一、每日打坐40+20+15 二、日行一善×4 三、重读《觉察之道》 四、觉察作业

【12.25日觉察作业】 父子在外冲突。儿子电话给我，愤怒咒骂说了许多难听的话。→重复的场景。告诉自己，提起觉察。担心一闪而过。

静静地听完。不评判。不跟随。儿子说完，低落地沉默下来。

我：儿子，感觉你愤怒又难过。却又愧疚，担心着爸爸，希望爸爸从焦虑消极中走出来……可是又不知道怎么帮助他…… 儿子：（哭了）我知道他最近……也想包容他，可是有时候不行，他说话伤人，无法沟通…… 我：妈妈只觉得心疼你。对不起。以前妈妈说话也很伤人。 没关系的。发生了什么不重要。你怎么做也不重要。解决不了也没什么。你想远离他，拒绝他，发脾气……也没什么的。 儿子：谢谢妈妈说这些话…… 我：还记得那个关于天空的比喻吗?看戏演戏，试试一些幽默的话术? 儿子：好的，我试试。谢谢妈妈，我感觉好多了。