觉察之道第三章读后感
心事炼心-座下修
感知身体动作的练习，最是方便，随时随地都可以进行，而且除了你自己，别人根本看不出来，就算有人正和你面对面说话，也不知道你在练习觉察。
觉察的定义是：知道此刻的正在发生。身体的动作，也是正在发生。
从早上起床，你提醒自己觉察身体的动作：坐起来，睁开眼，揉眼睛，伸手穿衣服，扣扣子，下床，穿鞋，上厕所……你尽量知道自己的每一个动作，感知自己的每一个动作。这就是练习觉察。听上去容易，但实际上不那么容易。
看D同学在吃饭中练习觉察的例子：
调心：端身正坐，思维一粒米来之不易，心生感恩和对自然的恭敬之心。‘
拿筷子并整理，知道。
夹饭，身体前倾了，知道。
张嘴，筷子和嘴唇接触，知道。
咀嚼米饭，舌头配合牙齿一起动，知道。
身体有些僵硬，坐直放松。
感受米饭的甘甜，知道。米饭粘在牙齿上，知道。
咀嚼有点用力，放松咀嚼。
想起孩子的老师……回来继续咀嚼。
吞咽不顺畅，知道。
筷子夹豆腐，感受到豆腐的弹性。
右边牙齿一次一次咀嚼豆腐。
这么慢的吃饭，会不会浪费时间……知道。
指导原则：走路过程中，要感知身体每个动作，要像给大地盖章一样行走。
脚跟先着地，然后是脚掌。
右脚跟上，动作缓慢了。
手背在后面。
身体有些晃动，放慢动作。
脚掌和地面贴合。
有风吹过，有点凉，会不会感冒……知道（被带走，继续感知走路的动作。）脚趾抓地。
脚掌有用力。
膝盖弯曲，提脚，很稳，我给大地盖章。
有人路过，看了我一眼，估计觉得我有点傻……知道（被带走，继续。）脚下有枯叶，知道。
我在呼吸，知道。
左边一棵树，知道。有说话的声音，知道。手放松了，自然摆动，身体晃动。
无论是吃饭，还是走路，都把觉知放在身体动作上，感知每一个动作。一旦发现被念头带走，及时回来，继续就好。一开始刻意练习，让自己能全 然感知自己的动作，尽量不被念头带走。等掌握了关键点，就可以不用这么刻意，还可以把这种练习放到你日常任何事情中。例如在做饭中练习，
在聊天中练习，在写字中练习，在工作中练习…… 觉察身体的动作，你会发现一个现象：所有动作，都会变慢。你不再像以前一样毛毛躁躁，匆匆忙忙，你的动作会变得优雅！是的，就是优雅！每一个动作，都很优雅；每一个动作，都很漂亮；每一个动作，都很完美；每一个动作，都是一次花儿的绽放。当你看到这里，此刻，是的，就是此时此刻，你留意当下自己看书的姿势。如果你是在认真看书，你会自然调整你的坐姿。是的，哪怕没有人会注意你，你也会调整：你会放下二郎腿，你会端正一点，会放松紧绷的部位，然后嘴角还会向上翘。我说中了吗？并不神奇，因为当你提起觉察，一切都会回到正确的轨道上。这也是为什么，那些修行好的人，做的所有事都是当下“最合适”的，刚刚好。你或许有疑问：这么做有什么用？我吃饭时看手机，可以处理工作，可以学习英语，可以了解新闻，难道不更有效率吗？
爱自己，有三个层次。
第一个层次，是照顾好自己。让自己有个好的生活习惯，买一些自己喜欢的衣物，做一点自己喜欢的事。这算是爱自己。
第二个层次，是接纳自己。每个人都不完美，接纳自己的内向，接纳自己的不自信，接纳自己不擅长演讲，接纳自己的能力没那么强……当一个人接纳自己的“缺点”，那个缺点也就无法再困扰他，缺点也就不再是缺点，是真可能会变化。例如接纳自己不自信的人会开始变得自信起来，接纳自己结巴的人，说话开始变得流利。
第三个层次，是认识自己。当你真的认识自己，认识到真正的自己是谁，你会发现所有人都很可爱，都值得爱！此时，慈悲心会出现，你会爱上所有人，也会爱上众生。
这三个层次，并非递进关系，而是可以同时进行。