3个30分钟 静坐觉察31+6 看视频30+《慧眼看名利》看完+蓝狮子直播分享 日行一善：扶起路边倒地电动车 即刻觉察14，思特派员过5,随机静站2

日常觉察：穿衣服1，闹铃1，走路1，吃饭1，视频会议1，开车1

我看见

1，上班回了一些信息，看见自己摸鱼，继续把信息看完

2，同事之前手术，关心问候他的近况

3，早上开腾讯视频例会，领导批评自己工作进度慢了，刚好特派员和其他同事，看见不好意思，反者道之动，把音量开大。

4，例会上，领导说到工作任务要及时完成，不然扣钱，看见压力，思领导过

5，早上特派员也来单位了，看见自己不想跟他沟通本周工作，主动过去谈相关的工作

3个30分钟 静坐觉察26+9 看视频30+《宣三六七要》+《慧眼看名利》 即刻觉察6

日常觉察：穿衣服1，闹铃1，走路1，吃饭1，视频会议1，开车1

情绪觉察

背景：下午六点多，分管领导微信语音过来，有点不想接听（该领导经常批评同事，大家都怕，为人严肃认真，要求高）

看：看见害怕和焦虑

盯：胸口气息快速起来，心跳加快，盯一会儿，弱一点

挖：害怕被领导批评

改：接听，了解情况，果然是批评。保持觉察认真听完，表示下次改正

自评：以前接到该领导的电话都挺紧张的，好像还是有点畏惧的样子。

心法：3个30分钟 静坐觉察32+10 看视频30+《宣三六七要》 即刻觉察8

日常觉察：穿衣服1，闹铃1，走路1，吃饭1

善良24小时

1，7点半开始，今天要善良，愿我今天所思所想所愿所行皆为利益一切众生

2，8点半，我正在看天空训练营新同学的档案好有针对性面对面交流，孩子买动车票过来问我，看见抱怨，自己的事情最重要，放手头上的事，帮她一起研究

3，10点，与同学面对面，多鼓励多看见，适当的提建议，助力其道心更坚定。

4，14点，抄经回向

5，14点50，走路中，看见一个骑电动车在转弯，看见不耐烦，等待她转弯

6，15点，十字路口有人气讨，想是不是真的，扫码付钱

3个30分钟

静坐觉察31

看视频30+《宣三六七要》

即刻觉察11，思特派员过9

日常觉察：穿衣服1，闹铃1，走路1，吃饭1，开车1

我看见

1，办公室里，特派员看视频声音很大，看见评判和思他人过，止，回到当下

2，走路快到小区，在行人道上，一辆汽车挡住了去路，看见自己抱怨，绕道走

3，在一个红绿灯口旁边，有两位骑电动车的一个男的准备吐口水，看见评判和思他能过，回到当下

4，下午看见自己几次摸鱼回复必经消息

情绪觉察

背景：早上到单位，要理出一个新闻选题的策划思路，昨天也去了相关部门了解情况，并与集团本部同事沟通了一些情况，但是就是不愿坐下来理清思路，一会儿烧点水，一会儿静坐一会儿，摸鱼，不想动起来

看：看到自己的烦躁、焦虑情绪

盯：胸口气息稍急促，盯一会儿，弱下来

挖：害怕联系对接相关部门繁琐、对拍马屁的选题有抵触、自己能力弱怕被同事批评

改：回到电脑前，认真看材料。

情绪觉察2

背景：刚才在办公室跟特派员聊天，他说到一个事，之前跟我对接的单位同志，给特派员发信息说下周要来，竟然没有跟我说这个事，当时听了就不爽，聊完回到座位上，过了一会儿，不舒服的情绪还在

看：看见自己不爽的情绪

盯：胸口闷闷的，气息有点乱，盯着，减弱

挖：自己害怕受到忽视，对特派员起了评判心，退休了还这么积极干吗，不给别人发展的机会，还是自己很在乎被人冷落，嫉妒特派员在工作上的影响力

改：做自他交换，把好的、荣誉、赞美、利益给特派员，由我来承受冷落、失败、平凡吧。

自评：特派员在当地深耕几十年，人脉、资历、声望极大，他如果不主动退居幕后，我是没办法引起被人注意的，这个是经常容易引起的情绪，执着很顽固，除了自他交换和转念，好像没有更好的办法，很是苦恼啊，自己名利心也是很重很重，惭愧惭愧。

心法：3个30分钟

静坐觉察12+10+11

看视频30+《宣三六七要》

日常觉察：穿衣服1，闹铃1，走路1，吃饭1，开车1

即刻觉察：10次

我看见

1，在坐车中，思特派员过，止，回到当下来

2，下午计划去一个单位拜访，谈工作业务的事情，下雨天又冷，看见犹豫，发信息约对方

3，了解相关的信息后，事情还不好做，看见畏难情绪想甩锅，回到当下

4，同事在工作群发一个信息，没提到我，看见不爽和编故事，回到当下

5，跟驾驶员出差回来，看见他的疲惫了，主动问候，辛苦啦

3个30分钟

静坐觉察11+21

看视频30+深海任务蓝狮子直播分享重听

日常觉察：穿衣服1，闹铃1，走路1，吃饭1，骑电动车1，开车1，聊天觉察1

即刻觉察13次

日行一善：今天看到一只小动物被车辆压死，马上诵读心经回向：愿其脱离六道轮回，往生极乐世界。

《给上班族的七点建议》《工作和修行》《在赚钱中修行》《在成功背后也许还有一个东西》《自言自语：工作和文学》全部看完

吃饭觉察记录：

中午吃饭，老婆孩子们都吃完了，我自己一个人吃，今天的汤是猪肝汤，从大碗倒到了一部分到小碗来，左手托着碗，感受指尖传来的温度，右手拿起筷子夹了猪肝放嘴里咀嚼，带一点筋的猪肝的咬不烂，吐出，想到前面工作对接的一个事，回来，喝了一口汤，感受汤从喉咙滑落肚子，整个胃都是暖和的

起身装饭，转动身体，右手一撑，站起来到电饭锅前盛饭。装好放回到座位上，看见今天的饭是小米加白米煮成的干饭，扒了一口饭，再配凉拌菜豆腐干和花生，入口有点凉，合着饭慢慢咀嚼，吞进肚子，想起明天出差的事，知道回来。

右手拿着筷子夹了一朵西兰花，因为前面拿蒸汽锅热锅热过，较软，入口即化，淡淡的菜花香，听见老婆跟孩子正在一起做作业，回到吃饭的动作上来，就这样，慢慢把饭吃完

我看见

1，送娃回来经一十字路口，绿灯前行，一辆电动车档在前，看见评判思他人过，绕着走

2，洗碗想听音频，止，洗碗。一直以来都是想高效率的生活，但是生活并没有太自在，反而更多焦虑，焦虑

3，在办公室，同事叫我帮他复印一张纸，看见评判，自己不会去复印吗？略有不舒服，起身去复印

4，下午去上班，在单位门口看到一辆出租车没有停在合适的地方，挡在的单位出入路口看见起抱怨的念头，等待稍后通行