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🍎文君过年家庭背景

🌱文君分享稿

视频：直播【过年中修行初六分享】

修行不要评判自己或他人的道德，出现想法和念头不是我们能控制的，出现什么想法和念头不重要，看见念头以后我们要如何对待，是修行的重点。真诚坦诚的面对自己的内心，降伏自己的心。

当你不考虑自己，慈悲就出现了。

真正的责任是父母表现做出来的，教育不是说出来的，孩子看父母怎么做。我们所有的行为都是在给孩子做示范。

【关于喝酒：】

作为修行人，在生活中修行，自己尽量不喝酒。 不是酒坏，酒会降低我们的觉察力。 不喝酒是要求自己，不要求别人。

引起我们烦恼：更多是在生活中的鸡毛蒜皮的小事上。用觉察之剑，可以瞬间跳出来看，瞬间到挖的地方，在挖的地方跳出来看的时候，很多问题自然就解决了。不要做太多的分析，搞得太复杂，抽丝剥茧太难了。

【关于吃素：】

我们要求自己吃素，会给他人照成麻烦，要体谅他人，生活在红尘世上有些事情是不可避免的，我们尽量去买一些冰冻的肉，不买活的，如果无法避免，也不要因此而生气。

【关于身体健康：】

①主要因素是情绪，是否能控制好自己的情绪。

②如果希望身体好，少做恶业杀生的事情。

③尽量多做一些善事，多做放生。

④其次是锻炼身体，培养好的生活习惯。

重点：我们在生活中修行，不是说你有空闲时间了好好的来修行，越是在你忙碌的时候，越是在你面对很多困境对境的时候，要提醒自己，正是修行时，大家千万不要错过了。

24小时不抱怨

7：00发愿利益众生。

7：30收拾衣服装箱，队友躺着刷手机，看见思过不知道起来帮忙，止，回到动作上。

8：00婆婆做好的早饭催我们吃，一看是排骨煮鸡蛋，天啊！看见想抱怨，止，谢谢婆婆，我不吃。

10：00高速上单行道，队友滴滴前面的车，看见思过，提醒队友别急，不理我，止，随机静坐。

11：20队友问我他的一件白色衣服带回来了吗？我压根不知道的一件衣服，我没带，抱怨队友带的衣服太多，看见思过，止语，默念佛号。

12：10去服务区，面对女儿的不耐烦，看见示弱，撒娇，演戏。

16：00到家收拾物品，队友带了很多腊肉，冰箱装不下，一边装一边思过，想抱怨，反复看见，盯住，默念佛号。【挖】嫌麻烦，编故事带走。

— 文君 2025/02/04 00:25

视频：直播【过年中修行初五分享】

①修行，不杀生，是要求自己的，对家人，我们可以建议，不要求，尊重。

②修行就是不断认识自我的一个过程。

③有机会照顾老人，孝顺父母，是最好的利益众生积累福报的机会。

④生活中到处都是“雷”，没有觉察，“自我”特别会编苦情剧。觉察让我们能看见“自我”的把戏。

⑤生活每天都赐予我们礼物，就看我们能否接的住。

⑥容许别人做别人，包容身边人，其乐融融。

⑦修行，其实老师教不了，师父也教不了，讲了八百遍还是不明白，修行真不是别人能给你讲明白的。

⑧修行是自己忽然明白的，建议大家真枪实干的去做，坚持在生活中践行。

读书《觉察之道》第12章在病痛中修行

当生病或受伤了，可先提醒自己：身体其实不是用来伺候的，不要太执著这个身体；然后告诉自己：生病也不是坏事，可以让自己更坚定修行的信念；接下来可练习觉察念头，觉察自己的每个念头，不要跟随，跟随了也没关系，继续觉察；觉察累了，就发愿：让众生的痛苦，都由我来承担吧！

24小时不抱怨

8：30发愿利益众生，开始挑战24小时不抱怨。

8：00看到池子里的鱼，想到昨天没有看见这条鱼时，思过怀疑是她偷走了，惭悔，把我的功德福德全部回向给她。

8：30听到队友在院子里吐痰，看见思过，止，回到当下动作上。

10：30洗衣服时，看见不易察觉的思过队友给他表哥出主意，止，回到当下洗衣服的动作上。

13：30公公和孩子喊我一起玩，我说不去，一再邀请，看见不耐烦，止，好好说话，告知我不去，让他们别等我。

15：00下午婆婆喊我收拾东西，明天回郑州，我在听直播，看见不想去，带上耳机边听边干活，看见思过自责，一心二用不能专注，改，先干活，抽空再看直播。

19：00吃饭时，队友小叔家俩个孩子在我们家吃饭，看见思过小叔小婶懒，止，回到当下招呼叔家孩子多吃点菜。

19：40洗碗时，听到队友和儿子说话不耐烦，看见思过编故事带走起了情绪，盯，消失，尊重他人的生活方，回到当下觉察洗碗。

20：30邻居过来说我们家的小灰猫被撞S了，我想把它埋了，公公把猫扔到了后山里，下午我还见到了它，心里一阵难过，看见，止，为小猫念了三遍心经，功德回向给猫。

23：20看见群里土豆子船长点评，查看日期，周日，船长都点评完了我才看见，看见陷入自责想到上次也是，止，翻篇，下周日再来。

— 文君 2025/02/02 23:58

视频：直播【过年中修行初四分享】

㈠ 真正足够爱，怎么会去选择呢？

㈡ 当和我们没有关系，跳出来看，会看见很可笑。

㈢ 苦海无边，既然怎么走都是苦，那就不要动，来什么就解决什么。

㈣ 四个修行态度：

①受伤的小鹿，独自安静的疗伤，一切都会过去。

②勇猛的狮子，精进修行，不是为了完成任务，是欢喜的把修行当做最重要的事去精进。

③像风一样，风的特点，没有障碍物，吹到哪里就是哪里。有障碍物，折回来就好。遇到任何情况去处理就好，当下需要做什么就去做。（吃饭觉察，随机静坐觉察，即刻觉察，等待的时间可以做练习啊。）

④像疯子一样，不在乎他人的评价而起烦恼。但是我们要去理解他人，随顺他人。

㈤ 如何不陷入世间八法：

①慈悲心：当一个人慈悲心足够的时候，会很坦然的接受，不在意他的对错。

②觉察：看见，不评判，不跟随。

③慈悲之盾，觉察之剑，没有慈悲的利他，很容易走偏，两个要一起修。

㈥ 修行在世俗是反着的，在世俗吵架赢了，在修行上就输了，夫唯不争，天下莫能与之争。

㈦ 很多同学分享说老公懒、不干活、抽烟、打牌，总想掰正别人。每个人都有每个人的生活方式，我们要去尊重他们的生活方式，“穿双鞋子”去适应他们的生活方式。如果适应不了，又改变不了，那就暂时远离。

㈧ 无论多么亲密的人，只要两个人在在一起，必定会有矛盾，有矛盾是正常的。

㈨ 好的修行人就像水一样，适应任何环境。

㈩ 不修行的人，就是处于蚕茧中的幼虫，外面包裹厚厚的壳。 幼虫想从蚕茧中出来，需要勇气，从幼虫变成毛毛虫变成蝴蝶，修行人的世界开始变得多彩，生命开始变得厚重。

我看见

1.我看见婆婆为了面子让队友多拿点礼品去婆姐家，队友反对婆婆什么都为了面子，争执了两句，婆婆生气陷入情绪中编故事，一边唠叨一边伤心的掉泪，看见我想去劝说，止语，远离，该干啥干啥。

2.婆婆喊我去一起三姨家拜年，我不想去，想在家听看直播听分享，抄经，静坐，看见去了婆婆高兴，改，去，路上带耳机听分享。

3.山路88弯，我看见队友车开的很快，提醒开慢点，他不改，我改，尊重他的开车方式，我闭目练习即刻觉察。

— 文君 2025/02/01 23:00

读书《觉察之道》第11章-在嗔恨中修行

当愤怒升起时，先不要埋怨对方有哪些不对，而是看看自己内心是什么欲望被阻碍了。

视频：直播【在过年中修行初三分享】

①嗔恨心：对方不需要道歉，是我们需要道歉，有嗔恨不要逃避，勇敢面对。

②修行差不要沮丧，走着走着就会了（觉察本身就会，只是练习少了点。）坚持练习就好。

③对于家人，我们可以去提醒，去建议，不要有期待。

④每个人都有自己修行的方法，找到合适自己的路，不要，要求别人都跟自己一样。

⑤我们面对外境，特别是家里矛盾，没有对错，只需面对的是降伏自己这颗心。

⑥一个人的起心动念，自己最清楚，能看见自己的很多问题，能说自己修行差，是一种进步。

⑦自我非常的强大，瞬间都能要了你的命，自我又很脆弱，一看见就消失。

情绪觉察

【事件背景】 上午约9点家里来客人，叫队友起床招呼客户，队友不耐烦的说：“管他谁来，跟我有什么关系”然后继续睡觉。

【看】对队友的言语行为很无语，有点生气。

【盯】情绪复杂，没有大的起伏，看见后很快消失。

【挖】思过，评判，在意面子。

【改】转身下楼去厨房帮忙做饭，该干啥干啥。

我看见

1.吃饭时，队友看见我在吃饺子，问我吃的饺子吗？看见嗔恨心，瞟了一眼队友，敷衍的回复了一下，嗯。

2.我在洗碗，队友从我面前晃过，看见嗔恨心在内心翻腾，努力止，回到当下动作上。

3.我看见今天对队友不断的升起嗔恨心，努力保持表面平静，还是被女儿看出来了，女儿问我：“妈妈你怎么了？板着脸。” 回女儿说：“是我自己的问题，有点情绪，我去抄一部心经”。

感悟：抄完一部心经，听完初三直播同学和老师的分享【再来挖一挖自己】看见我嗔恨队友不懂人情，自私，其实是我不懂，我担心未来（怕婆婆百年以后 我自己应付不来），所以我希望队友懂。我甩锅+迁怒，向外求，为自己考虑。队友把自己演的很差，来照见我，让婆婆家的人看见我这个儿媳妇还可以，其实很差，却看不见自己差，总是愤恨队友，期望他能改变。

— 文君 2025/01/31 22:00

读书《觉察之道》第10章-在吃屎中修行

拒绝吃屎的正确的做法:不要搅合，直接拒收。屎就是屎，再怎么搅合，也不会搅成皮蛋瘦肉粥。

必须建立在随时保持觉知的基础上，所谓“不怕念起，只怕觉迟”。觉知之后，必须第一时间坚决拿起自己最熟悉的法门去“化“。

感悟：觉知之后，第一时间，用自己最熟悉的法门去“化”。看见情绪全力以赴盯住，像研究精神病一样研究自己的情绪在体内的变化。默念佛号。

视频：看直播【在过年中修行-初二分享】

又 见，反复的看见，持续的看见，就是“观”。

希望被别人看见，不如自己看见。

24小时不抱怨

7：00晨起发愿。

7：30队友打牌彻夜未归，早上蹲在卫生间刷视频，看见怒火升起，抱怨了一句，止，默念佛号+百字明。

我看见队友在乎面子，和婆婆争论带什么酒，队友生气无语表情难看，我看戏，止语，不参与。

我看见队友急吼吼催，我不跟随不评判，该干啥干啥。

拜年路上，开车时，队友让我把他眼镜檫一下，怒火升起，看见抱怨说：儿子在你旁边不叫儿子檫。盯着怒火，默念佛号，怒火消失。

15：00我看见示弱，请儿子帮忙拿耳机，面对儿子的小抱怨，微笑回应。

17：30让儿子洗手吃饭，儿子敷衍的洗了一下，看见心在躁动想要求儿子回来重洗（好好洗干净），盯着躁动在内心翻腾（有一股必须的控制欲望，不做就难受啊，看着它难受，会死人吗？）盯到消失。

18：20回家路上，我在车后座随机静坐，队友问我我的老家的路况，看见不耐烦的回队友说：我多年未回哪里知道！说完看见被带走，改，好好说话。

19：00回到家帮婆婆洗碗，四叔来家串门，问我晚上做的什么好吃的呀？我回复说：我们晚上没在家吃饭。看见说这话背后自我的把戏求夸赞，看见后我笑了。

21：00队友问我喝水吗？问了几遍，我都回复说不喝，队友抱怨我不识好人心，当时没看见队友希望我能看见他的关爱，事后反思，以后积极回应夸赞感谢。

— 文君 2025/01/30 23:33

芭蕉朗读《觉察之道》第九章18分钟

吃饭觉察：吃饭时尽量不要干别的，也不要想别的，把你的觉知放在嘴里，放在牙齿、舌头、口腔壁、饭菜上，正常咀嚼，每口咀嚼30次。吃饭时，感知自己的每一个动作，看见吃饭期间出现的念头（想法），看见了，及时回到当下，继续感知动作，坚持练习每顿饭都是如此。

24小时不抱怨

7：10晨起发愿。

7：30-9：30婆婆给公公拿衣服，拿两件都是不满意，婆婆说没有买新的，都是这样的啊，我看见编故事（是埋怨我们没有给公公买衣服吗？）止，我上楼帮公公找衣服，柜子里挂了7-8件棉袄，好几件新的，舍不得拿出来给公公穿，停止思过，快速选一件带毛领的中式棉袄送下去给公公穿上。

跟随队友去第一家拜年，队友抽烟的烟飘到我面前，闻着很不舒服，看见情绪想抱怨（一大早就抽烟）止语，远离，到外面看太阳，雾蒙蒙的景色很美。

儿子用牙齿要夏威夷果，咬的很费力，担心牙齿咬坏，提醒别咬了，儿子没理我继续咬，看见小火苗往上爬，盯住消失，把注意力转向别处。

来拜年的人们一波接一波，我都不认识，也不知道咋称呼（河南人嫁到湖北），看见尴尬，远离，到锅炉房静坐。

10：00-14：00吃瓜子时，想着吃完手里的就不吃了，不一会又去抓瓜子，看见，止，放下。

隔壁邻居前两天送来一条大鲫鱼，养在桶里，婆婆说除夕出行用，我想把它放生，又担心婆婆说我信佛信傻了。中午家里没人，都出去玩了，我和女儿商量，一起去把这个鱼放生了。看见编故事，止，回来婆婆问，就实话实说我放了。

22：00洗我的袜子看见公公的袜子在旁边，嫌弃脏不想洗，想到日行一善，改，动手洗干净。

— 文君 2025/01/29 23:00

芭蕉朗读《觉察之道》第八章35分钟

自我，关注的是自己的得失，不关注他人的美好，所以，自我总在错过。 当你只是去看见，饱含着爱，当你知道这件事很美好，情绪就不会控制你。

1月28云空间直播蓝狮子分享+抄经

随时“止”的能力，随时“跳离”的能力。

24小时不抱怨

7：30发愿。

9：00看见婆婆抱怨公公不给她洗帽子，我起身去洗帽子，顺便把婆婆收拾出来要洗的衣服袜子也洗干净，晾晒上。

吃完早饭，我主动去洗碗，然后陪婆婆聊天，听婆婆讲她过去的苦难日子，看见婆婆眼睛里泛着泪花，我认真的听着。

洗碗时，看见思过我的妈妈，止，amtf，回到洗碗动作上用瓢舀水。

队友睡到约10点起床，留给他的做好面条，不吃，我刚洗完碗一会儿，队友要吃中午饭，看见想抱怨，止，和队友说你想吃什么自己做吧。

13：00队友吃完饭，让我把他的碗带回厨房，看见念头不给他带，太胖了要起来多运动，回复队友说，你自己送厨房吧，我不去厨房。听到队友抱怨了一句，我嘿嘿一笑。

15：00，我在楼上读《觉察之道》，队友喊我去地里弄点青菜晚上吃，看见念头（他自己玩着不动），止，回复好的，下楼去菜园地弄菜。

16：00-17：30，刚洗完女儿的衣服，儿子换衣服，队友换衣服，洗衣机已满，需要手动清洗，看见不想给队友洗，改，拿出队友的衣服清洗。

去到土井用桶打水清洗衣服，洗完回来，累的腰直都不起来了，这时队友拿一个帽子问我放到哪里？怒火升起，愤怒的回答放我头上！看见迁怒，止语，默默去收晾干了的衣服。

17：50妈妈给我儿子发了红包，我说让儿子给他姥姥打个视频问候一下，队友说，今天打什么电话，明天再打，看见我还想说点什么，止语，上楼记录作业，大拜。

19：00队友发红包时，看见想说他装的数不好，止语，专心吃饭。

婆婆先吃完饭，看见担心婆婆要洗碗，想着要像关心新手村的同学一样关爱家人，让儿子把婆婆喊去玩牌，我慢慢吃完在洗碗。

23：00参加直播跟蓝狮子静坐抄经，队友来看见平板的放大画面是蓝狮子头像，他凑近平板盯着蓝狮子，我看见担心和编故事（担心队友反对，说一些抱怨我的话。）队友看了看啥也没说，我继续抄经。

睡前发愿。

— 文君 2025/01/29 00:30

视频：天空营15期直播【12月30日】1：20-2：06

纵使面对千万烦恼，我要按住的，只有当下这一刻。老实听话照做。

芭蕉朗读《觉察之道》第七章47分钟

当你不再关心自己的进步与否，只是关心他人的痛苦有没有变少一点；当你不再关心自己的得失，只关心世界有没有变得美好一点，当你不再关心自己能不能去极乐世界，只是关心他人有没有走上修行之路。那时，说明你的修行真的进步了。

感悟：读完第七章，看见自己的修行还很差，我日日精进练习只关心自己的进步与否，不主动去付出帮助他人减少痛苦。自己最差，老实听话。总觉得自己很差，先练好马步冲拳。

关爱24小时（26日9：00-27日9：00）第二天

7：00发愿。

7：30队友语气平和说你不帮我洗内裤啊？我说除了内裤袜子其他我都可以帮你洗（念头：你要不洗，一会儿忙完我来洗，想改变队友的懒），队友说不要了扔掉，我回来找内裤准备去洗，看见队友把内裤扔掉烧了，（念头：烧就烧了吧，一条内裤而已，过错，不要懊悔错过）看见编故事，默念佛号回到当下该干啥干啥。

8：00婆姐在厨房做饭，婆婆在烧火，4家人聚餐吃年饭，转转看没有我能干的，上楼静坐，有担心被评判的念头，止，饭后我洗碗，回到当下该干啥干啥。

9：00吃饭时，想提醒儿子胖少吃点，喊了儿子，看见，止，和儿子说没事，回来专注吃饭觉察。

10：00-12：00饭后我主动收餐洗碗，看到队友擦桌子，我说都是油渍，一会我来檫，队友不耐烦的大说公公催着要收桌子，队友引发了我的怒火一下堵在胸口，迁怒踢倒两瓶地上的两瓶雪碧【看】。

看见怒火我止语，在厨房站立不动，盯着胸口的堵，反复深呼吸【盯】

霸王是心病，必须接受我的好。【挖】

回到当下洗碗觉察，每一个动作，知道，情绪彻底消失。【改】

不思他人过

1、看到衣服有几件是反面折的放在床上，看见思过女儿（交代女儿折衣服前翻正折衣服，答应了，没做。）止，默念佛号，回到当下觉察动作，把衣服翻正面折好。

2、洗碗时，看见儿子给自己买的大号碗，思过儿子吃太多，止，默念佛号，回到动作洗碗觉察。

— 文君 2025/01/27 22:30

芭蕉朗读《觉察之道》第六章52分钟

在读书的过程中，反复地看见念头，为什么我读书没有什么收获呢？边读边忘，想要记住点什么，想要有收获，这也是一种执着，看见，放下抓取的心，专心去读，不期待发生，让发生自己“发生”。

感悟：读了第六章，霸王式心病，对照自己今天和儿子发生的冲突，看清了自己的模式，我对孩子好，必须无条件接受，这样的爱就是一种控制，儿子在反抗（嫌我干涉他吃饭自由），我却不自知，我却认为我是对的。我错了，我去跟儿子道歉，跟儿子说，以后像这种情况请及时帮我指出来，我改。

视频15期直播【12月30日】0—1：20

​小默船长分享：​ 静坐时要保持警觉。

静坐三个重点：

1.初心（每一次静坐当第一次，每一次静坐当最后一次。每一次静坐是真正的属于自己的时间）。

​2.恭敬心（观想蓝狮子带领我们静坐）。

3.平常心（不要有期待）。

​马步冲拳就是最快的捷径。

善良24小时（25日7：50-26日7：50）第二天

7：10晨起发愿，我今天做的一切行为，都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

7：30埋怨队友给我增加麻烦，看见，止，和队友说没事的，我处理一下就好。

24小时结束，愿所有功德回向给众生，愿众生远离痛苦，福慧增长。 若因无名或身口意的造作伤害了众生，在此深深的惭悔，愿一切被我伤害过的众生无精神的痛苦无身体的痛苦，愿你们保持快乐。

关爱24小时（26日9：00-27日9：00）第一天

9：00我发愿：现在开始24小时内，我要全心全意关爱家人。

9：30喊女儿上楼写作业，女儿说下午再写，看见编故事担心想强制要求，止，关爱家人，改，尊重孩子自己安排，我回到当下专心做功课。

10：14我在抄经时，女儿主动上楼来写作业，我把火炉给她烤，看见带着觉察温和与女儿说话。我抄经不想被打扰，想着关爱家人，女儿问我时，停下来听她说。

队友小叔家今天的宴席，听到鞭炮声，看见评判思过（浪费钱又污染环境）止，默念嗡玛尼贝美哄。

10：50外甥（队友姐姐家的儿子9岁）看见我抄心经，也要抄，陪伴外甥抄经。

12：00和客户沟通餐具，看见思过（解答了，还问同样的问题，有点不耐烦）改，耐心解答。

宴席吃饭，告诉儿子排骨汤凉了少盛点，不听，继续盛汤，嫌弃我管他吃，我有点生气，教育儿子曲两句，看见被带走，认为我是对的，止，专注吃饭觉察。

饭后准备上楼做功课，看见大家在忙着收拾餐桌，关爱家人，我也留下帮忙。

回家看见院里一地的瓜子壳果皮，动手打扫，扫地觉察。

扫完地陪家人坐在院长里晒太阳，儿子让我帮忙挖耳朵，想着关爱家人，帮队友，外甥都挖一挖耳朵。

收拾家人和外甥的衣服放进洗衣机清洗。

听到婆姐说要买一件长款棉袄，想到把我平时不咋穿还挺好的两件送给她，看见有舍不得念头出现，改，上楼把衣服拿下来送给婆姐。

15：50上楼静坐，持咒，大拜，给同学点评，期间婆婆喊我就立马下去，干完再上楼做功课。功德回向给亲人朋友众生。

18：20吃饭晚饭，帮忙收拾餐桌，扫地，晾晒的衣服收进来折叠好，期间看见坐着不动刷手机的家人，有思过的念头，止，回到动作上。

19：10-22：10上楼静坐，持咒，读书，大拜，看视频，睡前发愿，功德回向给所有众生。

23：00躺床上和队友聊天，他想改变我（建议我多看点提升情商方面的书籍…巴拉巴拉）我带着觉察温和回应，看见他求而不得的烦恼，默默做自他交换，念观世音佛号。

— 文君 2025/01/26 23:55

芭蕉朗读《觉察之道》第五章

【看】看见自己的情绪和念头，不是看某个现象，不是看别人的情绪。

【盯】盯住情绪，盯身体反应部位，全力以赴盯，不要被情绪带走。

【挖】是挖掘自己的问题，一直在加强“我”的是什么？有哪些“我”不能放下？

【改】改变行为反者道之动或回到当下动作上，行为上的改一定是利他。

给自己定一个原则：一旦看见，全力以赴，不要有任何妥协。

视频：宣二01警惕妄语，保持谦卑和祝福/07如何学会“止”？

不要讲一些自己没有真正体会过，真正明白和理解的话。 ​ ​最大的妄语是自己没有这个水平，却让别人以为你有这个水平（自己有十分，只说一分。）自己没有做到，千万不要去说。做真诚真实的自己，承认自己不行。 ​ ​任何一位同学的进步，内心升起的是祝福，要保持警惕，相互帮助，相互祝福。

生活中常见的三种负面情绪：愤怒，悲伤，嫉妒。觉察即“止”，要让自己有停下来的能力。

善良24小时（25日7：50-26日7：50）第一天

7：50 看完一遍善良24小时文章，开始挑战。发愿：接下来 24 小时，我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生！

8：30看见女儿和她姑姑回来，想责备她昨晚带走了手机，想着我要善良，改，温和的询问，女儿说没有带走，差点错怪女儿。

9：00-10：00婆婆让我帮忙开导劝慰队友小叔家的女儿，想着我要善良，真心纯粹利她与其沟通，尊重，理解，引导，不勉强，不道德谴责。

11：00婆婆不会用智能洗衣机，我去帮忙，等待期间随机静坐。

12：30-13：40队友叔伯兄弟家宴席，下雨，人多，闹哄哄的，婆婆喊我去，不想去，想着我要善良，为了婆婆高兴，去，吃饭期间优先礼让他人。

14：00-18：00静坐，持咒，读书，功德回向给众生。愿众生离苦得乐，早日解脱。

18：10借儿子的平板看视频，儿子要打游戏，看见考虑自己，改，让给儿子打游戏，儿子却让给我用。

18：20我吃玉米时，婶婶来要吃烤红薯，边吃红薯边说，你为什么不让我吃玉米？我：你也没说要吃玉米呀！看见评判，不想给她吃，想到我要善良，把我手里拿的长得好看的玉米给她吃。

18：46-21：30谢绝闲聊，到楼上做大拜，抄经，看视频，功德回向给众生，愿众生离苦得乐，早日解脱。

抄经时一笔一划的功德都回向给公婆，感恩他们的善良，感恩他们对我的关爱和照顾（处处为我着想），祝愿公婆永远喜乐安康。

22：45睡前发愿功德回向众生。

— 文君 2025/01/25 22:50

芭蕉朗读《觉察之道》第三章和第四章90分钟

念头很散乱的一动不动静坐一个小时，还不如认认真真观念头几分钟。要始终保持一个初学者的心。

静坐的核心是观念头，不用纠结姿势，身体前倾和驼背都不是问题，如果影响你观念头，调整一下就好，不用挂碍。

我看见

1.我看见早上不想做饭，准备静坐，想到要关爱家人，下楼问婆姐和姐夫吃什么？做饭，洗碗。

2.我看见打扫卫生时，想着我多干点，让婆婆少做。

3.我看见不想打麻将，想到楼上抄经静坐，三缺一需要我去凑桌，自我重要？还是他人重要？我去了，刚打一圈，来人，赞叹感谢这安排，立马让位，上楼抄经。

4.勤修功课，才看见自己的不足，静坐看见念头不及时，对自己要求不严；小情绪看见不严格对治，忽视【盯】，朝心上下刀不狠；动作觉察观念头做的不认真。要改 改 改！

不思他人过

我在读书，女儿上楼故意把脚步踩得很响（因为让她上楼来写作业不愿意有情绪）我看见思过想制止女儿，止，盯着胸口的小情绪继续录制读书，情绪消失，允许女儿有情绪。

— 文君 2025/01/24 22:20

芭蕉朗读《觉察之道》二章45分钟

觉察的三个层次：觉察每一个动作，看见每一个念头，看见每一次情绪。

这三个层次可以同步进行。

看见情绪，感知身体的动作，看见自己的念头变化；

感知身体动作时，你同样需要观念头；

观念头的时候，身体的动作，也都只是个念头。

三个层次同步进行，又加深了印象和理解，特别是看见情绪，感知身体的动作，看见自己的念头变化，这个平时做的不细致，感觉自己会了，敷衍而过，目前情绪波动比较小，我可以重点练习感知身体动作，观念头。思想固化在静坐的时候才认真观念头，平时生活中的动作觉察，即刻觉察，也要认真观念头。

【过年中修行】蓝狮子分享22：00-23：00

情绪出现不是你能决定的，出现的那一刻要及时看见（这是要重点练习的）。

原则：你一旦遇到情绪，一定是在考虑自己。

最可怕的，不是一无所知地被自我戏耍；而是，被自我戏耍后还一无所知。

我们不是判断道德方面的对错，而是要看见“自我”当时的表演。

不要想着如何去解决事情，要想着如何用来修行。

智者能转境，愚者被境转。

1、坚持基础练习，尽快看完《觉察之道》和15期天空营直播视频。

2、在群里提问求助，不是要解决某一个问题，而是要借事修行，提交作业带自评。

3、遇到的一切都是菩萨的考验，菩萨给的考验不会提前预告。

4、越想修行的人，对境越大。

我看见

1.我看见在诵读百字明时，队友起来了要吃早饭，放下手机起身去做饭。

2.婆姐家的孩子，边看手机打游戏边吃饭，我说吃饭别看手机，孩子不听，继续玩，我看见控制和改变他人，认为我是对，止，看见想说，提起觉察，回到当下动作上。

3.我看见队友说，专门为我买了一个桶，我想说是为你自己买的，看见习气习惯性不领情，改，感谢你专门为我买了一个桶。

4.我看见晚上我去厨房说洗碗，婆婆说：“不用不用，到处都是油，别把你衣服弄脏了”，听婆婆说着，我已下手洗了，洗碗中觉察，各自欢喜。

不抱怨

水开了，让儿子去把水灌到开水壶里，儿子没有动，大姑姐家的大儿子起来去做了，看见念头想抱怨儿子回家变懒了，看见比较，看见想改变他人，止，闭嘴，回到当下念百字明。

不思他人过

1.灶火锅炒完菜，清洗时要用铁铲把黑垢铲掉，铲着铲着手臂酸了，看见思过婆婆（我给她买的新锅不舍得用）唉……，看见，止，回到动作上觉察慢慢铲锅。

情绪觉察

事件背景：给婆婆买了一把魔术扫把，快递被队友的小叔领取回去打开用了（他说以为是买锅送的）挺好用，不想归还。

【看】有点生气，和婆婆抱怨小叔行为。

【盯】情绪不大，没盯。

【挖】耽误我使用，不想损失。

【改】和婆婆说算了，给他用吧，我再买2个回来。

— 文君 2025/01/24 00:29

《觉察之道》第一章-在生活中修行

用芭蕉朗读55分钟

一个人带着觉察安静的读书很美好

读书感悟最深的一句话：修行不是思考，不是逻辑，修行是体验，是经历。问题，只是个念头，一个念头需要什么答案？

根本没有真实的自己，都是自我的欺骗，只有当你没有自己，才能真正做自己。

不思他人过

给儿子打电话，呼叫被转移，随口一句“啥子鬼玩意，还转移”刚出口，看见思过，止，默念心咒。

不抱怨

1.我看见小侄在车上吐了，我抱怨妈妈别在车上给他吃东西啊，我担心把车弄脏了队友不高兴，看见编故事，止，队友啥也没说，我帮忙拿纸檫污渍。

情绪觉察

开车带妈妈我们一起去给姥姥过80岁生日，走到服务区休息，妈妈下车时发现鞋跟掉了。

【看】生气，抱怨妈妈有好的鞋不穿，为啥穿一双破旧的！

【盯】胸口有点窝火，反复想冒头，盯住消失。

【挖】在意面子。

【改】打电话让二姨帮忙到鞋城买一双新鞋子，我付钱，在妈妈面前不在提此事。

我看见（回家第一天）

1.我和队友今下午6点左右回到婆婆家，晚上家人在打麻将，喊我玩，我不玩，我到二楼看书，静坐，

静坐期间，听见脚步声，看见担心，赶紧起来假装在忙活。婆婆和大姑姐陆续上楼来问我为啥不到楼下一起玩啊？在干啥啊？

我说在楼上收拾一下，看看书，没敢说修行的事儿，害怕他们不理解，反对我。

婆婆和大姑姐来关心我，是怕我生气，以前的我总是莫名其妙的生气。

她们来看到我说话和气，没有情绪，也不生气，就放心的下去玩了。

2.我看见带着觉察陪队友聊天，一路上聊的很开心。

3.我看见和队友不计较钱，队友反而变得大方，主动给我妈妈和姥姥各一千。

— 文君 2025/01/22 21:30

我看见

1.我看见面包日期有14日和15日的，犹豫了一下，选购14日生产的。

2.我看见聚餐时，多次想参与更正队友说话，止，微笑听着，觉察吃饭。

3.我看见结账清单有一项未按优惠价，想找服务台 ，看见在意金钱，止，祝福。

4.我看见理发时，想参与他们的聊天，好奇心想插话打探，止，闭目随机静坐觉察。

不说谎

我看见女儿老师打电话来责怪我，不到校还不请假，赶紧道歉，不找借口，承认错误。

不思他人过

看见摩托车走机动车道，思过，止，祝福平安。

— 文君 2025/01/22 01:30