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-## 💞 文君2025.6.1
+## 💞 文君2025.6.4
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|17+0|2|
+|一天发愿|～|20|
+|大拜觉察|13|47|
+|吃饭觉察|30|1|
+|诵百字明|～|42|
+|随机静坐|4+10+10+4|4|
+|即刻觉察|～|56|
+|日行一善|～|2|
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+（随顺家人，放低自己，甚至像低过自己脚下的水那般去礼敬所有人。）
+----
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+## 💞 文君2025.6.3
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|50+|1|
+|一天发愿|～|23|
+|大拜觉察|20|50|
+|吃饭觉察|28|1|
+|诵百字明|～|42|
+|随机静坐|6+10|2|
+|即刻觉察|～|60|
+|日行一善|～|2|
+**<color #ff7f27>我看见/情绪觉察</color>**\\
+（随顺服务家人，放低自己，甚至像低过自己脚下的水那般去礼敬所有人。）\\
+.看到女儿披散头发过来吃饭，想说：“把头发扎起来啊”。看见念头，反问自我“不扎头发吃饭咋啦？为什么非要按我的标准做”？放下改变他人，继续专注吃饭。
+.同事L要给客户出样品，我看见“自我"又跳出来证明我是对的，止，随顺同事，说你想出就出吧。
+.给香瓜削皮时，想到随顺服务，把削皮切好的香瓜送给躺着刷手机的队友，眼睛不去评判挑剔，只管付出，感受到内在的喜悦 。
+<color #ff7f27>**安静坐30分钟**</color>\\
+安静下来最先感受到眼睛干涩疼，本能要闭上眼睛，随顺闭上一会儿，睁开，感受我和眼睛在一起。
+听到门响，心中一惊，是风，知道，感知惊吓在胸口慢慢散去。
+闭上眼睛好多念头，看见念头在演绎，睁开眼睛，念头消失。
+安静的感受着我与身体在一起。
+<color #ff7f27>**阅读《生活即修行》第十七章**</color>\\
+当你有了智慧，看待这个世界就会不一样。以前你发现不了别人的好，会讨厌很多人，现在会发现他们其实挺可爱的。
+对必经之路最好的回报，好好修行，在生活中好好践行必经理念，让世界每天变得更美好一点。
+<color #ff7f27>**修行感悟**</color>\\
+我感到“我”和“自我”不在是一伙的抽离感。\\
+这种"旧我”和“新我”的“分离”， 不是撕裂，是“觉察的光”照进来， 让我看清：那些执着、挑剔、评判，不是“真实的我”，是“我为了应对世界，给自己贴的标签”。
+----
+## 💞 文君2025.6.2
 ^练习^时间/分钟^次数^
 |静坐觉察|38+25|2|
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 **<color #ff7f27>安静坐30分钟</color>**\\
-坐在沙发上，睁着眼睛觉察眼酸不自觉要闭上，舒服，睁开，知道。
+.坐在沙发上，睁着眼睛觉察眼酸不自觉要闭上，舒服，睁开，知道。\\
+.作业，拖地，回来，不想，知道。\\
-作业，拖地，回来，不想，知道。
+.队友在旁边刷视频，感觉被打扰，想让他关上，止，不说话，觉知声音对心的影响，扫描身体，声音不在是噪音，感受着与一切融为一体。\\
+.很安静，心突然颤动了一下，几秒的空白，想探寻原因，止，继续觉察。\\
-队友在旁边刷视频，感觉被打扰，想让他关上，止，不说话，觉知声音对心的影响，扫描身体，声音不在是噪音，感受着与一切融为一体。
+.什么都不做都不想，只是觉察，体验感很好，喜欢沉浸在这种状态。
-很安静，心突然颤动了一下，几秒的空白，想探寻原因，止，继续觉察。
-什么都不做都不想，只是觉察，体验感很好，喜欢沉浸在这种状态。
 **<color #ff7f27>
 阅读《生活即修行》</color>**\\
-章练习觉察了三个状态\\
+十五章 练习觉察了三个状态\\
-章愿力有多强大\\
+十六章 愿力有多强大\\
+.在生活中练习觉察，直接练习就好，不用去找额外的工具，记多记少，无所谓，不用那么精确。\\
-在生活中练习觉察，直接练习就好，不用去找额外的工具，记多记少，无所谓，不用那么精确。
+.在觉察中生活，不用刻意练习，但练习一直在，觉察像呼吸一样，一直存在，伴随着你做任何事。\\
+.真诚发愿，是一种很实用的修行方法。一切烦恼都来自于对“自我”的执着，而发愿可以让“自我”无所作为，还可以培养慈悲心，而当慈悲心升起，自我会减弱，烦恼也自然会减少。
-在觉察中生活，不用刻意练习，但练习一直在，觉察像呼吸一样，一直存在，伴随着你做任何事。
-真诚发愿，是一种很实用的修行方法。一切烦恼都来自于对“自我”的执着，而发愿可以让“自我”无所作为，还可以培养慈悲心，而当慈悲心升起，自我会减弱，烦恼也自然会减少。
 **<color #ff7f27>修行感悟</color>**\\
@@ 行 58: / 行 107: @@
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 ## 💞 文君2025.6.1
 ^练习^时间/分钟^次数^
@@ 行 95: / 行 146: @@
 <color #ff7f27>**阅读《生活即修行》**</color>\\
 十四章 如何保持好的修行状态\\
-让你不快乐的不是事情本身，而是你对事情的反应。
+.让你不快乐的不是事情本身，而是你对事情的反应。\\
+.从爱一个人，过渡到爱众生，爱就成了慈悲。
-从爱一个人，过渡到爱众生，爱就成了慈悲。
+比较一出现，爱就消失了。\\
-比较一出现，爱就消失了。
+.自我喜欢这样的快乐，而自我的要求又一直在变。所有带条件的快乐，都是通向痛苦的道路。\\
+.每天练习觉察，每天刻意练习，把觉察融入生活的点滴之中，这就是最好的修行状态。
-自我喜欢这样的快乐，而自我的要求又一直在变。
-所有带条件的快乐，都是通向痛苦的道路。
-每天练习觉察，每天刻意练习，把觉察融入生活的点滴之中，这就是最好的修行状态。
 **<color #ff7f27>修行感悟</color>**\\