2025年01月15日（周三）作业记录
1、静坐30分钟
2、即刻觉察6次
3、走路觉察、持诵觉察、在疼痛中觉察
我看见
1、看见同事因为做不擅长的事情抱怨焦虑，说话语气也很不耐烦，告诉她，有什么需要的可以说出来大家一起解决。
2025年01月14日（周二）作业记录
1、静坐30分钟
2、即刻觉察6次
3、吃饭觉察、持诵觉察、在疼痛中觉察
我看见
1、看见队友帮我放冰袋的时候，压了我的脚，疼得喊出声，他比我还着急，想骂他的心转成了感谢。
2025年01月13日（周一）作业记录
1、静坐30分钟
2、即刻觉察5次
3、吃饭觉察、持诵觉察、在疼痛中觉察
我看见
1、看见拍片子的时候，队友开我玩笑，看到他是转移我的注意力，想生气的心瞬间灭了，反而觉得平地摔是挺搞笑的，自己都乐不可支，消业障了吧，多好啊！
2025年01月10日（周五）作业记录
1、静坐30分钟
2、即刻觉察9次
3、吃饭觉察、持诵觉察、开会觉察走路觉察
2025年01月09日（周四）作业记录
1、静坐20分钟
2、即刻觉察6次
3、在生病中觉察
2025年01月08日（周三）作业记录
1、静坐20分钟
2、即刻觉察6次
3、在生病中觉察
我看见
1、发烧了，在家里躺了一天，看见我想告诉船员，想被同情和关心的念头，闭嘴，认真休息。晚上七点半准时参加读书会。
2、虽然体温计显示有发烧，提起觉察后，感受到头有点微微发胀，思路比较清醒，能够更清晰的感受到血液流动的频率，除此之外好像也没啥。
2025年01月06日（周一）作业记录
1、静坐30分钟
2、即刻觉察9次
3、吃饭觉察、持诵觉察、开会觉察走路觉察
我看见
1、有点感冒症状，回家的时候只敲门没出声，队友在厨房里听到后有点生气，说我为什么不吭一声，不能站在别人的角度多想一想嘛。看见自己的委屈和难过，不说话，盯住情绪。情绪消失了之后，去和队友说“对不起，下次会注意的”。
2025年01月05日（周日）作业记录
1、静坐30分钟
2、即刻觉察12次
3、吃饭觉察、持诵觉察、开会觉察
我看见
1、队友希望我再做加一个功课，看到自己执着的不愿意接受别人安排的事，反者道之动，加上了这一个功课。
2025年01月04日（周六）作业记录
1、静坐30分钟
2、即刻觉察8次
3、骑车觉察、走路觉察、上课觉察、持诵觉察、吃饭觉察、开会觉察
我看见
2025年01月03日（周五）作业记录
1、静坐30分钟
2、即刻觉察11次
3、吃饭觉察、开会觉察、持诵觉察、写字觉察
2025年01月02日（周四）作业记录
1、静坐 30分钟
2、即刻觉察8次
3、吃饭觉察、开会觉察、持诵觉察、写字觉察
2025年01月01日（周三）作业记录
1、静坐 30分钟
2、即刻觉察11次
3、吃饭觉察、开会觉察、持诵觉察、橘子觉察
我看见
1、跨年夜的同学分享中，我看见同学们念着稿子热泪盈眶，看见背后的感动和感谢之情，为TA祝福。
2、大梅船长开小灶给我们讲橘子觉察，看见有船员没有来，内心有点小遗憾，她一定也挺忙的，孩子还小，一会把回放发给她。