一、每日练习

1、静坐觉察：2次30 / 困

2、动作觉察:起床觉察，大拜觉察

3、即刻觉察：次

4、看见念头：次以上

5、每日发愿，自他交换

6、阅读《觉察之道》，《生活即修行》《道德经》1遍

7、看视频:《》觉察的四个层次，静坐觉察要注重质量 即刻觉察3个要点

1. 想起觉察时，感知当下的身语意
2. 三个深呼吸，非必须，调整自己回到中正
3. 接下来一段时间保持觉察，五分钟算一次

一、每日练习

1、静坐觉察：4次52 / 困，好像是睡过去几次，看见念头6次

2、动作觉察:起床觉察，吃饭觉察，走路觉察，洗碗觉察，大拜觉察，抄经觉察

3、即刻觉察：4次

4、看见念头：65次以上

5、每日发愿，自他交换

6、阅读《觉察之道》，《道德经》1遍

7、老子智慧04： 生而不有，为而不恃。平淡一点才会持久，对比自己偶尔精进，发现状态不对立马精进，状态好时懈怠。生活中发现痛苦一定是有对抗存在。合于道，享受痛苦如同享受幸福。挑苹果的故事，更深层是对利益的执著。

二、我看见

1、我看见队友跟我聊天说他新买了一块表，只有一根针叫无字天书，他很兴奋，我突然想起他以前有一块华为的表上了千的，随口问了一下他，他说送给他外侄儿了，一模一样的送给了他妹夫，我是不高兴的，我想找他拿过来给我爸爸，我看见自己吝啬，嫉妒小姑子，对金钱执著。洗澡时出现她拿去卖了要是我拿去卖了就好了。支付宝随缘捐赠。

2、我看见我在洗碗时，儿子问伤害了别人法律会如何处置的问题，父亲说赶紧吃饭，以后你读法律专业就会学到了，我看见我想怼父亲，在家还不能表达自己了。我看见自己想要改变父亲的说话方式，什么都没说，继续洗碗。

三、挑战勇士四大原则

1、我跟队友抱怨多大点事儿，老师至于搞得家长在孩子上学期间紧张兮兮的。失败，回想起来是思他人过。现在改，为老师发愿，做自他交换。愿我来承担她的焦虑，负面情绪，愿她智慧增长…。

2、妹妹尿床，队友垫了一些东西说可以继续睡，我是让他把妹妹弄到我房间睡。早上起来妹妹冷的发抖，垫的东西早就被扯湿。我看见我有两次想要骂他。挑战思他人过失败。

一、每日练习

1、静坐觉察：2次60 /看见念头27次

2、动作觉察:起床觉察，吃饭觉察，走路觉察，做家务觉察，大拜觉察，抄经觉察

3、即刻觉察：6次

4、看见念头：44次以上

5、每日发愿，自他交换

6、阅读《觉察之道》，《道德经》1遍

7、看直播，老子智慧08： 在意别人的评价，是自己对自己认识不足。修行论心不论迹，心净则国土净，心净哪里都是净土。

二、我看见

1、我看见我寻求女儿帮助，女儿说不，我什么都没说，下一秒她去做了。

2、我看见玉亭的信息，有人在看见我，想要给于我帮助，感恩相遇。

3、我看见今晚技术支持我做的不好，应该关注到主持人的状态，衔接更流畅。

4、我看见中午吃完饭，大家都在各自休息，很安静，女儿突然说我和哥哥太吵让她很生气，吵闹了一会儿，故事在她吵闹，外公想笑而不敢笑中，逗笑了女儿。我看见原来是她在寻求关注。

一、每日练习

1、静坐觉察：2次32 第一次早起时犯困，第二次抄经前念头围绕孩子多次。

2、动作觉察:起床觉察，吃饭觉察，走路觉察，开车觉察，大拜觉察，抄经觉察

3、看见念头:觉察不在线，没有计数

4、每日发愿，自他交换

5、阅读《道德经》1遍

6、看直播，老子智慧08

二、情绪觉察

1、背景:抄经时，想起儿子昨天放学说的话，一股难过升起来，回到继续抄经，难过再一次升起来，这一次眼泪流了出来。还跟队友发信息说了儿子说:“我是坏人，我总是做坏事，全校就我一个陪读的”。下午我们出去玩，难过再起。

挖:我不接纳孩子是一个坏孩子。我想要逃离。