 三、 大拜觉察1次 洗衣服觉察1次 拖地觉察1次
四、宣四视频005学习1小时
五、我看见
1.队友做完早饭我刚好进到厨房，厨房像被炮轰过的战场乱糟糟油乎乎的。我看见自己想抱怨队友习惯太差了不讲卫生之类。看见，止。带着觉察慢慢收拾台面拖地。
2.、队友几年没做饭了，尝了尝他做的白菜粉条烩菜有点难吃，看见自己又要抱怨队友厨艺退步。止，默默吃饭，不说话了。
3.中午带女儿在外面吃完面骑着滑板车回家，结果突然摔地上牙齿磕坏了上嘴唇流了很多血。我看见自己自责愧疚的情绪起来。止，深呼吸，沉着冷静的给孩子止血处理。
12.16 苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、静坐11分钟+20分钟
三、大拜觉察1次
四、我看见
1.静坐时听见有人上厕所冲马桶的声音，觉察到影响自己心里起了一丝不耐烦，我看见自己被念头带走了。止，继续静坐观念头。
2.晚上正在包装送给幼儿园小朋友的水彩石膏，说了几次女儿小心一点很容易碎，她还是跑来跑去。我看见自己的担心焦虑。止，不说话了，继续包装。执着点：自我追求完美，只想要听话乖顺的女儿。
12.17 苏珍修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、静坐32分钟
三、宣四005视频学习45分钟。
愿此嗔恨成为我修行的基地。
四、我看见 1.拿起手机记录作业，记录完又顺手打开小红书看起美妆视频。看见自己被带走了。止，关掉手机。
2.正在看视频学习老师的课，突然内心感觉到一阵失落，原来真的很差呀。我看见自己的失落，又在评判。止，继续看视频学习。执着点：自我渴望证明自己优秀。
3.中午到厨房给女儿煮玉米，发现给女儿留的炒米饭队友没有用保鲜膜封住，我看见自己马上要评判的念头。止，迅速拿保鲜膜封住。
4.新手村结营了村长让给同学们写向导寄语，我看见自己冒出了直接粘贴上次做向导的寄语的念头。看见自己偷懒不用心的习气。止，用心给每一位新同学写下寄语。
12.18 苏珍 修行日记
一、睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、静坐20分钟
三、大拜觉察1次 洗脸觉察1次 做饭觉察1次
四、我看见
1.正准备出门给孩子修衣服，看到队友从冰箱里拿了个土鸡蛋做手抓饼早餐，我看见自己蹦出了念头：土鸡蛋好珍贵应该留给女儿吃的，她正在长身体。我看见自己评判的念头，止。拿起东西立马出门。 执着点：自我自私小气的习气。队友工作那么辛苦，补一补应该的。土鸡蛋没有了再买就行。
2.走在路上看见一位年轻小伙啪的吐了一口痰，心里一阵不舒服，自己冒出了评判别人不讲卫生没素质的念头。止，低头认真走路。
3.晚上和姐姐视频，姐姐让我明天帮她去西京医院取下孩子的过敏源检查结果。我看见自己不想去的念头，头脑编故事被以前的事带走。止，耐心回复姐姐好的会及时去取的会，执着点：自我怕麻烦，自我自私的习气。
12.19 苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、静坐20分钟
大拜觉察1次
12.20 苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、静坐20分钟
三大拜觉察1次 坐地铁觉察1次 走路觉察1次
四、我看见
1.送娃上学马上出门找钥匙，突然队友把灯关了，黑漆漆的啥也看不见。着急出门有些生气。看见自己生气的情绪。止。挖：自我评判队友过分节俭。自我只觉得自己是对的。
2.带娃回老家坐拼车，很饿上车前买了个油炸馍（有韭菜），上车后很想吃很想吃。我看见自己贪吃的习气。止，不吃，同时这样不用把师傅车里弄的味道特别大了。
3.约到拼车的师傅送我和娃回家，一问只送到车站20元，看到自己想抱怨贵的念头，止，于是提出自己再加五元让师傅送我到小区门口。师傅反而说不用加钱最后把我和孩子送到门口。
4.买了烤红薯10元和油炸馍10元，我看见自己抱怨西安的物价越来越贵了的念头。止。
12.21 苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、静坐20分钟
三、我看见
1.和妈妈在车上聊天说起上次早上送娃差点被车撞了。妈妈语气强烈责备起来：干啥事情不要那么着急，着急干什么去。我看见自己内心的不舒服。 盯：止语，胸口闷堵，深呼吸深呼吸，盯到胸口不堵了。 挖：一旦自我感觉到被批评责备就生气。 改：妈妈你说的对，也是在关心我，下次一定注意。
12.22 苏珍 修行日记
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟
二、静坐20分钟
三、宣四视频006学习30分钟
四、我看见
1.晚上10点带女儿睡觉，她一会喝水一会尿尿一会床上跳上跳下。我看见自己逐渐烦躁的情绪。自己想孩子赶紧睡觉自己好做功课。 盯：头逐渐发紧，盯着头部气息，逐渐宽松下来。
挖：自我最重要，自己的事情最重要。一旦女儿不按自己的意愿期待的做，就烦躁。
改：妈妈给你倒水喝，陪你听会故事，陪你一起躺床上。
C组 苏珍 12.23～12.26
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3
二、静坐20分钟*3
三、宣四视频006学习3小时
四、大拜觉察3次 洗脸觉察1次 刷牙觉察1次 即刻觉察2次
五、我看见
1.晚上10点带女儿睡觉，她一会喝水一会尿尿一会床上跳上跳下。我看见自己逐渐烦躁的情绪。自己想孩子赶紧睡觉自己好做功课。 盯：头逐渐发紧，盯着头部气息，逐渐宽松下来。 挖：自我最重要，自己的事情最重要。一旦女儿不按自己的意愿期待的做，就烦躁。 改：妈妈给你倒水喝，陪你听会故事，陪你一起躺床上。
2.翻看朋友圈看到同学妻子晒了早餐写了文案，看到自己的傲慢心评判：这啥鸡汤文学。止，关掉朋友圈，内心祝福同学一切安好。
3.新买的一盒坚果队友打开卡滋卡滋的吃，我看见自己内心的评判：太能吃了，自己又不买。执着点：自我自私的习气。 改：随便他吃，吃完了再买。
4.老师在群里发了一则《禁燃烟花爆竹》的通知并让在群里回复已阅读，我看见自己闪现一个念头直接回复已阅读的念头。我看见自己想撒谎的念头。止，老老实实认真阅读完回复。执着点：自我只想做对自己有利的事情。
5.骑自行车去早市买了很多很多菜储存吃，回来的路上我看见自己关注路人有没有看我的念头。止，认真骑车。执着点：自我又在关注别人对自己的看法和评价。
6.下午3点多女儿又发烧了，这个月已经是第三次了，我看见自己心里很焦虑的情绪。盯：胸口很慌，心跳加快。一直看一直看，直到心跳平稳。 挖：对女儿生病的担忧，被带走。自我又得好好照顾了。不接受无常和变化。只能接受健康乖巧的女儿。 改：该测体温吃药。该干啥就干啥。
7.早上邻居女孩给女儿送生日礼物，聊天到11点半了，我要给队友做午饭了。看见自己内心的焦急。执着点：自己必须按照固定的时间做事,不接受变化。 改：倾听邻居的诉说。
8.照顾生病的女儿一天了，还没完成今天的大拜，看到自己的拖延和想要说服自我放弃的念头。止，等娃睡着了起身去完成。
9.一会读书会朋友让我继续到她那儿熏蒸，我看见自己想要说谎找借口去不了的念头。止，回复好的。
C组 苏珍 12.26～12.28
一、睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3 晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3
二、静坐25分钟*3
三、大拜觉察3次 做菜觉察4次 吃饭觉察2次 随机静坐觉察2次
四、宣四006视频学习3小时
五、我看见
1.准备给女儿测体温，她快速的跑过去拿到体温计然后打开不小心摔碎了一地水银，我看见自己想责怪女儿怎么这么不小心的念头。止，关心问候女儿有没有受伤，离远一点水银有毒我来收拾。执着点：不接受突发的意外，想甩锅给别人。
2.早起给女儿穿衣服，她发烧生病了，给她穿她各种跑来跳去。我看见自己要生气的情绪。止，深呼吸，出房间门。执着点：自己想要女儿听自己的。
3.下午女儿体温又上升了，我看见自己深深的焦虑升起。止，测体温吃退烧药喝水。执着点：自我只想要健康的孩子，担忧未来。
4.刷牙时想到小侄女已经有黑色的蛀牙了，弟妹怎么没有给她好好管理。我看见自己被念头带跑了还思他人过。止，回到当下好好刷自己的牙。执着点：喜欢评判别人，傲慢心。
5.6点多要去外面取快递，外面特别冷女儿还发烧黏着我要跟去，我看见我为了脱身顺口撒谎再不取快递就退回去了。我看见自己经常对女儿撒谎的很深的习气。执着点：自我只想快点完成自己的事情。
6.下午正在认真听老师的课，女儿一会要和我运动，一会要拍球，一会要看小猪佩奇……。我看见自己的不耐烦。女儿又来粘我时我脱口而出吼了一句，没觉察到。我看到自己生起了愧疚的情绪。 盯：胸口空空的沉沉的难过的情绪。盯着胸口深呼吸深呼吸。 挖：自己的事情最重要。一旦自己正在做事情被打扰就生气。自我评判自己。 改：抱紧女儿，向女儿道歉，妈妈应该好好陪你玩的，妈妈情绪小怪兽上头了。
C组 苏珍 12.29～12.31
一、睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3 晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3
二、静坐20分钟*3
三、即刻觉察3次 走路觉察2次 骑车觉察2次 做饭觉察3次 看病觉察1次
四、宣四007视频学习2小时
五、我看见
1.收拾卫生间，看见队友洗完澡又没收拾脏衣物到洗衣机随手堆在那儿，我看见自己想抱怨，止，顺手收拾。
2.娃下午又发烧了，近期生病一直没好。我看见自己的焦虑，还抱怨队友参加这个活动那个活动，不和我一起管娃。 【看】看到自己的焦虑，被带走，继续抱怨队友 【盯】胸口沉沉的，紧紧的，皱额头，深呼吸，松开眉毛。
【挖】自我想被关注被理解。一旦被忽视没有回应就着急怪罪别人抱怨别人。
【改】只给队友发了一个小孩生病了的消息。
3.打开平板准备看小鹅通视频学习听课，顺手想打开爱奇艺看视频。我看见自己想偷懒拖延的习气。反者道之动，立即关掉爱奇艺。
4.早起做早餐打豆浆给队友和朋友喝，手抓饼做好了豆浆还没熟，我看见自己的着急和焦虑。止，闭目安心等待。执着点：自我追求完美，一旦没有按照自己时间节奏安排的完美，就着急，急于求成。
5.da bai 记数器突然从50多跳到了13，看到后就想立马调到50，我看见自己的斤斤计较，不愿意多付出的习气和模式，止，不重新调了，继续拜。执着点：自我喜欢计较得失，不愿意多付出。
6.家里养了一盆好几年的绿植发现干枯蔫巴了，立马浇水准备拯救，队友突然过来询问，我看见自己心里的慌张，怕被队友批评怎么没好好照顾绿植。止，平静的浇水。执着点：自我不喜欢被在意的人批评。