️都是我的错
这句话通俗易懂
出现问题或纠纷， 主动认错，勇于承担
只要你记住这句口诀 生活中的烦恼会减少很多
夫妻不吵架了 同事之间也融洽了 亲子关系也和谐了
都是我的错，也就是向内求，找自身原因 都是我的错，可以消除我执，别看重自我
️不要有期待
不要有期待， 因为有期待就会有失望
就像追求快乐，得不到快乐你就会痛苦，是一体两面的
比如一场考试，正常发挥就行，如果你期待考100，结果是99，你也会痛苦
比如职场晋升，努力做好当下工作，如果认为肯定是你，结果落选了，你就会痛苦 就这个意思吧
但也不是让你躺平，奋斗努力是前提，因上努力，果上随缘
@无怨-新船员 明天选择【都是我的错】口诀去练习 看见自己任何的情绪，都可以用这个口诀 记录自己的挑战[得意]
【16】无怨+情绪觉察
️早上，发现客人要寄的东西不在了，问前台不知道，说刚才还在呢
看：“一问三不知，啥也看不住，规定不允许空岗[发怒]”。
挖：希望一天清闲到下班
改：骂也没用，下去调监控视频，发现是快递上来拿走了，没和任何人说，
看：“拿走也不说[发怒]”
改：算了，东西没丢就行
️挑毛病的店长又来了，沙发垫不行，重改，房间玻璃不行，床头柜有土
看：每天闲的，把那其它服务好好整整[发怒]
挖：不喜欢被批评
改：不管怎么样，店长是为了民宿好，卫生也很重要，得和房费相匹配
️一楼打电话说又流开水了
看：“”垃圾空气能系统，不是没热水，就是楼顶水箱往出溢水[发怒]“”
挖：希望每天都顺顺利利，没有事情度过一天
改：人生都是无常，怎么可能，一会投诉，一会换房，一会没电，才正常，所有都要接受
无怨同学名字起的很好，提醒自己不抱怨，喻意很好
1.3个觉察共性都是抱怨的情绪起来，并跟随，没有在一开始抱怨起来就看见，需要更及时的看见自己想要抱怨的念头，不跟随
当看到自己抱怨的情绪，要盯，没有盯，很容易跟随情绪走了
2.我们的看是看见自己的情绪
举个例子：
️早上，发现客人要寄的东西不在了，问前台不知道，说刚才还在呢
看：想抱怨前台
盯：盯住抱怨的情绪，感知身体的反应及变化，直到抱怨的情绪消失或者不影响你下一步的改变
挖：挖是挖自己的执着点
改：改是当下的行为，你的改是陈述事实，不是你自己行为的改变
改可以是回到当下，与客人平和沟通东西的情况 或者其它都可以，但要是你自己真实对治情绪的行为
在工作中，抱怨情绪像是一颗导火索，一旦引发，就展开了一系列的抱怨连锁反应
《觉察之道》第190页，第21章怪话连篇，第69.找到看下思考@无怨-新船员 [玫瑰]
【5】无怨+情绪觉察案例
今天有个新鲜出炉的失败情绪觉察
看：前台披发上岗， 来气：仪容仪表不合格，一会填罚单
顶嘴：干啥呀就罚钱，戴头盔来的，没来得及弄
我：管你戴不戴头盔，有毛线关系，八点就要化好妆穿好工服立岗 还不服气，罚款翻倍
之前给过她们机会，好几次了，今天只是看见了，后面没有盯挖改什么事，直接被情绪带走
无怨同学能够真实的去描述，很棒[强] 这个作业是把整件事描述出来了，虽失败，但能发现我们的问题点，所以很好 咱们从作业角度来讲 1.看 是看见情绪 这里的情绪是生气 如果之前关于此类问题立了规矩，那就按照规矩执行就好，完全可以平静的告诉对方 这里要思考你的生气点来自哪里？也就是你的执着 另对方抱怨，此时你生气了，如果这时候能看见情绪也不晚，但被带走了 “之前给过她们机会”这是回到了过去 2.根据作业和沟通的情况来看，引起你情绪的事情不少，所以一上班，你就提醒自己提起觉察 及时看见情绪，一旦看见，绝不妥协，全力以赴的去对治，你要有成功的情绪觉察，才能尝到甜头，当然，甜头也不是我们所追求的 要认真的去对待情绪，就如同你在战场上杀敌，你如果不出剑，就会被对方碾压，一点还手的能力也没有 咱们的情绪也是一样的，你被它控制了这么多年，还要受它的奴隶吗？它也仅仅是一个念头啊 话说回来，一个民宿，最重要的是什么，是所有的服务员全心全意为客人服务 领导和服务员共同的目标是是把客人服务好 服务员是在一线面对客人的，领导是服务服务员的，她们各方面好了，是不是为客户提供的服务也就好了？ 也要以服务员的心态去对待同事和家人 你要好好思考下自己的执着点[抱拳] 我们现在是以一个修行人的状态去面对工作和生活 具体出处我忘记了，也忘记是不是老师讲的了[破涕为笑] “一个基层的公务员问问题要如何修行类似？ 对方回答：不要因为自己手里有点权力，就为难他人” 仅供你参考[玫瑰]
【5】无怨+情绪觉察
背景：民宿一是没有电梯，二是古城内有栏杆，不能开到民宿大门口，今天是换的洗涤厂第三个员工了，估计都嫌扛的累吧
布草员工送来新的布草说了一句：再也不来了，放下就走了
看：想抱怨送布草的（攒了三天的了，不拉走洗怕不够用）
盯：胸闷，喘粗气，逐渐缓解
挖：想让别人满足自己的要求
改：本来想打电话和他掰扯掰扯，不接电话，改成短信：脏布草不拉了？那我回头和你们领导沟通吧
很棒啊[强] 看见抱怨的情绪 盯的也可以，下次盯可以再细致一些，多给自己一点时间去感知 挖的可以 改的部分，还有情绪吗？文字看着貌似是有滴[破涕为笑] 改如果发信息的话可以 兄弟，脏布草还没有拉，能请你回来拉一趟，或者如果你这边时间不方便，让领导安排也行，谢谢@无怨-新船员