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 1. <color #00a2e8> 每日觉察练习</color> 1. <color #00a2e8> 每日觉察练习</color>
  
-  1. 即可觉察 次 +  1. 即可觉察15次 
-  1. 静坐觉察 分钟 +  1. 静坐觉察32分钟 
-  1. 动作觉察（起床觉察1次，洗衣觉察，吃饭觉察 次，洗碗觉察次，洗菜觉察次，扫地觉察次，拖地觉察次，洗漱觉察1次，开车觉察1次，走路觉察 次） +  1. 动作觉察（起床觉察1次，洗衣觉察，吃饭觉察1次，叠衣服觉察1次，撮花绳觉察1次，洗漱觉察1次，开车觉察1次，走路觉察 次） 
-  1. 因嫌麻烦产生情绪的次数 次+  1. 因嫌麻烦产生情绪的1次数 
      
      
 +  我看见婆婆要队友儿子带菜水果回来，心中不悦，我看见自己嫌麻烦不想带，我说，你们想吃就带。（以往应该会说，不带）
      
      
-  1. 闹铃觉察 次：设置了10:30的闹钟，每30分钟响一次。+  1. 闹铃觉察15次：设置了11:30的闹钟，每30分钟响一次。 
 +    
 +    
 +  （1）闹铃觉察12:30 
 +    
 +   【身】坐在椅子上，双脚弯曲，双脚掌着地，左手半握拳放在左边大腿上，腰背前倾，肩膀有些紧，右手划手机屏幕 
 +    
 +   【语】无 
 +    
 +   【意】外卖什么时候到呢？ 
 +    
 +   端身正意，深呼吸三次 
 +    
 +   继续保持觉察，看到外卖还要30分钟送到，关上手机，记录觉察作业。 
 +   
 +   
 + 
 +1.  5/31-6/3视频熏习内容：星球联动天空营直播课（四）【4月28日】 
 + 
 + 
 +   
 + 
 +3. 静坐觉察记录 
 +   
 +当抑郁来临时，我选择去看着它。 
 + 
 +闭上眼睛，盘腿坐在椅子上，静静地用意识看着它。 
 + 
 +我感受到喉咙很紧，眼泪在眼眶里打转。 
 + 
 +一滴泪从右眼流出，划过脸颊，停留在下巴。 
 + 
 +喉咙还是很紧 
 + 
 +我被这个世界抛弃了吗？ 
 + 
 +又一滴泪从左眼流出，划过脸颊，停留在了下巴处。 
 + 
 +喉咙很紧，我闭着眼，听见电脑主机在响，感受到椅子有些晃。 
 + 
 +我的存在没有价值吗？ 
 + 
 +眼眶发痛，鼻子发酸，喉咙还是很紧，眼泪充满眼眶。 
 + 
 +再次，又一滴泪划过脸颊，汇集到下巴。 
 + 
 +三滴泪一起穿过脖颈，凉凉的。脸颊有些紧。 
 + 
 +儿子出门去玩了，有些担心他的安全，知道。 
 + 
 +眼睛有些干涩。 
 + 
 +抑郁来了，我就这样静静的观察者它。 
 + 
 +喉咙没那么紧了。 
 + 
 +脸颊依然有些紧，我看见那是刚刚泪水流过的痕迹。 
 + 
 +我依然盘腿坐在椅子上，感受自己像是时空中的一个微尘，感受到它的渺小。 
 + 
 +我接受这样的自己。 
 + 
 +15分钟结束了。 
 + 
 +我选择与抑郁相处，不再排斥它。 
 + 
 +我选择去做未完成的事 
 + 
 +我回复了微信消息，重新与外界建立起了链接。 
 + 
 + 
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