C组 苏珍 2.1～2.5
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟5 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟5
二、每日静坐20分钟*5
三、洗脸觉察4次 刷牙觉察2次 刷鞋觉察1次 坐车觉察2次 洗衣服觉察2次 吃饭觉察3次 吃橘子觉察1次
四、我看见
1.我看见大姑姐从河南过来湖北老家给我娃带了一个旧的小包，我看见自己的嫌弃的念头。止，笑脸接住。自我执着点：喜新厌旧，自我只想要好的，不想要不好的。
2.今天在湖北公公家待客一起做饭忙活了一下午很累，我看见自己的抱怨：这里真是重男轻女，为什么总是女的做饭，男的在那里成群的谈笑风生。止，继续洗菜。向队友表达自己的看法。
3.明天这里要待客，二姑姐和大姑姐因为明天谁做饭起了争执。我看见自己的评判心：大姑姐真是精明。止，深呼吸，静默。
4.回老家高速的路上已经快半夜12点了，队友还在开夜车，我抱着孩子在后面，二姐夫在副驾驶一直低头看手机小说，我看见自己的担心和不满。止，提醒二姐夫帮助队友一起看路，夜间开车视野特别不好，队友每次开车都有走错高速路口的情况。
5.大姑姐和我吐槽她婆婆各种不帮忙不管家，我看见自己要跟随一起吐槽的念头行为，止。安抚大姑姐确实很辛苦为家庭的付出。
6.家里上待客，我在后厨忙前忙后饿的不行，看到队友和亲戚在前面桌上吃大餐谈笑风声，我看见自己的嫉妒和不满的念头。看见，止，深呼吸。继续忙活端菜。
7.去队友舅舅家拜年，坐在车上二姑姐大姑姐和队友因为旧事吵的不可开交，我看见自己的烦躁的念头升起。止，提起觉察耐心听她们的故事。
8.和三个外甥一起玩麻将，我看见自己特别想赢钱的的心，对金钱的执着。反者道之动，告诉外甥们我不玩了，并把所有赢来的钱送给一直在输的二外甥。
C组 苏珍 2.9～2.12
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3
二、早上静坐20分钟+晚上12分钟+15分钟+18分钟+32分钟
三、 刷牙觉察3次 吃饭觉察4次 走路觉察1次 说话觉察4次 洗碗觉察1次
四、我看见
1.年前给妈妈买的速效救心丸快递到姐姐那儿让她拿给妈妈，妈妈说现在还没有收到。我看见自己想责备抱怨姐姐太不孝顺了的念头。止，平心静气打电话问姐姐收到快递了吗，有空可以帮忙拿过去给妈妈。 执着点：一旦流程没有按照自己的计划走就编故事，喜欢用自己孝顺的标准圈别人。
2.准备去朋友家我在收拾带的礼品，队友说把那好柚子带上，好东西要一起分享。我看见自己头脑立马起来一个念头：为什么前天我爸妈来不给分享。止，耐心收拾装袋。 执着点：自己更关爱自己的家人。
3.姐姐说起她女儿晚上总是半夜哭，我说把我之前请的智慧剑放在她枕头下，姐姐却说去年夏天在老家就弄不见了。我看见自己抱怨姐姐太不重视我送的东西了，生气的情绪起来，胸口闷闷的想发火。
【盯】盯着胸口闷火的地方，深呼吸深呼吸
【挖】自己送的东西最珍贵，一旦姐姐不听我的不按我的我期待的那样做就生气。
【改】已经不见了就算了，下次回老家找找也行。要不把我的护身符给孩子带上。静坐 16分钟
4.静坐时我看见自己内心深处升起的自己太懒惰了的念头，陷入自责痛恨。看见，止，继续打坐。
5.给上二年级的侄女辅导数学作业，看到她十位加减法混合运算做的又慢又卡又错，我看见我着急想发怒的情绪要出来，深呼吸一口气，止，反者道之动。耐心观察孩子的计算方式，在细节方面教给她合适的计算方法。 执着点：对孩子缺乏耐心，想让孩子按照自己的方式完成，觉得自己是对的，没有考虑孩子当前的年龄和认知程度。
6.晚上在弟弟小区门口带着小孩等车，突然背后燃起烟花我和小孩都吓的不行。瞬间很生气想破口大骂。看见自己的情绪，深呼吸三次。止，找到家长说这里出口人多车多不合适放烟花会吓到路人。
五、宣三视频结业典礼02学习2小时
苏珍 2.13～2.15
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3
二、走路觉察2次 做饭觉察3次 阅读觉察2次 吃饭觉察3次
三、我看见 1.在姐姐家清晨去完卫生间扔扔手纸，纸篓已经满了，我看见不是自己家自己的冷漠和懒惰不愿付出的模式。止，反者道之动，立即细心收拾纸篓并套上新的垃圾袋。
2.买的修复白墙的乳胶漆修复墙，我看见自己开始抱怨小孩乱涂乱画不听话，止。继续在修复墙壁中觉察。执着点：只想要听自己话的孩子，计较自己的付出。
3.中午在老家县城广场和姐姐遛娃，我带知予，姐姐带自家小喜悦。过了一会儿姐姐因为孩子哭哭啼啼黏人气跑了，我看见姐姐被生气的情绪模式带走了，自己想劝导她说教她。止，不去找姐姐，耐心带两个小朋友玩，给姐姐一点时间平复心情。 执着点：自我想改变别人，觉得自己是对的。
4.观察到女儿走路内八足外翻更严重了，我看见自己内心一阵焦虑，担心女儿万一发育的更有问题怎么办，看见自己在编故事。止，深呼吸三次继续做手中的事。 执着点：自己只想要身体完美的又高又好的女儿。
5.带女儿从医院走回家的路上，看见一对白化病情侣从面前走过，内心想着他们生活怎么样怎么样，我看见自己喜欢评判别人外在的模式。止语，专注在脚下走路。 执着点：自我傲慢心重，喜欢评判别人外在。
日复一日检视自己的行为，努力纠正自己，不要让自己的心变得散漫而随心所欲。
6.早上在房间静坐时听到队友放的视频声音有点大，感到一阵烦躁。看见烦躁，盯着烦躁的气息，止。执着点：觉得自己被打扰了，自己的事情最重要。
四、静坐32分钟*3
五、宣三沟通课学习003,004
C组 苏珍 2.16～2.19
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3
二、早上静坐15分钟+晚上静坐15分钟 *3
三、我看见
1.打开门正准备带娃出去玩又去找东西，刚好听见隔壁女邻居说话的声音，瞬间起念她年前还说给我送柿子结果没影了，不讲诚信……。我看见觉察到自己评判他人的模式。止，深呼吸，祝福邻居越来越好。
2.正在冥思苦想写文稿，队友穿着拖鞋走过发出摩擦地面的声音，我看见自己又想数落队友的念头，止。反者道之动，止语。
3.一推门准备出去接小孩放学和倒垃圾，发现门口的快递纸箱子被收走了，但是一袋大垃圾还在，看见自己瞬间想抱怨这人怎么不把垃圾也带走，看见了自己的斤斤计较。知道，祝福别人生活幸福并把自己的垃圾带走。
4.早上骑自行车送娃入园，边骑边突然升起抱怨的念头，程老师她们一天也不在群里发学习内容啥的，给娃也吃不饱。看见自己的抱怨，止，觉知回到骑车的动作中来。
5.走在地铁通道里听到后面有两个大男生因为碰撞吵起来互相骂，我听到后就立马评判：两个大男人心量这么小。我看见自己评判他们的模式，止。内心发愿吸走他们的负能量。 执着点：傲慢心重，喜欢评判别人对错的模式。
四、抄经觉察1次 拖地觉察3次 阅读觉察2次 吃饭觉察4次 做饭觉察5次
C组 苏珍 2.19~2.22
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3
二、静坐30分钟*3
三、吃饭觉察3次 看视频觉察2次 走路觉察2次 骑车觉察3次
四、我看见
1.带娃上了一天国学课回到家，看到家里地没拖没收拾有点乱，我看见自己想责怪队友的念头和话要说出来。止语。
2.看到娃最近特别喜欢哭，想抱怨娃越来越不听话了，止语。
3.和爸爸说起来最近二爸家发生的事情，二妈用迷信的方法迫害二爸，我看见自己很深的愤怒。止，发愿承担他们的无明愿早日醒悟过来。
4.带娃上国学课大家正在读文章，娃一直哭哭啼啼的要走要回家，我自己很想听课。我看见自己的愤怒与生气，心口窝着一阵火。盯住慢慢缓解。执着点：对孩子学习国学有要求，想让她和我一样热爱。 改：带她从课堂出来让其冷静玩耍一下。
五、月度盛典蓝狮子视频学习