必经之路

1.每日静坐30×4 2.日行一善4 3.走路觉察×4 4.每日晨起发愿4 5. 勇士之道朗读 6、心如野马P91~100

我看见部门领导对于我请假的事犹豫担心，这次我没有着急，而是保证把工作安排好，表达出自己的意愿。

我看见部门例会上，领导急躁的发着牢骚，我静下心安静地听着。

我看见队友的支持和关心，主动表达了感谢。

我看见我对某人的评判，意识到习气，笑了。

我看见同学们五台山相见，自然而欢喜，感恩。​小云：​看见领导的急躁，可以用自他交换[玫瑰] @文子 ​

​

1.每日静坐30×3 2.日行一善3 3.走路觉察×3 4.每日晨起发愿3

我看见自己在五台山朝拜中开始时候的紧张和不好意思，转念端正心态不为自己。

我看见自己对领导的责备不接受，不敢认错担责的习气。

我看见今天参观晋祠开始请的野导游不专业，心生抱怨，想到她也不易，没有指责。

1.每日静坐30×4 2.日行一善4 3.走路觉察×4 4.每日晨起发愿4 5. 勇士之道朗读 6、心如野马P91~100

我看见部门领导对于我请假的事犹豫担心，这次我没有着急，而是保证把工作安排好，表达出自己的意愿。

我看见部门例会上，领导急躁的发着牢骚，我静下心安静地听着。

我看见队友的支持和关心，主动表达了感谢。

我看见我对某人的评判，意识到习气，笑了。

我看见同学们五台山相见，自然而欢喜，感恩。​小云：​看见领导的急躁，可以用自他交换[玫瑰] @文子 ​

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1.每日静坐30×3 2.日行一善3 3.走路觉察×3 4.每日晨起发愿3

我看见自己在五台山朝拜中开始时候的紧张和不好意思，转念端正心态不为自己。

我看见自己对领导的责备不接受，不敢认错担责的习气。

我看见今天参观晋祠开始请的野导游不专业，心生抱怨，想到她也不易，没有指责。

1.每日静坐30×4 2.日行一善4 3.走路觉察×3 4.每日晨起发愿4 5. 心如野马 P101-108

我看见部门会议上领导又谈到他最近压力大，焦虑的事，这次我记住小云船长的建议，做了自他交换，愿他轻松自在。

我看见队友因痛风脚疼的睡不着觉，我发愿替他承担病痛之苦。

我看见面对队友的痛风疼痛，我还有不厚道的想法，让你老喝酒，不听劝，疼成那样该长记性了吧。

我看见同事们在谈论三季度绩效时，看见自己想参与的念头，止住。

我看见心城值日时8城的同学参与挑战热情高涨，怕招架不住，看见念头，不跟随，尽力去看见陪伴好同学们。​小云船长​点评：

​都为队友发愿了，后面的想法确实有点不厚道[捂脸]

如果有兴趣可以参加《中医内针》的自学班，学会了也可以帮队友减轻痛苦[偷笑] @文子

1.每日静坐30×4 2.日行一善4 3.开车觉察×3 4.每日晨起发愿4

勇士之道朗读×4

我看见最近发生的好多事都挺美妙，唯有感恩。

我看见队友手机不通自己的头脑风暴，看见不再跟随。

我看见工作中接同事电话时的偶尔不耐烦，提起觉察尽可能耐心回复她。

2.日行一善*4

3.开车觉察×3

4.吃饭觉察×3

5、刷碗觉察×3

勇士之道朗读×3

我看见周日跟俩同学citywalk时，一个同学发了行程中的位置给另一位，我抱怨就上来了，幸好提起觉察，没继续说，开心随顺。

​​我看见我的小气在给母亲订票时，还算计短程硬卧还是软卧，看见果断选了软卧。

​​我看见感恩练习中我的匮乏，对家人想要自然的表达出爱不易。还是用了表情表达。

我看见上午打不通队友电话时，我不再编故事担心，而是转念祝福，安住当下。​

​我看见领导下午交代准备会议材料时的不耐烦，真想怼他，看见后选择了回复好的。

1.每日静坐30×3 2.日行一善*3 3.开车觉察×2 4.吃饭觉察×3 5、刷碗觉察×2 勇士之道朗读×3

我看见老妈在唠叨各种养生知识时我的想怼的念头，止住，附和她。​​我看见当老妈提议去森林公园溜达一圈，自己想偷懒找借口说学习，提起觉察，陪老妈开心重要。​​我看见要去走亲戚买礼物时自己的算计，买完水果后，果断多又买了一袋松子一袋栗子。​​我看见回家路上，老妈说手机落亲戚家啦，我想抱怨的念头，停住，说发现真及时，我们正好走到出口去辅路可以掉头回去。

编辑 【19】C组文子11月21-23日作业 1.每日静坐30×3 2.日行一善*3 3.洗碗觉察×2 4.开车觉察×2 5、走路觉察×2

勇士之道朗读×3 宣三视频10

我看见工作的对镜中，面对批评，自我保护模式启动，还是起情绪。只有反思何必激动[捂脸]​​​我看见今天带老妈见一亲人时。老妈一直在诉说曾经吃过的苦，看见她的模式我想阻止，看见自己想说教的念头，止住。默默听着她们的对话。

我看见午饭时导航要去一个铁锅炖，两次导航错了，第三次导去了，需要等位。果断离开，一切都是最好的安排。选择​另一家环境更安静漂亮适合聊天的地方。

1.每日静坐30×4 2.日行一善*4 3.洗碗觉察×3 4.开车觉察×3 5、工作觉察×2

勇士之道朗读×4

我看见自己期待小同事帮忙，他委婉推脱后自己的不快，看见自己的念头，笑了，自己去解决。​我看见单位卫生间有坨大便没冲，转身关门，想到有同学作业写到类似，嘿，我也这习气，改，开门，想办法冲掉了。

​我看见感恩练习中自己对好多东西缺少感恩，习以为常。改，每天尽可能心里默念接触到的。

​我看见自己对读书会闯关的紧张，止，去看导读稿，跟相关同学咨询变化。

1.每日静坐30×4 2.日行一善*4 3开车觉察×3 4、洗碗觉察×2 5、感恩觉察×4 勇士之道朗读×4

我看见闺女让我协助办理日本签证需要的资料，这次我开心配合，没有像以前的唠叨，不耐烦，不想让她去。

我看见邮寄快递时，快递员善意的帮我选了优惠价，我接受并打赏了他。

我看见下午同事们在谈论一个话题，我忍不住发表自己的观点，引起争论，看见好胜心起，止住 闭嘴。​​我看见下班后，老妈跟我说，闺女点外卖茶还给她点了一份，她很开心。我趁机也夸赞了闺女。

​

1、每日静坐30×3 2、日行一善*3 3、开车觉察×3 4、走路觉察×2 5、工作觉察×3

勇士之道朗读×3

我看见闺女一大早要飞日本，出门前我自然说了抱抱，她没有拒绝，一路平安，玩得开心，她也轻松说了拜拜。我柔和了，她也不强硬了[破涕为笑]

我看见同学聚会上时，有同学说我变得安静了，这次提起觉察来更多的是倾听和回应。

我看见今天老妈下车时，往车后走，我着急大喊一声，看见自己有责怪的语气 ，停下没有继续，我的错，我应该到她那侧等她的。

1.每日静坐30×4 2.日行一善*4 3.走路觉察×3 4.开车觉察×3 5、洗碗觉察×2 6、即可觉察

勇士之道朗读×4

宣三视频11，2小时

我看见周一晚上参加感恩觉察分享会我的犹豫纠结，最终我还是败了没开麦。

我看见工作中遇到的问题，有着急抱怨的情绪，盯着它 ，直到消失。

我看见队友喝酒时，我想唠叨的念头，止，接受。

我看见女儿说我爱说教时，我没有回怼。转而笑着说，你说的对，我以前是爱这样。我现在学着在改。

我看见大姑姐的模式，想去评判，止，去理解和祝福。​​小云船长：​你变了，家里的氛围就变了，继续坚持动作觉察练习[微笑]可以试着用数豆豆的方法练习即刻觉察，记录生活中主动提起觉察的次数。[玫瑰]@文子 ​​​

1.每日静坐30×3 2.日行一善*3 3.走路觉察×3 4.开车觉察×3 5、洗碗觉察×2 6、即可觉察6

勇士之道朗读×3 心如野马P1-50

宣三视频12 1小时

我看见工作中又要填报这几年以各种方式填报的表，抱怨要起，看见，默默点开去做了。

我看见一个朋友的模式有些反感，止，不思他人过。

我看见我的预备营学习就要到期了，视频看不完。我拖延的习气的让我难受了，这种紧迫感让我烦躁了，看见自我的挣扎，我穿上外套去公园溜达一圈。平复，我要抓紧去看说好跟上呢。

我看见行者面对面晚会上7位行者们的分享，充满欢乐和力量。感恩。​​自度船长：​@文子 [玫瑰][玫瑰][玫瑰]一起加油！文子同学[爱心][拥抱]

分享一下个人经验哈，供你参考： 我看见自己比较懈怠的时候，一般会立刻反问自己：这一生要这么迷迷糊糊的过？这样的一生反复了多少次？被贪嗔痴牵着走的生活，我愿意继续过？

问完这个，我想起了老师。

随后回到当下，练习觉察，继续前行！​​

​

1.每日静坐30×3 2.日行一善*4 3.走路觉察×4 4.开车觉察×3 5、洗碗觉察×2 6、即可觉察13×4

勇士之道朗读×4 心如野马读完

宣三视频13部分

我看见周日和同学去通州的一处智慧桟抄经，看到自己在想什么让我从北京西边跑到东边，看见念头，没有期待。

我看见合同付款流程中被退回的申请，心生抱怨，看见，赶紧改去。

我看见去国博参观，要赶时间先是遇到地下通道不通，再遇到共享单车几次无法扫码，看见自己想放弃的念头。看着这个考验，定心看下手机打开权限设置扫码成功，骑上车飞奔，过马路，下车还车耐心等安检。笃定。

我看见在国博北门安检通行，我急切的心情，我是来奔赴这场约会的，错过和必经的同学们一起在星云大师心经书法墙前抄写经典。我看见欢喜的我，独自踩着光影莲花来到巨幅心经前，开始抄写心经的喜悦心情。

我看见女儿又要去旅行，我想过劝阻的念头，止，不干涉，尊重她的决定。

我看见我的羞愧，不能按时完成视频学习，离听话照做远了[囧]​小青船长： 文子同学早上好，看见羞愧不评判，立即行动改就是。有觉察的日子会内心笃定，有觉察的你一定会越来越自在[强][玫瑰]

1.每日静坐30×3 2.日行一善*4 3.走路觉察×4 4.开车觉察×3 5、洗碗觉察×2 6、即可觉察13×4

勇士之道朗读×4 心如野马读完

宣三视频13部分

我看见周日和同学去通州的一处智慧桟抄经，看到自己在想什么让我从北京西边跑到东边，看见念头，没有期待。

我看见合同付款流程中被退回的申请，心生抱怨，看见，赶紧改去。

我看见去国博参观，要赶时间先是遇到地下通道不通，再遇到共享单车几次无法扫码，看见自己想放弃的念头。看着这个考验，定心看下手机打开权限设置扫码成功，骑上车飞奔，过马路，下车还车耐心等安检。笃定。

我看见在国博北门安检通行，我急切的心情，我是来奔赴这场约会的，错过和必经的同学们一起在星云大师心经书法墙前抄写经典。我看见欢喜的我，独自踩着光影莲花来到巨幅心经前，开始抄写心经的喜悦心情。

我看见女儿又要去旅行，我想过劝阻的念头，止，不干涉，尊重她的决定。

我看见我的羞愧，不能按时完成视频学习，离听话照做远了[囧]

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​###【33】C组文子12月19-21日作业

1.每日静坐30×3 2.日行一善*6 3.走路觉察×3 4.开车觉察×3 5、工作觉察×2 6、即可觉察×13

勇士之道朗读×3

绿荷老师演讲视频 宣三视频13

我看见年度工作总结中我对是否要写下自己不足的犹豫，改，承认自己的错，写下。心情轻松

我看见邀队友出去晒太阳，他不想出门，我说了两次，他不想动，心里不满，止，不勉强，那我自己去公园了。

晚上八点队友说撑得慌要去溜达溜达，我笑着说白天阳光好呢，不想出门。 看：我心里有不满烦躁，好的建议都不听。

盯：盯着那股烦躁情绪，慢慢消失。

挖：还是霸王式心病，我说的对，为他好，希望听我的。

改：哦，溜达会儿赶紧回来吧 ，晚上冷。 \ \

1.每日静坐30×3 2.日行一善*4 3.走路觉察×4 4.开车觉察×4 5、工作觉察×4 6、即可觉察×4

勇士之道朗读×4

绿荷老师演讲视频 宣四1和2

​12月23我看见单位卫生间洗手池的漏水塞闭上了，存了半盆水，还有痰，想转身离开，止，伸手去捅开水盆底部塞子，然后洗净手。

12月24我看见晚上女儿分享她咬了一口的糕点给我，让我尝尝，想到她感冒中呢，想拒绝。止，接过，谢谢分享。

我看见专题会遇事发愿一切顺利，感恩

12月25我看见某项工作流程异常顺利，我看见另一合同流程异常不顺，单位名录竟然被冻结，需重新走流程申请。我看见，没有抱怨。

1.每日静坐30×3 2.日行一善*3 3.走路觉察×3 4.开车觉察×3 5、洗碗觉察×3 6、即可觉察×6

勇士之道朗读×3

我看见遇事发愿的力量。看见，深深感恩。(周四)

我看见同事张每天办公室的牢骚、知道这是她的模式，我的评判。

周五我看见在电脑前忙碌时，心中升起的烦躁，看见，放松继续做好当下的事。

我看见周六一早领导发来微信要我去单位整理资料配合审计，内心有抱怨，改，好的，这就去。​​

1.每日静坐30×4 2.日行一善*4 3.走路觉察×4 4.开车觉察×4 5、洗碗觉察×3 6、即可觉察4×5

勇士之道朗读×3

我看见我想请假怕领导反对的念头，看见，做好当下工作，内心坚定了。

我看见女儿说出游她想要自己住一个房间，有点不满，止，没有唠叨，尊重、允许。

我看见部门领导反对我请假，看见，没有急，表明当下该做的事，我都做好准备，也表达了自己坚定的态度。(提交请假流程，照常出游[破涕为笑])​​

1.每日静坐20×3 2.日行一善*3 3.走路觉察×3 4.吃饭觉察×3 5即可觉察4×3

勇士之道朗读×3

我看见出游期间队友说我想的简单，我说他想太多，说完看见自己不接受评判的习气，说知道了，以后注意。

我看见好久没参与夸夸的主题活动了，改，写下两条。

我看见女儿在车上吃零食，提醒她少吃点一会儿就吃饭了，她怼了我。

看：我有些恼火加上这几天的不满，就开始训导模式。

盯：盯着我的恼火情绪，慢慢减弱。

挖：霸王式心理，自己认为对的，就希望女儿听话。还是希望改变她。

改：说完不吭声了，直到晚上跟她道歉，都是我的错，感恩她又一次检验了我的修行。​​

1.每日静坐20×4 2.日行一善*4 3.走路觉察×4 4.吃饭觉察×3 5感恩觉察4×3

勇士之道朗读×3 宣四视频三

我看见周一上班时领导发来没有说明的邮件，致电询问，说后续让我接那个工作，先收着，有嫌麻烦的念头，看见，改，好的。

我看见感恩练习时对领导不想感恩，改，感恩他，列出他几条优点，内心感恩和祝福他。

我看见队友每次说吃多了出去溜达一圈回来就又吃东西，胃还常不舒服，我忍不住劝说，不听，止，不再说 。

我看见采购流程中某几个供应商找不到了，问信息化的同事，他推给主管供方的部门 ，对他的工作态度有不满，看自己想抱怨，止，说谢谢我去问问他们。

静坐20×4

吃饭觉察×4

开车觉察×4

走路觉察×4

我看见同事问谁有打印啊她帮带着一起下楼去打，我正想说我有，想到她更忙，就说我去吧。​​我看见深海班交流群的信息，想参与话题，敲完又删了，还是少说多练吧。​​我看见晚上我在听绿荷七七的素食直播，女儿担心坏人洗脑，我们争论几句，告诉她如果不是跟着绿荷老师练习感恩，我不会这么平和的说话，并感恩祝福女儿然后继续听。

1.每日静坐20×3

2.走路觉察×3

3.开车觉察×3

4.洗碗觉察×3

觉察作业

1、早上看深海交流群泽碧建议Wiki的要求，我复制了健一同学的界面，想粘贴到自己的wiki界面修改成自己，结果直接把健一同学的界面给改了。

看：我着急，羞愧，这一下暴露自己了没认真学习wiki使用方法。

盯：盯着自己羞愧着急的情绪。慢慢减弱。

挖：我好面子，对新东西抵触，浮躁，不求甚解。

改：(去向和觉同学请教，暂不在)我静下心，想办法，看使用说明，过去修订，恢复。恢复了些，不确定，最后和觉同学救场恢复。我也又看了视频和新规则。

我看见女儿问我桌上粉色的盒子哪里去了，我第一反应是自我保护，我说看了一下，里面没东西，我就给扔了，女儿抱怨起来说有勺子呢，我说对不起，是我没认真看。她气也消了。

我看见听了昨天的直播，蓝狮子对逝去亲人的同学三点建议，想告诉堂弟那样去做，为他刚去世一周的父亲做些什么。想到不推销，还是自己为叔叔念诵地藏经、抄经回向吧。

1.每日静坐20×4

2.走路觉察×4

3.开车觉察×4

4.动作觉察×3

我看见

1、我看见下午摩鱼预备营辅导时，看见我对未知的担心，我心静下，等待时我静坐了10分钟。

2、我看见预备营新同学欢迎会，我不想开视频，看见这个习气，我今天全程开视频，在必经之路头一次全程开视频。

3、我看见蓝狮子在直播课上说同学的慈悲发愿。我也想在评论区回应我也是这么做的，当办公室同事不舒服时。敲完文字，我又删了，我看见自己想表现的念头。

4、我看见听完了过年修行直播，我犯难要写那么长的报告，Wiki不熟练，想退出的念头，看了几次退出按钮，这是我一贯逃避的习气。看到我的不舒服，嗯，不就100个豆嘛，睡觉去。

5、我看见早上交流群和评同学发的获奖的童话故事，被感动流泪，犹豫要不要表达自己的情感，看见自己的念头，果断发出表达图标。感恩

6、我看见早上自己磨蹭到上班时间了，想着晚就晚吧，看了一眼表，抓紧，要按时到单位。

7、我看见办公室里一纸箱垃圾放在那两天了，这两天最近的扔垃圾的卫生间锁门在维修，要扔需要走到走廊中间的那里，有一百步的距离。看见自己怕麻烦，改，端起那箱垃圾去扔。(这两天都看着扔垃圾呢)

8、我看见今晚身心疗愈板块读书会上有很多启发，之前自己总害怕分享，想到这个，今天积极分享，，感受到场域神奇，放松自在，有两分钟睡着了呢。

觉察作业

下班回家后，队友已做好了饭，还炸了一盘我爱吃的带鱼。跟我说一会儿同事还叫着一块吃饭，然后还去见个同学。我随口笑说，他们不在家过小年呢。其实心里有不满。

看：我的心里有些失望和不满。

盯：盯着心里那个不满的情绪，很快消失。

挖：我想控制队友，不按我的想法就不满，自我为中心。

改：哦，那开车去吗？便又聊了两句，继续吃饭了，夸他带鱼炸的不错，焦脆咸淡适口。

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