一、我看见

1.我看见儿子在下水道堵塞的水池刷牙，被担忧带走，产生了抱怨，唠叨几句，儿子不耐烦争辩，让我看见我是对的，我想赢，改，止语，听儿子说。【挖】看见被带走没有及时止，认为我是对的，在意儿子说话的态度，看见一直是我的语气不好。

2.

3.

二、3小时不看手机14:30-17:30

三、小时止语18:00-21:00

【记录看见的念头】

一、视频【老子智慧第8讲】

一花一世界同学整理的笔记，老子智慧8，最后讲的精华部分：

真正的修行人，他是不用武力去征服，他是反战的。他不是分裂的，他是要整体。他不去极端，他要去平衡。

真正修行的人，他是认识自己的，是自信的，他是不在意别人说自己傻，不用去掩饰，他像水一样很柔弱的。

真正的修行人是向内的，不是去战胜别人，胜人者有力，自胜者强。

真正的修行人是知足的，是不失其所者久，死而不亡者寿，是强行者。

真正的修行人是生而不辞，功成而不名有，衣养万物而不为主，万物归焉而不为主。他终不自为大，故能成其大。

真正的修行人是执大象，天下往，往而不害，安平太。

真正的修行人是不会耍小聪明的，他知道将欲歙之，必固张之，是谓微明。

真正的修行人是鱼不可脱于渊，国之利器不可以示人。

真正的修行人他不会做那些没有必要的事情，无为而无不为，他会合于道，万物将自化，当化而欲作，镇之以无名之朴，最后连无名之朴也去掉了，他只是饿了就吃饭，困了就睡觉，当下需要做什么就做什么。

真正的修行人是不欲以静，他会看见自己的野心，不被野心所带走，他会看见头脑，不被模式所控制，他能看见念头的起落，不会控制念头，也不被念头控制。

他不是要去求得什么，他不想成为另外一个人，不想要成为有名的人，有功劳的人，受人尊敬的人，他可以什么都不是。如果他是什么，那说明他修行还不够，如果什么都不是，那就是真正成道的人。

真正的修行人，他融入这个世界，他随时又脱离这个世界。他不会羡慕别人的死老鼠，他有自己的方式。他没有危险。他不是攻击性，他是被动的，他不会做什么选择。

真正的修行人，他是一个整体，他不会一会儿朝三暮四，还是朝四暮三，给他什么都可以。

他知道是整体。他知道怎么选择都是一样，在生活中没有什么可以挂碍他的，没有什么困扰和焦虑。

因为他知道，现在的焦虑也不过是朝三暮四，现在的快乐也不过是朝四暮三而已。

他能看见猴子的所有把戏。

所以，真正的修行人，他是训猴子的人，他不是猴子，不被猴子所影响，所控制。

在生活中修行。是希望同学们朝这个方向一步步去走，去朝道的方向去走。

—————————《老子智慧8》蓝狮子

二、我看见

1.我看见早上叫女儿起床3次怒火升起想抱怨，盯住，持咒，怒火消散。

2.我看见和老板沟通样品贴价格时，思过L同事行为带来的麻烦，看见被担忧带走，止，回到当下整理价格表。

3.我看见L同事过来要求我做采购单，她要出库，感到被命令，看见反感思过抗拒，止，告诉她厂里发货单未到做不了采购，可先出库后补单。

4.我看见办公室果盘里的开心果，准备拿几个吃，看见念头，止，倒水离开。

5.我看见对账时，发现有2处厂里漏记了，要不要说出来？不说吧！看见想占便宜，改，准备如实告知，再对一遍，是我看错了，搞笑啊哈哈。

三、挑战3小时不看手机13:00-16:00

13：08同事送我山药尝了尝，好吃，买点，准备拿手机，看见，止。

13：30听见有人说下雪了，想拿手机看朋友圈，看见，止。

13：46来电，接听，广告，挂掉。

14：42儿子打电话来，接听。

15：15看见思过的念头，想拿手机做记录，看见，止。

15：57儿子打电话来，接听完，随手划拉手机微信，看见，止，放下手机。

自评：3小时不看手机，不看的心更静，体验良好。

— 文君 2025/03/03 22:52

【记录看见的念头】

一、视频

老子智慧第8讲

二、我看见

1.我看见想赞叹同学的自我介绍发一颗心，想到蓝狮子说的话，改成拍一拍。

2.我看见同事和我都不想整理的样品，静下心来主动承担去做，很快理顺。看见麻烦畏难是被大脑编故事带走了。

3.我看见1店同事来到我在的2店接待客户销售，看见思过嫉妒，笑了，祝福。

4.我看见妈妈和我说话时，烦躁升起4次，总是想否定打断妈妈，及时觉察，盯住烦躁，耐心陪聊。

5.我看见儿子买的面包，说不好会增胖，话说一半，止，改说全麦的挺好。【挖】认为我是对的，担心儿子胖，想改变儿子。

6.我看见女儿跳跃行走的可爱。

7.我看见洗好的苹果不想给队友和儿子吃，执着胖，改，送过去给队友吃。

三、观影【玄奘之路】1-4集

下定决心：即使死在途中也不后悔，走向无法预知的未来。 穿越沙漠：已看见招手的死神，但仍然前行。寧可西行而死，絕不東歸而生只要一息尚存，他一定要向西而行。

玄奘对佛法坚定的信念，心无所畏惧。万难艰险，舍身求法。深深的震撼了我感动落泪，感恩，珍惜。

四、一周总结

本周收获：静坐觉察（知道了自己不知道）。

之前控制：刻意压制念头（命令自己“不许想这个”拉回来）

明了觉知：发现跟随念头后，如云开见月般自然回归观。

文章有个绝妙比喻：“念头如潮水，觉知如月光。月光不会阻挡潮汐，却能让潮涌显形。”

当我只是“知道”被带走了，这份知道本身就会产生精微的调整，就像月光照见暗礁时，海水自然分流。

知识如茶，实修是煮沸清泉的那个当下。

— 文君 2025/03/02 22:27

【记录看见的念头】

一、视频

老子智慧第8讲

二、我看见

1.我看见用纸时升起感恩老板的念头。

2.我看见跟厂里沟通时，找借口想说客户催我，看见想说谎，改，不说。

3.我看见处理售后夹在中间左右为难的烦躁，感受那个不舒服在胃部，额头印堂发紧，脑仁疼，表情不悦，改，嘴角上扬，深呼吸放松扫描身体，随机静站5分钟。

4.我看见女儿的试卷需要打印，想在公司打印免费的，看见想占便宜，改，发给广告店打印。

5.我看见叫女儿把包菜撕碎洗干净，等我把菜倒锅里抄发现有几个大片叶子，看见生气的质问女儿，女儿狡辩，看见更生气，止，跟女儿说你赶紧走吧，我需要止语觉察，盯住的胸口怒火，觉察手炒菜的动作，情绪消失。【挖】控制，未达到我的要求，给我带来麻烦，迁怒。

6.我看见静坐觉察时，被突然的叫声惊吓到，思过女儿的同学，止，功德福德回向给她同学。

— 文君 2025/03/01 23:27

【勇士四项挑战】

一、我看见

1.我看见门口的餐具被消费检查的安保拉走了，思过老板，我说有检查的放店内，老板不听拉到了门口。看见此思过念头出现5次。

2.我看见上班记录的觉察便条疑似被老板看见了，纸条上有写想摸鱼看手机2，思过老板4，瞬间尴尬升起，盯，消失，看见编故事，止，回到当下，把纸条换一个隐秘的地方藏起来。

3.我看见L同事来问我如何和客户沟通，有句话说出觉察到是为L掩盖失误，看见说谎，改，说实话，完美解决问题。

4.我看见拿碗滑落升起一丝烦躁，看见消失，回到动作上重新拿。

5.我看见嫌麻烦自己不想查价格表，想拍给厂区查，改，自己动手查。

6.我看见干活时想着我的觉察功课要做还没有做，我看见挂碍的不自由，觉察不是某一件事，觉察是每一件事，是当下此时此刻，我看见我一直陷入固定模式，改，回到当下，活在当下，觉察当下动作。

7.我看见客户找我说发过去的小碗少5个，箱标166个，实际162个，我说少4个对吧？客户非说总数少5个。

【看】生气，堵在胸口。

【盯】暂停打字的手，静止不动，盯住情绪，直到减缓。

【改】回复客户：说不清不说了，少5个，给你们退款吧。

【挖】不相信客户，执著我是对的。

二、视频

老子智慧第8讲直播

— 文君 2025/02/28 23:22

一、视频

14期天空训练营直播课【9月9日】

33：02当你考虑自己的时候，就会越想越痛苦，越想越烦恼，吃不下，睡不着。 当你不考虑自己，开始去考虑老板，考虑客户的时候，那些烦恼自然就减弱了。

35：45过生日是加强自我的习气，不要去喂养自我。

二、我看见

1.我看见对L同事的评判和抗拒，调拨单教她了，她让我做，看见不想做，改，去做。【挖】不想做，是把自己看的太重，我慢。

2.我看见给客户选的餐具，客户说：“不是是个长盘子就可以，要装上去好看。”我看见对客户的评判，不想找了，改，提起觉察继续给他找餐具。

3.我看见静坐时，队友催我申请居住证，看见不想去，改，去。

4.我看见被队友的抱怨带走，觉察不在线，不想觉察了，改，去洗碗觉察动作，觉察又回来的感觉真好。

一、视频回放

2月小七月度盛典【2月24日】

2：26：06蓝狮子答疑修行的核心：不在功夫形式参禅打坐，在于你能否成为念头的主人，看见念头，不评判，不跟随。

真正的修行最核心，最核心的东西，不是你要去烧香拜佛，不是你要去念经，磕头，打坐，不是你去做了多少仪轨，最核心的东西，就是，你能够成为念头的主人，就这么简单啊，六祖坛经里边说，不怕念起，就怕绝迟，就是你的各种念头起来都没关系，只要你看见它，不评判，不跟随。

二、我看见

1.我看见儿子晾的白开水被我加热了，他很生气说不喝了，看见儿子的情绪，对儿子表达了歉意。看见儿子的情绪慢慢消散，好好和我说话，水也喝了。

2.我看见电动车车座套很干净，思过女儿骑车不解掉座套直接坐，看见思过，止，深呼吸，持咒百字明。

3.我看见给L同事讲了几遍不明白，胸口不耐烦升起，看着不耐烦，知道，继续讲，直到L同事听懂了。

4.我看见售后去找厂家沟通，厂家推脱不认是质量问题，我看见内心的烦躁不安。

【挖】只能接受一种结果。担心得罪客户，怕麻烦，怕损失，担忧未来编故事被带走。

【改】看见烦躁，知道，不跟随，不排斥，心渐平静，汇报给老板，跳离事件，只处理事情。

5.我看见队友的臭袜子，嫌弃，不洗，看见，改，帮队友洗干净。

一、视频看回放

2月小七月度盛典【2月24日】

二、我看见

1.我看见凌晨四点多楼上吵架摔东西很大声音把我吵醒，做自他交换，发愿承担他们的痛苦，直到声音停下来，听见她们的交流声，功德回向给他们。

2.我看见梦里偷东西被人追，醒来默念百字明惭悔。

3.我看见被要求的不悦，我看见我不喜欢被要求，我却总是要求孩子。

4.我看见躺着什么都不想做，念起想到蓝狮子老师说的连不做也不做，感受此刻的不做。

5.我看见队友说冰箱的腊肉要坏了，放冷冻没位置，我看见想抱怨的话瞬间到胸口（当初让你少要点不听劝…）止，和队友说你需要怎么做我配合你，这肉我不吃。

— 文君 2025/02/25 23:12

一、视频：小七月度盛典直播

二、我看见

1.我看见购买的油烟机，想开零售价给房东，改，实开。

2.我看见对他人的评判，嫌对方啰嗦，傲慢心，止，祝福对方。

3.我看见队友喊我帮他搓背，不想去，迟疑3秒，改，好的，去做。

4.我看见脑子里反复想妈妈家的事情，想参与给建议，改，回到当下动作，不参与。

5.我看见想分享小七月度盛典直播给同事，今天刚给她推荐的必经之路，看见担心用力过度引起反感，止，不推送。

6.我看见想让房东出钱，期待落空，生气，盯，消失，和女儿说话，又起，静坐20分钟，持咒120，功德回向给房东。

【挖】执著金钱，我应该模式，初起动念看见为己（自我认为是理所应当）一直被带走直到被拒，情绪爆发。感谢房东照见了自我的表演，看见自我的贪嗔痴。

一、视频

回放【般若大本营新老同学见面会】慧敏船长的分享30分钟。

二、我看见

1.我看见早上下楼时，楼梯上有个零食袋，弯腰捡（念头起：上班都迟到了还捡？）看见，继续捡起带到楼下垃圾桶里。

2.我看见带着手套用胶带封箱操作不方便，迁怒思过二哥不叫不知道帮忙，止，自我调整问题解决。

3.我看见给同事分享对她婆婆的病有帮助的方法，建议她去了解尝试，同事说：“我早已放弃，不想尝试。” 看见心里一阵难过，止语，不在劝说，尊重。

4.我看见客户要餐具的尺寸，克重，价格，人不来微信上问，凭经验，不想告诉他，看见自己的小心思怕他知道的太多嫌贵不买，改，如实发给他。

5.我看见下班回来家里的乱，看见心烦，抱怨了一句孩子不知道收拾，止，去静坐27分钟。

6.我看见啥也不想干，饭也不想吃，无力感，躺下休息，静静的听着队友孩子们的说话，看见我的挂碍如此多，我的，我要，我……，看，只是看着，有一刹那感到什么都不是我的。

7.睡醒起来看见客厅地板上踩的油渍脚印，看见抱怨，止，动手清理，拖地觉察，刷鞋觉察。【反思】看见别人的付出不夸赞，专挑没做好的地方评判。

三、第四剑周总结

本周吃饭觉察，认真对待练习，因为要写作业，吃饭时必须提起觉察，不然很容易带走，持续几天的练习，感知动作更细微，感受到专注吃饭的美好。

— 文君 2025/02/24 00:31

一、视频

天空训练营15期直播课【1月3日】0：45-1：16

二、我看见

1.我看见儿子嫌弃我啰嗦，火气直冒，盯着胸口怒火（念头：情绪来了别错过，全力以赴对治。）回到动作洗碗上。

2.我看见听老师分享时，儿子打哈欠发出声音，坐姿不端，想改变提醒儿子恭敬，止，我自己做端正认真听。

3.我看见大家都急着找老师开方早点走，被儿子的着急带走我也挤到前面请求开方，老师拒绝让我等一下，止，反而心安等待。

4.我看见想分享给同学一个消息，看见担心编故事，止，问自己是在意自己在她眼里的看法（看法也是自我编的故事）？还是真心希望她好？为她好就去做，选择了去做，不纠结。

三、止语三小时

18：00-21：00

提醒女儿玩手机的时间，过了几分钟才想起我在止语。

同学打电话来，看见，接听电话。

有人来敲门，去开门，看见女儿的同学，打招呼邀请进来。

自评：3小时的挑战，三次说话，两次都不在线。

一、视频1：43分钟 ，青春号&行愿号蓝狮子答疑【1月15日】

莫将容易得，当作等闲看！

二、我看见

1.我看见L同事跟我说她转销售后，再去老店打单子，老店同事对她爱搭不理，从她身上我更加理解【你眼中的别人才是你】这句话，不是别人变了，是自己变了，你看见的世界是内心投射出来的呈现。

2.我看见对于妈妈家盖房子，我自以为是，认为我能，插手联系包工头，电话拨一下，挂掉了。

四、情绪觉察

事件背景： 我看见叫女儿帮忙干家务，女儿回应了6-7次等一下，玩手机迟迟不动。

【看】怒火升起一下堵到胸口，冲向大脑，大声告诉女儿我生气了，然后止语。

【盯】着怒火在胸口发胀，减弱，消散。

【改】回到当下洗苹果。

【挖】我是对的，女儿要按照我的要求快速回应并行动，必须满足我的要求，霸王式心病。

三、吃饭觉察

中午饭，饭前读感恩词，看见读完没有感动，是不是麻木了，带走，回来，知道。

端庄深呼吸，香喷喷的米饭，搲了一小勺放入口中，细细咀嚼，舌头配合牙齿，米粒有点硬，嚼起来有点费力，舌头感触到未嚼碎的米粒，配合送到牙齿上，一粒一粒嚼碎，米的香甜味溢出，口腔慢慢分泌汁液，变成了米糊，感受吞咽，知道。

土豆，软烂，知道。

熏肉，入口有点硬，感受到有点咸，搲了一勺米饭放入口中配合着一起咀嚼，知道。

饭加热的有点烫，被不锈钢勺碰触烫了3次嘴唇，知道。

看见念头随手用笔画一个杠，吃饭期间，看见7次念头被带走，回来，知道。

用了23分钟，快吃完饭时，二老板来和我沟通打标餐具，一说话就被带走，想专注，难专注，有短暂的几秒钟回到了口腔中。

一、视频

二、我看见

• 1.我看见对L同事做事风格的评判，马上觉察到我在自以为是，改，帮她和厂里沟通打标餐具定制。

• 2.我看见在群里回复同学，准备发一条消息，看见想求安慰，止 删掉文字，改成拍一拍。

• 3.看见一直在工作中摸鱼，看群消息回消息，改，好好工作，手机放抽屉。

• 4.我看见不想着摸鱼，安心上班的轻松快乐。

• 5.我看见有股强烈的冲动想与同事分享我的小聪明，看见想炫耀，止，安于当下收拾电脑桌。

三、吃饭觉察

• 中饭，饭前读感恩词，读到愿全天下人无有饥寒升起感动。13点的闹钟响，深呼吸三次，觉察吃饭 。

• 看：米饭，青豆，竹笋，酸豆角肉末，鱼籽红辣椒。
• 闻：凑到饭菜前深深的吸气，熏肉味，米香味，辣椒味，知道。
• 右手拿勺搲一勺米饭，米饭上有一个绿圈辣椒，放入口中咀嚼，舌头配合牙齿，还没有完全嚼碎米饭咽下去了，喉咙处被辣椒呛到，咳嗽了一下，知道。

• 竹笋入口熏肉味，脆，咀嚼嘎吱嘎吱声，知道。

• 咀嚼期间好多念头此起彼伏，看见被带走，回来，又起，暂停，深呼吸放松，继续咀嚼。

• 听到有人路过抬头观看，知道。

• 发现二郎腿翘起，放下，知道。

• 同事过来聊天，她说她的，我点头回应，觉察力在口中的咀嚼上，知道。

• 吃饭用时22分钟，收拾好，开始记录作业。

• 自评：本次吃饭思维比较活跃，带走的比较多。

一、视频30： 智慧跃迁-15期天空营直播课【2月13日】 1：35-1：56

视频01：32：46-1：35：46翻译

给想好好修行的同学只提一个建议，这个建议是什么？

这个建议就是：老实听话。

老实听话分两种：第一个是老实，第二个是听话。

老实是什么？ 老实就是不要那么聪明， 老实就是让你傻一点， 老实就是让你不要投机去取巧。

听话是什么？ 听话就是你照做嘛，对不对？

老实，当你不要想那么聪明，你不要总想，我要修行成为最好的，我要修行有这个啊，我要下个月要当船长，在下个月我要怎么样怎么样，我们不用去想那些，你就老老实实的好好去修行就好了。

就是，你不想成为另外一个人，我现在很差，呃，很我很差就很差了，我也不想很成功，我不想去另外一个地方，我只是练习，对吧？

我可以非常努力的去练习，但是我没有这种好胜心。

我可以很努力的工作，但是我没有任何野心。

我也不想去，像以前我要超越别人，我不想超越别人。

我只想每天的老老实实的去练习，我不渴望另外一个世界，啊，另外一个这样的没有烦恼的世界，没关系。

我不一定，一定要去达到某一个境界。我对于那些，啊，能够啊，3天教我开悟，7天可以带来财运的那些方法感兴趣，我对那些深奥的、玄学的没有什么兴趣，我甚至对于彼岸也没什么兴趣，对吧？

我可能就在此岸，我就好好的练习就好啦，我只在此岸，对吗？

当我你真的有这个心态去练习的时候，你就会发现，你的此岸就变成了彼岸。

你把此岸案就变成了彼岸，你踏向彼岸的每一步都是彼岸本身啊！

我们说练习即到，就是这样的，所以老实听话就好了。

就像我说啊，反正我死也要死在利他的路上，我就这么啊，你让我死，那就死好了，反正我每天就这么练习就好了，你会发现烦恼也会少很多。

这就是我们说的老实听话，老实听话啊，又要老实，还要听话，就不要天天希望老师听话，哈哈哈。

二、情绪觉察

事件背景：

我跟老板反馈客户餐具炸裂的问题，老板情绪激动大声输出一堆，说我没抓到重点，不会辩论。

【看】看见升起情绪，内心不服，胸口有点堵。

【挖】认为我是对的，辩论赢了，客户丢了，客户要的是解决问题啊；看见害怕争论把客户得罪了，不想损失。

【改】停止与老板争论，态度诚恳的回应老板，您说的对，是的，还是您考虑的周到，我给客户约个时间，咱们去他店里看看原因出在哪里。

三、我看见

1.我看见订货餐具让客户先付款，客户付款截图发给我后，说：“一点信任都没有了。”

看见我想回他，年前给你们备货还有好多在仓库，拍照给他，止，改，感谢王哥信任支持我工作。

2.我看见商家群里唐山的老板，求助要找一个厂家老板的电话，没有人回复，我也随手划过，想到日行一善，把厂家老板电话私发给唐山老板，听到唐山老板感谢我的语音，内心无比喜悦。

3.我看见L同事接待客户，隔店喊我，帮忙查价格和库存，碗后面贴的有价格她不敢报？不会报？看见评判思过，止，帮完她报完价后，教她如何自己查库存。

4.我看见我正在接电话沟通中，L同事拿个碗来问我这个碗多少钱，看见思过（这么不懂眼色啊，自己不操心记啊，给你讲过几遍了啊。）止，告诉她碗上贴的价格是面价，自己核算一下。

【挖】以我的标准要求她，我认为她应该记住。希望她认真用心学会，别不分场合老来麻烦我，依赖我。L是菩萨派来考验我的耐心的，以对待新手村的同学一样来带她，还会有情绪吗？蓝狮子讲801遍，我2遍就不耐烦啦，哈哈，感谢L同事带来的对境，继续练习。

5.给妈妈查看保单，阳光保险有些纸质保单丢了，她可能记错了，一直说还有一个呢你再看看？查了告诉她没有，一直念叨，看见不耐烦升起，说话声音提高，看见，止，再分析一遍。

6.我看见妈妈的平安保险有一个没有指定受益人，帮助操作指定，妈妈在一旁问我了几遍“之前你不都是已经指定完了吗？”看见不耐烦升起，念头（保险又不是我给你买的，受益人也不是我，一直是我在帮你弄啊，没有感谢，你这问话语气是责怪我没给你弄好呗！）止，跟妈妈说没事，可能是我漏了这个没指定，回头等弟弟回来，身份证拿过来拍照上传就指定了，操作很简单的。 【挖】我的付出希望被妈妈看见，被感谢。在意金钱，妈妈没有把受益人填一个给我，全部给了弟弟，虽然我嘴上一直说都给弟弟。有求皆苦。

四、吃饭觉察

中午米饭菜（黄心菜，莴笋，萝卜）

微波炉加热饭菜回来坐好准备吃饭，客户发来消息，回复客户消息放下手机，搲一勺米饭放嘴里咀嚼，想起来饭前感恩词没读，打开手机认真默念感恩词，感动，身体像微微过电，读完，关手机，认真吃饭。

看米饭部分被浸上菜汤油渍，左手扶碗，右手拿勺，勺柄有点凉，手也有点冷，念头（今天降温，还是挺冷的）回来，搲一勺米饭放在嘴里咀嚼，一粒一粒，软硬适中，细细咀嚼，念头（我要好好吃饭）。

搲了一块萝卜，入口，有点辣，油多，知道，嚼碎下咽，辣味呛到喉咙，知道。搲了一勺菜入口，菜软烂嚼几下就忍不住的咽下去了，知道。看见勺子上的一粒米，念头（米粒还挺长的）。

看见前面三分之一吃饭时间，思维比较活跃，不停的拉回来念头，专注点落在口中牙齿咀嚼上。

客户来电话，快速咀嚼咽下去，来不及处理口中的残留，停止咀嚼，接电话，知道。接听完电话，回到吃饭上，快吃完了，不着急，小口细细咀嚼，感受口中的一粒粒米，吃的认真。

— 文君 2025/02/19 22:40

一、视频直播：深海任务21：40-23：00

二、我看见

1.我看见离职的同事打电话给我，让我帮忙给她亲戚调换餐具，来店里换餐具期间，看见3次话到嘴边想说他们（你们买的餐具是订货，公司不给退换的……）止，【挖】我说这话是为了什么？让他们感激我？让他们知道换餐具给我带来了麻烦。看见自我的把戏，改，回到当下做好服务。

2.我看见二哥擦玻璃门把地板洒上水，进出踩的地板上都是脚印，想抱怨，止，起身去拿拖把拖一下水渍。

3.我看见同事和我抱怨生意不好，老板说话让她生气，压力很大，吧啦吧啦，各种不满，我看见配合她演戏。

4.我看见快下班刚了拖地，未干，老板不看，直接走进来踩地板上黑色脚印，进门那一刻看见我想说让她别进来，止，看见嫌麻烦，改，不提醒，等老板走了再拖一下。

5.我看见客户很生气发来语音抱怨，明天宴席，餐具未到，听完语音，看见我想解释，甩锅厂里、物流不是我能控制的等等，看见我想静坐一会再回复客户，冷静，不考虑自我得失，打电话联系一通，安排好，给客户说明天一早餐具到位。

6.队友问我说他的内裤没有了，我想说：“活该，谁让你懒啊不洗扔掉的。” 止，不说话，回到当下动作洗碗。

7.队友到房间发现窗户被我打开透气了，抱怨暖气费白交了，明年不交了，让你们冻着，吧啦吧啦，看见想解释，想改变他的思维，止，不说话，回到当下动作擦电饭煲。

三、吃饭觉察

开吃前端坐深呼吸，读饭前感恩词，读的过程有一点点感动。

中午餐：大烩菜，烙馍，烧饼。

准备开吃，同事送来枣年糕给我一块，咬一口，硬，嚼不动，吐掉，念头：微波炉加热过火候了。 回来，咬一口软的膏，甜，有嚼劲，感受着咀嚼细碎，吞咽。

左手拿勺，不锈钢柄有点凉，知道。

搲菜，勺子碰撞陶瓷碗的响声，知道

咀嚼莲藕翠，知道，

紫甘蓝入口辣，细细咀嚼，感受到甘甜，知道，

咬一口烙馍有点凉，菜在口腔右边暖的，烙馍在口腔左边凉，形成对比，知道，感受吞咽，凉意一直到胃里，知道。

看见2次未嚼碎想吞咽，止，继续咀嚼。

听到响声，带走，判断是勺子碰撞响，抬头寻看，仓库陈哥来送货，回来，知道。

咀嚼时，被念头带走4次（跑到大连，想到若焉，想到同事的抱怨，想到老板喊我吃菜），看见，回来，知道。

吃完饭，深呼吸，感受到嘴唇又辣又麻，念头：吃的时候怎么没有感觉到呢。

收拾碗勺，结束。

一、视频听直播：2月自然村盛典

二、我看见

1.我看见早上叫女儿起床，提起觉察，看见担心迟到，盯消失，看见想提高声音催，止，始终保持好语气和耐心回应，觉察挑战成功。

2.我看见L同事来和我说话，内心有无名的抗拒情绪，看见这个情绪一直持续，压制，表面尽量平和的回应，直到同事离开。

静心反思【挖】为什么我反感她？同样的事情换成别人让我帮忙不会有情绪。不喜欢她的说话方式独断、要求、自以为是。

自我喜欢说话柔和的同事，自我需要被尊重，自我傲慢看不上她。（L她刚转销售业务不太懂，L自己认为是对的就去做，来问我时看见她的思路不对，教她不能很快领悟我的意思，我认为我说的很清晰，她说好，做，还是按她自己的思路。）

3.看见L同事和其他同事沟通时，我在心里评判，看见评判，止，看着情绪在身体内的变化，让它来，看着它走。

4.我看见队友说我煮的菜像猪食，想怼他，看见不想承认自己差的事实，盯一下消失，改，说的对，我煮的菜的确不好吃。

三、情绪觉察

事件背景：L同事来请教我，给她的客户餐具报价，我耐心的教她核算方法和注意事项，L说：“管他呢就这样报给他”。

【看】生气，堵，瞬间到胸口。

【盯】盯住，告诉自己这是她的模式，情绪消失。

【挖】我是对的，我好心教你，你就应该珍惜好好学认真听，霸王式心病。

【改】语重心长认真的对她说，我教你的是方法，不单是价格发过去，学会了，你以后就能自己算了。她点头接受，态度变得诚恳。（因为我和L心里都清楚，这个行业没有谁真心愿意教，同公司做销售有竞争。没有人手把手带，两年也难学透。之所以能毫无保留事无巨细的教她，要感谢必经之路。）

四、吃饭觉察

准备就餐，读一遍饭前感恩词，看一遍觉察之道中的吃饭觉察。

看：中午饭是登封烧饼，水煮白菜豆腐手工丸子。

闻：有香油味。

吃：双手拿起烧饼咬一小口，有韧性，双手配合牙齿用力拉扯烧饼，细细咀嚼，看见想吃菜，止，继续专注咀嚼。

看见烧饼上的芝麻，念头：这芝麻怎么有点扁？回来继续咀嚼。

吃菜时看见念头：色相不好看，吃着还挺有味，回来继续咀嚼。

听到脚步声，抬头看，知道，回来继续咀嚼。

被带走想到队友砂锅煮肉，看见，回来继续咀嚼。

念头带走，跑到羚羊妈咪自我介绍中的场景，看见，回来继续咀嚼。

右手中指，挠了一下耳前，知道。

往前挪了一下凳子，知道。

提醒自己好好吃饭，认真咀嚼，知道。

有几次觉察到想吞咽，止，继续咀嚼，嚼碎，咽下去时，停止咀嚼，感受食物从食道慢慢滑入胃中。

咀嚼丸子，细细感受丸子的里面的每一个颗粒，嚼碎，念头：感谢妈妈，想到妈妈做这个丸子的场景，止，回来继续咀嚼。

牙齿碰撞勺子的声音，知道。

想起身去倒水，看见，止，不动，继续咀嚼。

想拿手机做作业记录，看见，止，继续咀嚼。

直到全部吃完，认真咀嚼细碎，咽下去，拿手机记录。

一次认真的吃饭觉察，感谢本周的吃饭觉察，认真练习的感觉真好。

一、视频30：智慧跃迁-15期天空营直播课【2月13日】 1：05-1：35

视频笔记：

修行是让你看见自我的各种把戏

当你说别人总是，老是，一直，每次怎么样怎么样时，就是自我的问题，是修行的入口，要看见自我的把戏。

原点，是所有的情况都可以接受。

二、我看见

1.我看见老板建议我分类摆放样品，我认为我是对的，老板不理解餐具放在我这边方便推荐，看见解释想说服老板，改，好的，按照老板说的摆放。

2.我看见同事说二哥没洗干净毛巾还是黑的，看见念头评判（之前你不是说二哥很勤快会收拾）止，配合演戏，嗯，是。

3.我看见保安消防检查，把店门口的板车弄的哐哐响不说话，看见情绪瞬间起来，思过，改，去把板车拉进店里。

4.我看见妈妈跟我说走哪条路线近，我不屑，认为我眼睛看到的导航路线最近，回复妈妈，嗯，好，我知道怎么走。看见改的不彻底。

5.看见女儿甲沟炎几秒钟解决痛苦，自责自己想当然的愚痴，和女儿说以后咱们不要被恐惧挡在门外，积极寻求解决办法，别拖。

6.我看见和女儿看哪吒1电影，妈妈说热水器打不着了，看见不耐烦的情绪，改，起身去帮忙。

一周总结 情绪觉察，用看盯挖改写作业，对治自己懒散的习气，平时有情绪写成我看见，没有认真深入的挖。

对我而言，我认为【挖】深入了解自我，“挖”掘情绪背后的执著点，让我一点一点看清情绪产生的根源。

没有专项练习自我就容易敷衍懈怠，这就是专项练习作业带给我的收获。感谢同学们陪练点评互相学习，有你们真好。

一、视频30分钟：智慧跃迁-15期天空营直播课【2月13日】 1：05

看视频笔记：

修行是来对治我们的各种习气， 修行的目的是让我们更有智慧一点。

自我可以强大到，把我们学习的修行，全部用来对付我们。

修行不讲逻辑和道理，要定原则，要老实听话，老师说你不对，就不要去做。

修行修的越深，越容易走错，修行越好的人，越谨慎。所以修行需要老实，也需要老师。

【看】及时看见，【盯】起来就容易，没看见容易被带走。【挖】看见的足够及时，修行到一定程度，挖会很容易，要学会慢慢去挖，每个情绪都用看盯挖改来记录。

当我们觉得修行好的时候，考验就来了 不要得意忘形。

修行方面没有失败，看见自己的失败，本身就是成功，不知道自己失败才是失败。

翻篇，不挂碍，这本身就是非常大的进步。

修行没有什么失败，事教人，一教就会，修行的好，随时可以开始。

你看见的世界，是你内心的反应。

二、24小时不抱怨

2.15日9：00-16日9：00挑战24小时不抱怨。

10：30上班摸鱼，老板突然来了，赶紧站起来接待，恭敬，不抱怨，老板走了，接着摸鱼。

11：00听到同事L姐喊我，想到今天的挑战不抱怨，提起觉察，好好说话。

12：30正在吃饭，客户来了，放下，起身去接待客户，跟着客户耐心选餐具，没有烦躁抱怨，吃不成饭也不要紧。

13：00看见客户说“今天发货，运费你付。” 不悦，想说不行，报价不含运费，改，好的。

17:00清洗打扫卫生的毛巾，有人开门蹭到我，看见嫌弃，思过，止，继续持咒，回到动作上。

18：30回家打开门辣椒气味呛鼻，热气扑面而来，我提走包单手去开窗有点费劲，看见迁怒抱怨，都不知道开窗透气吗？讲完这句话，看见曾经那熟悉爱抱怨的文君，瞬间释然，该干啥干啥。

21：30女儿迁怒抱怨我，我冤枉申辩，我表达的是询问（让你爸爸去拿吧），女儿非说我没有说（吧） ，看见女儿叉腰站在我面前争辩，想赢，改，示弱，好，我错了，下次先询问征求你同意。

23：15看见女儿折好的衣服没收衣柜里，抱怨女儿墨迹，看见带走，止，帮忙一起收拾。

8：00看见垃圾桶旁边的头发碎，思过女儿（昨晚交代了还不扫）止，回到手拿扫把上。

一、视频35分钟：智慧跃迁-15期天空营直播课【2月13日】

风平船长分享：好好练习，觉察是万能的解决之道，静坐练习有看见不跟随的能力；动作觉察练习，能更快回到当下；我看见练习，在一次次的看，反者道之动中削弱小我。

七夕船长分享：练习觉察在天堂，不练觉察在地狱，状态好的时候不得意不懈怠，状态差的时候不沮丧不颓废，翻篇，继续练习就好。

朱平船长分享：哪有什么对境，这就是生活，生活就是充满烟火气，如果一个对镜都没有，那就是奔向死亡，修行就是让我们醒来看清世界的真相，真相无处不在，我们还到处去找。

像狮子一样精进不是很辛苦很努力，改变别人像搬山一样难，改变自己，轻轻一转念，看见，自我粉碎。像狮子一样精进，是觉察随时在线。

二、我看见

1.我看见等一会的习气（看到群里发的文章，想收藏，等一会看），改，当下就认真看完。

2.我看见女儿未按时回来，担心编故事被带走跑好远，觉察一下心是安的，静等。

三、情绪觉察

①事件背景：叫女儿起床吃饭上学，女儿不耐烦的回应我。

【看】生气。

【挖】自我需要被尊重，期待付出被看见，被温柔以待。担心迟到给我带来麻烦。

【改】看见情绪盯住，止语，回到当下觉察动作大拜。

②事件背景：小侄（3岁）骑儿童车和我一起去取快递，非要把快递放到他车的小筐里，我大声说不要拿，他不理不睬自顾自拿走。

【看】生气，气在胸口微堵。

【盯】盯着胸口的气消失。

【挖】担心弄坏快递物品，不想损失；想要小侄听话执行，控制欲。

【改】安静的看着小侄可爱的行为，拿走快递，放篮里，骑车走人。

一、情绪觉察

事件背景： 妈妈带着小侄去上班，小侄跑去电梯玩，妈妈找不到很担心给我打电话，接着就听到说找到了，我说过去给小侄接回来，妈妈说好。

【看】接小侄的路上有情绪，生气，有股气在腹部。

【盯】盯住腹部，直到消失。

【挖】我最重要，我是对的，耽误我的计划安排和时间，想改变妈妈，不想让妈妈上班。

【改】接小侄回来，让妈妈安心上班。

二、我看见

1.我看见热心帮助陌生阿姨的求助，阿姨感谢让我用她的手机给我的电动车充电（我忘带手机），看见不好意思谢绝好意，阿姨一再坚持，接受。

2.我看见地铁上一路持咒，半小时后发现屏锁了，看见抱怨计数器设计不好，笑了，自己笨怨机器，调整机器重来。

3.我看见第一次线下聚会见面有点尴尬，止，觉察动作，微笑端坐持咒。

4.我看见同学们讲话智慧幽默，羡慕赞叹，我却无法敞开自己，不知道说什么。看见二姐和朱平姐的大爱付出，反观自己做不到这样的付出，看见考虑自己得失，看见自己的渺小，保持沉默，觉察持咒。

5.我看见同学们互加微信，我没有去加。我看见同学们都在吃点心喝茶，邀请我吃，我谢绝了，体验着饥饿感，没有想吃的欲望。

6.我看见我的自卑、敏感、自我评判，止，觉察身体默默持咒。

一、视频32分钟：在生活中修行的目的

①修行这件事，什么时候你把老师的对修行的认识，对世界的看法，对于人和事，对于真相，对于我们说的觉察，等等这些看法，变成你自己的，真的融入到你的生活中去了，你可能会知道，噢，原来是这样的。

②道理知道，为什么你在当时就想不起来，用 不起来呢？ 所以，大家逐渐的要试着应用到生活中去，让它真的融入到你的行为中，言语中，你的血液里，你在那个时候会发自我骨子里我就是这么认为的。

③我们不快乐的原因，是因为我们一直在追求快乐；孩子不听话的原因，是我们一直要求孩子听话。

愚蠢的人跟智者反过来做。

智慧是拿钱买不到的。

当你追求幸福，一定有不幸跟着过来，没有例外。

④智者和骗子，哪个人眼里看见的七哥是真的？ 你看见的世界是你定义的世界，所有人的世界都是他自己的世界，每个人都生活在自己的世界里（自己构建的梦里），这就是每个人会与他人冲突的原因。

⑤修行如果有目的的话，那就是让你醒来，让你有智慧。

⑥真正陷入情绪的人，他会排斥这个情绪。 其实他不知道，他为什么这个能量低的状态这么久不散去呢？因为他一直想让这个能量低的状态过去，所以他一直过不去。因为你排斥它，就是在给它能量。

⑦我们不是要幸福，也不是要排斥痛苦，修行是超越幸福与痛苦。

⑧不是要你成为天空，你本来就是天空，只是你不知道，修行是让你知道你本来就是天空。天空就是乌云白云都可以来，也可以万里无云，这是我们可以达到的状态。

⑨当你看见状态不好的时候，可以试着用觉察好好体验一下，当你去体验的时候，你本身就是在成为天空，体验是包容，不是排斥，也不是接纳（接纳是动词）。

二、我看见

1.我看见和朋友聊必经之路就很兴奋，谨记不推销。

2.我看见一休息又想洗床单被罩（执着干净），止，先做重要的事。

3.我看见队友抱怨我不吃饭也不做饭，看见想怼回去，改，腹议（对啊不吃当然不做）看见自己笑了。

三、情绪觉察

事件背景：带女儿外出看灯会，我商量的口气一句话没说完，女儿噘嘴生气转头就走。

【看】生气，胸口堵。

【盯】盯一下消失。

【挖】我是对的，不喜欢女儿爱生气，想改变女儿。愚蠢的人总认为自我是对的。

【改】抱怨了一句，看见，止语，回到当下带着小侄继续看灯。让儿子带着女儿去买吃的。

视频直播：在过年中修行正月十四分享

蓝狮子分享记录：

①最可怕的不是一无所知的被自我戏耍，而是被自我戏耍后仍然一无所知。

醉酒的人，都说自己没醉。 愚蠢的人，都觉得自己智慧。 愚蠢的人，总认为自己是对的。

②给自己贴各种标签，以为标签是自己，觉察到自己的习气，每次都能看见它，一次次看见，一次次脱落，慢慢就能彻底脱落。

觉察，从蓝狮子的角度去看问题时，这个时候看的更清楚，而不是忍着。

③人生主线：对于欠账的同学，还钱也可以是人生主线，不挂碍这件事情，还账可以变成很浪漫的事情，我赚一点就还一点，一辈子就干这一件事情。纯粹地还账本身就是回报。

④困扰情绪的从来不是事情本身，而是对待事情的态度。

⑤一直强调：修行是要求自己，修行不要跟别人比。

⑥越认为自己有智慧，说明还没有智慧。

我看见

1.我看见老板给我的板栗约有10+个，在桌子上，担心被同事吃了，把好看的连吃好几个，噎住了，看见自我的贪婪和自私，止，不吃了。同事来吃了一个说好吃，看见，对治，主动送给她。

2.我看见同事的饭盒菜汤溢出，袋子都是油汤，嫌弃，忍不住和其他同事吐槽两句，帮忙擦拭干净，放微波炉加热。

3.我看见随缘送小婶一个元宝碗，执着想再送一个凑一对（还剩一个女儿不希望我送人），看见幻想一对的种种美好，止，不送。

4.我看见队友做饭厨房的锅碗瓢盆到处油渍，今天轮到儿子洗碗，看见念头我又想自己洗（执着干净，认为孩子洗不干净），改，吃完饭让儿子洗碗。

— 文君 2025/02/12 00:33

视频34分钟：解读世间八法

①当你特别痛苦烦恼的时候，告诉自己，这就是个念头而已，会很释然。

②去做演讲如何保持一颗直心：当你觉得自己有私心的时候，你能觉察到，然后你很坦诚的跟大家说，我这个时候就是这样的，我的境界不行，我到不了哪个程度。所以当你越坦诚，可能大家会认为你越真实，而真实就是最有力量的。

我看见

1.我看见打扫卫生时，同事们用了5-6条毛巾，看见念头：担心让我洗，止，回到当下动作上。洗毛巾时主动洗了所有的毛巾。

2.我看见客户问我碗的容量，我不知道容量（有担心还有不耐烦的小情绪）改，如实告知客户我不知道，带客户现场测量容量。

3.我看见做财务的同事，转做销售（以前帮我拉业绩，现在要抢业绩，潜在敌对，在意金钱。）遇到不懂的就来找我，教她一遍两遍，再问，不耐烦升起，看见消失，改，好好说，耐心教。

4.看见同学的分享，好苦好难，反观自己的生活简单幸福，感恩我的家人。

5.看见老板喊我两遍，她的语气让我不耐烦，看见，消失。

6.我看见儿子吃饭很快，想提醒他细嚼慢咽，看见我是对的，想改变儿子，止语。

7.听到婆婆在电话里问儿子，过年给姥姥（我妈）多少钱？看见念头：婆婆知道了给我妈钱心里不舒服吧。儿子当着奶奶我问给了多少？我如实说了，婆婆说可以很好。（自评：自己狭隘计较，才会认为别人也如此。）

8.今天看见好多不耐烦的念头，看见，对治，消失。不耐烦的习气平时没有觉察到它如此频繁。

情绪觉察

下班去妈妈家，邀妈妈一起去姑姑家吃饭，我和妈妈分享莫言的一段话感觉很有意思，妈妈低头看手机小说，敷衍的回应一句：“那你学他啊”。

【看】我瞬间不开心了，笑容消失。

【盯】那个不舒服的位置在腹部，盯一下消失。

【挖】我希望被理解，妈妈没有理解我说的意思，是妈妈在此之前有情绪，我没有觉察到。我不去想怎样更好的理解别人，却总是希望别人能一秒懂我。

【改】和妈妈说我下楼去给电动车充电，走路持咒，半路才想到做自他交换，吸走妈妈所有的负面情绪。

视频：慧眼看教育58-1：39

依道而行，不悔人生。

我看见

1.我看见同事不懂问我，我讲解时的不耐烦，改，盯住不耐烦消失，耐心解答。

2.我看见同事拿出来的样品摆在桌子上，担心看完不放回归位，对同事说，看完以后哪里拿的放回到哪里。自评：看见怕麻烦，看见想提醒同事，应及时止，去对治，不提醒。

3.我看见和外甥聊天谈人生，言语考虑的是利他，时刻觉察他的表情，怕自己好为人师了。

4.我看见群里同学们的聊天，反思自己和女儿制定规则，执行时心总是软，要改。

— 文君 2025/02/09 23:40

视频：慧眼看教育50-1：17分钟

导读员培训1小时-准备书考

看文章《非常简单有效的修行方法》小四子 https://mp.weixin.qq.com/s/-NXOm35jcx_MI1v1p3_MQw

这个世界唯一要度化的，或者要放下的，就是自我，连内外都没有，哪里有什么自己以外的众生呢，而是通过普渡众生这样心行，放舍身心，放下二元对立的心。

祝福所有人 这世界，他人就是我。

风平船长点评：无我利他是消除我执最有效的手段，也是培养出离心的有效方法。 自己的敌人只有自己；需要摆平的是自己的心。

情绪觉察

事件背景：

申请给客户退款，截图发给老板，老板问为啥退款？解释一下，再说请老板以后记住这个人每次买都要退款，老板说记不住，请你每次说清楚。

【看】一丝不悦升起在胸口。

【盯】盯一下，消失。

【挖】我希望被理解，我是对的，看见后，我的错，每一次说清楚是我的职责。

【改】回复老板，好的。

我看见

1.我看见在意业绩金钱得失，改，祝福同事，并尽我所能教会她。

2.我看见不想整理样品打扫卫生，想拖延到下周暖和点在开始，改，立刻行动去做。

3.我看见右耳后持续跳痛，发愿承担众生的痛苦。

4.我看见女儿为了玩手机而说谎，反思自己，关心太少。

— 文君 2025/02/09 00:14

视频：慧眼看教育20-54分钟

我看见

1.上班第一天来正在打扫卫生没看手机消息，老板打电话说先谈生意，看见思过（认为我是对的，老板不理解我），改，老板是对的，先做重要紧急的事，放下卫生，找餐具给客户报价。

2.客户问我餐具型号是哪个厂家，我看见说谎，没有告诉他厂家，担心他知道不找我买了。

3.我看见静坐时让队友帮忙关灯，队友关掉了，默认支持我静坐。

4.我看见想自己洗碗，改，喊女儿洗碗。

5.我看见睡梦中遇事损失自己的金钱去利益他人，醒来功德回向给众生。

— 文君 2025/02/07 23:06

视频：慧眼看教育0-20分钟

读书《觉察之道》第16章-在看戏中修行

一旦遇到情绪，就提醒自己：我要看戏。

不只在有情绪时才看戏，任何时候你都能看戏。

顺境时看喜剧，困境时看悲剧，平时看肥皂剧。

我看见

1.我看见诵读百字明一口气读完，能更好的专注。

2.我看见女儿睡到下午1点叫她还不起床，看见担心她的作业没写完会给我到来麻烦，止，只提醒一遍，不催，让她睡。

3.我看见女儿要看手机，哭了，看见心软，止，好好沟通，坚持原则。

读书《觉察之道》第14章-在保持初心中修行

念经的时候妄念纷飞，持咒的时候心猿意马，观想的时候也是囫囵吞枣……这真的是在做功课吗？

我刚上山时的状态，经文一个字一个字念，持咒时也尽量一心不二，观想更是努力清晰每一个细节。那时，什么都不懂，自己只是个初学者，每一件事都努力去做，认真去做。

提醒自己保持一颗初学者的心，不急不躁，不敷衍不应付，不骄傲不自负，不自以为是不理所当然，提醒自己保持好奇，保持认真，保持敬畏。

我看见

1.我看见红包里钱没了，质问女儿，我看见怀疑和在意金钱，止，静下来找到了。

2.和七夕船长聊天，我看见执着干净亲力亲为，我看见焦虑时间不够的借口，我看见不够勇敢面对无常，我看见不想跳出舒适圈去挑战闯关和考船长。

3.我看见对治自己的爱干净怕女儿洗碗洗干净，让女儿去洗碗。

4.我看见梦里2只老鼠准备踩死它，想到不杀生，念佛号，放了它。

— 文君 2025/02/05 23:00

读书《觉察之道》第13章-在嫉妒中修行

嫉妒的本质，是把自己看的太重。

①嫉妒最典型的表现形式，就是内心抱怨，抱怨各种不公平。为了及时觉察到“嫉妒”，给自己定一个原则:不抱怨。

②一旦觉察到自己嫉妒某人，就祝福对方。随喜祝福爱！

③嫉妒的另一个典型表现形式，是挑毛病。当一个人嫉妒情绪产生，会不由自主挑对方一些小毛病，强化对方的弱点。

④ 想避免别人嫉妒自己，示弱。尽量表示自己比对方更“惨”、更“弱”、更“差”就好了。没有人会嫉妒一个比自己差的人。

视频：直播【过年中修行初七分享】

蓝狮子分享：

①遇到对境时，先在心里问一下自己“如果是蓝狮子，他会怎么处理？”

顺境别得意，逆境别沮丧。

②每个人的“自我”都是一样的，只是侧重点不一样。

当你认清了自己，也就理解了他人。

③修行不需要太多的方法，你想好好修行，只用一个方法，一门深入的去做。（例如：都是我的错&回到当下。）

④生活状态不是我们能控制的，不要沉迷去解决问题，从修行的角度去解决问题（认真练习的状态就是好的状态）。

⑤修行不要陷入情绪里去盯，挖，改，要跳出来看“自我”。

我看见

1.我看见队友嘲笑我不会做饭，大笑承认，夸队友做的好。

2.我看见担心女儿的作业，想催，改，表达我的担心，女儿让我相信她会完成的。

3.我看见被小月同学感动落泪，赞叹小月勇士。

4.我看见分享时，感动哽咽，盯住，平和，反复数次，最后读到蓝狮子时泪奔，感恩蓝狮子和同学们。

5.队友22：20说饿了找零食吃，抱怨队友胖都是这样吃出来的，看见担心胖带来的麻烦编故事被带走，止，闭嘴，任他吃。

— 文君 2025/02/04 22:38

https://wiki.bijing.life/csz:wenjun:gnxx

在过年中修行直播蓝狮子分享40分钟

1，静坐觉察，动作觉察，即刻觉察（30分钟），日行一善

2，复习一遍《觉察之道》前8章。

3，两周之内完成一次善良24小时，一次关爱24小时。

4，遇到情绪，及时看见，全神贯注盯住，挖出执着点，改变行为。求助：“在过年中修行”。

5，wiki记录：

1）包含一个背景：一起过年人数，角色，场景。

2）把日常功课记录下来，如：静坐几次，一共多长时间。

3）回忆往年的烦恼，对境。

4）记录感动的，有趣的事情。真实的，日常点滴，体悟。

5）直播视频分享学习。

6，随机察看同学们wiki记录。——蓝狮子和学长们。

7，接受蓝狮子特派任务。

我看见

1.我看见放下了抗拒，接纳它，提起觉察录单，智慧出现，录单又快又欢喜。

2.我看见我是雪地里的小黑狗，知道别人知道的那一刻有点尴尬，看见尴尬是被编故事带走，在意好人设，看见后消失，一切都是心的幻化，我就是很差，放下不挂碍。

3.我看见群里接龙要求做一次公开分享，看见畏难逃避，不想参加接龙，改，去接龙。

情绪觉察

①事件背景

同事和我说到她婆婆的糖尿病，各种并发症出现，目前又花钱又痛苦，我给她分享了梁老师的果蔬汁调理。

【看】说前内心有点纠结要不要告诉她，说的时候盯着同事的面部表情变化，怕她不相信有这么好的事还不要钱。

【挖】怕被质疑，揣测，编故事。

【改】如实分享我的所见，不建议不劝。

直播：摩鱼班预备营年终分享联欢会

我看见

1.我看见静坐太困，放弃坚持，去睡15分钟。

2.我看见收拾桌子上的餐具样品时，思过同事用完不归位，看见，止，默念佛号，回到当下动作上。

3.客户来看样品，看见不耐烦，改，耐心解答，样品免费带走。 （不耐烦背后是担心客户带走样品不给钱）挖：在意金钱，一个样品十几块钱，产品是公司的，我没半毛钱损失，却影响到情绪和行为。

4.客户问我你说啥，提高声音再说一遍，看见不耐烦，止，好好说。

5.看见不想录盘点表，想摸鱼听课，想拖到等其他同事来做，改，即刻觉察打字中觉察，决定放假前自己全部做完。

6.同事搬了礼品先走，看见思过不帮我，止，祝福。

7.看见不想把车弄到二楼（念头：累，蹭脏衣服），改，立刻去做。

— 文君 2025/01/19 23:39

缘起号读书会2小时

《觉察之道》8章21章22章

我看见

1.早上7点队友催俩孩子去赶火车，看见队友的抱怨、甩锅，烦躁，看见我想接话，止语，有情绪没盯，继续整理衣服。

2.7：05队友下楼车里等着送孩子去火车站，交待孩子下楼后去买火腿肠他晚上回来吃，看见怒火，抱怨的话已出口，女儿提醒我觉察，止语，回到当下把衣服放进洗衣机。

关爱+善良24小时

1.18日7：30开始 发愿:现在开始24小时内，我要全心全意关爱家人保持善良。

7：40到厨房想到日行一善，投喂窗外小鸟。

8：25路上骑车看见念头思过队友，止，默念佛号功德回向给他。

8：32祝福每一位我看见和看见我的人平安健康离苦得乐福慧增长。

13：00-14：00中午吃饭时间，电话问候姥姥二姨，看见好为人师帮支招，止，笑着听她们诉说家庭琐事。

和队友商量回去过年的安排，看见想让他按我的，改，听你的安排。

18：00回来先去妈妈家陪妈妈聊一会儿天，妈妈叨唠爸爸如何如何…，看见我想让妈妈改变，止，听妈妈说。

18：40回家队友说不吃饭，我开始打扫卫生，看见担心队友打扫不干净，改，喊队友一起打扫 。

20：00船长喊去我读书，准备今晚整理作业档案（过两天回老家没有电脑用了），还有卫生在打扫，要读到10点多，今天挑战关爱家人…… 好难啊[捂脸]看见编故事，回来当下读书。

21：00眼睛疼模糊看不清，看见不想读了，努力提起觉察，想到慈悲发愿，虔诚发愿，眼睛清晰点，内心升起力量。

22：00衣服洗好在洗衣机，队友在刷手机，看见想抱怨，止，去晾衣服。

23：35睡前发愿回向。

25.1.19 早7：30做完功课功德回向给众生。 投喂小鸟，做早饭。

— 文君 2025/01/19 00:35

参加缘起号读书会2小时

《觉察之道》2章，19章，20章。

小七月度盛典蓝狮子分享

看见，看见束缚和绳索。

我看见

1.我看见大拜出汗（念头：冬天出汗多伤阳气，少拜点吧）回到当下，继续拜，拜完身轻气爽（念头：大拜真好，每天一定要完成啊。）

2.我看见和客户沟通不清，升起了畏难烦躁情绪，盯住，深呼吸，想到了办法，顺利解决。

3.看见同事让我请大家喝奶茶，不情愿，编故事，在意金钱，改，买。

走路觉察

走路觉察25分钟

带手套，双手自然下垂，包包移到后背，低头看着脚尖，屈膝抬脚踩地盖章，右脚先，左脚跟随，脚跟落地，脚前掌用力，抬起落下，脚有点凉，知道。

踢飞两颗小石子，知道

猫叫，循着声音看去，回来，知道。

看见那个跑步的小伙，在心中赞叹，知道。

美女，想看，止，目光继续盯着脚尖，知道 。

地面凹凸，硌脚，知道。

路灯很亮，知道。

微风拂面（念头：风不冷）知道。

右膝盖微痛，知道。

想到公司同事说的话，琢磨，带走，止，站立深呼吸6次，放松，抬头看天空，星星亮，知道。抬右脚继续走路觉察，知道。

两只小狗汪汪叫，会咬我吗？正常走过，知道。 ……

走路觉察很好玩，每天都有不一样的感受。

— 文君 2025/01/18 00:20

参加缘起号读书会19：30-22：30

《觉察之道》1章，17章，18章。

念头就是那颗上窜下跳的心，当你能看见念头，当你能做到只是看见，就是在降伏那颗心。

我看见

1.我看见市场客户着急要货对我抱怨，想怼她（物流时间是我能控制的吗）看见傲慢，笑了，回复理解，确定已发出，到了通知你。

2.我看见小侄把果汁弄洒一地，没有起情绪，拿拖把拖一下。

3.我看见小侄在我身边，从椅子到地板来回爬，挺好玩的，看见嫌脏想制止，止，看着他玩不打扰。

情绪觉察

我看见客户发来消息，急吼吼质问我，货送到哪里了？看见思过（我免费给你补货，你还这么气势…）打字回消息告诉她下次自己发货造成的破损不补，看见被带走，停止正在打字的手。

【看】思过，生气，被带走。

【盯】静止不动，盯住胸口的情绪，看着它们消失。

【挖】认为我是对的，有傲慢，希望被尊重。

【改】删除正在编辑的消息，联系仓库师傅落实已送，告知她。

走路觉察

1.16 走路觉察17：55-18：10 走路去取快递

下楼低头看脚感受脚步，看见垃圾弯腰捡起来带到垃圾桶，知道。

楼下看见妈妈告知取快递，继续脚步觉知走路，知道。

双手自然下垂，随着缓慢的脚步自然摆动，头微低看着脚尖，一步一步屈膝抬脚放下感受脚掌给大地盖章，不在乎别人的眼光，知道。

踩到一个石子，知道。

看见4次跑步的小伙从我身边经过，跟随了一次，知道。

看见2次路过的人说话，想看，止，没有带走，知道。

走到快递站，看手机用了6分钟，知道。

看错了，没有快递，绕路往回走，觉知脚步，知道。

用手扶了一下眼睛，知道。

鞋子的拉锁开了，弯腰拉上，知道。

想到一个人被念头带走，回来，知道。

脚步轻快心情愉悦，知道。

— 文君 2025/01/17 00:30

参加缘起号读书分享1.5小时

《觉察之道》7、15、16章

马步冲拳，觉察就是知道当下的正在发生，不评判，不跟随。觉察简单，重复练习到我生命的终结。

我看见

1.我看见文君听到老板说“你不忙了，约一下客户。”就起抵触情绪（念头：谁说我不忙？我忙的很…）挖：希望被看见。回想一下发现，只要听到老板给我说这4个就起情绪，是我的按钮。改，从楼上下来后，和老板沟通时间，去约客户。

2.我看见文君被老板误会，想截图发给老板证明自己没错是老板错，止，看见自己爱较真，事情已处理完，回到当下该干啥干啥。

3.我看见文君听到同事转述别人说文君的不好时，心里有点小情绪，看见文君希望被看见、理解、认可，看见后消失，对啊，我就是差怎么啦？

4.我看见文君随机静坐5分钟后，再工作身轻脑清醒。

走路觉察

计时 18：18-18：38

地点：家里客厅卧室

站立深呼吸，双手背后，右手上左手下，先抬右脚落地板上，走两步感受到地板有细微的砂尘，（念头：想要拖地）回到当下，觉知身体。

感受脚动作，放慢速度，（念头：走路是为了练习觉察，不是为了写作业…）回来，感知动作，知道。

走到女儿房间，用手扶正凳子，知道。

把背后的手放下，放松身体，感受全身，抬脚落下，两胳膊跟着摆动，低头看着脚抬起落下，抬起落下，有点感动，回来当下，知道。

走到卧室，感觉有点热，打开窗户，知道。

调换姿势，把手背后，脚步前脚跟着后脚，没有间隙的一步一步用脚掌盖章（想起蓝狮子讲课内容）回来，知道。

女儿回来敲门，想快步走过去，止，正常速度走过去开门。

站立感受呼吸，感受脚掌发热稳稳的踩在地板上，感受当下的存在。

— 文君 2025/01/15 23:45

13期天空训练营直播答疑会【7月19日】

你怎么知道你遇见的不是菩萨，可能就是菩萨派来渡你的。 （看到1：16：20）

我看见

1.我看见文君正在洗水果刀，脑子冒出念头（思过队友用完不洗刀，又马上转念，洗一下就好啦）止，看着水流冲洗水果刀右手拇指和食指在来回清洗刀片。

2.我看见文君被担心着急带走，在厨房做着菜，大声喊儿子起床，看见后，改，放轻语气。

3.我看见文君担心未来被带走，思过女儿学习不操心，早上叫了几遍不起床吃饭，思索着又想喊女儿，看见，止，迟到怎么啦？受点挫折也好。回到当下吃饭。

4.我看见儿子陷入情绪中，生气在乎损失的100元，一直念叨别人的错，不反思自己，劝说引起反感，止，不讲道理，听他说。看见我想要儿子能明白道理也是执着。

走路觉察

走路觉察18：04-18：24

没有定闹钟，没有固定路线。

站立放松深呼吸，知道。

高抬右腿，准备放下，看见来人，假装自然放下，知道。

大腿发力带动小腿抬脚，数1.2.3.4.5…1.2.3.4.5…，脚凉，感知脚掌给大地盖章，知道。

走到路口站立，左右观看，等车过去，选择一个没人的小路，知道。

深呼吸，放慢脚步，扫描觉知身体，注意力放在脚掌，盖章，知道。

听到脚步声，回头看一眼，带走，回来，知道。

关注脚步1、2…1、2，知道

脚掌开始发热，知道。

一直在这绕圈，会不会被人说…带走，知道。

放快脚步，脚跟有力的落地，抬掌，脚趾抓地，走快好像更好觉察，注意力更集中，继续感知脚掌，知道。

抬头看见星星，带走，知道。

感知双手交叉背后，右手上，脚步慢，小步移动，觉知动作，知道。

走一圈回来楼下看时间18：24，结束。

— 文君 2025/01/15 00:22

视频1.5小时：1月13日15期直播

真正的忍辱，没有憎恨；真正的布施，没有执著。（把最喜欢的舍出去）

我看见

1.客户还回来的样品沾满油渍，我说这上面都是油啊，客户说刚洗的，哪里有油？看见思过，想与他对质，怕麻烦（油渍需要我去洗）不就是洗一下嘛，看见后情绪消失，微笑沟通。

2.老板打电话过来质问我为啥不给客户回信息，2点多发的，4点还没回？当时没反应过来说，哦，好，现在回。回完之后发现不是我的错，下午手机被财务拿走对账了，给老板发消息解释，看见想解释，想证明自己没有错，止，不解释，消息删除，被误会怎么了？

3.我看见和女儿说话，文君答非所问，女儿一脸无奈的看着我，我错了，重来，再说一遍。

走路觉察

准备，站立拿出手机，看一遍走路觉察卡片和视频，手机定时15分钟。

开始走路觉察🚶

站立脊背挺直，放松，呼吸三次，抬头看到星星，好亮，知道，回来。

狗叫，扭头看狗，回来，知道。

双手自然下垂，迈左脚，知道。

走的快，心静不下来，站立放松深呼吸，知道。

放慢脚步，感知双脚给大地盖章，知道。

看见一个人牵了三条狗溜，我……在意他人的评判，回来，知道。

鞭炮声，知道。

脚步不知不觉又快了，站立放松深呼吸，知道。

放慢脚步，感受脚掌接触地面，一步一步，脚掌开始发热，知道。

一辆粉色的跑车，哇，好漂亮，标志上还有钻，想查一下什么车？止，回来当下，继续觉知抬腿踏步，动作缓慢，双手不摆动，知道。

想到今天的客户，带走，回来，知道。

左手的钥匙放到右手，左手捋了一下头发，知道。

听见脚步声，想回头看，止，知道。

时间还没到吗？走回去不到时间也结束，知道。

看时间，还有一分钟，再去走一圈，知道。

闭上眼睛，感受脚掌与地面接触，知道。

闹钟响结束。

— 文君 2025/01/13 20:20

视频2小时：不二合道营直播1.12日（下）

修行人住在别墅和住在监狱的心境是一样的。

不要排斥不好的状态，接纳一切，对境是最好的修行入口。

一周修行体悟

每日专题练剑主题，让我很好的提起觉察，四大勇士练习，有意识的提起觉察扑捉情绪念头，善良24小时更能长时间的提起我要善良的觉察。没有主题要求只写我看见，文君的自我会偷懒懈怠。

我看见

1.我看见想把地板拖一下（自我跳出来说：时间不够了，让女儿拖。）改，立刻行动，拿拖把拖地。

2.吃完早饭，看见不想洗碗（自我说：时间不够，要迟到了。）改，立刻行动，洗碗。

3.我的疏忽核对账单导致一项单价赔0.1元，看见担心被老板否定，把这一条消息删除了，看见甩锅和客户争辩，止，汇报给老板。（遇事检验，不行，再练，再战。）

4.儿子说：“我为什么要为他考虑，他咋不为我考虑呢？”看见我是对的想说教儿子，止，回到洗碗的动作上。

5.深夜我在晾衣服，队友过来看一眼走了，看见抱怨一句不帮忙，看见期待，盯着胸口的不舒服散去，晾衣服觉察手的动作。

— 文君 2025/01/13 00:30

参加缘起号读书《觉察之道》3、13、14章

因为“觉察”太简单，很容易错过，所以，很难清晰定义其边界。当你觉得模糊时，回归到觉察的定义：知道此刻的正在发生。时刻知道自己的想法、感受、行为，只是知道，就像在一旁看着小孩子的各种行为动作一样，这就是觉察。

不二合道营结营直播-蓝狮子分享

在生活中觉察 ，不要在细枝末节上下功夫，选定，一门深入认真练习。

我看见

1.客户定制餐具跟我说价格要比21年的再给便宜点，看见评判，报价按今年正常价格发给她，留出了讨价的空间，看见被带走了做这些都是为自我的利益不受损打算，看见自责，止，遇事发愿，主动联系客户给她按21年价格做。

善良24小时

6：00发愿祈请ft加持接下来的24小时保持善良，所说所想所做皆利益众生。

7：30做完功课发愿功德回向给所有的众生，愿所有的众生都能离苦得乐福慧增长发菩提心。

8：00听到窗台小鸟叽叽喳喳，想到日行一善，抓一把米放到窗台投喂。

8：30看见一位婆婆翻垃圾桶，发愿把我的福德都给她，祝愿她健康无忧喜乐。

骑车走在路上，看见匆匆来往行人，祝愿我看见的和看见我的每一位众生，都祝愿他们离苦得乐，福慧增长，发菩提心。当我这样反复送出祝福内心升起感动，看见经过我身边的每一个人都好可爱。

10：00给客户报价，担心客户搞价只考虑自己利益被带走，报完价后，看见心生自责，我的善良呢？改，主动联系客户价格降下来。

12：40我在吃饭，仓库师傅来问我拉酒，说了对方没听明白，看见对方有点畏难，想到今天的善良挑战，暂停吃饭，看着师傅微笑尊敬的语气认真说，这样的沟通感受到彼此的欢喜。

13：20同事L过来聊天吐槽公司和老板，心里想着善良的挑战，提起觉察陪聊不跟随不评判。

14：30财务问我有2个出货单没有结账，钱是不是在我手机上？看见文君的傲慢和思过（第一反应：你都不看单子的吗？不是我出的货）想到我要善良，回复的消息改为是同事YL出的货，你问一下他吧。

17：35下班路上，祝福每一位我看见和看见我的人离苦得乐福慧增长发菩提心。

18：00买菜时，拿起一个红薯看见有个坑疤准备换一个，想到善良挑战，放到袋子里。

18：20回家问女儿说交代的事情没有做，看见女儿有情绪，意识到是我的语气不好引发女儿起情绪，改，语气温柔，帮女儿一起做。

20：50我在参加读书会，队友打电话来要我准备好饭菜他马上到家，看见纠结，想到早上的发愿为利益众生，和船长请假，去准备饭菜。

23：00把队友出差回来的衣服洗完晾起来。

24：00睡前读一遍心经，发愿祈请ft加持，愿我在睡梦中保持觉察，愿我在睡梦中的所思所说所做都是为了利益一切众生，今日善业功德回向给所有众生，愿他们能早日离苦得乐福慧增长。

— 文君 2025/01/12 00:20

看视频2小时：1月10日联合发起人直播

蓝狮子分享：当你遇事考虑别人时，慈悲就升起了；当你只考虑自己时，烦恼嗔恨就升起了。

什么时候帮助别人最合适？当他主动求助你时。

我看见

1.【不思他人过】我沟通的客户送过去了样品，客户确定要货赶上同事A把单子出了，这个月无业绩要求，当知道后，心里不舒服，看见思过评判，看见在意得失好胜心强，改，发愿把我所有好运福德都给同事A。

2.【不思他人过】边吃饭边给客户沟通，拍照，量尺寸，报价，都OK了，说给他备货，客户突然说已经和别家订过了，看见思过（遇事习惯找对方的错），改，做发愿回向，并回复客户祝他生意兴隆。

3.客户让我帮他找1个22cm夹子，看见嫌麻烦不想帮他垫付代购，改，帮他找。

4.开门闻到气味，张口想抱怨女儿你又……，看见，话到嘴边，止，回到当下觉察手的动作。

— 文君 2025/01/11 00:30

视频60分钟：13期天空训练营直播答疑会【7月12日】

众生皆苦，只有修行人是草莓味。

（55：20）发愿要真诚，纠结的事情做遇事发愿，普通的小事不要随便做遇事发愿，恭敬心做发愿。多做晨起发愿和慈悲发愿。

R要相信，生活给你的，一定是你能承受的，你如果觉得不能承受，那一定是你自己把它放大了。

我看见

1.【不思他人过】早上上班要迟到了，心烦躁，看见念头（不想上班啊，什么公司啊？不让请假休息）看见思过迁怒公司，我笑了，回到当下觉察动作，右手给左手套袖套。

2.【不思他人过】市场的同行说让我给他送一套刺身盘样品，我说可以送，样品不免费，说完才看见思过被带走，止，不思过，安排送货。

3.即食葛根玉米粉好喝，分享给婆婆她说要喝，准备买两桶邮回去时，看见念头先不买等我过年回去了带回去（担心被婆姐家俩孩子喝了）改，立马下单买4桶回去。

4.吃饭觉察，看见念头想去给妈妈打电话，想去看一下消息等等，看着念头不做行动上的跟随，只是吃饭，体会到一点点“如如不动”的惊喜，哇，觉察游戏越练越好玩。

— 文君 2025/01/09 23:30

参加缘起号读书会170分钟《觉察之道》6、11、12章

佛陀说：一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。一切“如是”，如其所示，无所从来亦无所去，此时还有什么执着呢？

真相就在觉察之中。

当你练习觉察，练习觉察就是真相，当你观念头，念头本身就是真相。

真相只能被感知，被体验。

看见任何众生受苦时，你内心都可以发愿，在病痛中修行是非常好的觉察入口。

我看见

1.【不抱怨】7：25女儿起床上完卫生间又回到被窝躺着，我跟女儿说，我不提醒你了啊，自己起床，我去吃早饭喽。约10分钟过去，没动静，看见着急，去卧室看到女儿又睡着了，看见想抱怨的小火苗，盯一下消失，喊醒女儿并提醒7:35咯，然后转身回去吃饭。

2.我看见红绿灯在倒计时654…，想冲过去，止，停下来等待。等待时，闭上眼练习随机静坐觉察，感觉到旁边的人走了，睁开眼看见是红灯，我一人在等，看见念头（他们会不会看我有病），我也想跟随人流闯红灯，看见，止，回到当下扫描身体观念头。

3.【不说谎】学校的客户售后有点难处理，看见畏难和想甩锅，去找老板沟通，老板教我说谎少给客户补。不说谎，少补，怎么解决？看见畏难是在意自己的好人设，改，放下自我不考虑自我，给客户打电话，听客户诉求，站客户角度帮忙解决问题。

4.【不思他人过】接到一个抖音客服电话，说我的直播支付功能没有关闭要扣费，一步一步引导我关闭，说着说着露馅了，他突然开口骂人，我回敬了一句，对方挂断，有点懵，没想到是个骗子，看见内心有点复杂的情绪，思过，止，观想做自他交换。

5.调货卖市场陶瓷的产品，让他确定一下现有数量，对方说话不友好（你自己来数）。看见胸口起了情绪，【挖】应该模式，期待友好回应，【盯】像研究精神病人一样研究自己，往胸口内探寻，空空的，情绪呢？消失不见。【改】去他店里点数。

— 文君 2025/01/09 00:12

二、芭蕉朗读44分钟：《觉察之道》第二章3-5节。

三、视频听60分钟：蓝狮子在明净号答疑【7月7日】

面对非常大的痛苦烦恼，要么远离，要么面对。

没有智慧时，可选择暂时远离，当调整好自己在来面对（把痛苦当成修行的入口），坚持练习觉察，你会发现一切都是自我在演戏，痛苦无处依附。

四、我看见

1.【不思他人过】骑车时看见座套没解开，思过女儿没认真听我的交待就说知道知道，想起挑战不思他人过，止，回到当下从头到脚扫描身体，觉察骑车动作。

2.【不占便宜】早上来上班，同事送我一杯八宝粥，说路口免费领取的，品尝，挺好吃，想再去领取两杯，看见想占便宜，止，不去领取。

3.【不说谎】客户着急定制餐具，不够起订量厂里收100元上模费，其他厂一般都收200元，看见我想给客户说收200元，想到今日挑战不说谎，如实告知100元。

4.叫女儿给她爸爸打电话问是否回来吃饭，我要决定蒸多少量的米饭，女儿回答好的，继续用我的手机看淘宝，催2遍，看见火苗想要抱怨，盯一下消失，在跟女儿说先打了电话，再看淘宝吧。

— 文君 2025/01/07 23:40

我看见

1.早上静坐，听到女儿没起床，担心女儿迟到，看见跟随叫醒女儿，回来当下继续静坐。

2.【不思他人过】对账时看到同事采购单未写明运费谁付，看见思过编故事担忧，止，回到当下，截图发给同事确认一下。

3.同事来闲聊说到近期传染病，看见被担心带走，想去提醒队友，止，回来当下带着觉察和听同事说话。

4.微信聊天一股悲伤涌上心头，看见编故事回到过去，止，回来当下专注键盘打字。

5.看见慧敏船长背景图好漂亮，看见念头，想去找同款做我的背景，看见，止，回到当下，认真听分享。

6.队友过来讨好我，看见不想理他，改，敷衍的应付一句。女儿听到了跑过来对我说：“妈妈你的温柔呢？你的觉察呢？” 改，对不起我错了，感谢提醒，对女儿夸夸夸。

7.静坐时耳朵痒，想挠，看见不跟随，扫描身体，痒消失了。

15期天空营1.6直播

慧敏船长分享：回到当下（扫描身体，或写明回到当下正在做的事情上。）

蓝狮子分享：觉察要在当下用，不要情绪过后步骤分析写伪作业。

多做随机静坐/静站觉察，等电梯，坐车，饭后休息，半分钟，1分钟，3到5分钟。（坐上修是觉察是的地基）

重视直播见地熏习，可以不做笔，一定要认真来听。

佛法是蝴蝶，经文是标本。修行不是学知识，要去体悟践行。

放下野心，接受自己的平凡，接受一切境况，不想去任何地方，不想成为任何，我在的地方就是最好的，追求证悟其实也是个障碍。

— 文君 2025/01/06 23:30

我看见

1.贴上三九贴感觉很好，给妈妈打电话让去我家里拿三九贴，看见念头（担心妈妈都拿走了），止，妈妈说不去拿，晚上回去给妈妈送过去。

2.队友夜不归宿问其原因，不告知，还指责文君不信任他，没事找事，看见怒火在胸口燃烧，盯到消失。【挖】期待回应，不接受指责。【改】暂停沟通，回到当下专心工作，晚上回家见面再说。

3.对队友有情绪，看见【挖】自我，是期待金钱吗？是期待感情吗？是期待改变吗？没有这些期待，你在执着什么？无常就是常，无我才是我，挖一挖情绪没有了，心平静了。

— 文君 2025/01/05 23:15

二、缘起号读书会

觉察之道第五章

最有感触的一句话： 当下有什么问题，就解决什么问题。

文君读书觉察：（带着觉察享受读书）

喊女儿交手机，知道。

妈妈来电话，知道。

找，知道。

读错，知道。

深呼吸，知道。

和女儿说话，知道。

七夕，知道。

摸鼻子，知道。

坐直，知道。

信息(消息），知道。

背痛，知道。

脸痒挠一下，知道。

念头跑到老家，回来，知道。

女儿来和我说话，知道。

善良24小时，回来，知道。

双脚放平，知道。

当下有什么问题，就解决什么问题，知道。

感知身体，知道。

女儿过来说话，知道。

眼睛疼，知道。

小虫，知道。

头痒，不跟随，知道。

念头小壮，回来，知道。

扫描身体，知道。

三、我看见

1.早上看见女儿不起床躺在看手机，生气的看着女儿，看见要爆发，止，好好说话叫起床。挖：担心未来编故事带走。

2.我忙着拖地洗衣服，女儿看手机，看见起情绪想迁怒，止，看见自己这个模式，笑了。

3.女儿说：“妈妈你今天有情绪脸不好看”，看见，承认自己错了，笑着说感谢提醒，请监督我改。

— 文君 2025/01/05 00:30

二、直播面对面

听了慧熹同学分享，失去一切，有觉察，不可怕。

【慧熹分享摘要】

一切都是念头。

一切会安排好。

一切都是最好的安排。

烦恼真的是菩提，那个给你最多痛苦的人，会带给你最多成长，那些你最害怕的事会发生，但是发生的事都没有坏事。

​ ​觉察之道，直指本质，且通俗易懂，又与生活结合紧密，非常难得，我们何其有幸啊。 ​

​去实践蓝狮子老师分享的每一句话，极致践行，我深信。

感悟：对金钱债务又减少了一些执着， 不追求快乐，苦难来了就去迎接他， 对家人少期待多包容付出。 一切都是最好的安排，不管处在什么境况，安住当下觉察利他。

三、我看见（挑战不抱怨）

1.在群里发消息，看见文君自我评判编故事，止。

2.没有打印纸了，看见想和同事抱怨公司，止，借用三店打印纸。

3.文君在听分享，叫女儿去洗碗，碗没有洗干净，看见想训女儿为啥没洗干净，止，看见挑剔的模式，回到当下动手清洗。

4.叫女儿拖地，女儿嘴答应不行动，看见火苗在胸口跳跃，止，闭嘴盯着火苗消失。

5.晚上12点了女儿还着迷看手机，看见担心，想说教并限制权威压制，改，夸赞今天做的好的地方，放下手机刷牙睡觉。

四、善良24小时

25年1月2日上午11：00开始 发愿：祈请FTPS加持文君接下来24小时保持善良，所说所想所做皆利益众生。

11：20，同事A喊我，听到她喊我的声音，看见不悦，止，我要善良，好好说话。

13:50，厂里没通知我，把200元的标做成了300元，看见在意金钱采购单就做200元，想到我要善良，去跟老板汇报厂里确实做的300标，改单给厂里结账300元。

14：42，同事去仓库帮忙装车后拍照发群里，让老板看见他的辛苦，看见照片升起评判的念头，提醒自己要善良，同理心，祝福。

16:00，公司公用的微波炉坏了，我准备出钱买一台，但是想年后再买，看见意金钱，想到今天的挑战，利益众生，今天就买。

16:30，给客户报价，想到我要善良，打上去的价格又调降下来。

18：00，看见垃圾走过去没捡，想到善良的挑战，回去，把垃圾捡起来，放到垃圾桶。

18:20，队友抱怨我回来晚，看见我想怼他，想到我要善良，好好说话。

20:30，我在读书会期间，女儿偷偷看手机，想发火，想到善良的挑战，改，温柔体贴提醒。

22：40，去卫生间看到女儿弄的颜料蓝色到处都是，冒火，抱怨了一句，想到今天善良的挑战，止，动手清理。

23:42，睡前发愿，功德回向给众生。

第二天早上6：10发愿，功德回向给众生。

7：20，叫女儿起床，叫醒不睁眼继续睡，想到我要善良，温柔言语提醒。

8：30，上班路上祝福每一位我看见和看见我的众生离苦得乐福慧增长发菩提心。

11：00，24小时结束，功德回向给众生。

— 文君 2025/01/04 00:20

二、缘起号读书会

《觉察之道》4，9，10章

没看到读书通知，20：10微信消息看见船长喊，正准备收拾厨房，洗碗。放下一切去参加读书会，看见担心弄的很晚队友抱怨，回来当下，可能是静坐状态好的原因，今晚读书心静欢喜，能安住当下，读书就是读书，享受读书。一次只做一件事，安住当下能做多少做多少。

三、我看见

1.公司微波炉坏了，同事又过来和我说，老板不买，我打算掏钱买大家用，但是想过了年再买，有可能……

看见在意金钱，利益众生，为啥要等？

立马行动，今天就买。

2.家心学长喊我一起筹建黄河缘星球村委，看见各种担心，止，不编故事，先答应，做了再说。

3.扫地时看见思过队友，止，回到动作觉察。

4.队友嫌弃脏，抱怨女儿喝果汁时用吸管吹泡泡玩，看见我想接话，止，不说话，看戏。

5.看见卫生巾被女儿弄脏，冒火，吵了一句，看见，止，动手打扫卫生，看见又想教育女儿，止，回到动作觉察 。挖，嫌麻烦，执着干净。

— 文君 2025/01/03 00:10

二、七夕船长直播教吃橘子

动作觉察：感知动作，看见念头，回到当下正在发生。

三、我看见

1.船长讲故事，对照，看见文君的傲慢，看他人不咋地，是傲慢愚痴的表现。

2.看见反复阻挡我前进的念头“我不行，我没有时间。”看见自我的模式，把游戏当真，把自己太当回事，做了，遇事解决问题，不会，去摇人啊，怕什么？

3.都是我的错，遇事能不编故事，回到当下吗？经七夕船长分析，看见都是我的错。

— 文君 2025/01/01 23:22

直播（星光小七温暖跨年）

修行误区1：不明方向 为了顺利，解决问题 不经苦难，不修神佛 真正目的：修行是降伏其心，增长智慧。

修行误区2：迷信修行 迷信大师：有能力的人代你修行 迷信觉受

修行误区3：急于求成 希望有境界，明显的提升 不能比较，看见自己的习气

修行误区4：把修行当作工具 情绪起时，去打坐 不舒服，去打坐 当成解决问题的工具 会发现它的力气越来越小

修行误区5：好为人师 希望去改变别人 希望有好的方法去分享

除非别人邀请，才分享 但是不要去教别人 不要试图去改变谁

修行误区6：忌喜新厌旧 去尝试新的方法，上许多课

去选定一个 没有必要创新方法 一个办法用到老

修行误区7：自以为是 要有空杯心态 修行要老实听话，数我最差

——蓝狮子

我看见

1.我看见出单的喜悦，看重金钱，会计让我出货不出单，单子放到1月，看见她的担心1月任务完不成，告知我不这样做，当天的单子就出到当天。

2.客户每次来只问价不买，让报价时说：“别给我瞎胡报，我们可是老客户”，看见思过，止，报价放低。

3.零食我吃着感觉喉咙不舒服，想是扔了，还是给同事？看见好人设，扔掉，同事喜欢吃，送她。

4.路上行驶，后面来车超越差点撞上，惊吓，看见抱怨未起先念阿弥陀佛，愿平安，盯住惊吓消失。

— 文君 2025/01/01 1:02

我看见

1.早上和队友说话，他不理不睬，看见想抱怨的小火苗，止，放下期待，只管付出。

2.面对客户的不理解非要退款一堆抱怨，老板不退，看见想解释甩锅让客户去找老板，止，不解释，想办法，沟通下次发货抵扣货款。

3.准备打字发给同事，教同事和客户沟通，看见 好为人师，止，编辑的文字删除。

4.让队友放点香油，队友问我香油在哪里？看见火苗，思过，家里油都不知道，止，都是我的错，盛好送过去。

听同学分享：家里播放视频用音响，每个房间一个，慢慢熏陶孩子，不特意要求家人孩子一起来看学习。自己看视频随缘，记住一句话就用，回头在听，发现，哦，这个点我以前怎么没有听到，关键是用，不是学知识。

参加15期天空营直播

小默船长讲静坐觉察很细致，反复听。

— 文君 2024/12/30 23:30

读书会

《觉察之道》7-8章

我看见

1.早上约好的时间出门，去妈妈家妈妈还在吃饭，看见文君思过妈妈，想催妈妈，在意自己在朋友眼里的守时的好人设，止语，下楼和朋友招呼一下，安静的等着。

2.妈妈穿了一件多年前的羽绒服，看见想抱怨妈妈那么多好看的衣服为啥不穿？看见在意自己的面子，为何平时在家穿这件衣服我不会在意呢？看见既消失，回到当下出发。

3.妈妈不相信老师的话，怕我被骗，看见有点气恼，想说服妈妈听我的，我是对的，止语。

4.队友生病不舒服，七夕船长说此刻是我修行的入口，改，给队友做饭端到桌前，帮队友按摩不舒服的地方，言语温柔，还有待改进。

5.我看见文君晚上带着觉察和女儿说话，开启夸夸夸模式，表达我爱你，女儿欢喜入睡。

— 文君 2024/12/29 21:22

读书会

《觉察之道》5-6章

我看见

1.我看见文君静坐时担心闹钟响，希望晚点响，看见，知道，回到静坐观念头。

2.中午老板在我这边店里吃饭，看见想摸鱼听课，止，不占便宜。

3.晚上下班回来家，看见群里七夕船长可约聊，想去。队友腰疼在睡觉，没有做饭，看见取舍和埋怨交织的情绪，止，去厨房做饭。

4.洗碗，看见着急，止，在意好人设，读书会迟到怎么啦？也可以不洗啊。

5.队友跟我说话，不想理他，看见，改，回答5个字，其实正确回答2个字就行。看见改的不彻底，还是随着习气带走了。

看视频

《苦从何来？欲望和自我的关系》

苦从何来？ 来自于无穷无尽的欲望， 欲望来自于对我的执著。

破除对自我的执著才能减轻痛苦，认识自己越多，自我会越少。

真正的快乐是希望别人快乐。

文君遇事多数会先考虑自我的得失。有时能看见去对治，有时看不见，有时看见了会被带走，不自我评判，继续练剑。

慧敏船长点评：无论何时，只要有情绪，就是自己的问题。 而情绪的背后，都是欲望在控制我们。

参加缘起号读书会

《觉察之道》3-4章

12.27文君 读书觉察：

队友叫儿子买止疼药，我记得家里有，想起身去找，止，回来当下读书。

读错一个字，同学们会不会……，止，知道。

队友让我换一个地方，把位置让给他，起身到写字桌，知道。

有点冷，想去拿外套，止，知道。

多读了一小段，船长会不会说我不按照要求，止，知道。

困，眼睛睁不开，知道。

仿佛睡着了，惊吓清醒，知道。

眼睛疼，跟随按揉眼睛，知道。

我要多请新同学，知道。

儿子游戏对话声怕同学们听到，故意提高声音想掩盖，知道。

对抗困意，觉察扫描身体，瞪睁大眼睛，盯着同学读的每一个字，知道。

等读完了，要趴着睡会儿，知道。

我看见

1.小区出口我刷卡，看见念头在意等我后边的人超过我先出门，看见既消失。

2.看见自我的模式，同事让我把昨天需要打条的单子都打出来，还想问都打啊？是否有些已打出来了？止，去做，不啰嗦。

3.单子打出来，三联纸连在一起，看见想随手一放，等同事来了自己分，改，把清单分开放好等同事来拿。

4.经销商要求退货（22年5月之前发的货），解释了换老板了退不了，客户在电话里还一直说一直说，看见情绪不耐烦，自问为什么要起情绪呢？盯，消失。不解释了，听着她说。

5.随机静坐，看见念起，立马抬手去拿手机，止。

6.叫女儿洗碗，口答应，不行动，看见生气想权威压制，止，读书会结束后我去洗碗。挖：我最重要，要听我的。

— 文君 2024/12/27 11:33

我看见

1.下班回来看见队友没做饭，我晚上7点有会议，想去静坐让队友做饭，怕队友不高兴，止，赶紧去厨房做饭。（只要做和修行有关的事，总是担心队友不高兴，抱怨我，其实也没有抱怨过我，却总是有担心害怕的念头在心里萦绕，担心背后的执着点是什么呢？我挖不到）

2.马上快7点，我还在洗碗，着急，编故事，我怎么可以不守时，动作快速，看见在意好人设，止，回到当下认真洗碗。

3.消息发出去后，看见发错群，一刹那的尴尬难堪一闪而过，回到当下。

4.洗苹果拿了三个，笑容灿烂的和女儿说话，队友从房间出来以为我对他笑，看见他被影响也笑起来，我问他要吃苹果吗？他说你洗我就吃啊，好，我洗好送到他手上。（其实没打算给队友洗苹果，看见文君习惯性忽略队友，只关注自己和孩子。）

5.会议结束去参加读书会，刚进去，看到同学们在读，不知道读到哪里了，此刻有同学喊我去听蓝狮子分享，退出跑去听分享了，七夕船长问我新同学重要还是蓝狮子重要？看见自我的狡猾，听分享是为己求啊。

七夕船长说：其实我们听的已经很多了，想让自己进步，一是看见，二是勇于对自己的心下刀子，也就是行为上的改变。

你还是有点向外抓取，想要的东西有点多～

我看见自己这个模式一直向外求，对法执的追求更多时候被带走，总觉得我不行，往外抓取。

今天由船长说出这些话和自己知道又有不一样的感受，没有自责，感受到船长的爱，引发深思，看见要去对治，行为上的改。

— 文君 2024/12/26 11:36

二、参加直播《老子智慧7》19：30-22：30

增加练习随机静坐。

即刻觉察几秒钟十几秒钟，被带走正常的，知道被带走了多少次，回来继续就好。

有情绪波动是正常的，就像天晴停久了会下雨一样。看见，不迎不拒。

你做了没到，是做不到。你没做，说做不到，是自我设限。其实做着做着就到了。

当你跟随念头，就产生了时间，当你不跟随念头，就在当下。

真正的恶，不在于某一件事情，而在于不带觉察，没有觉知的去做一些事情。

只是关照，就是无为，无为就是道。

知道自己蠢，无知，才是真知。

自我的狡猾，远超你的想象。

用《十不求行》来规范自己的言行。

一、念身不求无病。身无病，则贪欲乃生。贪欲生，必破戒退道。

二、处世不求无难。世无难，则娇奢必起。娇奢起，必欺压一切。

三、究心不求无障。心无障，则所学躐等。学躐等，必未得谓得。

四、立行不求无魔。行无魔，则誓愿不坚。愿不坚，必未证谓证。

五、谋事不求易成。事易成，则志存轻慢。志轻慢，必称我有能。

六、交情不求益我。情益我，则亏失道义。亏道义，必见人之非。

七、于人不求顺适。人顺适，则内心自矜。内自矜，必执我之是。

八、施德不求望报。德望报，则意有所图。意有图，必华名欲扬。

九、见利不求沾分。利沾分，则痴心必动。痴心动，必恶利毁己。

十、被抑不求申明。抑申明，则人我未忘。存人我，必怨恨滋生。

三、我看见

1.我看见文君上班时间随机静坐，担心老板来编故事，知道，回来当下。

2.同事说文君这个月可以拿到5千提成，文君听到后看见惊喜和担心，喜悦得到，担心同事嫉妒，提醒自己一切都是虚妄，不喜不忧，回到当下。

3.文君看到七夕船长讲解静坐觉察，那神态自若，真的很船长，看见心生欢喜和赞叹，看见惯性拿自己来对比，自我评判，自我否定，止，回到当下。

4.晚上10：30女儿说妈妈还给我刷牙吗？看见不想，（自我的狡猾：今天太晚了，一天不刷没事的）改，好的。

女儿要去沙发躺着让我给她刷，看见不想（想照顾自我方便）改，好的，起身去沙发区。

5.听完老子智慧7，看见文君解除了追求上进，时间困扰，明白了重点加强随机静坐，随时回到当下的能力。

7.我看见自我总是跳出说，我不行，我不行的背后是一种自我保护，不行也没关系啊，去做，不会比现在更差，做着做着就行了呢！

— 文君 2024/12/26 00:50

二、参加缘起号行小七见面会20：00-21：30

七夕船长的分享，真诚真实精进慈悲利他，照见自己这些方面的不足。

三、我看见

1.队友感冒引发的身体反应和动作，看见嫌弃，想要求他改变他，改，关心他，做他想吃的。

2.队友把放到地上的袋子，提放到沙发上，看见文君嫌弃脏，抱怨一句，止，过去帮队友撑袋子分拣食物。

3.队友摘菜不弯腰，把蒜上的泥土散落到垃圾桶外 ，看见文君执著干净，抱怨一句，止，动手扫干净。

扫一下就好啦，为啥有情绪？执著干净，被脏控制，降伏其心，被心降伏？

4.看到客厅垃圾桶有苹果核，看见思过队友，止，换掉垃圾袋。

— 文君 2024/12/25 00:00

二、参加15期天空营船长分享直播

自度船长分享：因为需要工作，开船担心时间，蓝狮子给的建议，不用担心只管去做，发现时间不在是问题。 （还有做船长的三个理由很棒，要重新听，记录下来。）

joy船长分享：我是公司的一个小职员，白天要上班，点评随机不固定。我们的大副全天陪护。

听了船长们的分享，看见自我的问题，担心时间，其实是怕自己太累，怕麻烦，怕做不好，在意好人设，归总是想保护自己，不舍得对自己下刀子，怕劳累过度猝死，还未准备好面对死亡。各种考虑，一直是在维护自己的得失。

三、我看见

1.看到厨房垃圾桶四周散落的蒜苗上的泥土，看见思过队友想抱怨，止，拿扫把扫干净。

2.让儿子带着女儿去做复查开康复证明，儿子回我说不想去，看见不悦，止，好的，不想去不去。

3.下决心给女儿的手机平板都锁起来，只许周末玩一天，晚上下班回来女儿质问我为什么不跟她沟通好，看见女儿的情绪，道歉，对不起是我的错。

4.今天看到女儿口腔问题，才发现我这个妈妈忽略了女儿，看见自责，止，回到当下处理口腔。决定每天帮女儿做一次口腔清理，作为日常打卡执行。

5.晚饭做的多，怕浪费，吃多了不舒服，看见自责，止，专注洗碗动作觉察。

6.晚上12点03分，静坐还未完成，看见自我说算了，明天再做吧，一天也不要紧，改，静坐到12：29分，去睡觉。

— 文君 2024/12/24 00:30

二、智慧翻译

宣三，第五要视频2：51开始，用时3小时10分钟校队。

最后连麦的小琴同学与七师父的对话，小琴的问的也是我的问题，什么都想做，什么都没有做好，凭什么呢？既要又要还要，都想拥有太难了，总要做出取舍，要自己想办法解决。

精简到三件事

第一件事，修行功课。

第二件事，工作家庭。

第三件事，必经之路小七服务（一次只做一个任务，也可以在一个领域反复做，比如水手，每一期都跟，泡在里面，泡透。）不要急，其实一直都是着急，要反复看见自己着急的模式，安于当下，回到当下。

三、我看见

1、做早饭等待接水的空挡看见念头思过队友，止，回来当下。

2、收大拜的垫子时，温暖的房间，看见思队友恩，感恩珍惜拥有的一切。

3、想到梦境场景冲突，看见跟随道歉，止，回来当下。

4.同事问我带粥了吗，看见担心她要我粥喝，哈哈，一杯粥而已啊。

5.客户订的筷子不要了要退款，我问老板说不退，客户生气言语不客气，还让我给她发退款明细单，文君心想是你要退款说话还这么横，不给你发，让你自己去查。看见文君为难别人的得意，这是在加强自我啊，慈悲发愿利益众生呢？改，打电话给客户问明要退款的原因，客户店里生意不好要关门了，不退对客户是损失，退了对公司没啥损失，筷子还可以卖啊，申请给客户退款。

6.听到队友给姐姐打电话聊天说，他过年买的腊肉感觉没咋吃就没有了，我听到这话生气，心想啥意思？都是我吃的呗？以后再也不吃你买的…… 看见思过编故事被带走，止，有点好笑，编故事大王，人家也没说是你吃的啊。

— 文君 2024/12/23 00:47

二、智慧翻译

宣三第五要视频85分钟

三、我看见

1.早上班迟到了，看见焦急自责，脑子编理由自我安慰，止，回到当下。

2.客户问我优惠后多少钱，看见昨天和她斤斤计较的场景，改，让客户自己算，客户发给我的价格在优惠基础上又抹了零，看见又想找她计较，止，回复好的。

3.给客户说好的送到货，付款了在卸车，客户要求点完货在再付款，看见在意金钱损失，怕她找茬扣货款，改，按客户的意思做。点完货，客户要先退她押金在付货款，看见担心金钱损失，止，选择相信客户。

4.我看见昨天的文君非要客户按她的要求，今天的文君全部按照客户的要求，看见了，就不害怕承担责任金钱损失，一切自有安排，一切都是最好的安排。

5.队友吃了我做的菜 说苦，看见想怼他，止，想到了他感冒没有味觉，心生怜悯，自他交换。

6.顺境安逸，般若无缘。看见文君今天突然体会到了这句话，一个人办公，机械的忙碌着，没有对境，想到要即刻觉察，闹钟响觉察，自我跳出来说，哎呀，没情绪 没烦恼 都挺好的，觉察啥啊？闹钟觉察和即刻觉察草草略过，想提，提不起来初学的状态。

— 文君 2024/12/22 00:10

二、智慧翻译（宣三：第五要）

校稿5分钟视频，用时1：25分钟。

我看见执著要一字不落，担心漏掉，校稿的过程不是享受，被执著控制，一直跟随，带走了。

明天重新调整，认真的听2-3句话，在看一遍文稿核对。

三、我看见（口诀：看见，知道，不跟随）

1.上午请假休息，看到客服号上需要处理的事情太多，利他还是利己，看见，选择去上班。

2.与客户沟通货款结算方式，公司要求付清尾款送货，客户要押500-1000收到货再付。这期间生气被带走觉察掉线。争执未果，客户走了，静坐反思，调整方案，按客户说的方案，降低可承受的损失，谈成合作。

事后反思：当时有情绪，很生气，胸口一团火，生气同事帮倒忙，担心金钱损失，怕麻烦，不愿意陷入被动，全部是为自己考虑，完全可以没有情绪的处理这件事情。

3.回家看到队友抱着被子躺睡沙发上，抱怨，床不能睡了吗？队友说腰疼，沙发躺着舒服点，看见抱怨消失，改成关心。

4.看到女儿半躺在床上，又开始唠叨。

女儿说；“回家就只会抱怨”

看见我在抱怨，止，感谢女儿提醒。

— 文君 2024/12/20 22:20

二、我看见（口诀：看见，不跟随）

1.早上5：30照顾好儿子吃完药，我看见想回房间的念头，改，静坐，用蓝狮子昨晚教的方法端坐，状态很好，从5：30到6:43中间有两次打断。

2.今天外面很冷，给队友买衣服，来到专卖店关门了，看见畏寒冷、嫌麻烦，不想再去另一个店，改 ，去。

3.下班回家看到儿子高烧40.5℃，队友还没有回家，给队友打电话时看见想抱怨，止，告知儿子情况，带儿子去医院。

4.叫车，显示9分钟到小区门口，儿子要下楼等，我说外面冷，到3分钟在下楼来得及，儿子说他体力不支走的慢，要先下楼，陪着儿子下楼等了约10分钟，好冷，看见哆嗦，用觉察盯住，放松身体，冷是念头，哆嗦是被带走产生的动作反应。

等待期间好冷，看见想抱怨儿子，不听我的建议，话到嘴边，止住了，放松安静的等待，做即刻觉察练习。

5.看见医院两位病患和家属情绪激动高声吵吵，默默做自他交换。

6.输液期间，看到儿子鞋带散开，我说帮他系鞋带，儿子说：“不用，我自己会。” 看见爱被拒绝，不跟随念头，退回到自己的位置。

7.打车自动扣费超出预估一半多，想投诉司机绕路，看见在意金钱，想到大梅船长昨天说的话“把花出去的钱当供养”，慈悲心升起，愿我花出去的每一分钱，都能给到对方种下菩提心的种子，愿他们都能皈信三宝，修学甚深般若，证悟成佛。

坐在回去的车上，感恩师父这么晚还在辛苦付出，慢慢做自他交换。心从计较得失到欢喜慈悲。

8.女儿晚上没有吃药，让她吃，坚决回复我不吃，看见生气升起，盯住没有被带走，挖：担心复发给我带来的麻烦和金钱损失，我是对的必须听我的。 改：好，尊重不吃，我闭嘴，该干嘛干嘛去。

9.我看见每一件事都是修行的入口，每一件事的发生都是来助我修行的，感恩，珍惜每一次看见。

— 文君 2024/12/20 01:26

二、参加平凡号线周总结+蓝狮子面对面

分享没有写稿，想到啥说啥，分享后反思，我分享时是在考虑自己，希望自度船长能给我指点些什么，没考虑我的分享能给同学们带来什么启发。

接着9点参加蓝狮子面对面，空明行二期同学们的分享，种下了我要去线下行走，各种担心不可能，也不担心了，发愿一切交给佛陀，相信一切都是最好的安排。

跟蓝狮子静坐10分钟状态非常好，看到了自己的问题（刚在平凡号分享时还说静坐念头纷飞，心思散乱）重点在虔诚心和身体的姿势，随意散漫的静坐，自然状态不好。

想到在平凡号分享时的语无伦次，看见自我评判，止，在心里默默感谢同学们给我分享的机会，虽然语无伦次，但是在语无伦次中看到了自己向外求，通过想说什么说什么，看见我对同学们的信任和同学们对我的包容，不会被评判，有安全感。听同学们分享，船长的点评，清晰了自己练习的问题，改正，练习。

非常感谢此次的聚会分享，照见自己的不足，感恩同学们的付出。

三、我看见

1.看到女儿感冒好点了，夜里没有发烧，我想着去上班吧，看见在意金钱更胜在意女儿，改，跟公司请假两天。

2.我看见紧绷，改，松弛，安住于当下正在做的事。

3.儿子发烧了打电话给我（甲流，被女儿传染）我看见文君没有情绪很平静的对儿子说，没事儿子，请假回来休息。

4.晚上7点参加线上周总结，队友回来说身体不舒服，不想做饭，我想参加直播也不想做饭，看见我比他人更重要，改，关视频带上耳机，去给队友做饭。

5.小记者添加文君微信下午1点多发的申请，文君5点多才看微信通过，给同学道歉，再看群里村长已经给这位记者解答了，此刻文君想去找村长解释工作太忙，看见在意好人设，止，不解释，被误解怎么啦？停止自责，做我能做的，接纳我没做到的，时间冲突不能两全，安于当下正在做的事，一切都是念头。

6.晚上12点还没有睡，看见不担心不焦虑，是因为明天不用早起上班，早上儿子发烧5点多起来照顾，然后想继续睡觉，止，静坐5：30-6：43。

在这期间看见以往的担心焦虑，其实是自己编故事被带走了，自我的欺骗。看见念头，知道，不跟随。

— 文君 2024/12/18 00:25

二、自然村的学习视频

《一切都是最好的安排》

心中无怨恨，世上无敌人。

三、我看见

1.我看见文君想去上班，不想去医院，想让队友带女儿去医院，在意得失，止，打电话跟公司请假，带女儿去医院。

2.坐在车里胃部不适恶心想吐，用觉察盯着胃部，知道，知道，对她说，我看见你了，我接纳你，谢谢你，不适消失。

3.在医院我看见文君耐心的陪伴女儿，看见医院的孩子们哇哇哭，默默祝福。

4.没有按队友建议给女儿吃退烧药，坚持要按说明书吃，队友说哎呀，我在不管，你想咋就咋办，生气，看见担心跑到未来，止。心想我自己管怕啥呢？没啥可怕的。队友说完就忘，没几分钟又来问我。

二、看文章视频

视频《修行人和不修行的人的区别在于什么？》

修行不是学知识，不要收集树叶，要成为一棵树，长出自己的叶子。在修行里只要记住1到2个口诀，天天练习，也会很厉害

视频《一个人真正的认识自己，他就可以去认识这个世界》

正真认识自己，外面没有别人，原来都是自己的错。

文章《当你遇到一艘空船》

对方看成一艘空船，内心升起怜悯心和感激心。 把自己变成一艘空船。 这世上没有人能伤害一艘空船。 所求皆苦。

三、我看见

1.我看见文君大拜时念头纷飞，每拜一次口中计数，专注动作，散乱的心神收回来当下。

2.早上女儿感冒不舒服，各种墨迹不想上学，想让她爸爸送，8：15了爸爸还在打呼噜，此刻看见心中怨气升起，盯着怨气，突然明白有求皆苦，是我让我自己苦啊！怨气消失，该干啥干啥，鼓励女儿自己去，迟到了没事，如实和老师说就好，坚持不了就请假回来休息。

3.出错单子，看见想解释甩锅的习气，止，畅快承认是自己做错了，不解释。

4.吃饭时想着我要觉察，我要觉察，念头纷飞，稍不留神被带走，看见，咋又被带走了？专注力放在口腔中的咀嚼上，每一口咀嚼30+，看着念头，知道，回来继续咀嚼计数，最近发现自我非常狡猾，以前的方法已免疫，觉察练习常常出现我知道，敷衍而过。

5.队友把菜叶菜根丢在水池，看见抱怨说，顺手就能丢垃圾桶的事为啥不做？队友不语，看见被带走，止语，回到当下吃饭。

6.女儿感冒发烧，让她写作业，不写，看见担心怕被老师批评，止，尊重女儿选择去睡觉。

二、视频宣三06

三、我看见

1.我看见文君大拜时好多细微念头不时被带走，止，拉回到手的动作上。

2.吃早饭时，我看见文君想起新手村同学，放下筷子准备去拿手机，止，回到当下好好吃饭。

3.文君和儿子说话，儿子没有听清，显得有点不耐烦，看见思过，止，温和认真的看着儿子慢慢说。

4.下班走到了一半老板打电话来，想让我回去给客户拿样品，我看见不想回去，思过，为啥不找店里拿钥匙的同事回去，改，掉头回去。

5.去菜市场买菜回去的路上电动车没电了，看见思过迁怒老板，不让我折回去，电就够回家了，止，慢慢走练习觉察也挺好。此刻队友打电话来：“你下班怎么还没回来？女儿发烧一天了，温度计放到哪里了？”看见想思过，想怼回去，改，平和回复。

6.洗完衣服出来，看见碗筷都还摆放餐桌，思过迁怒队友，看见怒火升起堵在胸口，盯住消失，挖：我最重要，希望得到有多一些自己的时间，迁怒，改：感谢对境看见自我，在洗碗中觉察。

7.静坐时队友手机声音有点大，让关小一点，没反应，胸口一团火苗升起，看见，火苗撤退消散，换一个地方静坐。

8.我看见文君在工作中忙碌时，常忘记了觉察，一个人安静时常提起觉察，这陷入一直执著，想要安静的时间，不想忙碌。

— 文君 2024/12/15 23:10

二、参加导读员培训

三、我看见

1.我看见文君刚吃上饭，老板就催给客户配宴会用餐具，这边客户也急着拍照出效果图，看见焦急想吐槽抱怨，止，一件一件来处理。

2.送货到停车场看到阳光明媚温暖，蔚蓝的天空，看见美好和感动，看见忙碌时的文君就是一台机器，止，不编故事，站立感受当下的阳光微风。

3.下班回来还没有做饭，收到老板打来的电话，看见不想接，改，接听，配合演戏。

4.让女儿拖地，各理由说拖把不行用，看见想说教，止，我去拖。

5.我看见不想给队友做饭，改，关爱家人，帮队友煮好饺子，盛好盘端桌，看见他准备洗碗，主动说我洗碗。

— 文君 2024/12/14 22:06

二、 看视频复核文稿2小时40分钟。

宣三6在生活中如何通过觉察“演戏”？

（35：18 - 1：10：24）

智慧翻译—复核（经验总结） 《宣三06第一段和第二段0—1：10：25》 第一次做智慧翻译，分配到复核，1和2两位同学的核稿。 一位同学做好了艾特我，我接到文稿，从头到尾认真仔细，逐字逐句看，修改标点符号和段落，语气词，同学名字，个别字的修改。 两位同学翻译的视频时长分别是35分钟和35分钟。 接到稿，分别用了两个晚上，每个晚上3个小时左右，逐字逐句的审稿。 然后又用了两个晚上，分别是约1.5个小时和2.6个小时，看视频，一句话一句话的对稿子，核稿仔细的同学，让复核同学省心很多。有些核稿不太仔细，标点符号点错位置，造成这句话意思就变了，漏掉的只言片语，语气用词，影响了七师父表达的意思，整段翻译错乱的等等。 经验总结，收到稿，对着视频复核很重要，个人觉得，第一步就先对着视频复核，更准确，节省时间。

三、我看见

1.我看见工作期间忙碌的文君，偶尔想起觉察，坚持几秒钟，不知不觉又卷入忙碌的工作中成为机器，完全忘记觉察。

2.我看见文君提起觉察，发现前几分钟发生的事情是什么？脑子一片空白。努力想想想不到，看见，为什么要去想找回来呢？止，回到当下觉察动作。

3.复核文稿，看见思过同学的不仔细，止，感谢同学们留给我用心觉察的机会，看见思过的背后是追求我省心省时省事，是在加强自我。

4.35分钟的视频逐句逐字的核对用了2小时40分钟，期间女儿一直催我结束，我就想今天核对完，我看见认真仔细做完，都只是我的习气而已，尽力在做的过程中提起觉察，享受当下。

5.晚上11点多，整理好复核的文稿发到群里，写了此次智慧翻译复核的复盘，想发给同学，看见想证明自己，想让同学知道我是多么的认真仔细，合作同学的粗心，止，做好自己，无需证明，也无需拿自己的标准要求别人。

6.我看见今天的功课没有做完，时间已快到12点，各种情绪交织，止，当下该做什么？睡觉，放下一切，安心睡觉。

— 文君 2024/12/13 23:58

三、我看见

1.我看见文君认真练习闹钟觉察，即刻觉察，走路觉察，感知动作，知道此刻的正在发生。

2.同事说孩子的学习和作业，看见文君陪她演戏，觉察到想评判，改，真心祝福言语表达发现你真可爱。

3.看见慢下来的美好。

4.看见好奇想参加其他村会议，止，安住当下做智慧翻译。

5.听到同学们朗读读的真好听，羡慕祝福，看见自我评判，止，差点怎么啦？慢慢来，不急不急。

— 文君 2024/12/12 22:23

二、平凡的交流+读书会《觉察之道》第一章

三、我看见

1.给客户出的效果图，改来改去，看见不耐烦，嫌麻烦，担心设计师说我，止，不编故事，发给设计师做。

2.新手村开营见面会，读书会，小月同学分享，智慧翻译，记者模板，会议都想参加，接手的活要干，怎么办？太贪心，看见焦虑，止，静坐静心，安住当下读书会。

3.读书会晚上约11点结束，船长说太晚了，该睡觉睡觉，该打坐打坐。儿子听了说：天天这么晚，还修行，我看要修仙升天，七师父肯定不会这么晚。看见想解释，止，不解释，快速收拾去休息。

— 文君 2024/12/11 23:47

二、宣三6在生活中如何通过觉察“演戏”？ 精读从开始—35：20翻译文稿3小时

三、我看见

1.客户打标餐具需要交付定金，几次提醒要求客户付款未得回复，看见担心得罪客户又害怕承担责任，止，汇报给老板。

两位老板给我的指示不同，要还是不要？反正大老板说，先给客户做，出了问题要不回来款是大老板同意的，看见甩锅模式，改，想办法委婉的跟客户沟通要定金。

三次给客户提醒付款，客户生气，连发几条很拽很难听的话，看见文君心里一阵难过委屈的情绪涌上胸口，盯盯盯住，情绪消失，想到昨天学的忍辱，此刻正是修行的好时机，谦卑道歉加感谢再要求付款，客户转了定金，语气态度转变为温和。

2.晚饭队友没有蒸米饭，说晚上吃饺子，看见思过的念头，担心吃完又得我包，文君笑了，包的饺子不就是留着吃的吗？居然担心吃完了，哈哈哈，跟队友说，好，吃饺子，吃完我再包。

3.翻译文稿精读3小时，专注长时间盯屏幕引起头胃不适，看见必须要做完的习气，看着被带走，还是坚持做完。

— 文君 2024/12/10 23:30

二、宣三6在生活中如何通过觉察“演戏”？ 精读35：20-1：10：24翻译文稿2小时

三、我看见

1.客户要越位要提成，看见评判，不想给他，改，如实汇报给老板，由老板决定。

2.客户返回来的样品沾满油渍，看见不想动手整理，想喊上同事帮忙统计，改，自己整理统计。

3.我看见上班时想摸鱼看翻译的文稿，想而不得产生焦虑，想到风平船长的话，上班就好好上班，改，好好上班安住当下。

4.看见莫明情绪低落，止，不自责，觉察呼吸和动作。

— 文君 2024/12/9 23:56

二，鬼脚七《一篇文章教你认识自己》

https://mp.weixin.qq.com/s/PgjEdl5fXFeYytYyGRen2g

一个人生活的压力，90%来自于攀比，只有10%来自于生存。

“向内求”的唯一方式是“觉察”，也是“看见”。

这个“看见”，是指看见自己的念头，看见“自我”的机制。

处于愤怒时，我们去“看见”这个愤怒，大多源于“自我”的恐惧。

厌恶某人某事，我们去“看见”这个厌恶，大多源于“自我”的嫉妒。

所有的欲望和情绪，都是“自我”的表演。

真的认识了自己，会发现根本没有自己，也就是“无我”。当没有自己，也就无所谓弱点，无所谓输和赢。

认识了自己，知道生从哪里来，知道死往哪里去。这也就是了悟生死。

了悟了生死，就不再有生死。没有生死，只有当下。

三、我看见

1.我看见文君和四姨聊天产生了情绪，因为文君认为四姨的行为是纵容儿媳妇的好吃懒做啃老，想改变四姨，四姨自己感觉很好，自己舍不得花，给儿媳妇她愿意。

挖：这个情绪的背后，有好为人师想改变他人，有嫉妒。（四姨对儿媳妇，不计前嫌，不求回报的付出她的金钱。）

改：大拜后功德回向给他们，做自他交换，祝福。

2.女儿的同学接到我的电话，语气不高兴，看见评判，止，尊重小朋友礼貌用语。

3.拖地儿子的房间，儿子说不用，我自己会拖，看见文君僵住，拖还是不拖？儿子问：妈妈你生气了？没有啊，我还是帮你拖一下地吧，不用谢的。

4.女儿去同学家玩天黑回来，看见想批评她，止， 让我去帮她打印卷子，什么？作业没有写完，还敢玩到天黑回来……吧啦吧啦，看见在抱怨，止。

5.儿子说：妈妈你是图图妈，头会冒火。 文君说：哈哈哈，我是喷火龙。你们觉得我比以前有改变和进步吗？ 儿女和儿子说：没有进步，进步1％，以前爱教训人，现在不咋训了。 文君说：啊啊啊，没有进步说明空间还很大，有待提升啊，哈哈哈。

— 文君 2024/12/08 21:51

二，家庭修行三个口诀

• 不抱怨
• 找按钮
• 放下期待

三、我看见

1.同事成交一笔大单，看见羡慕嫉妒，想到早起的慈悲发愿，改，过去帮忙，祝福，随喜赞叹善业功德。

2.买了5斤多虾，让妈妈放冰箱冻起来，妈妈全部放入冰箱，看见念头妈妈咋也不说让我拿点回去之类的话，哈哈，看见期待妈妈的关怀，其实妈妈的关怀一直都在。（我这手残党，妈妈知道我拿回去也不做，还是送来给妈妈做。）

3.女儿的同学晚上来家里玩，要加入包饺子，看见不想让她们包，改，让孩子洗手来一起包饺子。洗完手出来把客厅踩的脏脚印，看一眼脚印，继续包饺子。

4.队友烤的红薯，说是xx自己家里种的，看见文君想说，谁家红薯不是自己种的！改，哇，好幸福哦，能吃到xx种的红薯，咬一口红薯，夸赞说，哇，太好吃了，从来没有吃过如此好吃的红薯……队友开心。

5.建议儿子机洗衣服如何选更好，儿子回答：“改不了一点”，觉察到一股气流瞬间到胸口喉咙，看见执著我是对的，情绪消失，回答儿子，改不了没关系的，按照你的方式也挺好。

— 文君 2024/12/07 23:38

二、参加读书会+4.8日蓝狮子答疑

4.8日答疑开始讲了，你眼中的别人才是你自己，你看见别人有的，亦是你内心的投射。

zl老师文章

第十六章 为什么优秀的人对佛教十分信仰

​ ​前面讲解缘起性空举了一个汽车的例子，事实上，不只外境如此，即使每个人非常执着的“我”也是自性本空。人身上的细胞刹那都在改变，意识也刹那都在生灭，请问哪一个刹那是“真正的我”。当这场电影的胶片一张张快速播放时，屏幕上就投影出一个“我”。当胶片停止播放时，就发现那个一直鲜活存在的“我”突然消失了。人的所有痛苦和问题都来源于“我”，当“我”消失时，“苦”也就彻底消失了。

佛说“诸行无常，诸法无我”。为什么通过修行能够解脱呢？简单地说，因为那些痛苦和问题并不是真的存在，而是在一些条件（缘起）满足下显现出来的一场梦，其本质是“性空”的，连所谓的“我”也并非实有。那么只要通过深度禅定等手段把显现梦境的缘起切断，“苦”也就彻底消失了，从而得到解脱。也就是说，佛教的解脱并不是解决了任何问题，而是最终发现原来根本没有问题，如同从梦中醒来，发现原来梦里的老虎根本不存在，梦里的我也不存在。所谓“开悟”，如是而已。

三、我看见

1.我看见女儿的对抗，早上不起床，随着时间渐进8点，我看着紧张担心，看着编故事，看着情绪的起伏，看见纠结叫还是不叫？只是看着，突然很感谢儿女，她把自己演的很差，让我看见只能接受一种结果的文君，让我看见被被控制的焦灼的心。

8：07我叫醒女儿，告知时间，然后止语，各种念头情感出现，只是看着。

2.听见同事说74岁阿姨考驾照，本能反应想反驳，看见，止，回到当下静站中觉察。

3.客户发消息来说少一个碗，让我补给她，说不清怎么少，哪批货少，她不想损失，找我要补，看见生气抱怨，改，补。（执著得失）

4.仓库让门店帮忙去提一件货，看见想让同事去，改，我去。

5.小侄看颜色卡片读错了，我去教他读，他说不要不要，看见一丝不悦，瞬间笑了，好为人师，跟一个三岁宝宝计较。

6.队友让我洗菜，我想看书，看见不想洗菜，改，洗菜觉察，很安静，美好，剥蒜那一刻看见感动。

7.女儿没有按时回来，放学去同学家玩，队友抱怨我不管孩子，听着不话说，女儿回来家，看见女儿的小心翼翼，不教训，改，关心的说去吃饭吧。

感谢张苗船上分享的『开口觉察』，对我很有效，我闭嘴，家里增加很多美好，心也安静很多。

二、参加般若大本营第二期 茶话会

三、我看见

1.到点了女儿还没有起床，我看见文君生气，想叫她，止。

决定要对治，不叫。

看着一直想叫的冲动，编故事，知道，盯，夹菜的手有点抖，知道。

没忍住7：40去叫了女儿，还在熟睡，生气，盯，我不说话，看一眼女儿不理我继续躺着不动，不着急。

8：00女儿起床洗漱一下就走了，没吃早饭，心疼女儿想让她带点吃的，止语，洗碗没说话。（看见念头，自我说一顿不吃不会饿死，尊重她的选择和选择的后果，体验一下饿肚子的滋味也挺好。）

12月5日-31号，在家，开口觉察练习，

2.看见想和同事八卦，止，不说闲话。

3.我看见文君分享时内心紧张，在意好人设，止，关注呼吸，放慢语速，适当停顿。

4.我看见同学分享跑题，看船长一直在认真听，端正自己，认真听，不评判。

5.风平船长夸赞我时，我看见文君笑笑，已经不在意这些，知道自己做的一般，组队的风平船长付出更多。

6.我看见风平船长主持过程中的机智幽默，记录下来学习。

7.让儿子去洗澡，他说等一会儿，看见我想要求，要求的执着瞬间消失，欢喜的说好的。

8.看见同学在情绪模式里走不出来，心疼她，做自他交换。

— 文君 2024/12/05 22:56

三、我看见

今天早上叫女儿（12岁）起床（习惯性赖床）喊了2-3遍马上7：30了，要求女儿必须2分钟从床上起来。

女儿说：“你为什么老是要求我必须听你的”，女儿有情绪，对抗，故意躺着不动。

看见我对未来的担心，害怕女儿迟到会给自己带来麻烦（大脑编故事带走）

看见我的习气模式，以爱的名义控制，为你好，我是对的，必须听我的。

看见，改，止语，专注吃早饭。

女儿看到时间了，自己起床，吃饭，收拾好书包，骑车上学去了。

发现，我闭嘴，女儿自己安排的很好。

看见同事出货，懊悔，心里不爽，在意金钱得失，止，祝福。

客户还回来的样品沾满油渍，看见生气，嫌麻烦，止，想到发愿利益众生，汇报给老板，怎么处理都好。

— 文君 2024/12/05 00:09

三、我看见

1.给女儿杯子倒水发现杯子底部摔的坑坑洼洼，心疼杯子（11月刚给女儿买的生日礼物）我自己都没舍得买个好的杯子用，如此不珍惜，生气。【看】

问其原因，女儿说，同学摔的，前桌习惯转身来弹这个杯子，从桌子弹掉到地上，捡起来继续弹。

文君：掉一次就要想办法避免，而不是任由他继续弹，吧啦吧啦说……【盯】有情绪没全力以赴盯。（自我说，我要教育她，教她方法。）

女儿：妈妈你有情绪为啥要转移到我身上。

文君：情绪也是你引起的，你可以不接啊。

女儿：妈妈你觉察失败。

文君：对啊，我是觉察失败了，接着开始演戏。

自评：觉察失败，被带走，看见，没全力以赴盯，也没有反者道之动去改，还认为我要好好教育。静下来反思，在意金钱得失，只能接受一种结果，杯子不能坏。

2.进店一位男士，问他说要儿童餐具，自己家用，看见不想接待，改，帮他推荐，男士选中小碗只要一个，问多少钱？想要收他5或10元，开口说要一个啊？送给你拿回去用吧。男士很诧异，以为自己听错了，什么？送过我？是的，送给你，男士高兴的说谢谢。

二、参加读书会《觉察之道》第8章

三、我看见

1.我看见文君打坐时昏沉犯困，想睡觉，坚持打坐20分钟。

2.老板让同事干的事，同事让我去干，看见生气背后的傲慢，盯，情绪消失，去干活。

3.看见在意得失，把同事往自私方面想，止，祝福，功德回向给同事。

4.给学长发消息说『需要我做什么？您吩咐』我看见听吩咐的背后是不想动脑子去策划，改，主动约时间沟通共创。

5.我看见文君参加读书会松弛自在，坦诚分享自己不堪的一面，期间看见在意好人设，止。

6.队友带回一箱橘子，认真做一个吃橘子觉察，期间看见观想时感动，止，看见被念头带走，止，回来当下。

7.我双手合十闭目虔诚的做发愿，听见儿子来了，看见不好意思，想“躲”【看】

害怕被嘲笑，大脑编故事【挖】

看见自我的把戏，不好意思消失，大大方方继续做发愿【改】。

— 文君 2024/12/02 22:22

二，观看por营结营典礼

三、我看见

1.我看见小芳营长和新船员的沟通，利他、慈悲、善巧的智慧，反观自己的不足，整理收藏学习。

2.我看见家心村长的幽默，此刻我愿意敞开自己去利益同学，做什么岗位都可以，不要豆，只干活，

3.我看见对面店同事没来，又迟到，停止评判，帮她开店门。

4.我把卧室暖气片关了，队友发现后生气说我傻，交了钱不用（大哥，太热了。）看见队友被金钱控制，看见我在解释，想改变他的观念，止，笑而不语。

— 文君 2024/12/01 21:46

自度船长分享：我不羡慕别人不上班，还可以到处去，我需要工作，我很平凡，每天练习觉察就是我的日常，想起觉察当下就练习，每一件事，每一刻都可以觉察练习。对治自己的习气，把自我最不堪的最害怕别人知道写出来发群里。

听了自度船长分享深受启发，我看见文君羡慕别人可以不上班，羡慕别人可以想去哪里去哪里，不用愁钱，文君你还在往外求啊！

听完分享后，心更笃定，认真练习觉察，当下的每一刻，每一件事，看见想起觉察，认真去觉察动作，观念头，减少往外攀缘。

蓝狮子老师说【我想起师父的教诲：“真正精进修行的人，他懂得把修行融入到自己的生活的每一细小环节，不会让任何的一分一秒无意义地空过。” 我很惭愧！自己还差很远。】

二、看zl老师直播分享

三、我看见

1.看见文君被夸时的惭愧，看着惭愧，止。

2.同事来闲聊，看见文君不想跟她聊，改，认真听她说，看见在聊天中觉察，也很有意思。

3.等待微波炉加热米饭的时间，随机静站，看见担心（同事要看到我站这里一动不动？会很奇怪吧，来问我咋办…）止，扫描身体。

4.看见文君中午吃饭认真练习觉察，快吃完了，想起要给一个人打电话，手伸过去要拿手机，看见被带走，止，回来专注吃饭。

5.终于睁开眼睛看见了米粒船长对我的爱，好开心。

6、分享zl老师直播给摩鱼班同学，回复说一直在听，看见思过念头（你进来听怎么没想到来通知我呢？）又要自我批评，止，祝福同学。

— 文君 2024/11/30 22:06

三、我看见

1.早起想往群里发早安问候，看见文君的念头（看我起的多早，多精进）止，不发。

2.大拜完跪垫子上做回向时，突然的响声，看见害怕，止息，侧耳倾听（房门未锁，害怕队友起来看到，说文君……）停止编故事，继续回向。

3.我看见文君静坐时，害怕的事件反复编剧上演，文君被带走跟随，看见了为啥不认真对治？自责，想看浪费了几分钟，止，扫描身体。

4.早上快7：30半了，女儿还没有起床，进到房间看见女儿还躺睡中，生气，抬手想打人，止，大声说7：30半了还不起床（此刻自我跳出来说，看，我没有被带走，我这是在演戏…）。

5.看见文君在谋划，把11月做的业绩，超出月度考核部分偷偷攒到12月出单，生意不好担心12月完不成任务扣工资，看见在意得失，执著金钱，改，把攒的业绩全部出到11月，如其所示呈现。

6.仓库陈哥打电话来，提醒我从厂里下单发200个盘子，看见我想说都已经安排好了，改口，感谢陈哥提醒。

7.厂里发货没有出单，看见想占便宜，不和厂里说，改，告知厂家。

8.女儿拿快递漏掉一个，去驿站没有找到，驿站说都给她了，她说没有拿这个快递，生气，哭，打电话给我，看见文君在意得失，改，说找不到算了，再买一个，女儿不同意，在驿站不走，坚持要找到，看见不耐烦嫌麻烦，改，走去驿站帮找，发现快递在地上。

— 文君 2024/11/29 22:51

二、平凡号读书会《觉察之道》第二章

自度船长分享： 真诚、勇敢写出内在最不堪的念头，提交到大群里，敢于面对自己的平庸，很差，放低自己，也就放下了执著自我的好。

花开了，花谢了，种子成熟了。蒲公英一直在等风来，但又不期待风一定会来。她可以直接落地化为春泥，也可以随风飘荡，去往未知的远方。她不在意地点，也不计较方向。

宠辱若惊。宠为下，无论赞美还是批评，都需要小心翼翼，心生警惕。

三、我看见

1.早饭做晚了，担心儿子赶不上吃饭， 【看】着急焦虑，【盯】焦虑消失，心平静， 【挖】怕麻烦，担心儿子不吃，会有剩饭剩菜。 【改】不说话，回到当下，专注动作炒菜。

2.看见文君想在老板面前表现，突显同事的不好，看见念头，止，不说。

3.读书会上，不自觉评判比较，看见，止。

4.看见自度船长的真诚真实，被感动，被影响，真诚勇敢分享自己的不堪。

— 文君 2024/11/28 22:26

二、

不二飞船合道营直播课（第三期）

平凡号读书会《觉察之道》第五章

不要只是自己读书、练习，要去分享、输出。

好的标准是真实的看见自己

对境是修行最好的礼物

接受批评是给自己消业

三、我看见

1.争强好胜的心下面可能藏着深深的自卑，自卑的心下面，可能总想找出别人的问题，来掩盖自己的能力不足哩。 看到小芳营长给船员的点评，更加清晰的看见了自己这个模式。

2.电脑卡机，看见烦躁要起来，止，深呼吸做闹钟觉察。

3.分享感受后，看见期待有反馈，止，不跟随，回到当下。

4.看见想和儿子炫耀正在分享的老师，止，我不说话。

5.参加读书会读书时，儿子和女儿吵吵的声音很大，害怕声音被同学们听到，看见在意好人设，止，专注读书。

6.儿子在厨房做夜宵吃，担心我洗干净的厨房弄的到处油渍，看见爱干净怕麻烦，止，我不说话，拉回念头专注读书。

— 文君 2024/11/27 23:32

二、我看见

1.女儿说：妈妈我拿包纸到学校用。此刻正在洗碗看见内心升起无限的温柔，念头（多好的孩子啊），同时然蓝狮子的话浮现（多好的孩子啊）。 看见被带走，止，回到当下觉察动作洗碗。

2.看见自我评判和害怕被评判，止，又是自我的把戏，信者不疑。

3.看清自我习气自卑敏感，伪装强大，看见羞愧不堪的情绪，止，回到当下动作觉察。

4.看见勇敢面对承认错误，内心瞬间敞亮开来。

5.群里新船员交觉察练习作业，看见文君想从每一个作业里挑出点毛病，显示自我比别人强（挑毛病，证明，天啊），止，认真看船长的点评，认可赞美鼓励。

6.帮儿子粘正甲贴，他正投入的玩游戏，话不投机，不贴，起身走了，【看】生气，【盯】消失，【挖】自我希望等到尊重感谢，【改】不勉强，收拾东西归位，该干啥干啥。

— 文君 2024/11/26 22:26

二、慧敏船长视频辅导

自我总结：

有情绪，是自我被伤害了，自我反应要保护，挖背后的执著是什么？自我哪一块被触碰？ 要站在修行角度去看，挖，改，超越。

遇到问题要学会向上求助， 看见问题，超越问题，而不是隐忍啥也不说，修行不进会反退。

每个情绪背后都是礼物，可以过错，不要错过，要收到礼物。 我的执著：在做大副的过程中，只关注自己的感受，我是对的。当他人的要求，不符合自己的标准和认知，就抗拒。用学到的知识找理由编故事，证明对方是错的，还停留在需要被认可、赞美、鼓励，这些都是自我的把戏却看不见，只看见了自己，评判别人，编故事，带走，产生情绪。

自己身上有很多的执着和不足，自己分辨不清，看不见，他人看见帮指出来，没有感激，还有情绪还躲起来缩到壳里，还以为自己是对的，羞愧 不堪 哈哈哈

对考船长产生信心的三个点：

1.对自己的修行是一个很大的提升。（我对修行感兴趣）

2.现在被情绪困扰，跳楼自杀的人很多，等待要上天空营学习的同学也很多，我们哪怕一次只帮助一个同学上天空营学习了，改变了，这位同学的生命从此就有了意义。（激发了我的慈悲心，听到这些话内心升起无限的力量）

3.船长只是陪练，关心陪伴同学一起学习，只要发心为同学好，不要求很高的修行和见地。 自度同学也在上班很忙，他已经做了三期船长了。 （明确船长职责减压+案例增加信心）

自我害怕做船长：是担心自己时间不够，害怕太累，害怕一系列的麻烦，不想去应对，是自我的把戏啊，修行要勇敢面对自己的心，真金要用火来炼。

三、我看见

1.早上闹钟5：30响，好困眼睛睁不开，想再睡一会儿，看见文君说自我说困都是念头，都是念头，起来就好啦，好，起床大拜，大拜让我身心愉悦。

2.我看见诵读忏悔三昧时一股悲伤涌上心头，眼泪溢出，看见悲伤知道，不跟随，悲伤消失，专注诵读。

3.我看见慈悲发愿时默念到众生的痛苦，眼泪又下来了，此时此刻只愿众生不苦，我愿意承担一切。

4.因话题回想同学说过的话，看见带走陷入，内心难过，止，做自他交换5分钟，抽离出来。

5.晚上十点多我正在刷牙，女儿说：妈妈这个怎么写，看见念头（不是说作业早就写完啦？）止，回到当下，过去认真读题帮女儿分析作业。

— 文君 2024/11/25 23:08

二、看宣三⑫120-188分钟（3时8分完）未看

参加观摩米粒船长对天空营同学的考核。

三、我看见

1.群里回复厂里客服消息，看见生气质问，想到（众咎皆归一），撤回，改温和的陈述句表达。

2.看见执著裤脚左右不一样长，反复纠结想改动，看见，盯着，问自己：不一样长怎么啦？会死人吗？被控制的感觉好吗？

看见念头出现，我俯身用手翻看裤脚比较，知道。

看见念头出现，我不动，看着他，知道。

看见念头，知道。

3.同事过来店里找我闲聊，看见不想闲聊，默念心咒，微笑点头。

4.跟儿子说，让他每天下楼把四楼的垃圾顺手带下去，儿子说不干，看见不悦升起，止，看见文君对自我说，看见你啦小淘气，没被满足就要生气啊？哈哈释然一笑而过。

5.我看见会议上的分享，同学们和我所表达的只是自己想说的，看见几次好为人师想表达，止，闭嘴认真听。

— 文君 2024/11/24 23:12

二、看宣三⑫60-120分钟视频

1：14你能够看见的这些人和事，其实都是你给他们下的定义。

如果对我是谁的视频理解到了，没有善恶，只有你看见的世界。

从这个角度再去看时，对我执和对伤害我们的人，在某种意义上不觉得他们很可恶了。

三、我看见

1.我看见闹钟响，回到当下深呼吸，认真觉察3分钟。

2.店里不忙，我看见想安静的坐着发愿，老板来说，让整理样品摆放，我看见计划被打断不想去干活，止，在干活中发愿，动中修行，随缘修行，每一个当下不管做什么都可修观，我的心在想什么，别人不知道，我知道。我看见干活中修发愿，自在又欢喜，发现跑神了，停下动作，拉回来念头，心口耳同步专注发愿。

3.闹钟响来不及做闹钟觉察，楼上下来11：10，补做闹钟觉察5分钟，深呼吸细细扫描感受身体。我看见时间只是一个标签，无需必须做，随缘去做，不纠结，欢喜自在。

4.老板请来一位风水大师，看见大师是一位年轻小伙，第一念：骗子，看见我在评判，止，发愿自他交换，我愿意承担这位大师所有的恶业，我愿意把我所有的福德智慧都给大师。

5.倒垃圾看见过道地面3个烟头，想到日行一善，用扫把扫到搓斗倒入垃圾桶。

6.三岔路口，拐弯处，一位大叔流动摊位，看见念头占道，止，祝福大叔生意兴隆，愿把我的福德都给大叔。

— 文君 2024/11/23 23:54

二、看宣三⑫0-60分钟视频

我明白所有过失都属于我的，所有福德都属于他人的，所以除了自己以外，我实在不能责怪他人。

成为眞正无畏的人；利益是他人的，损失是自己的。

一旦我们把众咎归于一，这句「思众皆有恩」的口诀就会自动跟进。

如果他人不存在，我们就没有困扰，也就不能把错归在自己头上。一切有情众生、所有世人，或是大部分人在处理「我自己」方面都有问题。没有他人，我们完全没有机会超越自我。因此，这句口诀是要我们心存感恩，因为他人给我们巨大无比的障碍，甚至是威胁或挑战。重点是要感恩。没有他们，我们完全无法修行。

修行跟处理烦恼有关。但如果没有烦恼的所缘，心就不会生起任何烦恼。因此，我们应感恩这些人。他们其实是把我们推上修行道的人。

如果有人伤了你，你应感恩他们给你机会修行。但你不须故意让别人伤你，那变成了某种烈士行为。

损失和挫折的本意并非是眞的痛苦，只是游戏而已。

三、我看见

1.我看见想微信发文字感谢同学对我针灸的指导，止，不言谢，默默发愿把我的善业福德回向给同学。

2.我看见思过队友，止，把我的功德福德全部回向给队友。

3.看到一个人，突然联系到同事请假可能出去约会了，看见不好的念头，止，默念心咒，功德回向给同事，愿意承担同事所有的痛苦。

4.十字路口等红绿灯，我看见文君扭转脖子尽量看到多的人，祝福我看见和看见我的每一位众生，都能离苦得乐，福慧增长，发菩提心。

5.看见大脑编故事，止，专注当下的动作。

6.看见静坐时昏昏沉沉，队友手机声音大，想让他关小声，止，继续观。

— 文君 2024/11/22 23:10

二、看宣三⑫0-60分钟视频（今天暂停未看）

看视频35分钟：般若练“剑”场–蓝狮子【7月4日】

认真练习的状态，就是好的状态。看见，不跟随，回到当下的正在发生。

三、我看见

1.我看见女儿早上赖床我着急，儿子确无所谓，想评判儿子，止。看见着急，止，回到当下。

2.我看见同学陷入痛苦情绪中向我倾述，我理解那种感受，唯有自己不断练习觉察提升见地超越问题，说了不做，佛陀也帮不了，把蓝狮子老师讲的话发给她，默默做自他交换修法，愿我能承担吸走同学所有的痛苦，愿我的宁静觉察智慧善业福德全部给同学。

3.客户比较挑剔，我看见我在解释，试图说服客户，发现被带走，止，不解释，给客户解决问题退换。

4.去接开水，看见同事，张口想说闲话，看见，止，接完水离开。

5.刚拖了地，被队友踩脏，看见思过，止，功德回向给队友，闭嘴，专注拖地，随他踩。

6.女儿不爱干净，怕她衣服蹭脏，提醒，看见起情绪被习气控制，盯，一下，消失。

7.自我针刺练习，看见扎针前恐惧，盯着恐惧，看着针一点一点扎进去。

— 文君 2024/11/21 22:22

二、看宣三⑪60-125分钟视频（完3：10）

2：10修行人要修自他交换，主要目的：是破除我们的恐惧和希望。 修行越好的人，越小心谨慎，生活中的细节，起心动念。 所有情绪背后都有执着点，挖一挖执着点是什么？

三、我看见

1.我看见正在默默发愿，客户来了，起身接待客户，得空接着继续发愿，没有了急迫必须要完成我的计划，随顺当下，能做多少做多少，当下需要我做什么就去做。

2.我看见小侄（3岁）因一件小事哭了，妈妈生气不让他哭，要他忍住，吓唬挨打。我认为妈妈是错的，想改变妈妈，止，笑着说想哭哭吧，奶奶不喜欢，到我家哭，哭好了再回来，小侄笑了不哭了。

3.同学问我问题，看见可能被误会了，看见在意好人设想解释，止，不解释，对她没有影响，误会随他去。

4.看见爱干净的模式，想让他人按照我的要求做，止，不提醒，不要求。

— 文君 2024/11/20 23:12

二、看宣三⑪60-125分钟视频

所有的利益都给他人

所有的损失都给自己

三、我看见

1.我看见想把行善过程记录到我看见，止，（记录下来给谁看？想得到表扬赞美吗？）一切归于空，不为做而做，只管去做，功德回向众生。

2.餐具样品一层灰尘，看见同事拿的时候嫌脏，我擦干净的让她拿走，脏的我留下擦干净上架。

3.看见餐桌没有收拾干净，想抱怨孩子，止，动手收拾干净。

4.看见提起觉察动作，不知道啥时候觉察不在线了，保留时间很短1分钟左右。

— 文君 2024/11/19 22:58

二、看宣三⑪0-60分钟视频

一切的苦从哪里来？

从我执来，从精神上破除我执。

自私和利他都只是一个标签。

做善事，做到最后归到空性，管他呢，只管去做。

我们看不惯对方，是隐藏的有嫉妒和自卑。

检验方法： 把你讨厌的这个人的习气，换到另外一个人身上，看你还会不会生气？

自他交换：把我的功德.所有好的都呼出去，不好的吸进来，只管去做，不要去担心。做的当中发现不好的再吸进来，有一点功德全部呼出去给到众生。循着呼吸去做，平日空下来几分钟的时间都可以去做自他交换。

三、我看见

1.女儿早上要出门上学了，才想起洗带去学校用的餐具，看见想抱怨说教，止，回到当下，帮忙清洗干净。

2.我看见每日计划里诵读的内容增加，不觉得繁琐，工作中得空用3-5分钟去诵读，减少妄念的时间和机会。

3.队友把客厅的暖气阀门打开，我说是我故意关的，别开，太热了，开了还要关，队友不理我，执意打开，看见生气，盯，消失，随他去做，止语，回到当下专注做饭。

4.我看见老师讲的自他交换修法空闲下来的几分钟就可以做，视频学习结束，立马行动做5分钟。

5.儿子跟我分享他堂姐做的噩梦，我看见被带走有点恐惧，盯，消失，推荐必经之路公众号领取抄经纸抄经。做自他交换，把他姐姐的恐惧吸进来，把我的功德觉察宁静平和都呼出去给到他姐姐。

— 文君 2024/11/18 21:50

二、看宣三⑩后60分钟视频

自我的小心思，随时看见，做事会更从容。

真的有觉察，不怕被误解，不怕被冤枉。

被冤枉怎么了？要看见“怕”背后是什么？

你只要带着情绪，一定是自己的问题，没有情绪怎么处理都行。

不见众生过：当你看见别人的问题，要反观自己更大的问题，看见别人的问题，是你的判断，是你对别人的定义，当你看见别人的过错，其实是自己的过错。

每个人都有自己的生活方式，没有一定是哪个方式好或不好，菩萨不想改变谁，尊重每个人的生活方式。

整个世界都是你定义出来的。

重点：要在生活中应用觉察！

三、我看见

1.和老板一起去冷冻批发市场，看到货车上一只羊咩咩叫，感到我就是那只待宰的羔羊，心生悲悯，又特别感恩自己得人生，默念心咒回向给羊。

2.到地方没有联系上负责人，我看见在等待的时间练习觉察，心静安好。

3.我看见文君说女儿饭后不能立马看手机，女儿说你在看啊，马上放下手机，和女儿一起静坐10分钟。

4.我看见文君晚上的静坐很殊胜，40分钟了还不想起来去洗碗。

5.我站店门口扫地，老板从我背后走过来，大声喊我名字，我应声后，她大笑着说我以为你是打扫卫生的在门口，看见大脑编故事（我是打扫卫生的）自我批判，自卑感，止，一笑而过，消失，该干啥干啥。

— 文君 2024/11/17 23:01

二、看宣三

口诀②视一切现象如幻（座上修）

我们要清楚地了解，疑虑纯粹只是另一个念头。

如果你认识它的本质，念头自然而然地消失。

坐上修时，当一切都是念头，一切都是如梦如幻的。

我们的“本心，觉性”是不生不灭，不增不减，如如不动的，“观”只要看着它，不去判断它，它自然消失。

念头无法停留，念头从无中来，消失于无，无所从来,亦无所去。

“无我”是我以为的那个我不是真的。

口诀③下修虚幻之子（生活中修行）

止妄， 显真。

通过觉察来“止”，在生活中练习觉察，动作觉察，对治妄念。

视诸法如梦，努力去做，不挂碍。

烦恼看一眼，消失，事情该怎么做，还怎么做。

三、我看见

1.专注发愿，手机响，心惊，看，公司打来电话 ，看见思过，盯，心平静，把自己的功德福德回向给打来电话的丽芳同事。

2.锁房间门悄悄大拜，看见担心队友来敲门，止，专注大拜。直到大拜结束队友也没来，担心是头脑编故事。

3.第一次自我针刺，看见恐惧，深呼吸，盯着左手合谷穴，右手拿针缓慢刺入皮肤，无痛感进针。

4.晾衣服时，听到队友在厨房把我洗的饭盒碗筷拿出来，放的有点响声，脑子编故事，认为他生气故意针对我，看见，止，反复告诉自己不编故事，不编故事 ，去厨房把饭盒碗筷收起来，盯着怒火消失，短短2分钟内心戏结束，编辑文字记录，去做日功课-静坐。

5.看见厨房灶台油渍，想告诫俩孩子做好的晚饭不吃，就不容许自己又做着吃，看见自我强迫限制的模式（不许的背后，是怕麻烦）改，默默清理干净厨房。

— 文君 2024/11/16 23:16

二、看宣三10+般若大本营录播

我们唯一的亲人，是我们的“觉性”

我们唯一的敌人，是我们的“我执”

苦来自“我执”，恨来自“我执”。

外面没有别人，全是自我的投射。

三、我看见

1.客户找两个人要货，销售单出重，我知道后，查看对方的单子不在，就把我的单改成对方的名字，然后打电话给对方说，我把名字改成你的了，对方说：“对啊，就按我的算。” 理所应当毫不客气，看见评判和内心的不舒服，盯，消失。

想把事情过程给同事说说，看见又想闲话的习气（评判别人抬高自己），止，回到当下专注动作。

2.给女儿买的蛋糕超时送来，看见好评返现券，想占便宜，止，不评。

3.儿子报驾校，我看见想让儿子按我联系的报，止，尊重儿子选的报。

4.上下班路上，祝福我看见和看见我的每一位众生福慧增长，我看见内心的欢喜。

— 文君 2024/11/15 23:02

二、

看黄帝内针视频二三节2小时

三、我看见

1.看见扫落叶的清洁工，默默的感恩祝福。

2.客户昨天至今一直未转定金，微信不回，看见又编故事，止，给客户打电话过去，刚接通电话，客户说马上给你转，看见了一切都是自我和大脑的造作。

3.看见和刘姐说话有傲慢心，默念心咒把功德福德回向给她。

4.我看见与同事刘姐的相互对抗模式，止，看见模式，她说话给予肯定回复，好的。

5.摩鱼班zl老师的课下架了，我看见善法传播的不易，更要珍惜精进修行。

6.看见一只苍蝇趴在电脑屏上，嗨，你好，不打扰，看着它安静的呆着，默默的陪伴祝福。

7.下班路上，祝福我看见和看见我的每一位众生平安喜乐，离苦得乐。

8.给儿子帮忙，他说：不用，自己长手了。看见生气，还想去帮忙，盯，消失，好吧，你自己弄。

— 文君 2024/11/14 22:35

二、熏习

看视频宣三9（后60分钟）不够专心。

三、我看见

1.叫了几遍女儿起床7：30还在床上躺着，看见担心和生气的情绪，盯，消失。不带情绪的提醒女儿时间。

2.看见女儿用勺子挖不住菜，上左手扒拉，看见嫌弃想说教的念头，止，专注吃饭。

3.客户退回来的餐具有油渍，抱怨客户不洗干净，刘姐说你去洗洗不就好啦，看见不高兴，看见他应该和嫌麻烦模式 止，转移话题，回到当下处理事情，下午抽空动手清洗干净餐具。

4.同事有意无心说我的话，被我听到，看见不高兴的情绪，盯，感到情绪还未消失，做深呼吸闹钟觉察，随机静坐，情绪消失，回到天堂。

— 文君 2024/11/13 23:42

二、熏习

看书： 心如野马 1-18页

视频：

宣三⑧首修前行60分钟

​看视频总结 ​ ​人身难得，人身是修行的最好的身份。

​人身的可贵，而且活在能听闻佛法的环境又特别幸运。

​为什么要修行 正悟 成佛？ 为什么要练习静坐观念头？ ​是为了超脱六道。 ​ ​越想修行的人，越会经历一些的困境。

世界会恰到好处的给到你，不多也不少，所有让你遇到一定是你扛得过去的，扛不了，是被带走陷入了。 ​ ​每个人的觉性都是一样的。 ​ ​ 三、我看见

1.女儿感冒咳嗽，早上和我说不想去上学，我看见担心和麻烦，止，改，不去上学我给你请假啊，女儿想想又坚持去上学了。

2.儿子问我说要买手机，我说随便买，看见儿子不敢相信，以前很扣（啥也不让买）的妈妈，现在居然说随便买，看见文君对金钱执著减弱。

3.看视频时，看见儿子手受伤想洗头，请女儿帮忙有点不情愿，看见我平时听课不容许打扰的自我重要模式，改，起身去帮儿子洗头。

4.文君看针灸视频张子正老师的授课，随喜赞叹他善业的福德与公益授课的发心，隔着屏幕点赞鼓掌。我看见文君言表的自在欢喜。

5.女儿玩陶泥把卫生间地上，厨房，弄的都是水和泥，看见文君爱干净的背后是嫌麻烦，惭愧心起，手动收拾干净。

— 文君 2024/11/12 23:08

二、看视频：

宣三⑧首修前行，70分钟。

看视频总结：

真正的强大是示弱。

不强大的人才显强大。

学习三个要求：

①认真听，认真看书。

②口诀应用到生活中，经常用，要做到。

③不要分享。

真的想跟老师学，要认真听他说的每一句话，哪怕是很普通的一件小事，要听出弦外之音，老师不会随便讲一句话。

希望每位同学做笔记，这个世界是一体的，他给你的一定是恰到好处的。 你在听课时听到某句话，对自己有触动，记下来，这句话对你就是最好的。

上师听到七师父问了一个很傻的问题，上师没有任何表情，很平淡的说：“一位真正好的上师，他就像太阳，太阳给万物不会多一点，也不会少一点，就刚好是他需要的。”

真正的上师跟我们的觉性是一体的。

三、我看见

1.小区出口，迎面逆行过来一个人，不减速度，不礼让，看见评判，思过和她应该的模式，情绪消失，功德福德回向给她。

2.老店要把新到样品摆到我这边店，明确表达我不要，没地方摆，还是拉过来，看见背后嫌麻烦模式，止，帮忙摆放。

3.儿子拿着平板玩游戏，没看路，把客厅垃圾桶踢倒，垃圾散落地上，看见想教训他的念头，消失，回到当下，去帮忙扫起地上的垃圾。

— 文君 2024/11/11 23:09

二、看视频：宣三⑥真正的我是谁？

看视频总结

真正的我是那个“觉”，我就是“道”。

“觉”只负责显示，没有对错，评判，善恶。

看见所有的东西过来，不评判，只是知道，本身就是只有知道。

当了悟我是那“光源”，无声无相。

也就能明白菩萨说的，“观“，五蕴皆空，能除一切苦，真实不虚。

三、我看见

1.去办公室倒开水，正好烧开，财务说你等会再倒，先给老板的朋友沏完茶，我说倒一点就行，倒不完壶里开水，倒了半杯开水走了。

【看】不爽，内里起了情绪。

【盯】回到门店坐在电脑桌前，盯着情绪慢慢消失。

【挖】傲慢心，我最重要，只要听到财务刘姐指使或要求我，就起情绪。（认为我是对的，认为她不懂还爱瞎指挥。）包容心不够。

【改】提起觉察，接下来一天中有3-4次看见想怼财务刘姐，止，好好说话。

2.十字路口，左边绿灯，看见想逆行，止，觉察练习随机静坐。

3.我看见帮助同学，我心欢喜。

— 文君 2024/11/10 23:33

二、看视频：宣三⑥真正的我是谁？

真正的我是观，知，觉。

似懂非懂，明天继续看。

三、我看见

1.我看见文君早上慈悲发愿感动要落泪，体会到大梅船长说的，发愿到泪流满面。

2.丽芳做了向玉的200个台顺打标勺子，看见应该是我的模式，心里的不舒服，瞬间消失。

3.群里问村长问题，一段时间没回时，看见在意同学们的看法，挂碍消失。

4.队友问我，回答一句，看到语气不耐烦，改，好好说话。

5.让女儿10点关手机，我看见提醒后无挂碍，专注看我的书，到10点儿子催女儿关手机，女儿很快关掉手机。

— 文君 2024/11/09 22:42

二、看视频：宣三⑥

文君11.8日 看视频总结

心是一切的根本 心是善，行为恶也是善。 心是恶，行为善也是恶。

修行有任何一点神奇的事情要谨慎，不要去说，不当回事，会一直在，一当回事就消失了。

三、我看见

1.公司打扫卫生，嫌弃脏，看见，止，专注当下打扫，当又看见脏的念头，反复念叨我与众生是一体，一切都是念头，心不那么嫌弃脏了。

2.看见迁怒思过财务刘姐，止，功德回向给对方。

3.看见胃疼，发愿替所有的众生承受胃痛，愿所有的众生因我而不再有胃疼，保持觉察散盘端坐，深呼吸发xu音，胃疼减轻。

4.看视频时，儿子过来和我说话，看见不想他来打扰我，改，认真看着儿子说话，关怀家人比我看视频更重要。

— 文君 2024/11/08 21:36

二、看视频：宣三⑤⑥

11.7 文君 看视频总结：

回到原点

爱可以流动，痛苦也可以流。

如果都是念头，我是谁？

念头还未成形就看见，看的越来越快，发现念头渐渐减少，到那个时候再来看我，就是那个“观”。

当你强调自己笨，追求完美，我就是这个性格…等等，说明你的修行还不行，是修行的入口。

当你发现别人的问题，不是别人的问题，是你的角度不够。

上善若水“无我”可以变成任何类型。

三、我看见

1.早上洗碗时看见队友起床照镜子，思过队友懒，改，福德功德回向给队友，回到当下专注洗碗。

2.看到微信群里不认识的人发滴水筹，快速划走，看见冷漠，看见在意金钱，改，回去点开随机金额捐款。

3.下班回到家提起觉察刻意练习观，看见队友抱怨女儿放学回来晚了，配合女儿陪他演戏。

看见女儿说话故意找茬，微笑着说我在练习止语，然后微信点头或摇头。

看见文君想说教，止，练习止语。

看见文君觉察到有情绪想升起，止语，发愿。

— 文君 2024/11/07 22:22

二、看书 《黄帝内针》第一章1-25页

看视频：修心七要⑤ 文君11.6日 看视频总结

真正的利他，从身边人做起，越看不顺眼的人，越要去帮他。

当你强调自己的性格时，就是你该修行的时候。

你需要我成为什么，我就成为什么，修行好的人，和光同尘。

你发现别人的缺点，说明你的包容还不够。

三、我看见

1.我看见文君在等待烧开水的2分钟时间，随机静站观念头。

2.我看见文君吃饭时念头纷飞，反复看见，回到当下专注吃饭。

3.我看见文君给客户核算错货款金额，被客户发现指出来，承认错误，没有尴尬和自责，内心坦然自在。

4.我看见文君看杨真海老师的视频，看见老师的慈悲，看见百姓的病苦，不禁落泪，发愿承担众生的病苦，好好学习针灸利众生。

5.我买的快递白模（人体穴位模型）拿回家，队友问：这是啥？干啥用？男的女的？多少钱？

【看】火气直冒，怼了一句：你眼瞎啊？

【改】看见被带走，止，回到当下，发现手机忘记在电动车里了，赶紧下楼。

事后反思： 队友故意问我这么傻的问题，是想找话题和我多说话，平时各忙各的，各看各手机，是我忽略了。

情绪觉察失败案例

1.静坐前队友在炒菜，跟女儿交代说，我晚上不吃饭，去房间里静坐，你们吃饭别叫我。静坐大概6-7分钟，听到队友喊我吃饭，女儿说了妈妈不吃，队友还在大声喊我吃饭。

【看】生气，愤怒。

【盯】本来不想回应，一直喊，情绪瞬间上头，没认真盯到情绪消失，被情绪带走了，出来客厅迁怒女儿，女儿委屈哭了。

【改】看到女儿哭了，没有安慰，闭嘴止语，回到客厅看书《黄帝内针》。

【挖】傲慢，忽视家人的关爱，自我最重要，不容许别人打扰我。

2.和女儿说好，手机看到晚上9点关掉上交，9点前提醒三次时间，9点5分没有交，9：10分还没有交，催催催，女儿生气的把手机重重放在我面前。

【看】生气。

【盯】只是知道，看着被带走，言语教育女儿，女儿和我争辩。没有盯到情绪消失。

【挖】自我未被尊重，担心未来，我是对的，要听我的。

【改】看见被带走一会后，闭嘴止语，回到当下看视频。

自评：以上两个案例，看见，知道，没有认真盯，要全力以赴盯住情绪消失，在选择处理事情。

二、看书 《黄帝内针》137-158页

看视频：修心七要②③④

文君10.5日 看视频学习总结 ​

②不另有所图：

做供养，供灯，发愿（不是交易），不为自己求，为众生。

不考虑自己，减少“我执”

只考虑自己，加重“我执” ​

③角度有多大：

​回到原点

④修行是什么？

​ 修行是降伏其心，对治自己这颗心，不是让你做个好人

在生活中修行，是对治生活中的情绪和烦恼。

所有的痛苦都离不开“我” 如果不考虑“我”，痛苦依附于哪里？

当我们很纯粹利他时，智慧会开启，烦恼会消失。 ​

三、我看见

1.洗碗时，看见念头思过妈妈，止，把自己的善业福德回向给妈妈，愿意承担妈妈所有的痛苦。

2.三姑找我借钱，我负债，不想借，想到早上的发愿，看见慈悲心一下升起，内心温暖而有力量，答应帮助三姑。

3.同行看我们的样品，不拿我们的货，再来看样品，主动告知厂家和价格，我看见我真心利他，不求利益，心里的欢喜。

4.计时静坐期间，楼上邻居下来，看见我不想起，改，起身出去热情接待。

5.慈悲发愿，我看见慈悲心升起，此刻我愿意为众生付出我的一切，只要众生平安喜乐。

6.看见发到群里学习总结，标题写错了，想撤回改一下，看见在意自己好人设，止，不改。

— 文君 2024/11/05 23:23

二、看书 《黄帝内针》102-137页

参加空明号学习计划探讨

大梅船长分享： 以事练心是增长智慧，没有觉察和智慧去做小七服务，助涨自己的习气而不自知啊，一定要知道自己的主线，好好练习提升见地，自利利他。

三、我看见

1.我看见喝水觉察的美好，把一块红糖放入装着开水的玻璃杯里，盯着红糖喷发的小气泡一颗一颗的升到水面，脑中闪现火山喷发，流星念头，知道，继续看着杯中的红糖变化融化，手握着杯子晃动杯底绕圈，停下，看着水在杯中旋转变化融合，右手握杯举送到嘴巴喝一口，热，甜，知道，感知吞咽，胃热舒服，知道。

2.给客户报价，不自觉加利润，留出讨价的空间，看见，改，降低。

3.去卫生间，看到有粑粑没冲，换一个，出来后，又过帮忙去冲，看见念头，怕别人以为是我，看见后笑了，误认为是我怎么啦？站等冲三次，干净。

4.准备刷马桶，打开盖，看见脏，念起（我不刷就 没人刷），看见思过，止，专注手上的动作刷马桶。

5.我要发愿了，女儿一直和我说话，看见不耐烦了抱怨出口，止，改，道歉。

— 文君 2024/11/04 23:45

二、看书 《黄帝内针》66-102页

14期直播船长答疑

三、我看见

1.女儿让我陪她去逛超市，我看见不想去，想在家看书，想要求女儿把作业写完，看见，改，好的，去。

2.随缘当下动作觉察，我看见当下的美好，不在被（我还有什么事情需要做，没有做）而困扰。

3.我看见想找同学谈论他人的模式，止，对别人没有利的言语不说。

4.让女儿把肤护品收起来，女儿说盒子里装不下了。

我：为什么？打开盒子看看？

女儿：不能看。

我：生气，看见被情绪控制，又有一点喜悦（如抓住刚冒头的地鼠）盯，消失，改，好，不能看不看，回到动作该干啥干啥。

女儿说这里面装的是给你的生日礼物，现在不能让你看到，是惊喜。

感谢觉察

5.队友说我，你的嘴就会吧啦吧啦说，我看见自我冒出来想怼他，盯，消失，改，笑着说有人吧啦你不觉得是一种幸福啊。

6.队友莫名其妙瞅我，看见，笑了。

— 文君 2024/11/03 23:08

二、看书 《黄帝内针》45-66页

《大医精诚》诵1遍（2）

三、参加船上的复盘会议总结3小时

四、我看见

1、我看见担心老板不信我去购买，其实是自我内心投射，改，做好自己，心正行正，不编故事，我去购买。

2、我看见复盘提建议时，我的建议被反驳，（说：你只是站在自己的立场看问题）好的，我闭嘴，此刻内心一丝不悦看见后，消失。看见希望被理解。

我讨厌别人的，亦是我也有的，对方让我不舒服时，亦是我的言行给对方造成了不悦。

反复思过的念头，看见，把自己所有的功德福德回向给对方，思过念头消失。

3.队友带回礼盒化妆品给我，我的一句质疑引起他的情绪，看见，陪他演戏，没有挂碍，是不是特意买来送我的都一样，好，谢谢。

— 文君 2024/11/03 00:28

二、看书

《黄帝内针》1-45页

三、我看见

1.上班摸鱼随机静坐中，突然听到过道人说话声，看见心中一惊，盯，消失，静坐继续。

2.队友晚上9点多又吃，肚子有一点饿，就吃，看见被带走评判了两句，止，闭嘴，回到当下专注看书。

3.儿子给我换平板看内针会议分享，说更清晰，不小心点开视频，尴尬的一幕，我说用手机挺好的，虽然语气平和，也能感受到尴尬和埋怨，看见儿子的自责，改说，平板就是清晰，谢谢儿子，放我这我用吧。期间有尬的念头，及时看见，消息。

4.和同学探讨发愿，自己理解错了，请教船长更正后，承认自己错，在此期间我看见起心动念都是为了同学好，不在意同学怎么看我。

5.我看见儿子晚上9点多吃水果，想提醒儿子减肥别吃了，改，止语，专注看书。

— 文君 2024/11/01 23:32

二、参加读书会

《觉察之道》第一章 第二章

各种念头，不跟随，不拒绝，

只是看着，只是知道，它自然会消失。

每次都能及时的看见焦虑，愤怒，担忧，沮丧……

你不再是机器，你是自由的。

当你持续练习觉察，就是允许它发生，

当你放下一切期待，只是观，他也许会自己发生。

明白了觉察，接下来就是练习，反复练习，坚持练习。

练习觉察的过程，就是练习觉察的结果。

三、我看见

1.看见文君想跟老板说：“你把群名称客户店名写错了，我改过来了。” 说这话的意图是想表现自己，讨老板的夸赞，看见，止，如果没有觉察，得罪人都不知道自己咋死的，哈哈哈

2.我看见文君发愿录音时，听到女儿嗑瓜子的咔啪声，被带走，担心录进去船长听到会怎么想啊，对菩萨不恭敬啊，想制止女儿，看见，止，声语意拉回到当下，专注发愿。

3.文君看见队友在床上剪脚指甲，看见执着干净，消失，过去故意说，呀，你在床上剪指甲，这个地方我不睡了，搞笑的语气，给队友逗笑了。

4.我看见文君参加视频读书会更放松自在了，专注当下的发生，不在意自己的表现，不在意别人怎么看，感谢觉察，感谢蓝狮子老师和同学们，一切都变得越来越美好。

— 文君 2024/10/31 23:08

二、看视频

14期天空营船长答疑：

大梅船长： 发愿要反反复复发，每时每刻都可以发愿，带着恭敬心，口说耳听，带上觉察做发愿。

止恶就是在行善

行善就是在利他

利他就是在无我