csz:wuyuan2303927:diyitianzuoye
【1】无怨+静坐觉察10分钟
汽车喇叭声 知道
闺女说话声 知道
没有念头 知道
挠了下胳膊 知道
闺女洗漱声 知道
困了 知道
自己的念头很少，要么就记不起来，各种声音
点评：@无怨-新船员 格式不错[强] 早晚各一次，不可打折扣[捂脸] 可以早起一会，在家里人都没醒的时候，安静的静坐10分钟，静坐完成，就编辑好作业发群 念头多和少都没关系，最重要的是看见，是做 忘记了也没关系，能记录多少就记录多少 按照你的时间安排，定专门的静坐闹铃，每天早晚各1次 继续加油[玫瑰]@无怨-新船员
【2】无怨+闹铃觉察
10：00 坐在办公桌前，左脚坐地，右脚踩在椅子横杆上，左手拿着面包，右手正撕面包往嘴里放，眼睛看着电脑：今天就6间脏房，不会很忙
11：00 坐在床板上，左手拿着钉子，右手拿电钻，准备加固一下
13：00 站在前台，左手扶在台面上，右手点鼠标查看房态，今天这么多红房
点评：10:00闹铃觉察不错，自己当时身体的状态描述的可以 可以再细致一点，所有的练习都在打基础，每当闹铃响起都是一次练习的机会 再看一下闹铃觉察要求，可按照以下步骤 闹铃响起就定格画面，就像看视频按了暂停键一样 1.尽可能从头到脚对自己进行一次扫描，观察自己的身语意，越详细越好 2.深呼吸三次，回到身端意正 3.接下来尽可能保持觉察
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