必经之路

新船员：温暖、如意、清欢、炼金的苹果
小喇叭：猫爪草
水手：颜颜、和光同尘
大副：明智、和觉
副船长：大梅
见习船长：金凤、忆往昔
潜水艇艇长：定定
船长：天一

练习方法：静坐觉察、闹铃觉察、动作觉察
服务记录：参加直播课2场、读书会三场《观念头－座上修》、《以事练心－座下修》、《什么是觉察》

本周主要学习了静坐觉察、闹铃觉察、动作觉察，四位同学掌握要领，积极练习。
本周学习方式：
2场直播课、3场读书会、每天一起静坐和视频交流答疑、船员与小七手拉手、同时建议先手写学习要点，之后练习再复盘的方式。

清欢同学：

• 做得好的地方：
  1. 每天都会提交作业，写作业态度积极。动作觉察掌握不熟练。
  2. 会根据船长的要求去修正自己的问题
  3. 虽然慢一点，但一直在坚持，没有放弃。
• 待提升：
  
  1. 求完美，担心作业写得不好，鼓励有问题可以及时提出来。
     
  2. 会有比较多的自我评判，给自己贴很多标签。建议每次有评判的时候，去看见自己评判的念头，记录评判次数。
     

温暖同学：

• 做得好的地方：
  1. 交作业很积极，心很敞开。
     
  2. 闹铃觉察、动作觉察掌握的很好。
     
  3. 跟随大梅船长学习吃橘子觉察，进步很大，能够很好掌握吃橘子觉察的要点，通过认真练习吃橘子觉察，也能够很快掌握其他觉察的要点。
     
• 待提升：
  
  1. 做好时间规划，继续好好练习。
     

炼金的苹果同学：

• 做得好的地方：
  1. 先写作业要点再开始练习，这个习惯很赞。
     
  2. 手写作业，截屏清晰，作业按照步骤，格式明了，方便查阅。
     
  3. 虽然怀孕了，身体状态会有影响，但一直在坚持，没有放弃。
     
• 待提升：
  
  1. 练习次数不够多，需要脚踏实地的练习，动作觉察练习需要加强。
     
  2. 孕期身体有些敏感，还要工作，时间安排不够充足。
     
  3. 建议：做时间计划表，安排好看视频的时间，其余时间刻意练习动作觉察。
     

如意同学：

• 做得好的地方：
  1. 精进、认真学习
  2. 对要点掌握清晰
• 待提升：
  
  1. 动作觉察练习需要加强。
  2. 同学要以什么话题来进行觉察练习，完全自愿，如果有不想触碰的内容，不勉强。
  3. 建议做回到当下的练习，记录次数。

• 每天早上一起静坐，晚上根据大家时间不定时静坐答疑交流，有问题及时交流。
• 读书会船员讲解每种觉察方法的要点，查漏补缺。并结合日常练习，交流答疑。
• 拉手小七为船员贴心服务。读书会中请大副、水手多多分享学习经验与学习觉察后生活的改变，带动学习氛围，相互学习。
• 腾讯会议室现场点评作业，这个方式效果较好。说出来的和写出来的，有时表达不一样，有些清楚怎么做，但是不知如何表达。线上点评能了解更多信息，交流效果也比文字点评好，发现问题及时互动，方便同学更好的掌握。
• 尽量引导同学们好好练习，增长智慧，最终靠自己解决问题。
• 一对一指导同学练习吃桔子觉察。

• 有船员一开始不适应学习节奏，有些焦虑，求完美，已慢慢调整过来。以后注意这个方面，及时了解个别船员的需求和感受，给予合理的帮助。
• 对船上的小七关注要更多一些。
• 船长的见地与状态，需要提升。