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--- csz:wenjun:jczy [2025/04/25 18:18] – [文君2025.4.24] wenjun
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+====== 文君2025.4.27 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|42+|
+|随机静坐|0|
+|早晚发愿|20|2|
+|大拜觉察|12|50|
+|抄经觉察|0|0|
+|走路觉察|0|1|
+|即刻觉察|不含|0|
+|诵百字明||10|
+|日行一善||1|
+**随心记**
+  * 静坐全然觉知，先松，后空，身体不是我，我融入宇宙一体。
+----
+====== 文君2025.4.26 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|30+|
+|随机静坐|13+6+5|
+|早晚发愿|20|2|
+|大拜觉察|15|62|
+|抄经觉察|20|1|
+|走路觉察|60|1|
+|即刻觉察|不含|57|
+|诵百字明||180|
+|日行一善||2|
+**随心记**
+  * 放下抗拒全然的接纳感知，体验到美好。
+  * 静坐觉察保持觉察， 全然的感知当下。
+  * 等同学，湖边静坐，感知各种声音对心的影响。
+  * 听同学们的分享，三步一拜，观音菩萨的示显，对佛菩萨的恭敬心升起，发愿持咒要虔诚恭敬。
+  * 与同学三岁，明月心，清净，珊珊分别时，明月心紧紧抓住的手，感动，提起觉察，没让眼泪掉落。
+**善良24小时**
+  * 6：00发愿[合十]祈请fo加持，愿我接下来的24小时内保持善良，所说所想所做都是为了利益一切众生。
+  * 8：15地铁上祝福车厢里每一位同乘客。
+  * 8：40看见一位坐轮椅的女士乘坐地铁，祝愿她健康。
+  * 10：00-11：00线下同学聚会走路觉察，避开脚下的小虫子。
+  * 11：30-13：30想到我要善良，不看手机，听同学分享。
+  * 14：30-18：00线下抄经+分享，看见栈长给大家拍的照片很美，想到今天挑战，悄悄偷拍栈长美美的照片发群里表达我的感谢。
+  * 20：00-21：00做错地铁反方向走了很远，出站才发现，沮丧，想到我要善良，不自责，返程发个美美的朋友圈。
+  * 21：20-23：00喊女儿拖地、刷牙、放下手机睡觉，迟迟不动，我要善良，即刻觉察，耐心等待，容许慢慢来。
+  * 23：20今天所有功德回向给众生，愿所有众生离苦得乐福慧增长。
+----
 ====== 文君2025.4.25 ======
@@ 行 11: / 行 66: @@
 |静坐觉察|30+30|
 |随机静坐|5|
-|早晚发愿|10|1|
+|早晚发愿|20|2|
 |大拜觉察|13|63|
 |骑车觉察|20|1|
-|洗碗觉察|0|0|
+|洗碗觉察|10|1|
-|即刻觉察|不含动作|50|
+|即刻觉察|不含动作|77|
-|诵百字明||131|
+|诵百字明||140|
 |日行一善||2|
+**随心记**
+  * 8：30-13：00上午即刻觉察31次，有20次停下来诵3-7遍百字明，工作不忙，能静下来练习。
+  * 3：00-5：40下午一直忙，想起即刻觉察，保持几秒钟不知不觉带走，人忙心忙，想赶下班之前做完手里的工作。
+  * 点评一位同学的作业3个情绪觉察，我用约1：30分钟时间，认真对待，对治敷衍嫌麻烦，感谢慧敏船长及时敲警钟。
+^视频45分钟^老子智慧八50-1：35^
+  * 真修行
+  * 在于是否看见头脑的把戏，是否看见被头脑控制了？
+  * 被头脑控制了的特点：
+  * ①做很多没有必要做的事情。
+  * ②总是寻求短暂的快乐。
+  * ③只能看到局部，不能看到整体。（例如：要求孩子早睡身体好，看不见孩子抗拒情绪对身体伤害更大。）
+  * ④只能接受一种结果。
+  * ⑤总想得到得不到的，厌倦现在已有的。
+  * ⑥总是从一个极端走向另一个极端。（例如：刷视频，停不下来的刷，决定不看，第二天又是停不下来的刷 ）
+  * ⑦头脑无法专一，总是像猴子一样上蹿下跳。
+**读书会4小时**
+  * 读书分享笔记：
+  * 面临对境，提起觉察，体验对境，珍惜对境，突破未知和无常，体验到自在。
+  * 不管遇到任何事，觉察是底线，不评判，不跟随，回到当下，深入的去觉知体验当下。
+  * 遇到的一切障碍，就两个字突破。是表层突破，还是带着愿力去突破？
+  * 觉知当下的每一个动作，每一个念头，不停的把觉知带入到当下去感知。
+  * 觉里什么都没有，即生即灭，空空如也，离开当下就不是修行。
+  * 一切都在行里面，去体验，去证实，行里面见真相。
+  * 问题的出现，本该出现，你只需要看着就好，自然而然就解决了。
+  * 执着：是想要有一个结果。
+  * 坚持：只是去做，不期待，只注重过程的努力。
+  * 当我们没有智慧时，是利益不了别人的。站在自我的角度上利益别人，不一定是利益别人，先让自己长智慧。
+**①情绪觉察**
+  * 背景：我正在给客户找餐具拍照，同事B打电话问我找一个餐具，让我帮忙去另外一个店找找。
+  * 【看】不悦的情绪从胸口升起。
+  * 【盯】盯住胸口的情绪，消失。
+  * 【改】立刻行动去帮忙找餐具，拍照给同事。
+  * 【挖】嫌麻烦，不想被打扰。
+  *自评：看和改都很及时，情绪初起就察觉，认真对治，觉察成功。
+**②情绪觉察**
+  * 背景：老板询问就把我未拆封的毛巾打开给客户用。
+  * 【看】不悦，评判，胸口微堵。
+  * 【盯】盯着胸口，感知它消失。
+  * 【改】不动声色，回到当下觉知双手敲击键盘。
+  * 【挖】希望被尊重，执着我的东西，看见居然和一条毛巾计较，笑了，放下。
+  *自评：【盯】认真做到了，体验到情绪觉察的丝滑。
+**我看见**
+  * 1.我看见念头陷入比较自责，止，一切都是念头，回到大拜动作上。
+  * 2.看见贪爱想拥有，止，放下不要。
+  * 3.看见大拜时执着数字，到时候了还想凑够我喜欢的数字，止，结束不做了。
+  * 4.我看见大妈穿玫红外套，一丝评判飘过，祝福大妈，把我的福德回向给大妈。
+  - 5.我看见嫌麻烦点评想敷衍，船长的警钟及时敲响，改，认真点评。
+  * 6.我看见同事来请教我，一丝不耐烦，止，即刻觉察，认真回应同事。
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@@ 行 25: / 行 133: @@
 |静坐觉察|32+30|
 |随机静坐|5+8|
-|早晚发愿|10|1|
+|早晚发愿|20|2|
 |大拜觉察|13|50|
 |吃饭觉察|22|1|
@@ 行 44: / 行 152: @@
   * 老师引用了我的话，看见老师的爱和慈悲，敬爱老师，认真践行老师说的话。
+**我看见**
+  * 我看见持咒时，念起同学作业还没有收集，有几个我看见去记录一下，持21遍吧，先去做那个，止，不去，安住当下一个小时持咒。
+  * 2.我看见随机觉察时眼睛扫描到前方大拇指上有一根绒毛纤维，疑惑，我的眼睛可以看到这么细小的纤维吗？想凑近看，止，一切都是念头，继续觉知扫描身体。
+  * 3.我看见做电梯时，尴尬自己站姿不美，止，闭上眼睛随机静坐觉察，感知身体姿势。
+**①情绪觉察**
+  * 背景：老店同事的客户来看餐具，拿出来看了不满意，餐具收起来。同事来了要拿出来再看一遍。
+  * 【看】不悦，嫌麻烦，不想拿。
+  * 【盯】情绪不大没盯。
+  * 【改】带同事到餐具摆放位置，随意拿
+  * 【挖】希望被信任，执着餐具摆放整齐。
+  *自评：看见未及时对治，被带走了一段，才改。
+**②情绪觉察**
+  * 背景：客户到店补货几款餐具，挑了十几款特价餐具让我送给他，付款还要优惠。
+  * 【看】生气，评判。
+  * 【盯】盯住胸口的情绪，深呼吸，直到情绪消失。
+  * 【改】给客户说您看着付吧，优惠多少您做主，客户反倒不好意思少付了十几块钱。
+  * 【挖】在意得失，不安全感，担心客户要了还要。
+  *自评：盯和改还可以。看可以更快一点，了解这个客户一来就提起觉察。
+**2小时止语+不看手机**
+  *1.有约4次话出口了想起我在止语。
+  *2.有1次想拿手机看，止，即刻觉察。
+  *3.挑战期间做 吃饭觉察，洗碗觉察，剥豌豆觉察，洗衣服觉察 。
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@@ 行 51: / 行 186: @@
 |静坐觉察|30+19|
 |随机静坐|10+5|
-|早晚发愿|10|1|
+|早晚发愿|13|2|
 |大拜觉察|16|62|
 |吃饭觉察|33|1|