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 ===== 文君的觉察作业 =====
-.10月-2025.4月
+.10月-2025.5月
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+====== 文君2025.5.1 ======
+^练习^时间/分钟^次数^
+|静坐觉察|43+33|
+|随机静坐|10+12|
+|早晚发愿|20|2|
+|大拜觉察|60|180|
+|拖地觉察|30|1|
+|做饭觉察|40|1|
+|即刻觉察||56|
+|诵百字明|70|150|
+|日行一善||1|
+----
 ====== 文君2025.4.30 ======
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 |诵百字明||134|
 |日行一善||4|
+^视频40分钟^道德经8（2：10-2：50）^
+**视频笔记：**不怕别人说我傻，当你很在意别人的评价，是你还不认识自己。
+真正想证明自己的人，都是心虚的。
+没有野心，才可能平和、安宁。
+演戏示弱，不要去阻止他，去引导他。你想打断他，先去放纵他，让他感觉你是跟他一伙的。
 ^每日修行总结^
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 **体悟：**
 静坐：感知到有股能量从腰部沿着脊柱一直到头顶，脊背随着这股能量挺的笔直，能量减弱又往下排一股气。整个身心清安，然后一直处于这种轻安状态中，直到30分钟闹钟响。
+**你安静了世界就安静了：**看着妈妈的唠叨抱怨，看着弟弟的不耐烦，只是看着，体会到了老师说的静心，我内心安静，看问题不是问题，我柔软不计较，这几天感觉队友说话也变得柔和。
 **即刻觉察：**
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 **作业：** 必修完成，70次即刻未完成。
+<color #22b14c>接纳自己完不成，早点休息，明天再战。</color>
+^我看见^
+.我看见儿子不喜欢吃剩米饭，还想跟儿子说多吃点，把饭菜都吃完，别剩下。
+改，不说，回到当下吃饭觉察。
+（挖：不要浪费粮食的模式，要求自己，强迫别人。）
+.我看见同行联系我找几个碗自己用，念头收多少钱合适呢？看见自我斤斤计较的背后是希望被老板看见被认可，改，跟老板说明情况，送给同行几个碗。
+.我看见小侄大声嚷嚷我妈妈，心里思过妈妈把小侄带废了，又心疼妈妈被情绪控制，知道无法改变妈妈，发愿自他交换。
+.我看见卫生巾的纸团，念头蹭跳出来，想教训女儿不知道收捡，改，5秒钟收拾好扔到垃圾桶。
+（挖：自我怕麻烦，希望女儿妥妥的什么都用我管。）
+.我看见身体的不适，编故事带走，担心自己要死了，看见，止，发愿愿我的病痛，让众生都不在遭受痛苦，我愿意承担所有众生的痛苦，内心感到有股力量。
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 <color #ed1c24>慈悲显现</color>
-今晚读书会，和评船长的笑容笑声让我一直感到很温暖，她的慈悲由内而外散发，让我感受到老师说的那句话“修行人什么都不做，只是坐在那里，保持清静心，就是对世界的贡献。”
+今晚读书会，和评船长的笑容笑声让我一直感到很温暖，她的慈悲由内而外散发，让我感受到老师说的那句话“修行人什么都不做，只是坐在那里，保持清静心，就是对世界的贡献。”像水一样柔弱，恒顺众生。
 <color #ed1c24>给予信</color>
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 反复看见，是执着自己的好人设，在意我在她人心中的好评，害怕被批评，期待被表扬，看见回到当下，不跟随，不评判自己。
-回想当初七夕同学喊我来大梅船长船上做水手时，我内心是抗拒的，害怕严厉，害怕写作业，害怕时间不够用。
+回想当初七夕同学喊我来大梅船长船上做水手时，我内心是抗拒的，害怕严厉，害怕写作业，害怕时
-如今非常非常感谢七夕，感谢大梅船长，感谢老师学长同学们，也感谢我自己选择来跟随学习，蜕变是纠结痛苦的，当勇敢的选择来做，蜕变发生，一切是如此美好，感恩相遇，一切都是最好的安排。
-用大梅船长的话说：
-老天给到你的，一定是你能承受的了的，不要害怕，勇敢面对，一层一层突破自我，会发现生命越来越美好。
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-====文君预备船长认证训练（准备中）====
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