C组苇子4.3——4.5
每日静坐不低于20分钟，周末静坐近60分钟
每日晨起发愿，慈悲发愿，自他交换
每日都有走路觉察，吃饭觉察，开车觉察
情绪觉察
背景：课堂上，一个一贯不学习的女生斜靠在后面的桌子上，呈半躺状态。
看：我看见我的无奈，想制止。
盯：没盯，习惯了他们的不学习。
挖：因为快要一检，我心急。事后再挖：担心我的名次，对学校是否有贡献，这个不重要了。重要的是生源的减少，学校的生存问题，这与每次的考试直接挂钩，需要我们全体老师共同努力。
改：走开，关注学习的同学。
我看见
1.我看见因为快要一检，我的心像猫抓的一样；我看见我因此对不学习的同学，看不惯了。
告诉同学们：我现在很急躁，希望他们能学一点。
2.我看见婆婆的话有言外之意，想怼她。
装憨，附和她几句。 （事后，想，挺好玩）
3.我看见队友洗澡后，没收拾地面，我有一丝丝小情绪。
我来收拾。
4.我看见用wiki写作业真的太方便了。
视频《第二要》感悟
1.觉察有情绪觉察和心事或心想觉察，第二个用词不准确。
老师举例，俊池同学在为自己找借口的例子就属于第二个，为自己找借口、托词，怕被抱怨批评等等的，也可以觉察的。这是我第一次听说。这种觉察，生活中我用到的很少，即便偶尔用到也不知。这个要多练习。
2.怕被冤枉
老师举例，有人说，必经之路的东西虽不花钱，但邮费高啊。老师说此时他可以不解释，冤枉就冤枉。但如果是他的上师这么说，他估计就要解释一下了。 由此，我想起了我生活中对某些人或事我可以不在乎，因为他们对于我不那么重要，对我不会有什么实际利益的影响或者是危害；但是对某些重要的人或事，我就有很多的挂碍。
今天我对下周的一检就很焦躁。我列出我的担心点，考砸了，在同事领导面前没面子，也影响学校的总体名次，更重要的是当今学生生源减少，这涉及到我们学校将来能否继续存在下去，我们这些老师的去留问题，这个我能不在乎吗？不能。 从老师的举例中，我似乎为我的焦虑找到一丝丝安慰。以前总以为自己我执太重，甚至评判自己，修行不够好。但这并不是我掉在情绪里的借口，看见了，知道了，情绪就会减弱，情绪再出来，再看见，看见一次情绪就减弱一次。这也回答了我以前的疑惑，为什么我对某一件事老挂碍呢？是情绪再起来而已。看来大家都有。哈哈
3.老师还提到他是觉察的实际受益者，想把觉察教给我们，但似乎有些同学不那么认真对待。我是认真对待的那一个吗？不知道，但这几天我的静坐确实不多。我看见我想找借口，实际上我也不足够重视。重视了就没有任何借口。
阅读《心如野马》，还没读完。
视频《第三四要》正在学习中，感悟也正在书写中。