【8】日月星辰+情绪觉察+互评
背景：学生昨天说了一件事情，今天又和昨天说的不一致反悔了
【看】看见自己的抱怨，不开心
【盯】心里有些不舒服，胸口有点紧，不太明显，盯着直至减弱
【挖】只能接受一个结果：学生按照我说的来做。接受不了学生不按我说的来做。
【改】给学生发消息，尊重学生的选择。
【互评】感觉无怨同学的小情绪很多，看见自责懊悔，看见就好，不跟随
有些习气是长年累月养成的，所以需要修行，对治我们的习气，可以试试“反者道之动”。
改的可以严格一点，比如今日事今日毕，不拖延。
整体挺好的[强][强]
来了[微笑]看和盯没问题 和自评一样，挖的比较浅吧，表面上是没听你的，挑战权威，我是老师你是学生，再深了我也不知道 根据挖的分析，改是不可以再狠一点，不是感觉老师高高在上吗？那我就放低姿态，向学生道歉啥的[捂脸] 我有时看见员工不服从管理，也会生气，话重，下次也道歉试试 仅供参考噢
[11]小岚+情绪觉察+互评 背景：下午锻炼身体，走到了车辆进出的地方，只有我和那一辆车，交通不拥挤，我都走过去了，那个车还加油门非得抢过去 [看]一股恼火 [盯]胸腔上半部分，情绪不是太大，缓和 [挖]我在要求别人我马上要过去你非得抢过来，这就是要求别人非要懂“修行”似的。 [改]先让他过怎么了，心里说：慢点开，多危险，心里给他祝福。
[自评]有时候情绪的[看]部分要及时，不然很容易被情绪带走很远，才知道
[互评]
一朵小红花
送给我们美丽的日月星辰同学，
我看到日月星辰同学认真精进，勤学好问[玫瑰][玫瑰]，几乎每次都是你带头交作业[强][强]，我想对你说：让自己放轻松些，当下就是最好的，一切老天也都会给我们安排好，让自己放轻松前行。相信自己最棒！
提到无怨同学，嘴角上扬，我感觉他很聪明有时
精进，有时却有松懈哈哈哈，或许这是修行的好状态吧。一直都是往前进的，开开心心挺好的，我也有很多小情绪，不过不知道从什么时候开始我也不太抱怨了。（我自己感觉我不太抱怨了，哈哈）
见众生，见自己，你看到的都是你自己。同学们也可以来点评我的，谢谢同学们[玫瑰][玫瑰]
那个司机当时也很愤怒：不要命了，和机动车抢道，不看我过呀，非要往前走[捂脸] 看你描述的这个挖，好像没挖对，挖是挖自己，“我在要求别人我马上要过去你非得抢过来”， 我在要求别人，.这句话的主语虽然是我，可不是挖我 我马上要过去非得抢过来，你这是妥妥地挖别人啊 改的部分，第一句好像是反醒和感受 改应该是当下，车过去了你本来要骂他，改成：祝福他 不知道表达对不对，仅供参考[捂脸]
[11]无怨+《随时准备死去》
记不清什么时候看过，这首歌记忆犹新，当时听的挺有感觉
死亡这个话题好像人们很忌讳，都希望自己长命百岁，长生不老，虽然实现不了也这么想
随时准备去死，对我而言，好像没那么在意，因为我相信轮回，下一世再见呗
修行人可能不在乎金钱，名誉等，但也得考虑下现实
如果没有明天，我就买份意外保险，受益人是妻子，跟上我没过上好日子，帮忙能照顾好父母和孩子
如果没有明天，我可以捐献器官，比如角膜，让盲人也看看这个世界
随时准备去死，没有了后顾之忧， 就什么都不怕了吧
【3】小岚+情绪觉察+互评 背景：隔壁家小两口，估计也放假了早上8点多开始打豆浆，一打就是一个多小时，震得头疼。（过去一个月每天早上快5点磨豆浆，忍不住后找了房东投诉）
【看】我看到我的愤怒
【盯】胸腔位置有憋闷，持续盯住，胸腔舒展
【挖】我害怕身体疼；我有自己的评判标准或说我有自己的“秩序感”标准。一听到 早上磨豆浆是我的情绪按钮。
【改】放轻松，回到当下手头上的事，此刻在输入文字。保持觉察。
【自评】 我觉得今天我有用心在【挖】，对于挖到的内容，改的部分我开始练习不挂碍。平和地接受当下所有发生。
挖，是不是自己太懒了，八点还不起[捂脸]不对，或者你已经起来了也嫌吵，那更是你的不对了，她在她家磨豆浆，和你有啥关系，又没跑你家磨[捂脸]，是不是？你应该怨房东，隔音太差。外面荆棘铺满地，你应该穿鞋才对。下次有噪音可以带个耳机听七师傅直播回放[呲牙] 改：人家五点就起来了，好自律呀，我要向隔壁学习，每天也早起，我四点半起，把磨豆浆声音当成闹钟，机器一响，提醒自己，正是修行时，起来静坐 这个互评写的不错，我很满意[阴险]
【12】日月星辰+情绪觉察+互评
背景：工作群里发通知，周六上午又要开会，已经放假了
【看】看见自己的不耐烦
【盯】情绪不太强烈，盯一会就消失了
【挖】自己嫌麻烦，放假了不愿意去学校，还是把自我看的太重要
【改】改变行为，在群里回复收到
【自评】改的不彻底，下次再有跟工作相关的，不属于自己的看看能不能欣然接受[呲牙]
我看见你的作业我都有情绪了，我们还在做牛马，你居然放假了，还有没有天理，妥妥的凡尔赛[捂脸] 去个学校你还嫌麻烦，你还是没有遭过社会毒打，我们春节都不让休息，去哪说理去？ 改的话，我觉得要练到，不但不属于自己负责的欣然接受，而且给你分配和工作无关的都能欣然接受。 主动要求承担，没人愿意干的。 挑战与机遇并存，不然能力怎么变强？不然怎么往上爬？不然领导找什么理由提拔你？ 我就这么一说，你就那么一听，我自己都做不到[捂脸]一起努力 @日月星辰 新船员