必经之路

1. 早读《金刚经》1
2. 《普贤行愿品》1

• 我看见吃饭时，婆婆因队友掉在桌子的菜，教育她儿子要节俭要捡起来吃了，队友和婆婆两个人发生语言冲突，我只是看戏，不参与。

• 我看见婆婆说两个姑姑脸色不好显老啥的，看见自己心里有邪恶念头：总以为自己很年轻，头发是染黑的，牙都是镶的。看到对婆婆的不接纳。还差点一刀插婆婆心上说出来。我知道她在意这些，幸好及时看见。

• 我看见队友晚上回到家，拉着脸，做好的饭不吃要吃火锅，婆婆唠叨，看婆婆和她儿子表演，我只是看戏，吃饭。

• 我看见女儿要给我剪手脚指甲，手勉强接受，我看见自己对女儿剪脚趾甲的抗拒，因为从未有过这样的经历，看见，把缩回的脚伸向女儿。

如果你让刻薄的言词 从嘴巴吐出，不但会烦扰他人的心，也会烦扰自己的心

1. 早读《金刚经》1
2. 《普贤行愿品》1

• 早上我在厨房做饭，婆婆进卧室对她儿子又是一顿教育，生意不好要出去跑啊，人不能懒啊，要注意饮食呀，按时打针啊（糖尿病）最让妈担心的就是你啊…………我看见队友的情绪起来，我看见婆婆被习气控制，有机会就要说教。我看着听着他们的表演。

• 我一边干活一边听视频分享，听到婆婆大声和别人语音，看见自己的反感，两者之间我是重要的，说好的接纳婆婆呢。

• 我看见听到女儿说她的朋友（初中同学）直博了，看见自己心里的不舒服和对女儿懈怠的不满意，对女儿的期待依然在，只是因为有了觉察看见了。盯着心里的不舒服亦或或是嫉妒，允许女儿做自己，无论怎样的结果都坦然接受。

• 背景：女儿还在练习科二，我带她在开发区人少的路段练车，练了一会儿胆子大了，车开到公路上，被正在查酒驾的交警查到无证驾驶，扣车，罚款一千元

• 看：看见自己的懊悔，担心女儿有不良记录，罚款太多

• 盯：胸口闷，烦躁

• 挖：对金钱的执着心疼，不是说：要有失去一切的能力吗？对孩子保护太多。

• 改：想起老师的话：全力以赴，不要错过，整个处理过程没有埋怨，没有懊悔，在过程中和女儿交流遇到对境的时候如何用觉察对治。

处理完事情后，感觉自己没有错过，甚至还有一点开心。

晚上休息时看见自己还有一点心疼钱，想起zl老师的《在吃屎中觉察》，回到当下，背诵《心经》。

1. 早读《金刚经》1
2. 《普贤行愿品》1
3. 静坐30分钟
4. 看视频《如何增长智慧？观念头》
5. 大拜21

• 我看见姑婆婆买了东西来店里，临走又给女儿400块块，极力拒绝时，看见自己的抵触与不接受。收下并表示感谢。

• 背景：婆婆上午出去，晚饭时回到家，对我说：你猜我今天干嘛去了。我：我哪猜得到，又去干嘛了。婆婆：我昨天给一个单身的老头介绍了一个老伴，今天那人又给我介绍去照顾一个不能自理的老人，我去了，她儿子嫌我年龄大（77岁）不敢用。

• 看：有情绪起来，自己有工资，有存款，怎么做事越来越不靠谱呢，对婆婆的行为反感

• 盯：胸口堵，深呼吸

• 挖：在意婆婆的行为所带来的别人的评价（婆婆完全不在意，别人爱说啥说啥）

• 改：和婆婆耐心沟通（其实还是站在自己的角度，要求婆婆不要总是做这些违背常理的事情。）

• 自评：婆婆所有的行为只是她的性格使然，对婆婆的看不惯都是我的错，总想用自己的道德标准去要求婆婆，而婆婆如果受别人约束就不会是现在这样活出自我。

1. 共读《地藏经》1
2. 读《金刚经》1
3. 读《普贤行愿品》1
4. 看视频《到底有没有前世》
5. 即刻觉察
6. 大拜42
7. 静坐30分钟
8. 过午不食（第1天）

• 我看见婆婆又在镜子前说比几个姑姑显年轻时（婆婆年龄最大），脱口而出：姑姑们的头发可都没染。看见自己对婆婆在意长相看不惯，是自己想改变别人。

• 我看见 女儿在刷手机，念头：从年前回来就说要写论文，不然不能毕业，到现在还没动。焦虑，担忧，想改变女儿。看见：允许女儿做自己。

• 我看见婆婆说明天要回去了，要去村里接她现在的老伴，心里有轻松感，终于走了。有愧疚感，整个过年期间没有真正接纳婆婆，没有慈悲心。发愿：愿婆婆所有情绪上和身体上不好的都由我承担，把我的健康和快乐都给婆婆，愿婆婆晚年幸福快乐。

• 我看见骑车横过马路时，等右边几辆车通过，左边车开到近前用力按喇叭，看见抱怨念头：按也没用，我不走你也过不去。看见，祝对方一路平安。

• 早读《金刚经》1
• 《普贤行愿品》1
• 静坐30分钟
• 大拜21

• 早饭端上桌，队友看一眼说不吃了，再眯一会儿，我的火气一下子就起来了：都几点了，叫你吃饭时你在刷手机，现在又要去睡觉。队友穿好衣服摔门而出。我的矛头转向正在吃饭的婆婆：你儿子和你一模一样，做事从不考虑别人，想走就走。此时学过的方法统统忘记，评判，跟随，任由情绪发酵，整个上午又都在懊悔中度过。中午给婆婆发消息道歉。

• 心里一直闷闷的，静坐30分钟，大拜21个，抄《心经》1部，心还像是没有打开，专注力放在胸口，盯着那里的不舒服，挖：跟随情绪，对女儿一直玩游戏的无奈，因队友的表现伤心。改：回到当下！

• 早读《金刚经》1
• 《普贤行愿品》1
• 在走路中觉察1
• 在打扫中觉察1
• 即刻觉察11
• 看视频《梦是怎么来的》
• 大拜21
• 静坐40分钟

• 我看见女儿玩游戏花钱买装备（翅膀），和我分享游戏玩法和漂亮的翅膀，想对女儿说教，看见，夸翅膀真的很漂亮，此时看女儿像个小学生一样。

• 没有去店里，有焦虑情绪，看见，在觉察中做家务。

1. 早读
   • 《金刚经》1
   • 《普贤行愿品》1
2. 大拜108
3. 静坐30分钟
4. 看视频《慧眼看教育》
5. 即刻觉察6
6. 起床中觉察1
7. 骑车中觉察1

• 我看见让女儿和我一起看视频时她有些反感、逆反情绪，自己也有一点情绪，妈妈还不是为你好，看见，自己看视频，不再要求女儿。

• 我看见女儿对重男轻女观念极敏感，和她讨论她不全是对的，有些偏激了，看见沟通不愉快，选择止语。

1. 早读
   • 《金刚经》1
   • 《普贤行愿品》1
   • 《地藏经》1
2. 大拜7

背景：婆婆微信发过来40多条50多秒语音信息：

• 自己的委屈和对儿子儿媳的抱怨
• 自己一生的不容易:
• 和每一个伴侣的幸福生活
• 她儿子（我的队友）小时候特别懂事，之所以现在任性，情绪变化无常，是我教夫无方导致
• 自夸
• 放心，不会亏待你的

看：听的过程看着情绪升起，对婆婆的话不认同，反感

盯：胸口被堵住，提起觉察，边听边观注情绪的变化

挖：对婆婆做法的评判和不认可（自公公去世后她两次找伴，是为了给儿女减轻负担不认同，但不得不承认无法长期在一起生活，对她描述幸福生活的反感）

改：听到一半不想听了，把婆婆当成来考验我的菩萨吧，听完所有语音，没有情绪。

• 我看见微信群里对社会现状的讨论，看见自己的压抑和焦虑，觉察，回到当下。

• 我看见店里没有生意，心情压抑、纠结。

• 今天是过午不食第5天，晚饭时看见特别想吃东西的欲望，喝一杯水把欲望压下去。

1. 早读
   • 《金刚经》1
   • 《普贤行愿品》1
   • 《地藏经》1
2. 大拜21
3. 看视频《到底有没有前世？》
4. 即刻觉察

1. 早读
   • 《金刚经》1
   • 《普贤行愿品》1
2. 发愿
3. 在洗碗中觉察
4. 在和女儿交流中觉察
5. 即刻觉察 10次以上
6. 大拜 7

• 婆婆又发来10几条微信语音信息，让我给评判对错，今天没有情绪，耐心回复婆婆，理性分析本和睦的家庭为何频出矛盾。

• 我看见给婆婆发了一大段文字后，才想起“修行是要求自己的，不要用来要求别人。修行是降伏自心，不是降伏他心”

• 我看见为了看《乡村爱情》交了一个月的优酷会员，想看结局还要交费，抱怨平台太黑心，看见自己的念头，很好笑。

别想改变谁

1. 早读
   • 《金刚经》1
   • 《普贤行愿品》1
2. 在起床中觉察 1
3. 在洗碗中觉察 1
4. 即刻觉察
5. 晩读《地藏经》1
6. 看视频30分钟以上
7. 静坐30分钟

• 我看见早上和同学们一起读经时，念头跑了无数次，昨天安心姐分享她看见有30多次，我看见自己30次不止。

• 我看见和女儿交流时，希望女儿找一份安稳的工作，不自觉流露出的焦虑被女儿看见，女儿：为什么不让我做自己喜欢的事呢？看见了自己对女儿未来的挂碍，女儿不是不懂事的孩子，我要做的是理解并相信她。

• 我看见如果没有觉察，会一直处于焦虑、报怨、思他人过和毫无意义的各种念头中。

刀锋，需要磨砺才会锋利。 智慧，需要经历才能增长。

1. 早读
   • 《金刚经》1
   • 《普贤行愿品》1
   • 《地藏经》1
2. 闹铃觉察6
3. 大拜21
4. 静坐30分钟

• 我看见队友开车时，抱怨他急踩刹车，变道不打转向灯，心里的紧张和不信任，看见，不再抱怨他。

• 今天女儿回学校，临行前叮嘱女儿要这样要那样，女儿：妈，怎么不相信你女儿呢。看见自己的自责。

• 队友拿回来一袋面粉和菜，婆婆给的，并叮嘱他亲戚（姑姑）问时就说她和我们一起住，又让我们撒谎，看见自己又对婆婆抱怨了，止

• 我看见自己想参加《在婆媳关系中修行》的纠结，在这个关系中，都是我的问题，婆婆大大咧咧，不拘小节，而且对我信任和依赖，是自己把生活的不如意发泄到婆婆身上，在意别人的眼光，都是我的错。

• 在骑车中觉察1
• 读《觉察之道》第一章
• 大拜7
• 静坐

• 我看见昨晚失眠，睡着又做噩梦，2点多醒来，眩晕、恶心动弹不得，因噩梦导致的心情压抑和头晕的痛苦，看见，如果现在是濒临死亡，不能让自己在压抑和痛苦中死去，回到当下，看见梦中情景的念头，知道，不跟随，看着头晕，背诵心经….很快又睡着，早上症状消失。

• 我看见客户磨磨唧唧，问东问西，心里升起反感不耐烦的情绪，看见，耐心解答回复。

• 我看见婆婆又发来多条微信语音，整个去磨小麦粉的过程，婆婆给我发语音，经常选择性回复，爱听的回复，不爱听的就忽略，装作没看见，这次及时回复。我看见自己是个狭隘小器的人，角度还未打开。

• 我看见把海报发到群里，想看有没有同学夸赞、拍一拍，看见，回到当下，打断念头。

• 我看见看书时，眼睛看，念头是想看看上午向客服提问的回复，看见，回到当下继续看书。

• 什么是在生活中修行？谈谈你对在生活中修行的理解。修行是降伏自心，在生活中修行是练习时刻看见自己念头，不被情绪和习气控制的能力

• 结合自己的生活，谈谈你对“能看见，才自由”这句话的理解。在没有进入必经之路之前，我认为自己天生多愁善感、不乐观，学习修行后知道这是自己贴的标签，是被习气和情绪控制了，现在当有负面情绪时，及时看见自己的情绪，情绪即消失或减弱，不再被情绪控制。

• 你希望通过学习在生活中修行，自己有哪些变化？不被情绪和习气控制，慈悲。

用宽恕自己的心来宽恕别人，就没有交不到的朋友；用责备别人的心来责备自己，如此则会少有过失

第一周

第二周

第三周

第四周