csz:weichen:tky:20241231
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| csz:weichen:tky:20241231 [2024/12/31 20:55] – weichen | csz:weichen:tky:20241231 [2025/01/10 13:11] (当前版本) – weichen | ||
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| 行 1: | 行 1: | ||
| # 微尘天空营第二天 | # 微尘天空营第二天 | ||
| - | ## 微尘座上修 | + | 20241231 |
| + | \\ | ||
| + | |||
| + | ## 【静坐觉察 1】 | ||
| ### 05: | ### 05: | ||
| - | * 想起装修 知道 | + | * 想起装修 知道 |
| - | * 想起换空调 知道 | + | * 想起换空调 知道 |
| - | * 身体热 知道 | + | * 身体热 知道 |
| - | * 有声音 知道 | + | * 有声音 知道 |
| - | * 没念头 知道 | + | * 没念头 知道 |
| - | * 想起线下抄经 知道 | + | * 想起线下抄经 知道 |
| - | * 鼻子有气流 知道 | + | * 鼻子有气流 知道 |
| - | * 呼吸 知道 | + | * 呼吸 知道 |
| - | ## 设定闹钟06: | + | ## 【闹铃觉察 1】 |
| - | * 铃响 关 | + | ### 设定闹钟06: |
| - | * 灯光是颜色 | + | * 铃响 关 \\ \\ |
| - | * 身体 暖 | + | * 灯光是颜色 |
| - | * 注意力 落在笔尘和字上 | + | * 身体 暖 \\ \\ |
| + | * 注意力 落在笔尘和字上 | ||
| - | ## 设定闹钟07: | + | ## 【闹铃觉察 2】 |
| - | * 厨房传来菜的味道 | + | ### 设定闹钟07: |
| - | * 厨房传来声音 | + | * 厨房传来菜的味道 |
| - | * 走出房间身上有点凉 | + | * 厨房传来声音 |
| - | * 回到房间灯亮了，灯光是黄色 | + | * 走出房间身上有点凉 |
| - | * 坐下，耳边是空调送风的声音 | + | * 回到房间灯亮了，灯光是黄色 |
| - | * 手指触摸键盘 | + | * 坐下，耳边是空调送风的声音 |
| - | * 眼睛盯着屏幕 | + | * 手指触摸键盘 |
| - | * 桌上有点乱 | + | * 眼睛盯着屏幕 |
| + | * 桌上有点乱 | ||
| - | ## 设定闹钟08: | + | ## 【闹铃觉察 3】 |
| - | * 排风扇的声音 | + | ### 设定闹钟08: |
| - | * 灯光暖黄色 | + | * 排风扇的声音 |
| - | * 卫生间玻璃门开着 | + | * 灯光暖黄色 |
| - | * 浴巾挂在墙上 | + | * 卫生间玻璃门开着 |
| + | * 浴巾挂在墙上 | ||
| - | ## 设定闹钟11: | + | ## 【闹铃觉察 4】 |
| - | * 听到iPad播放视频的声音 | + | ### 设定闹钟11: |
| - | * 灯光是黄色 | + | * 听到iPad播放视频的声音 |
| - | * 手指触摸在键盘上弹动 | + | * 灯光是黄色 |
| - | * 眼睛盯着屏幕 | + | * 手指触摸在键盘上弹动 |
| - | * 一手压着书 | + | * 眼睛盯着屏幕 |
| - | * 脚交叉放在地上，想到要坐正 | + | * 一手压着书 |
| - | * 远处传来隆隆声 | + | * 脚交叉放在地上，想到要坐正 |
| - | * 门外传来筷指碗碟的声音 | + | * 远处传来隆隆声 |
| - | * 眨眼 | + | * 门外传来筷指碗碟的声音 |
| + | * 眨眼 | ||
| * 手触摸脸 | * 手触摸脸 | ||
| - | ## 设定闹钟13: | + | ## 【闹铃觉察 5】 |
| - | * 坐着 | + | ### 设定闹钟13: |
| - | * 双腿叉着 | + | * 坐着 |
| - | * 窗外树叶的颜色 | + | * 双腿叉着 |
| - | * 脚凉 | + | * 窗外树叶的颜色 |
| - | * 空调暖气的声音 | + | * 脚凉 |
| + | * 空调暖气的声音 | ||
| - | ## 设定闹钟16: | + | ## 【闹铃觉察 6】 |
| - | * 响起时，正在阳台，弯腰将衣服放到洗衣机 | + | ### 设定闹钟16: |
| - | * 感觉风拂面 | + | * 响起时，正在阳台，弯腰将衣服放到洗衣机 |
| - | * 心想要关闹钟 | + | * 感觉风拂面 |
| - | * 先找纸和笔记录下来 | + | * 心想要关闹钟 |
| - | * 按掉闹钟 | + | * 先找纸和笔记录下来 |
| - | * 坐下来，想想要怎么写 | + | * 按掉闹钟 |
| - | * 站起来，继续洗衣服 | + | * 坐下来，想想要怎么写 |
| - | * 弯腰将洗衣凝胶放入洗衣机，打开水笼头，用力插上洗衣机的插头，感到今天要大力一点才按得下去 | + | * 站起来，继续洗衣服 |
| - | * 回到桌子旁，继续记录 | + | * 弯腰将洗衣凝胶放入洗衣机，打开水笼头，用力插上洗衣机的插头，感到今天要大力一点才按得下去 |
| - | * 听到洗衣机转动，自来水流入的哗哗水流声 | + | * 回到桌子旁，继续记录 |
| - | * 此时呼吸道有点湿润，心想是不是感冒了 | + | * 听到洗衣机转动，自来水流入的哗哗水流声 |
| + | * 此时呼吸道有点湿润，心想是不是感冒了 | ||
| * 看了看手机上显示16: | * 看了看手机上显示16: | ||
| - | ## 设定闹钟16:30 | + | ## 【闹铃觉察 7】 |
| - | + | ### 设定闹钟20:25 | |
| - | 眼晴正看着屏幕，定格 | + | |
| - | + | | |
| - | 小腿交叉，双手放在桌面 | + | |
| - | + | | |
| - | 脸侧向左面，看iPad屏幕 | + | |
| - | + | | |
| - | 左手在前，右手在后，放在桌上 | + | |
| - | + | | |
| - | 观察身体的感受 | + | |
| - | + | | |
| - | 深呼吸三次，关闭闹铃，晃动身体，端身正意，继续保持觉察 | + | |
| - | + | | |
| - | 想去倒水，知道 | + | |
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| - | 门外有声音，知道 | + | |
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| - | 身体前倾，知道 | + | |
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| - | 环境温度合适，知道 | + | |
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| - | 眼晴盯着屏幕不眨眼，知道 | + | |
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| - | 看到自己的视频了，知道 | + | |
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| + | ## | ||
| + | ### 21:00，10 分钟 | ||
| + | * 从鼻子吸气到胸腔，知道\\ \\ | ||
| + | * 身体坐得不够直，知道\\ \\ | ||
| + | * 窗外听到鞭炮声，知道\\ \\ | ||
| + | * 耳痒，知道\\ \\ | ||
| + | * 无念，知道\\ \\ | ||
| + | * 门外脚步声，知道\\ \\ | ||
| + | * 想着还没结束，知道\\ \\ | ||
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csz/weichen/tky/20241231.1735649758.txt.gz · 最后更改: 2024/12/31 20:55 由 weichen