一: 每日打坐:20*4

二：每日一善*4

三：吃饭觉察1次

四：走路中觉察1次

五：觉察作业

最近几个习气萌芽。

婆婆不想招待我家表弟，让出去吃，生气愤怒……

儿子的演出不被认可，心里不舒服，瞬间也起了对他的评判，他的有些形式我也不欣赏……

来了一位新同学，不说普通话说方言，感觉不适……

老公习惯教育我，想发火……

我看见了我的欲望之火……看见熊熊燃烧的欲望之火煎熬下的我的痛苦。

儿子要求我必须听二十分钟他的演出。不喜欢也不能喊停，感觉他岂有此理，莫名其妙……

【看盯】（哈！痛苦中的我，面目全非啊……）

业习遍生。倏忽来去。看见即消。

【挖】“我最重要，我的感受是这个世界唯一的事”！

可怕的巨大的膨胀的自我。

【改】和老公开心地陪表弟吃饭喝茶。

对儿子的倾诉只倾听不评判不跟随。分享不同角度的“看见”。

更温柔更真心实意的爱这位同学。雨天把自己的伞给她，定约下次见。

放下一切。情绪。评判。身体不适的念头。去倾听。

俊池学长点评： Vita同学，不要把几个案例都放在一个【看盯挖改】里，虽然说 “业力重”“自我大”并没错，但自我很容易蒙混过关，不会辨析里面的细微差异。

【看】是看念头、情绪。【盯】是在情绪较大时盯身体觉受，确定不会被情绪带走。【挖】执着点不要用‘可怕’‘巨大’‘唯一’这样的形容词，容易二次产生情绪，被带跑。

【改】的重点是破我执。比如儿子让你“欣赏”二十分钟演出，你不乐意，那你就得反着来，当个小迷妹，当成第一次也是最后一次看演出，发自真心地去欣赏。

每次情绪出现都是一次宝贵的修行机会，带着这样的心去练习觉察，踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身。