必经之路

早上约的去客户公司，到了他们还在开会，听到骂声一片，内心有些担忧，感觉出师不利。

看:看见担忧的念头

盯:盯着担忧的情绪很快消失

挖:影响今天的的谈话和后续签单

改:愿把我的好心情给客户，吸走客户的烦心，理解客户的不易，那是客户他的模式。后面聊的挺好的。

2、昨天下午和同事工地回来，车里有一袋甜品面包，看见自己有点不舍得给她

看:看见不舍的念头

挖:执着金钱，不愿分享我认为好的我喜欢的。

改:主动整个袋子拿给她，让她自己挑，拿她喜欢的全部拿走也可以。

同事过来和我说她给客户账算错了，多收了人家1500元， 客户也不知道，问我接下来如何处理。

看:看见有那么一刻犹豫不想还的念头

挖:执着金钱，不想失去

改:让同事电话联系客户，说明情况把钱退给人家。

蓝狮子点评：这个厉害了[强]

1、在家里看到一个进口绝版的陶瓷饰品磕坏了一个角，前面都是好的，前两天保洁的人当时碰了的，我也没去查看。看见生气和心疼的不得了，想着打电话要去投诉。

看:看见挺生气的念头

盯:盯着生气的念头，感受胸口的不适至消失

挖:执着金钱，不喜欢失去，

改:没有打电话投诉让赔偿，坏了就坏了吧，也许就是该坏了。

2、开车途中和队友一起，一个客户已经和其他商家签好了合同准备付款了，结果我介入后签下来了，看见自己想去说表现自己的念头，看见念头后闭嘴不说了。

早上去客户工地碰面，发信息和对方说，我们已出发在路上了，客户回复已在工地，看见心紧张了下，看见自己想要解释的反应模式，之后安心继续好好开车

2，中午和同事们一起吃饭，其中有一位同事昨天离婚了，看着自己听着他们你一嘴我一句，也会有说着比较恶毒的话，我之后说了句离婚了就祝福彼此吧！这背后看见了自己觉得自己高尚，自傲，有点脸红耶。

3、下班路上，问队友要买点肉吗？队友说，不要买了。 念头想，这人有点自私，难道不想想是不是我要。看见后笑了，这是他的模式，也是我的反应模式。

工作中，看到地上有一张用过的纸巾，想去拿一张干净的纸巾去把它包起来扔掉

晚上群里发了有蓝狮子直播课，这个时间点有新同学通关面对面，

看:看见自己有一丝不愿意的情绪

挖:自己的事重要

改:不是发愿利他吗？多好的机会，退出蓝狮子直播，来到新同学面对面会议室

1.早上打开手机，5点多就有客户发信息，第一念是不舒服有评判，没有看到而已，看到自己的反应模式是想解释或者想说谎

2.群里发了同学要去的群里，看见自己回复，怕让对方不舒服，看见在乎别人的感受，实际是怕别人评判我，挖了下，执着好名声

3、客户给我发信息说今天过来，白天上班，要5点下班7点钟后过来，看见念头耽误我下班，之后回复客户说好的，询问客户需要准备便餐，等待的时候听昨天的回放。

1、下雨天早上出门我把窗户关起来了，晚上到家窗户纱窗都开着，想发信息给队友说

看:看见有一些生气抱怨的情绪

盯:盯着情绪，一会消失

挖:怕麻烦，要按照我的来。

改:没发信息，关好窗户，把地拖了下

2、我看见心里不知何原因有着难过，静静的看着，消失了，一会又来了，继续看着他，又消失了

3、我看见三姐妹群里，老大发了信息，看见了自己对大姐评判

4、队友晚上发信息说晚点回来，要看球赛，看见自己嫌弃他的表情

早上婆婆发微信给我，有一家的老人走了，需要我送人情，心想我家之前老人走了她也没给。

看:看见自己不满的情绪

挖:执着金钱

改:微信转了钱给她，祈愿老人往生极乐世界

1、家里的马桶漏水，打电话给售后，晚上的时候电话联系我，需要收上门费和配件费，

看:看见自己有一丝不悦的念头

挖:执着金钱

改:感谢对方

2、我看见自己突然的紧张了下，看见准备编故事的念头了。

3、和客户聊天中，看见自己加内心戏了

4、和客户联系，一到问对方时间，就没有回应，看见自己的评判

5、看见自己升起傲慢心的念头

1、下午一位老客户过来选购产品，最后还的价格也能做，念头希望可以再多付点，最后按照客户的价格成交，并送了一个礼品给他，客户很开心。

2、同事家小娃娃在店里趴在椅子上转圈圈，念头编故事会不会甩出去碰到椅子上，或者头晕撞到，看见念头后，提醒了下宝宝，小娃子玩的很开心

3、我看见肚子饿，想吃东西的念头

4、我看见在走路中感知身体的动作、一会念头就跑了。继续回来

1、我看见自己编故事的习气

2、下班回家看到队友在睡觉，我看见自己有一丝不悦，去厨房准备晚饭

3、我看见介绍我的时候，特别不好意思的念头

4、我看见和客户谈单子，认真听对方说，我感受身体，手指在转圈圈

5、我看见队友来求关注，我没给回应。

6、我看见我在化妆中感知动作

1、同事想让我帮忙处理件事，看见自己怕麻烦不想弄，看见后去做了。

2、晚上一位不太联系我的人电话我，看见念头编故事了，停，一会回电话过去了。

3、联系队友让带东西，没接我话，说了其他，看见自己有一丝失落，失落消失

4、过于不食，晚上的时候肚子有点饿，看见狡猾的自我说，要不吃点吧，要不然人生多没意思，念头而已绝不妥协。

1、静坐30分钟 2、视频1小时 3、看新版觉察之道3 4、开车觉察10分钟 5、看书觉察5分钟

1、下午一位学佛的人，聊天当中问起我，我说会有打坐观念头，也没有多说别的。 他就说我的不行，走偏啥的。当时我就生气了，看见我生气的情绪，他还滔滔不绝，笑笑说你好厉害，我是小白听不懂，之后打个招呼我就溜了。

2、队友联系向我请假晚上去看球，看见自己怀疑编故事的念头，笑了笑起身听课去。

1、静坐觉察30分钟 2、开车觉察10分钟 3、看视频50分钟 4、即刻觉察7次

1、下午，店经理和我说厂家下午来人，不认识不想接待不知道聊啥，看见念头和模式后，修行的好时机，主动招呼。

2、核对的账目，看见自己思他人过的念头

3、弟弟他们夫妻吵架，弟妹带孩子回老家了，我看见了自己担忧的念头。

1、我看见早上在思队友过的念头

2、我看见朋友群里发的信息，我看见马上就回有评判的模式

3、下午联系闺蜜，对方一开口又在抱怨同一件事，提起觉察，不陷入事情的是非对错评判里。

4、我看见想偷懒不发作业了，说自己不舒服，就来发了。

5、晚上身体不适，想到队友念头回到了过去，没及时看见跟随了，想找个理由和他吵个架。

看:看见生气和不满的情绪

盯:盯着生气的情绪后减弱， 过了一些时间生气又重来，继续盯着

挖:要如我心意，我重要。

改:回到当下，不吵了。

1、静坐20分钟 2、视频30分钟 3、 走路觉察10分钟 4、即刻觉察8次

5、我看见 1、上午去鞋店拿修的鞋子，就1.2分钟，车子就停路边，一位司机经过就说我车子怎么就停路边不停停车位，我看见心里有一丝不悦，马上回复对方谢谢，我马上就走了。

2、下午外面大暴雨，店里也下大雨了，损失惨重，我看见我着急的念头，打电话给队友让联系市场，队友比我厉害很淡定的说，已经漏了让我把拍视频，接着该干嘛干嘛

3、晚上到家有点晚，8点了还在准备晚饭，还有挺多事的没做，看见自己着急的念头，深呼吸做饭的动作姿势慢下来。

4、队友下楼，过了10来分钟，才看见编故事的念头，突然内心有点难过，模式真强大…

5、吃饭的时候，队友表情不太好看，问孩子今天出去头发怎么没去剪，如果不提醒一辈子都不会剪，看见自己想插嘴，闭上了嘴。

6、在收拾卫生，有些累的腰都直不起来了，看见队友刷抖音，看见心里抱怨的念头，蠢蠢欲动想找对方不是，还好盯住了，回到当下累了就休息会再继续。

1、晚上碗筷和队友说让他来洗，我看见可以练习在洗碗中觉察，自己洗碗去了。

2、妈妈在群里说的话，我看见我评判了，不再选择之前评判的方式回应，换了其他话开心的回复。

3、对卫生干净的整洁的执着，看见自己希望家人按我的标准来保持。

1、静坐30分钟 2、开车觉察10分钟 3、看视频30分钟 4、我看见

1、我看见在思他人过的念头3次

2、今天工作有点忙，看见自己想要解释的念头，闭嘴

3、晚上孩子问我可以让他同学来家里过夜吗？ 看见自己不太愿意，怕麻烦的念头。 之后和孩子说了我的建议，需要对方父母知道同意在我们家过夜，其他你自己决定。

4、看见自己有事情不爱动脑，就爱问他人的模式，不愿承担结果。

1、静坐30分钟 2、吃饭觉察1 3、吃橘子觉察1 4、走路觉察*1 5、听视频90分钟

6、我看见 1、下午一位老先生来店，说了几句后拿出手机拍的风扇灯图片，问我们有没有，后来说遥控器找不到用不了，不在我们这边购买，我们补不了。 看见不想接待的念头后，查看老先生照片上拍的厂家，百度查电话联系打电话给厂家。

2、我看见想表现自己的念头

3、早上10点多了，孩子还在睡，看见抱怨的念头，之后敲了敲门，做自己的事去了。

4、我看见自己犹豫纠结，想要一个我认为好结果的模式。

1、静坐30分钟 2、吃饭觉察*2 3、开车觉察15分钟 4、听视频60分钟

5、我看见 1、队友剔牙用的一张纸巾，上面有血迹，去拿纸巾的手又缩回来了，我看见念头嫌弃脏，立马去拿起纸巾扔垃圾桶里。

2、孩子过来和我说去打个暑假工，我拿着手机编辑信息让他一会来说，看见后放下手机认真听他说

3、队友打电话给我，我看见自己想要说谎的念头，选择不说谎。

1、静坐30分钟 2、吃饭觉察1 3、拖地觉察1 4、洗漱觉察*1 5、听视频90分钟

我看见

1、我看见心紧张了下，看见了心紧张前的念头，编故事了

2、我看见孩子的乱扔东西，看见有抱怨的念头，孩子暑假在家都我修行的对镜，之后提醒了下娃，干自己的事了。

3、晚上和朋友一起吃饭，结束后队友说要去看球，之后他的兄弟让我送她母亲和孩子回去，离我住的地方有点远，看见自我怕麻烦，陪练下送老人家回去。

1、去洗水果，一位男士过来在洗手盆吐口水，看见评判了，继续洗水果

2、下午同事问我一个费用有没有提交给你，我还没有收到。同事截图对方已经催几次了，顿时看见生气的情绪，觉察到了，这次选择骂了他们做事太不用心和认真，之后安排下午就汇款（过往不会骂，在乎他人对我的评价）

3、晚上读书会，队友在家，怕队友有想法不同意，看见自己跟随纠结要不要到楼下读，果断和队友说，我去参加读书会了。

4、我看见队友进书房，心跳加快

1、静坐觉察30分钟 2、起床觉察1 3、开车觉察20分钟 4、看视频90分钟

5、我看见 1、早上撸妆时，想到这两天对接的客户，念头回到过去懊恼和感受心里不舒服，评判对接处理的好与不好的标签，知道回来继续撸妆

2、和闺蜜聊天时，看见自己表达后会转移话题，背后在乎他人对我的评价

3、晚上吃多了点，看见后悔的念头，应该少吃点，看见后轻松

4、我看见自己做事的着急，下次慢一点，考虑下对方的需要。

1、和孩子一起出门，看见他带上了，我看见念头跑到未来，担心老带耳机对耳朵不好，停止。当下提醒了下孩子，继续开车

2、我看见胸口闷，叹了口气

3、我看见念头执着好与不好，只能接受一种结果带来的不自由。

4、晚上云空间分享，看见心跳加快，看见在发愿，看见在感动。

5、我看见买菜的时候我在挑好的菜，看见后不挑了

1、我在做饭，汤锅很烫，我想让队友来端，我看见，自己端出厨房

2、我看见自己的行为，特意关注某些人会从他面前经过，是希望得到关注。

3、同事和我说客户的私事，看见自己升起八卦的心，看见不问了。

4、中午吃饭时，一位同事每天都喊忙死了，我的念头就评判了，每天忙关键也没有业绩啊，沉默不想和她说话，看见后，主动说话。

1、失败的觉察案例 背景:刚刚补习老师发了一张孩子默写的内容，一看全错，念头一会过去，一会焦虑未来

看:看见立马生气的情绪

盯:盯着情绪，胸口闷

挖:不接受成绩这么差的孩子

改:联系孩子去学校复习默写，还是有情绪。

我看见 1、我看见门市地上有垃圾，不想捡让同事捡，立马去捡

2、我看见一个朋友微信群里发的信息，我评判了，看见了自己的傲慢，祝福对方

3、同事在群里@我，问报那个厂家，我看见念头，烦，这都要问？回复了对方

4、我看见自己好奇想知道队友说话的念头，不听

6、我看见群里发的放心经的地方，看见念头没我的，没寄，祝福同学。

1、和孩子到地下车库，我突然高唱了一句，才看见有一个人看向我，瞬间好尴尬，和孩子相互笑了，看见自己想赶紧溜了，于是慢慢走说着，我好尴尬呀。

2、不知道啥情况没看见突然内心有一些烦躁，带走了一会才看见自己想要好的状态，就这么静静的看着感受着，一会烦躁就消失了。

3、晚上队友喝酒去了，看见被期待的念头带走，盯着情绪一会消失了，自我很狡猾总是在意自己想要的。

1、我看见自己在抱怨的念头

2、吃晚饭时，看见队友的模式

3、看见自己想要得到关注，看见后念头消失

4、这两天状态不是很好，有一种心无所依的感觉，很好的修行入口，看着身体的感受，听着七师父的视频，想到当你心无所依时还有心经的加持，一种力量油然而生。

5、我看见自己期望他人的改变，知道，念头一会消失

1、我看见今天要开6.7个小时的车怕累，看见累是个念头

2、我看见心烦，再找别人问题，看见后向内看

3、在高速上我开的慢，看见念头，别人会不会说我开这么慢，看见后笑了笑

4、晚上看见父母的相处方式，我爸说一句，我妈就抱怨，我爸生气，我开口说了一句爸爸可能没听清后闭嘴了。

5、看着父母的生活，为这10-20元钱而做手工活，有点心疼，看见心疼，发愿

1、我看见大姐在和我抱怨她婆婆，这是大姐的模式，配合着，嗯，是的，你说的对。 自我都是考虑自己的，对自己包容的

2、我看见让孩子别看手机了，看见了有一丝生气

3、我看见焦虑，编故事了*3次

4、早上出门去看婆婆，看见村口有几位村里的人等车，我经过想要不不带了吧！怕麻烦，看见后让她们上车，送到她们要去的地方。

1、客户联系我价格的问题，没看手机，后面联系沟通，我看见想解释的念头，不解释。

2、我和妈妈聊天，妈妈野心够大动不动赚个一个亿，我看见我在评判我妈，接着和妈妈聊天

3、我看见自己的行为，引关注，看见后改变行为

4、我看见听视频的时候靠着了，立马坐姿端正

5、我看见2次想要说谎的念头，没说慌

6、我看见父母的怼怼，这是爸妈的生活方式，也是爱的方式，看见后觉得好玩

静坐30 在吃饭中觉察1 在开车中觉察1 即可觉察5 闹铃觉察*4

1、我看见3次想看视频的念头，没看

2、我看见天空营直播课今晚最后一场，内心有一丝不舍，知道。

3、我看见前一分钟情绪喜悦，后一分钟情绪就低落，生活的无常

4、我看见自我想要获得关注， 没被关注就会痛苦，哼，绝不妥协，念头消失

5、走路拿着手机在看，看见放下手机

6、我看见我坐着，脚在动，停止

7、我看见心咯噔一下紧张了，知道。

8、不小心把饮料打翻了，看见麻烦的念头，当下该干嘛干嘛，收拾干净。

静坐30分钟 视频30分钟 洗漱觉察1 闹铃觉察2 即刻觉察*6

1、约了客户去工地，第一次碰面，看见心紧张了，感受胸口的位置，紧张消失

2、下班时，看见孤独的念头，孤独是和念头而已

3、路上给闺蜜打电话，响了2声，看见念头，自我想证明自己的存在感，挂了电话。

4、我看见天空就想哭的念头

静坐30分钟 开车觉察20分钟 即刻觉察10次

我看见 1、我看见工作中，同事内部的问题，我看见我的习气想保持平衡。

2、同事联系我，我的老客户在店里等我了，我看见了着急的念头，回到当下好好开车。

3、我看见想要打电话找人聊天的念头，看见了没打。

静坐30+ 开车觉察15分钟 洗漱觉察1

1、闺蜜打电话过来抱怨，我看见了烦躁的念头，静静的听她不停的说，时不时得回复，嗯，是的…我更惨欠还很多款，对方不抱怨了。

2、队友的事，我看见编故事的念头*5次

3、我看见了想要被关注的念头，知道

4、我看见了对结果的期待，不期待，什么结果都接受。

静坐30分钟 吃饭觉察1 走路觉察2 扫地觉察1 开车觉察15分钟 即可觉察8

我看见 1、我看见自己关注他人，背后是希望被关注，重视。

2、我看见焦虑，知道，回到当下做当下的事，勇敢面对，没啥大不了。

3、我看见编故事的念头*3

4、我看见了尴尬，盯着尴尬，尴尬消失。

5、客户的方案还没有做好ppt还没有做好，而且不是很满意，看见了自己的着急。

6、我看见胃疼，就说大不了胃疼死我好了，后面就没关注现在不疼了[呲牙]

静坐觉察30分钟 开车觉察10分钟 走路觉察1 即刻觉察10次

1、早上和同事说，把灯关掉点，对方的反应有点抱怨，我看见了生气的念头，此时有点不好意思，这不是也差不多这都生气，知道，停。

2、工作中我要用下电脑，同事说一些无关紧要的，我看见了我的不耐烦。

3、我看见群里发的内容和安排的内容，看见了评判，觉得我的做的好一些，想把我的发给她参考，看见了，选择鼓励对方。

4、晚上内心状态有些乌云，想找人聊聊天，看见后，带着觉察静静的感受身体的感受。

1、我看见念头，觉得这个属于我的时候，自我好开心

2、我看见自己编故事的念头*3

3、晚上外面吃的饭，看见饭店的菜品和锅都烧不熟，还不停的问我要不要加水，回答多了就看见了烦躁，想怼过去，回复服务员不用了，谢谢。

静坐30分钟 开车觉察10分钟 吃饭觉察1

我看见 1、同事今天带了一条狗狗给我养，早上姑嫂看见小狗狗好可爱，发信息给我她要带回家养，看见心里有点不高兴了，回信息给她，对狗狗好那她带回家养，姑嫂又不要了。

2、我看见发了信息后，看见期待对方的回复，回不回复都可以，不期待。

3、晚上狗狗带回家，一直乱大小号，是派来对治我洁癖的么？收拾好卫生，查找信息训练狗狗。

4、我看见想看手机的念头*5次

5、我看见我跟随念头，评判对方*4次

静坐30分钟 开车觉察20分钟 化妆觉察1 吃饭觉察*1 即可觉察11次 看视频50分钟

1、我看见想念狗狗的念头

2、我看见想要解释的念头，没有解释。

3、工作中我想要去和对方说，让对方来处理，看见念头，自己思考处理。

4、晚上手破了，留了挺多血。看见念头想告诉队友获得关心关注。不说，自己消毒包扎，把地上的血收拾擦干净，又死不了。

静坐30分钟 开车觉察20分钟 即刻觉察*8次

我看见 1、心里有点不爽，我看见在思队友的过*3

2、腾讯会议室今天过期了，有同学用，我看见自己执着金钱，开通会员

3、我看见狗狗乱在家里拉屎，看见升起的烦恼心，收拾训练狗狗

4、肚子疼，看见被疼不舒服的念头带走，疼是个念头

5、我想知道结果，也想别人按照我的期待来，想打电话问，看见没有打电话。

静坐30分钟 开车觉察10分钟 走路觉察1 吃饭觉察1 听视频30分钟

我看见 1、早上起来弄完狗狗，想回去再赖个床，看见后去打坐，读经

2、看见自己贪爱，静静的看着

3、喊儿子干点活，听到他不耐烦的回复后，看见我生气的情绪，他又平和的问我一遍，我也平和的口气回复他，他情绪比我稳定

4、同事讲话跟吵架一样，听着不舒服，看见心里评判了

1、去小商品市场，我看见喜欢的饰品就想买，就想拥有，走…，不买

2、群里问候老妈，老妈每天都要问队友，我看见烦的念头，挖了下自己的执着点，如实回复老妈队友在干嘛和情况。

3、晚上看见编故事的念头，看见被带走，一个念头而已

4、一位老板带客户来店里，我对他贴标签，看见自己想八卦说他的坏话，呀！我平时鄙视哪些说别人三道四的，我也…闭嘴

1、晚上吃饭发表他的看法，觉得这个锅底太少，这样选择都少，我看见自己的评判，觉得他不懂，嗯，是的你说的也对。

2、孩子点了一个菜，我觉得不好，我不喜欢吃有想换的念头，自我这么强啊，没换孩子点的挺好

3、和队友的关系近期是刚消停几天，又发生事情两个人闹的不愉快，感觉陷入困境，面对困境我看见队友的逃避不沟通和发泄情绪。

也看见自己的心力不足，自我陷入了自我评判中，打破平衡带来的情绪，有点迷茫和焦虑未来。

静坐上午30+ 随机静坐10分钟 开车觉察10分钟 化妆觉察*1 听视频30+

1、别人说我能力不行，内心不舒服，看见念头，不行就不行呗，当下努力。

2、买的早饭，吃到一半不好吃、而且都是淀粉里面有油炸的，吃多了会胖想扔了，看见念头，要惜福默默吃完。

3、一个（寺庙）群里发信息随喜，看见自己执着金钱不舍得，随后就转了

4、我看见被模式习气控制不服输，不低头也绝不先开口说话。这次主动联系打电话，跟对方道歉。

静坐30分钟 开车觉得15分钟 在洗碗中觉察1 在拖地中觉察1

我看见 1、早上去参加法会，8个人站在中间，我也被闺蜜带到中间，看见自己有点紧张，怕他人会看我们，怕被评判，自我真好玩啊，哪来的那么多观众，自己是那个观众。

2、晚上问队友关于款项的事情，聊着聊着两个人有丢情绪的苗头，看见后先闭上了嘴，停了一会再继续话题，2个人没有情绪，看见自我总想要达到自己要的结果。

3、去买菜，抓的一把芹菜里有些不好，不想要不好的，看见念头后放进袋子里，付钱走人。

静坐20+5 随机静坐3+3+5 开车觉察10分钟 吃饭觉察1 即刻觉察*6

我看见 1、早上7点不到醒了，我看见还想赖床的念头，昨天群里发的能少睡就不多睡，起床静坐，读经。

2、同事皱着眉头的样子，我看见我不喜欢，也不想和她说话，之后主动开口。

3、晚上队友问我，他送的一条项链怎么都不带，我开始去找，结果家里该找的地方都找了，没找到。 看见自己着急念头，不希望失去。

静坐30分钟 开车觉察10分钟 吃饭觉察1 洗碗觉察1 听视频30+

我看见 1、早上队友问我关于货物的情况，说这个货你怎么能发过去给他哥。看见速度比不上嘴快，立马说当时发货你也看了清单呀，说完才觉察到，回复队友，好的，我联系处理安排发回来。

2、中午想起来外地客户前几天和我说过今天乔迁，要不送束花过去祝福下，念头说要省钱，看见不舍得钱执着金钱，打开手机默默的选了一束大气的花送过去，客户很开心发信息表示感谢。

3、开车途中，自己想先开过去，让其他车主先等，看见默默的让行。

4、到店后看见安排安装的灯还没有装，说要等其他人来一起，一个人安装不了。 看见自己生气和评判的念头，难道没有他人不工作了？调整说话的语气，工作要想办法，如果需要帮忙可以我们一起。过了一会同事过来我和解释情况。

5、我看见了傲慢的念头。

6、闺蜜打电话过来抱怨和诉苦他队友的事，怀疑她队友出轨了，提起觉察和她通话。

静坐觉察25分 撸妆觉察1 吃饭觉察2 开车觉察1 剪辑视频觉察1 走路觉察*1

1、早上临时想到用电脑，去拿Apid结果有密码，孩子忘记了密码，内心有些抱怨设置密码干嘛，影响我使用。

2、晚上在外面用餐，吃了一个菜很喜欢，看见自己还想吃的念头，选择不吃。

3、队友聊天，对方的回复不是我想听的，看见自己叹了口气。笑了

4、和人聊天中，看见还是在乎对方对我好评价的念头

5、看见自己今天吃饭觉察练习了，就不继续练习了的念头，觉察不是练习的工具，继续练习，觉察在生活中和每时每刻融为一体的。

1、早上去买店里用的小瓶矿泉水，看见店家有点忙，自己去搬到车里。

2、今天在对账，看见自己怕麻烦头疼不想对账，认真的核对，努力今天核对好。

3、一位男士带客户来，我在接待的过程的，男士不是随口脏话，就是说自己多厉害，我看见自己评判抵触和嫌弃的念头，也看到自己的傲慢，看见念头后那就让他陪我免费陪个练习觉察。

4、会议上，看到自己张口就想说，是想对方按照我的要求来，我的比较好，看见后闭嘴了。

5、下班回到家，晚上还有好多事要做，看见自己着急的念头，那先停停一会再开动。

1、早上醒来，让队友不要喊孩子，他今天休息，队友马上质问为啥休息，看见自己心里不爽，那是队友的模式，温和的回复队友。

2、工作中来了一位老客户，最后选了特价灯，客户还价格让我再优惠些，本来特价亏本处理，还是一口答应客户没问题，她满意开心就好，反正再亏一些也所谓。

3、同事和我抱怨工作上的事，看见自己的不耐烦和不想听，坐下来听她说，最后她说遇到不知道怎么处理。

4、小姐妹打电话来，有些抱怨看见她被事件带着走，看见提起觉察不被带入进去。

1、同事和我说她的弟媳非常漂亮，看了照片确实好漂亮，看见自我开始找她的缺点，还有是不是医美了，天啊看见自己的比较嫉妒后转成祝福。

2、朋友跟我分享美丽的饰品，看见:自我说我也有，还想顺价格，闭嘴。

3、中午饭点肚子饿了，闻到同事带的菜好香，看见想吃咽了口水，同事喊我吃，谢谢对方，不吃。