csz:wanjing:myb:yby02
**这是本文档旧的修订版！**
静坐觉察23日（8分钟）
鸟叫声 知道
腿麻 知道
腹中涨涨的 知道
呼吸 知道
脖子有点硬 知道
有没有被带走 知道
张杏娟说我给她那一百元不应该 知道
时间到了么，我快坚持不住了 知道
静坐觉察18日
5分钟
感受到呼吸 知道
宋宗田和我倒课说她很累，她要到的还抱怨～知道
呼吸沉重，注意力放大腿 知道
- 静坐觉察8日～10日：每天至少14分钟
- 观看宣四视频第二课
- 走路觉察3次，吃饭觉察3次，玩手机觉察1次，即刻觉察，随机静坐
- 我看见 我看见自己有点颓废
我看见自己对妈妈说话有点着急，停下来，语气柔和
我看见我和张老师一说话姚老师就不高兴
我看见我有点不切实际
我看见在买衣服时我没有很喜欢，但是也难为情的买了
我看见在写作业时我没有及时记录下来
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