必经之路

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第3期白象星球330练剑

• 【每日必修】

1. 静坐觉察（含随机静坐觉察）30分钟
2. 即刻觉察+动作觉察30分钟
3. 观看直播课程或相关视频30分钟（每天会有链接发布）

【练习记录格式】

1. 静坐觉察（含随机静坐觉察）： 分钟
2. 即刻觉察 次
3. 动作觉察（起床觉察 次、吃饭觉察 次、走路觉察 次、扫地觉察 次、洗碗觉察 次、开车觉察 次…等）
4. 观看视频： 分钟—《观看内容》

记录在wiki上面，并在当天或者第二天把wiki链接发在群里，小组内部组队点评

• 5/19视频熏习内容：

【4月8日】三球同体天空训练营双选会蓝狮子分享部分(01：55开始，40分钟左右)

三球同体天空训练营双选会4月8日

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5/20-5/22视频熏习内容

星球联动天空营直播课（一）【4月14日】

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5.20

330练剑的目的是，夯实基础，确保每个同学都能掌握天空营作业的要点重点，能自主进行练习

具体提交作业方法：

①情绪觉察作业全部提交在本群

②正常330练习作业记录在wiki上，每次提交作业附上wiki链接（从5月19日开始）

③本周小组要求（从5月21日开始）

1组-静坐觉察小组： 每天需提交2次静坐觉察记录【将记录放在小程序里，保护私隐和船长点评后同学们可以及时收到】，每周交两个你觉得成功/失败的情绪觉察案例到大群

2组-即刻觉察小组： 每天需要提交3个闹铃觉察/即刻觉察记录到大群；争取每天即刻觉察14+次；每周交两个你觉得成功/失败的情绪觉察案例到大群

④关于点评

静坐觉察记录，船长把关，没点评证明还可以； 闹铃觉察记录/情绪觉察记录/即刻觉察记录 发群里，由船长会把关每个同学的作业情况