知道，就是知道； 此刻，是指当下这一刻。 不是过去，不是未来，就是当下； 正在发生，包括当下自己所有语言、想法、行为， 还包括看到的场景、听到的声音，接受到 的各种感觉等。

知道自己在生气这是觉察。

知道自己在走路 ‍♀这是觉察。

知道脚在痛这是觉察。

知道某个想法产生这是觉察。

听到有小孩在哭泣知道，这就是觉察。

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