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+[[csz:weizhen|薇珍的主页]]
 =====薇珍深海班5月上半月作业=====
-<color red>薇珍的主页 https://wiki.bijing.life/csz:weizhen</color>
+<color red>[[csz:weizhen|薇珍的主页]]</color>
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+###5月15日
+**一、每日必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 18分
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+<color blue>随机静坐：</color>
-###5月03日
+<color blue>闹铃觉察：</color>
+<color blue>即刻觉察：</color>
+<color blue>动作觉察：</color> 刷牙1 洗碗1 吃饭1 洗漱1 打扫卫生1
+<color blue>挑战1小时不看手机觉察：</color> 1次
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则）：</color>
+<color blue>我看见/觉察案例：</color>
+、我看见孩子房间衣服卫生不干净，看见自己抱怨的念头生起，看见收拾
+、我看见小狗老叫，今天身体不舒服觉得烦，看见，他想我陪它玩。
+、我看见今天没力气，测评回复不想回复了，回复同学
+、我不想整理电脑需要的调整视频，想偷懒刷电视剧，看见去打开电脑。
+**二、可选完成**
+<color blue>发愿：</color> ✓
+<color blue>日行一善：</color>
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+<color blue>自在星球百日识己分享：</color>
+同学们晚上好，我是薇珍同学，2022年9月份毕业于10村的常乐村，毕业于8期天空营，船长就不说了，我练习的很菜。
+很开心今天能有机会来分享，也谢谢小琳达发信息邀请我来分享，当时我觉得没有啥好分享的，也没多少体验，但为了对治自己不想分享的习气，于是今天我来啦，那我今天分享的主题是《坚持和力量》
+距上次在过年中修行的专题练习对镜情绪波动比较大，也比较苦呗，就开始老实的在【自在星球】百日识己特训营坚持践行330了，在这里有一群人一起相互抱腿学习才让我坚持至今，在这段时间里.我的生活和工作中也发生了挺多变化，而每天练习，就经常有个念头当下想起我要觉察就会练习，主动洗碗的次数也多了，因为我要洗碗觉察呀，吃饭看手机的习气也少了，因为我要吃饭觉察练习呀，被情绪带走跟随发脾气的次数也减少了，因为我看见练习觉察呀等等，我发现在家里只要我没有情绪我不闹不作，不做搅屎棍家里好像都是情绪稳定没有可吵的架了，每天的练习这是一个看见认识自己的过程，比如我看见自己总是会去找理由来证明我好，我优秀呀，背后是觉得自己不会，不优秀，才会想要证明我的好，不愿多发言就是不想被批评，不好呗。
+好的，那么今天主要从2个比较大的对镜来开始，每个阶段都有每个阶段的对镜，之前对镜是最大的对镜是队友，今天分享2个对镜
+<color blue>1.债务</color>
+<color blue>2.闺蜜间的闹掰</color>
+首先分享的事债务的对镜，今年是我们家庭比较难也是变化的一年，那就是债务的情况，每天一睁开眼都是费用出去，门市的亏本，人员的工资和费用，有钱的时候各种烦恼，没钱的时候就一个烦恼没钱，原来我对金钱如此大的执着，在这期间我看见自己压力，焦虑，不安和对未知的恐惧的念头起起落落，甚至抱怨队友曾经的花钱大手大脚的行为和傲气，甚至想要逃避，可在这段时间里我在坚持践行330，觉察看见焦虑的念头起来，回到当下感受身体的感受，胸口有很多蚂蚁爬的感受，焦心的感觉，就这么看着它，焦虑的情绪一会消失，这种情绪会反反复复的起来，看见再消失，这期间我看见抱怨的念头如此之多，我的天啊，主要是看见对队友的抱怨，看见抱怨的念头，就闭嘴没有怼队友了，也就给队友减少了很多让他因我而起的情绪了，但也是有几次没盯住抱怨他滴，还有一个就是嗔恨的念头，上午念头回到过去，前十几分钟嗔恨的念头升起，当下那个嗔恨的是有的，存在的，后面静坐的时候突然出来嗔恨的念头，它从哪里来的，是无和空的，就是这种体验我也不知道怎么表达。
+这个对镜的发生我研究自己为啥焦虑不安恐惧的执着点，开始接受失去一切的时候，内心就安定有力量了，哪怕住房卖了，租房子住也可以，能填饱就可以，吃好吃坏无所谓，怕啥，我现在还有珍贵的人身呢，我们该努力努力呗，尽然给我人生这样的体验那就来吧，也挺好的，都是体验，所有的发生都是体验，那一刻不知道为何是心感动的，眼睛湿润的，看周围的一切，包括花花草草都是那么的美好，觉察让内心有力量和安静的心来面对生活的这些发生。如果没有觉察，没有练习我不知道为怎么样，会陷入压力，焦虑不安的情绪里，没有力量来面对。这期间看见队友的状态不佳和压力，也挺心疼的，把我内心真实的想法跟他表达了，给他鼓励，告诉他没关系，情况已经是这样了，我们还可以共同努力。一天晚上我居然听到他在朋友面前主动的说，现在情况下我能做到这个样子，一起携手努力，他特别的感谢我。
+第二个对镜是被一个也算唯一一个很重要和交心的闺蜜微信删除了，当时懵逼了知道吧，情绪就来了，搞什么啊，相处10几年了，难到是塑料姐妹花吗？你和队友之间的矛盾闹离婚，我能做的陪伴，倾听，需要的时候我在，可我没有给到你想要的答案，你删除我干啥，你情绪失控我背锅吗？我真的伤心和难过，因为我很真心对待，相处这么久了还不知道为人吗？看见后鼓起勇气打电话给她，但打过电话后她也没有微信加回来，那就祝福她吧
+可我也是能够理解她的，被情绪控制了，她的生活很不容易，面对身体的病痛带来的折磨和队友的背叛，除了我能做的祝福和发愿，后面看自己内心为什么难过和委屈，这件事只要一想到她我就有不适和挂碍，不是因为她删除我让我挂碍，而是觉得自己真心相待，却不被理解和信任，背后执着点是希望他人对我的理解，修行人需要理解他人，但不期待他人的理解，这里开始后面就不挂碍啦，生命不同阶段出现不同的人，有聚就有散，来时珍惜，别时祝福。
+这之后我们因缘和合的情况下神奇的又成为了微信好友，给了我一个免费的对镜来考验练习我....
+好的我今天的分享就到这里啦，欢迎大家来一起相互学习抱大腿来练习吧！还得精进练习，因为我要对治点懒的习气，要不然就会想，今天不交作业了吧，明天交吧，自我就是这么狡猾，练习过程中看见处处是评判和跟随，最近状态也不是很好，但是没关系啊，练习的过程就是好的状态，生活处处是修行的入口，练习的过程即是练习的结果。
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+###5月14日
 **一、每日必修功课**
-<color blue>静坐觉察：</color>
+<color blue>静坐觉察：</color> 13分+9分+10分
 <color blue>随机静坐：</color>
@@ 行 22: / 行 92: @@
 <color blue>即刻觉察：</color>
-<color blue>动作觉察：</color>
+<color blue>动作觉察：</color> 刷牙1 洗碗2 洗漱1 开车1
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则）：</color>
+<color blue>我看见/觉察案例：</color>
+、我看见客户来店里，聊天的时间有点长，看见自己不愿意多聊嫌烦的念头，看见，给他倒水，继续陪客户。
+、我看见分享时，拉着小狗在外面走，声音有点气喘，看见在乎他人的评判，提起觉察，不解释，继续分享
+、我看见今天分享，没写稿子怕麻烦，早点回家认真写稿子。
+、我看见不想分享的念头，要不找个借口不分享了，看见继续分享。
+**二、可选完成**
+<color blue>发愿：</color> ✓
+<color blue>日行一善：</color>
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+<color blue>今日感悟：</color>
+-------------------------
+###5月13日
+**一、每日必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 14分+17分
+<color blue>随机静坐：</color> 10分
+<color blue>闹铃觉察：</color>
+<color blue>即刻觉察：</color>
-、
+<color blue>动作觉察：</color> 刷牙1 洗碗1 走路1 开车1
 <color blue>看见次数（勇士的四大原则）：</color>
+<color blue>我看见/觉察案例：</color>
+、我看见上午队友说，儿子怎么老是上晚班，看见自己对队友的说话方式不满（抵触，反感，不想听？），回复队友，一周早班，一周晚班。
+、我看见念头回到过去，老是找理由证明我好，不好才想要证明好，看见内心有一丝难过。
+、我看见同事接待了一位漂亮身材好的客户，客户走后，同事就在找她身上的缺点，看见自己叹了一口气，闭嘴🤐。
+、一位客户跟踪了很久，合同一直没签，要进场施工了，看见自己不想联系客户，想拖到明天再联系，看见立马编辑信息发给客户，合同细节又和客户确认，最后完成。
+**二、可选完成**
+<color blue>发愿：</color> ✓
+<color blue>诵经典：</color> ✓
+<color blue>日行一善：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+<color blue>今日感悟：</color>
+生活都是体验，都是体验的时候，所有的发生都只是发生，当下面临的困境也只是个体验，而修行赋予了不一样的意义，看到的一切都是美好的，内心是安定和有点感动。
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+###5月12日
+**一、每日必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 32分钟
+<color blue>随机静坐：</color>
+<color blue>闹铃觉察：</color>
+<color blue>即刻觉察：</color> 5次
+<color blue>动作觉察：</color> 刷牙1 洗碗2 吃饭1 洗漱1 开车1
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则）：</color>
 <color blue>我看见/觉察案例：</color>
+、我看见在群里发了信息后，看见了挂碍，是不是不妥，害怕被评判和批评，问自己发的发心，已发不挂碍。
+、我看见想到一位有误解的女朋友，自我给自己找理由，总认为自己是对的，看见小黑狗，理解对方，祝福。
+、我看见有退出的群的人，内心八卦的心就升起，想要问啥原因，看见止。
+、我看见听直播的时候，躺着，看见做好，恭敬的听直播。
+**二、可选完成**
+<color blue>发愿：</color> ✓
+<color blue>日行一善：</color>
+（补）薇珍善良24小时   05月12日
+:37分   祈请佛陀加持，愿我在接下来的24小时，所思所想所说所做的一切都是为了利益一切众生，绝不伤害一切众生。
+:11分  想到一位女朋友我们之间有一些误解，祝福她安好，在心里默默的道歉，是我让对方产生任何有情绪的事，对不起，是我智慧不够没有做好，请原谅，愿你一切安好。
+:25分，群里一位朋友发信息，昨天艾灸后不失眠了，回复她，为她开心和祝福。
+:57分  看见自己在思队友过念头，提醒自己不思他人过，要善良。
+:00分  为家人准备餐，让家人吃干净健康。
+:40分  看见小狗今天在阳台放炸弹，看见自己生气的教训小狗，打了一下狗屁股，看见今天要善良24小时，停止了打屁股，收拾卫生。
+:09分  开车途中，看见前面掉头的车辆，主动停下来让行。
+:11分  开车途中，主动让我右转的车辆。
+:57分  同事过来倒茶，烧好开水主动给她加好。
+:00分  客户问我买产品，价格主动给些优惠。
+:45分  看见市场的人，主动微笑打招呼。
+:51分  亲戚打电话过来，让我去她孩子学校接下，孩子发烧了，立马去接，让她安心。
+:38分  家人群里，询问关心孩子身体如何？愿孩子早日康复。
+:40分  沐手抄写心经，回向给众生。
+:56分  睡前发愿，愿我今晚在梦中保持觉察，保持善良。
+:48分  祈请佛陀加持，愿我在接下来的24小时，所思所想所说所做的一切都是为了利益一切众生，绝不伤害一切众生。
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+看直播
+<color blue>今日感悟：</color>
+-------------------
+###5月09日
+**一、每日必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 15分+14分
+<color blue>随机静坐：</color>
+<color blue>闹铃觉察：</color>
+<color blue>即刻觉察：</color> 11次
+<color blue>动作觉察：</color> 刷牙1 洗碗1 洗漱1 开车2
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则）：</color>
+看见抱怨的念头*1
+<color blue>我看见/觉察案例：</color>
+、我看见队友过来和我说，跟我商量个事，第一反应准没好事，编故事念头，看见止，提起觉察。
+、我看见儿子在检查物品，检查的比较慢，一会又去休息了，看见念头评判他做事慢拖拉，想说孩子，看见止。
+**二、可选完成**
+<color blue>发愿：</color> ✓
+<color blue>诵经典：</color> ✓
+<color blue>抄经典：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+怡水书院直播
+<color blue>今日感悟：</color>
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+###5月08日
+**一、每日必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 23分+12分+7分+11分=53分钟
+<color blue>随机静坐：</color>
+<color blue>闹铃觉察：</color> 1次
+<color blue>即刻觉察：</color> 22次
+<color blue>动作觉察：</color> 刷牙1 洗碗2 吃饭2 洗漱1 开车1
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则）：</color>
+<color blue>我看见/觉察案例：</color>
+、我看见最近工作的事没有落实好，内心升起焦虑的情绪，看见，回到当下动作上。
+挖了下，当下工作的状态未知，未达到内心期望的，所以焦虑。
+、我看见想看电视剧，一看电视剧觉察就没了，练习也没了，不追电视。
 **二、可选完成**
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 <color blue>日行一善：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+<color blue>今日感悟：</color>
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+###5月07日
+**一、每日必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 12分
+<color blue>随机静坐：</color> 20分
+<color blue>闹铃觉察：</color>
+<color blue>即刻觉察：</color>
+<color blue>动作觉察：</color> 刷牙1 洗碗1 吃饭1 洗漱1
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则）：</color>
+<color blue>我看见/觉察案例：</color>
+、我看见做测评回复时，看见自己对他人的评判，止。
+、我看见群里发的信息，觉得怕麻烦，想抱怨，看见念头，正是修行时，回复对方。
+、我看见同事打电话给我，让我联系下客户，看见自己不想联系，回复同事，我联系对方。
+、我看见队友下楼这么久还不回来，看见自己编故事的念头，止，回到当下做自己的事啦。
+**二、可选完成**
+<color blue>发愿：</color> ✓
+<color blue>诵经典：</color> ✓
+<color blue>日行一善：</color>
 <color blue>视频/阅读熏习：</color>
@@ 行 55: / 行 360: @@
 <color blue>随机静坐：</color>
 <color blue>闹铃觉察：</color>
 <color blue>即刻觉察：</color> 8次
 <color blue>动作觉察：</color> 刷牙2 洗碗2
-、
 <color blue>看见次数（勇士的四大原则）：</color>
@@ 行 101: / 行 403: @@
 <color blue>动作觉察：</color> 刷牙1 洗碗1
-、
 <color blue>看见次数（勇士的四大原则）：</color>