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4.8

陪同财务外带公章处理事宜，原预计一小时完成，不料从十一点半直至四点仍在进行中。 我还有一堆工作要处理，心中着急升起。

看到着急，念头消失，安住当下。

财务同事提及，自清明起他们已数个夜晚连轴转。 深感其不易，认真倾听他们的辛劳和付出。

4.10

今天是繁忙但不繁乱的一天。

早上会议三个小时，提前提起觉察，面对因为公司变革突然压过来的巨大工作量，不断看到自己的起心动念，情绪，编故事，再回来，安住当下，不卑不亢回复。

下午工作中时刻提起觉察，在走路、喝水、打印、沟通时，将觉知放在当下的每一个动作中，对同事不抱有期待，看到即将出口抱怨的话，换成另外一个说法。

4.11 收到同事信息，得知刚发给他的扫描件中的公章竟被盖成了合同章。

看：心里一紧（没有以往的恐慌）

挖：不接受自己出错

改：马上联系顺丰师傅，把发走的件再拿回来逐份检查，发现都没有问题，只是错了这一份，恰是扫描件被同事发现。

近日公司变动，工作量猛增，确有些疲惫，今天觉察经常不在线。[捂脸]但不管怎样，都要时刻提醒自己提起觉察，认真对待每一项工作。

4.13 刚看到群里信息，同事提到最近章收回后，各省出现很多问题，要求先与他们配合一下，以免耽误省区业务开展。

看：马上想反驳，一直日事日清，且本周每天都在加班，没有耽误任何事务。

挖：不接受批评，指责。

改：先等同事们讲完，再回复表示会积极配合支持。

4.17 一早高速上突然堵成长龙，慢慢挪到事故前，才发现有交警在指挥，是一个重型大卡车侧翻，且绿化带全部压平。

看:紧张，担心司机安危，腹部揪成一团。

盯:把觉知放到腹部，慢慢放松下来。

愿这位司机朋友平安，身体安好。祝愿所有开车在路上的司机朋友们一路平安顺遂。

4.18 资产及维修类供应商上月的发票，接到对应接口人提出要求，最晚于明天完成核对。

我与供应商约过几次对帐，但双方时间总是难以协调，考虑到核对至少需要2个小时左右，提前安排时间，并告知。对方听后说需要2个小时？？

看：有一丝恼火，脸发红，腹部紧绷。

盯:感知腹部，慢慢放松。

挖：不接受质疑和指责，杀人式心病。

改：平静回复，几乎每月都是这个时间，请尽快与供应商联系。

4.19 下午开会时收到领导在公司企业微信群中@我的信息，是关于同事上午反馈接待中出现的问题（下午还有15批接待）。作为群主，我居然没有第一时间通知@到所有人。[尴尬]

看：心中一紧，腹部轻微紧绷，很快消失。

挖：害怕出错，害怕批评，很强大的自责模式。

改：没有解释，立即@了所有人，并马上找到对应部门长，找出相关责任人进行处理回复。

4.20

刚刚等红灯时看到手机微信提示，打开看了一下，结果恍惚中好像闯了红灯。

马上看到自己的甩锅模式，笑了。

如果确有违章就坦然承担后果。

4.21

学习中，队友坐在书桌对面，手里不断的转动手玩葫芦，发出声音。

看：轻微的烦躁。

挖：“我”最重要，希望安静的空间，不受打扰。

改：声音也是一个念头，知道。安住当下，继续学习。

4.22

下午特别忙，一同事来盖章，几次忘记携带所需材料，后又反复多次要我协助打印遗漏的文件。

看到这一幕，“我”笑了，这或许是老师昨晚分享后给出的考题：将工作视为修行道场，把同事看作必经之路的每位同学来对待。

耐心提示并微笑着协助他解决各种问题，过程中虽有些小插曲，但处理很愉快。

时刻保持觉察，捕捉每个起心动念，处处皆可成为修行场所。

4.23

因工作流程等原因（两个部门间相互推诿，进展不下去），不相干的同事说了些煽风点火刺耳的话。

看：想演戏发火，结果越说越生气，真生气了。[捂脸]

盯：盯着胸口一团火，盯到消失。

挖：不希望被批评，前怕狼后怕虎，面对同事不配合，怕给省区耽误，还有抱怨，不是心甘情愿去做。

改：即刻觉察，回到当下，将觉知放到每个动作上。

自评：从一开始就被带走，相互推诿、煽风点火刺耳都有了评判，都是念头。 自我很狡猾，骗“我”我在演戏，其实已经被带走很远。

蓝狮子点评：居然敢演戏发火？

是你飘了？ 还是觉得老师拿不动刀了？

5.1 1、看到群里同学们提交的作业，我看见惭愧心，开始打坐。

2、孩子和我一起听老师的直播回放，我看见我很开心。

3、我看见我在切菜，感知每一个动作。

4、看到老师在群里的分享内容，我看见心里的惭愧。

5、收到一张照片，我看见评判心。内心祝福她越来越好。

5.30
1、看到“我”收到同学们的祝福，内心满满的温暖。

2、打开微信群，看到想解释的念头，止。

3、看到“我”入戏太深，一切都是游戏。

4、看到“我”头痛的厉害，如头顶巨石般。

5、看到“我”的焦虑，恐慌，压力，安住在当下的每一个动作中。

即刻觉察：13+ 动作觉察：擦地、洗杯子、吃饭、走路、抄经觉察

8.17 即刻觉察：10次 在洗刷中觉察 在熬药中觉察 在做早餐中觉察 在吃饭中觉察

1.发愿利他，先从利身边的“他”开始，卡着队友回家的点准备了晚餐，并给他提前准备了啤酒，饭后队友主动提出让我去学习，他来收拾厨房。

2.孩子坐了几分钟又跑去和爸爸聊天，听他俩聊的兴高彩烈，看到想提醒先交打卡作业的念头，继续看手册，一会听到爸爸提醒，先去把作业完成~

3.刚看完手册第一遍准备写感想，孩子说妈妈先帮看看这个作业吧？停下，先给孩子处理~

8.18

1、我看见队友的细心、体贴、勤快、自律，给予正面回馈。

2、家长会上，我看见我的着急，回到当下。

3、我看见班主任半躺在椅子上，看见“我”的批判心，停，认真听。

4、我看见学长的纯粹，感动，发愿也要成为这样的人~

5、我看见孩子的可爱，看见他的磨蹭，接受。

6、我看见同学们的精进，赞叹。

8.19 1、上班路上突然暴雨如注，雨刷开到最大档还模糊，经过一个十字路口时，突然冲出一个摩托车闯红灯，急刹车，愤怒的话说出两个字，看到。抱怨消失，这么大的雨，骑车上班也很不易…….看到念头被带跑很远，回到当下开车的动作上。

2、下午队友打电话时说早上没带伞淋雨感冒了，早上明明特意打电话提醒了带伞，看到要抱怨的念头，叮嘱回家煮姜汤发汗~

3、即刻觉察10次

8.20

即刻觉察：8次

1、看到“我”心情低落，自卑模式开启，静静看着这个状态，知道，反复看到，知道。

2、早上给队友打电话问孩子今天的安排，他说在外面买早餐，看到想问为啥不做饭？停，你们两个自己安排好就好。

3、讲了四次，同事还不理解，看到“我“的不耐烦，想到老师的801遍，耐下心来，继续~

4、另一部门同事来盖章，用力很大，领导恰经过，半开玩笑说这样就把章用坏了。 同事怼回去“是你们章没油了”。

实际上盖章是正常的，什么也没说马上加印油。瓶里还有一点点，不想浪费，用力挤了下，溅到了衬衣上几滴[流泪]，看到“我”的抱怨心，心疼衬衣。

看到“我”的甩锅模式，止，去卫生间清洗。

8.21 静坐：30分钟 开车中觉察，盖章中觉察，打字中觉察，走路中觉察

1、看见“我”在会议中对同事的失望，按照这个进度，明年这个时间也完不成，看到被带走，回到当下的讨论上。

2、看见“我”的焦虑、着急，回到当下。

3、看见“我”今天忙成陀螺，公司事情一件接一件的停不下来，全是考验，提起觉察，安住在当下的动作中。

4、看见“我”比以前有了更多一点的耐心～

8.22

1、看见学长的纯粹无私，被感动到。

2、看见“我”行动快于大脑，遇事考虑不全面。

3、同事午休时来找我加班，看见“我”想休息一会，看到抱怨心，被念头带跑很远。

4、看见一同事在夸张的夸奖另一个同事，同事乐的合不拢嘴，笑了。

5、几十页的新流程要求2天的时间熟悉完，看见“我”的畏难心，回到当下，认真学习。

8.23

1.看到事情很多很着急，慢下来。

2.看见“我”对同学的满满感恩心。

3.看见“我”参加公司团建，身体紧绷无法放松，关注当下的动作。

4.看见“我”对同事们的聊天内容心不在焉，回到当下。

5.看见“我”找借口离开，想提前回房间看直播。