1，基础练习：静坐觉察时间、动作觉察次数、即刻觉察次数。三种发愿、自他交换、日行一善。
2，情绪念头觉察：看盯挖改。
3，挑战勇士四原则、善良/关爱24小时。
4，阅读任务：六篇文章、觉察之道。
5，视频熏习：蓝狮子、宗翎老师课程及必经之路所有直播分享课。
6，蓝狮子修行提示：
①对待客户：
每次和客户沟通前，提醒自己提起觉察，无论是甲方还是乙方，对客户保持足够的尊重。
当客户有情绪时，先安抚其情绪，再处理事情。 当自己对客户有所不满时，及时看见，停下来。
②对待同事：
把同事当成新手村的新同学来服务。
不争功，把功劳都给同事。
上班期间，每天至少当面夸赞一次同事。多在公共场合表扬同事的优点。
开会时，认真听同事的发言。
给同事带点小吃/饮料。不期待人家的感谢，甚至可以不让当事人知道。
以舍为得，以能帮助到同事为每天收获。
一旦和同事发生矛盾，主动认错道歉。
③对待领导：老实听话。心态平和，不私下埋怨领导，不思领导过错。
④对待下属：多鼓励，多表扬，多包容，少批评，绝对不公开批评。
⑤对待工作：
上班坚决不摸鱼。（做工作中修行的记录，不算摸鱼）
主动向领导汇报工作。认真写工作总结/周报等。
认真完成自己的本职工作，主动完成一些非本职工作。
选择工作任务时，挑选那些别人不愿意做的工作。 做到超出领导预期。
⑥要求自己：
认真工作，当成工作最好的回报。工作报酬在其次。
服务客户，当成最主要的目标，自己的收入在其次。
让自己吃点亏。不迟到早退，可以早去晚走。
不占公司便宜。不计较个人得失。
每天挑战勇士四大原则，做到不撒谎，不占便宜，不抱怨，不思他人过。
上班期间，每天在公司完成至少 4 次随机静坐觉察。
自己付出了，不期待领导或同事的看见。
不期待他人的肯定和表扬。
不介意领导和同事的批评，把批评当成自己提升的机会。
7，其他：
可以给自己定一个学习任务，如学习一门工作相关技术。工作不忙时，可以在上班时间学习。
可以让自己的技术更加娴熟。
可以学习管理知识。
可以看基本工作相关的书籍。
可以了解本行业的前沿信息。
可以探索AI技术和自己工作的结合。