静坐觉察16+5+2 看视频30+《十五期天空训练营结营分享（中）》 日行一善：放生一只小虫子并诵《心经》回向 即刻觉察13，思特派员过6

日常觉察：走路觉察2，穿衣服觉察1，洗脸觉察1，开车觉察，等电梯静站觉察1，开会觉察1，汇报工作觉察1

我看见

1，回集团开会，找一个同事聊天，聊了一会，同事没有继续泡茶，看见自己编故事，回来，后面，确定真的是自己编故事了

2，跟领导汇报，另外同事又约好了中午吃饭，看见自己有点急，又不想在领导面前显得急，止，直接和领导说先走

3，开大会，集团本部领导正在讲话，以前都很怕这个领导，一开始一直低着头听，不断看见自己这个害怕的习气，最后几分钟，抬头看着

3个30分钟 静坐觉察32 看视频30+《慧眼看人生之如何面对死亡》 即刻觉察9，思特派员过5

日常觉察：走路觉察1，穿衣服觉察1，洗脸觉察2，大拜觉察1，等电梯静站觉察1，洗澡觉察1

我看见

1，摸鱼回了一会儿信息，还想继续摸鱼，止

2，电动车送娃上学，路上后面车按喇叭，看见自己微微不爽，习气好重啊，喇叭都不能按吗，继续前行

3，打电话叫同事车开过来，半天没开过来，看见评判不爽埋怨，气息急，被带走，一会儿车过来了，没有好脸色

4，想问前天一个单位跟特派员聊的事情，看见不想问，止，主动问

5，看见特派员拎着大包小包到门口坐本部过来的同事车出差，看见了评判，心中五味杂陈。

6，与另外一组本部来的同事约在一个地方碰头，她们先到了，看见自己的不好意思念头，以及埋怨驾驶员念头

3个30分钟 静坐觉察20+21+9,静坐体会：自我真是一堆念头的总合，容易重复起来的念头都是各个在乎的事，一些大大小小的执着点。 看视频30+《2月24小七月度盛典蓝狮子直播分享重听+15期天空训练营结营分享》 即刻觉察12，思特派员过6

日常觉察：泡茶觉察2，走路觉察1，穿衣服1，洗脸1

我看见

1，看见想刷朋友圈，止，不摸鱼

2，到一个村，听村干部抱怨工作不好开展，看见自己也想跟着抱怨，止，继续沟通，了解情况

3，当地送自己俩盒茶叶，看见自己不想给驾驶员同事，小气贪心，等会儿回去了送一盒给他。

4，集团0A要打印材料，在电脑上的一个软件被特派员删了，看见自己的抱怨。停止，重新下载一个

5，集团OA比较繁琐，看见自己有点不耐烦，回到当下，按说明书一个一个来处理，最后好像也没那么难，事情办完

6，同时发了一个文稿，让我审核，又对这个同事有点点看法，有点不想看，先等一等再说，看见自己的评判心马上看，并给他一个回复信息

感悟：慈悲没有敌人。特派员以前把他当敌人久矣，他虽然退休了，但可以还是把他当作在任的吧，他需要目前的这种处境，就是他的一些模式，那就拿去吧。名利自己也想要，能有当然很好，没有也没关系。这个还要继续考验。

3个30分钟 静坐觉察30+5 看视频30+蓝狮子直播分享重听 即刻觉察6，思特派员过5

日常觉察：穿衣服1，闹铃1，走路1，对接工作1，开车1

情绪觉察

1，背景：早上开车，想起来特派员种种不是，责怪其挡在前头

看：看见不爽

盯：心口堵，气息急，一会儿缓解

挖：在意被别人关注，在意名利

改：回到当下开车中来

我看见

1，今天到一个市里出差，中午与当地相关的同志吃饭，中间出现聊天冷场，看见尴尬，回到当下

2，同事说一个梗，没明白，看见不说谎，直言没听明白

3，和同事喝茶聊工作，主动选择坐床头，椅子留给同事

4，陪同事到一个单位沟通工作，看到对方形象不佳，鼻毛外露，看见评判心，止，认真听对方讲

5，晚上吃饭，面对面赞美了同事越来越年轻

3个30分钟 静坐觉察31+6 看视频30+《慧眼看名利》看完+蓝狮子直播分享 日行一善：扶起路边倒地电动车 即刻觉察14，思特派员过5,随机静站2

日常觉察：穿衣服1，闹铃1，走路1，吃饭1，视频会议1，开车1

我看见

1，上班回了一些信息，看见自己摸鱼，继续把信息看完

2，同事之前手术，关心问候他的近况

3，早上开腾讯视频例会，领导批评自己工作进度慢了，刚好特派员和其他同事，看见不好意思，反者道之动，把音量开大。

4，例会上，领导说到工作任务要及时完成，不然扣钱，看见压力，思领导过

5，早上特派员也来单位了，看见自己不想跟他沟通本周工作，主动过去谈相关的工作

3个30分钟 静坐觉察26+9 看视频30+《宣三六七要》+《慧眼看名利》 即刻觉察6

日常觉察：穿衣服1，闹铃1，走路1，吃饭1，视频会议1，开车1

情绪觉察

背景：下午六点多，分管领导微信语音过来，有点不想接听（该领导经常批评同事，大家都怕，为人严肃认真，要求高）

看：看见害怕和焦虑

盯：胸口气息快速起来，心跳加快，盯一会儿，弱一点

挖：害怕被领导批评

改：接听，了解情况，果然是批评。保持觉察认真听完，表示下次改正

自评：以前接到该领导的电话都挺紧张的，好像还是有点畏惧的样子。

心法：3个30分钟 静坐觉察32+10 看视频30+《宣三六七要》 即刻觉察8

日常觉察：穿衣服1，闹铃1，走路1，吃饭1

善良24小时

1，7点半开始，今天要善良，愿我今天所思所想所愿所行皆为利益一切众生

2，8点半，我正在看天空训练营新同学的档案好有针对性面对面交流，孩子买动车票过来问我，看见抱怨，自己的事情最重要，放手头上的事，帮她一起研究

3，10点，与同学面对面，多鼓励多看见，适当的提建议，助力其道心更坚定。

4，14点，抄经回向

5，14点50，走路中，看见一个骑电动车在转弯，看见不耐烦，等待她转弯

6，15点，十字路口有人气讨，想是不是真的，扫码付钱

3个30分钟

静坐觉察31

看视频30+《宣三六七要》

即刻觉察11，思特派员过9

日常觉察：穿衣服1，闹铃1，走路1，吃饭1，开车1

我看见

1，办公室里，特派员看视频声音很大，看见评判和思他人过，止，回到当下

2，走路快到小区，在行人道上，一辆汽车挡住了去路，看见自己抱怨，绕道走

3，在一个红绿灯口旁边，有两位骑电动车的一个男的准备吐口水，看见评判和思他能过，回到当下

4，下午看见自己几次摸鱼回复必经消息

情绪觉察

背景：早上到单位，要理出一个新闻选题的策划思路，昨天也去了相关部门了解情况，并与集团本部同事沟通了一些情况，但是就是不愿坐下来理清思路，一会儿烧点水，一会儿静坐一会儿，摸鱼，不想动起来

看：看到自己的烦躁、焦虑情绪

盯：胸口气息稍急促，盯一会儿，弱下来

挖：害怕联系对接相关部门繁琐、对拍马屁的选题有抵触、自己能力弱怕被同事批评

改：回到电脑前，认真看材料。

情绪觉察2

背景：刚才在办公室跟特派员聊天，他说到一个事，之前跟我对接的单位同志，给特派员发信息说下周要来，竟然没有跟我说这个事，当时听了就不爽，聊完回到座位上，过了一会儿，不舒服的情绪还在

看：看见自己不爽的情绪

盯：胸口闷闷的，气息有点乱，盯着，减弱

挖：自己害怕受到忽视，对特派员起了评判心，退休了还这么积极干吗，不给别人发展的机会，还是自己很在乎被人冷落，嫉妒特派员在工作上的影响力

改：做自他交换，把好的、荣誉、赞美、利益给特派员，由我来承受冷落、失败、平凡吧。

自评：特派员在当地深耕几十年，人脉、资历、声望极大，他如果不主动退居幕后，我是没办法引起被人注意的，这个是经常容易引起的情绪，执着很顽固，除了自他交换和转念，好像没有更好的办法，很是苦恼啊，自己名利心也是很重很重，惭愧惭愧。

心法：3个30分钟

静坐觉察12+10+11

看视频30+《宣三六七要》

日常觉察：穿衣服1，闹铃1，走路1，吃饭1，开车1

即刻觉察：10次

我看见

1，在坐车中，思特派员过，止，回到当下来

2，下午计划去一个单位拜访，谈工作业务的事情，下雨天又冷，看见犹豫，发信息约对方

3，了解相关的信息后，事情还不好做，看见畏难情绪想甩锅，回到当下

4，同事在工作群发一个信息，没提到我，看见不爽和编故事，回到当下

5，跟驾驶员出差回来，看见他的疲惫了，主动问候，辛苦啦

3个30分钟

静坐觉察11+21

看视频30+深海任务蓝狮子直播分享重听

日常觉察：穿衣服1，闹铃1，走路1，吃饭1，骑电动车1，开车1，聊天觉察1

即刻觉察13次

日行一善：今天看到一只小动物被车辆压死，马上诵读心经回向：愿其脱离六道轮回，往生极乐世界。

《给上班族的七点建议》《工作和修行》《在赚钱中修行》《在成功背后也许还有一个东西》《自言自语：工作和文学》全部看完

吃饭觉察记录：

中午吃饭，老婆孩子们都吃完了，我自己一个人吃，今天的汤是猪肝汤，从大碗倒到了一部分到小碗来，左手托着碗，感受指尖传来的温度，右手拿起筷子夹了猪肝放嘴里咀嚼，带一点筋的猪肝的咬不烂，吐出，想到前面工作对接的一个事，回来，喝了一口汤，感受汤从喉咙滑落肚子，整个胃都是暖和的

起身装饭，转动身体，右手一撑，站起来到电饭锅前盛饭。装好放回到座位上，看见今天的饭是小米加白米煮成的干饭，扒了一口饭，再配凉拌菜豆腐干和花生，入口有点凉，合着饭慢慢咀嚼，吞进肚子，想起明天出差的事，知道回来。

右手拿着筷子夹了一朵西兰花，因为前面拿蒸汽锅热锅热过，较软，入口即化，淡淡的菜花香，听见老婆跟孩子正在一起做作业，回到吃饭的动作上来，就这样，慢慢把饭吃完

我看见

1，送娃回来经一十字路口，绿灯前行，一辆电动车档在前，看见评判思他人过，绕着走

2，洗碗想听音频，止，洗碗。一直以来都是想高效率的生活，但是生活并没有太自在，反而更多焦虑，焦虑

3，在办公室，同事叫我帮他复印一张纸，看见评判，自己不会去复印吗？略有不舒服，起身去复印

4，下午去上班，在单位门口看到一辆出租车没有停在合适的地方，挡在的单位出入路口看见起抱怨的念头，等待稍后通行