**这是本文档旧的修订版！**
返回上一页 《苦从何出来？欲望和自我的关系》体会
苦从何来， 别人有你没有，痛苦 等你有了还想要更多，苦上加苦 现实中太常见了，比比皆是，比如之前做医美的客人
一开始轻医美打肉毒，玻尿酸，
然后手术项目，单眼皮想割双眼皮，眼睛好看了，觉得鼻子塌又隆鼻，下巴兜兜衣食无忧，再填个下巴，五官好了，一看身材太肥了，抽个脂吧……
对自我的执着是一切烦恼的根源 怎么破除自我，我还不知道
《什么是觉察？》体会
察觉就是知道此刻的发生，
读书，听直播，看视频，一年了，应该懂了吧
比如，知道现在在写作业 就这么简单
不简单的是怎么能持续知道
无怨+挑战三小时不看手机
开始挑战18：54—21：54
18：54 希望电话别响，尤其是单位打来的，干点啥呢，抄个经吧
19：15 抄完经是这个点，过程中有很多念头，但都看见了，并回到抄经中，想到了丽兹卡尔方总，想到了医美，想到汉庭，看见少抄了一句
19：16 干点啥呢，吃个雪莲果，顺便练下觉察，削皮洗干净，咬一口，又脆又甜，左边磨牙咀嚼，边嚼边咽，再来一口，口腔满是汁液，换一边，用右边牙嚼吧，又咽了，吃了八口，吃完了
19：26 手机微信滴滴不停，不理它，看会书吧
19：28 想起有个顾客咨询房价忘回复了
19：30 想打电话问问前台有热水了吗
19：35 刚才抄完经还没打卡呢，不能看手机
19：49 有点困了，手机又响了
20：22 不知道水热了没，不热就完了，明天全是投诉，等结束再打电话问吧
20：25 这一章读完了，把洗衣机衣服洗一下吧
21：22 有点困了，快结束了，一会赶紧交作业
21：40 再抄一部经吧，抄完时间也差不多
21：48 手机小红书评论还没回复呢
21：54 结束，有二条信息挺重要，一条早餐的，一条客房的，赶紧回复，打电话问了热水
点评 哇无怨同学超赞[鼓掌][鼓掌][鼓掌] 既完成了挑战不看手机，又做了2次在抄经中修行，重点是还看到了多次想看手机的念头，选择不看，优秀 另外不必按时间哈，定个铃，铃响了就结束白，微信也可以关闭提示音，排出一些干扰因素，明晰重点就好 还有一点可以思考你瞅瞅我们的心是多么的躁动呢[破涕为笑]，像猴子一样跳来跳去，不干点什么都不行，一刻也安静不下来
【1】无怨+静坐觉察10分钟
汽车喇叭声 知道
闺女说话声 知道
没有念头 知道
挠了下胳膊 知道
闺女洗漱声 知道
困了 知道
自己的念头很少，要么就记不起来，各种声音
点评：@无怨-新船员 格式不错[强] 早晚各一次，不可打折扣[捂脸] 可以早起一会，在家里人都没醒的时候，安静的静坐10分钟，静坐完成，就编辑好作业发群 念头多和少都没关系，最重要的是看见，是做 忘记了也没关系，能记录多少就记录多少 按照你的时间安排，定专门的静坐闹铃，每天早晚各1次 继续加油[玫瑰]@无怨-新船员
【2】无怨+闹铃觉察
10：00 坐在办公桌前，左脚坐地，右脚踩在椅子横杆上，左手拿着面包，右手正撕面包往嘴里放，眼睛看着电脑：今天就6间脏房，不会很忙
11：00 坐在床板上，左手拿着钉子，右手拿电钻，准备加固一下
13：00 站在前台，左手扶在台面上，右手点鼠标查看房态，今天这么多红房
点评：10:00闹铃觉察不错，自己当时身体的状态描述的可以 可以再细致一点，所有的练习都在打基础，每当闹铃响起都是一次练习的机会 再看一下闹铃觉察要求，可按照以下步骤 闹铃响起就定格画面，就像看视频按了暂停键一样 1.尽可能从头到脚对自己进行一次扫描，观察自己的身语意，越详细越好 2.深呼吸三次，回到身端意正 3.接下来尽可能保持觉察
️ 无怨+桔子作业
拿出一个耙耙柑，鼓鼓囊囊很饱满，表皮凹凸不平，摸起来有点凉
左手拿着，右手剥皮，右手大拇指按进去，撕了一块皮，露出里面的果肉，继续撕，一片又一片，剥开后手感软软的
左右大拇指玩放在顶部，开始发力，看着慢慢分离掰开，被一分为二
又从一半里扯下一瓣，慢慢放到嘴里，上下牙齿轻轻一咬，汁水四溅，满口留香
开始咀嚼，嚼了四五下，连汁带果肉皮一起咽下，顺着喉咙，食道，慢慢流入胃部，咽了口唾沫
又掰开一瓣放嘴里 一直把它吃完了
️ 无怨+闹钟觉察
9：00 早上起来有点晕，正靠在床头闭目养神，两条腿交叉右腿在上，头靠在靠枕上，胳膊自然放在肚子上，两只手交叉，脖子、背部、腿部肌肉都比较放松
15：00 听见闹铃正坐在沙发边上，两只脚踩在阳台榻榻米边上，胳膊搭在膝盖上，两只手正在手机上编辑文字，头晕晕的，脖子有点僵，背部向前弯，腰部有点酸
16：00 坐在椅子上看书，听见铃响，直了下腰，上身端正，头微垂，眼睛看着书，胳膊放在桌子上 左手压在看的书那页，右手抓着下一页的书角，脖子发酸，脊椎保持中正，背部有点僵硬，两腿分开，脚掌相对
️ 无怨+吃饭中觉察
晚上不饿，吃点打包回来的肘子，微波炉打热
焦糖色，冒着热气，闻见了香味，挑了一块瘦肉，夹成小块，蘸了下汤汁，放进嘴里，开始咀嚼，在上下牙的咬合下慢慢变成肉糜，咽进去，感觉到顺着食道到了胃部
继续挑了块肘子皮，炖的软烂，放进嘴里，感觉入口即化，咀嚼了10下就咽了
️ 无怨+静坐觉察晚10分钟
外面汽车声 知道
闺女说话声 知道
手机信息声 知道
下次早点交作业 知道
弄的船长每次点评很晚（被带走） 知道
闺女和他妈聊天声 知道
直了下腰 知道
没念头知道 知道
有些念头忘了 知道
闹铃咋还没响 知道
点评： 1.橘子觉察中，感知动作，味道，触觉都不错 你的念头哪里去了[破涕为笑]，整个过程全身心的在吃橘子么 不是为了交作业而交哈，重点感知动作和念头，如果被带走继续回到当下吃橘子 可以跟着音频再练习，抽出25分钟时间，静坐和橘子觉察一起，及时记录 2.闹铃觉察基本掌握 但要注意2点 ①注意观察完后进行深呼吸三次，并回到身端意正 ②在接下来的时间里提醒自己提起觉察 最后可以再观察的细致点 3.吃饭中觉察和吃橘子的问题点类似，如果时间不够，可以专注一个练习，但必须要不折不扣的去真正的练习，不是为了交作业而交作业，木有意义呢 4.静坐中，手机不联网，只定个闹铃即可，再看下静坐觉察的要点，继续练习 作业不浮于表面，要真正的用心去做，第一周的练习很重要，打基础的阶段，基础打的牢，后面才能及时的看见，要重视起来 继续加油[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
洗碗中修行
洗碗池已经快堆不下了，估计有十多个吧，无规则堆在起来，中间缝里还插着筷子， 哎，每次一吃完就往里一扔完事，下回各洗各的吧 回到当下，干点家务也挺好，增加福报，尤其脏活累活
右手拿锅放到水龙头下面，打开，接水到三分之一，放到燃气灶烧开，倒点洗洁精，一会就起沫了，拿着夹子把碗夹住放在热水里，拿着刷子过一遍，油渍立马就没了，拿出来放到餐桌上，又夹一个，转着圈洗，，先洗油少的然后油多的，第一遍洗完了
第二遍，把水龙头拧到花洒状态，左手抓住碗边，右手就着水龙头从里到外淋一遍，放到一旁，不一会大大小小就落了一堆，八个碗，五个盘子十双筷子，六个勺子，漏勺，铲子
洗完碗用剩下的水，把锅刷一圈，倒掉控干，放到燃气灶上，再把碗放碗柜
然后拿抹布把餐桌，燃气灶台面擦干净
走路中觉察
洗完后下楼溜达，看手机零下五度，今天挺暖和也没风 双手放裤兜，挺胸抬头，抬右脚，膝盖弯曲，脚尖先着地，然后脚后跟，同时，迈左脚，同样脚尖先着地，然后脚后跟，一步一步
看见旁边有个路灯一闪一闪，知道，回到当下
绕广场一圈，抬头看见对面楼好多灯还亮着，再往上看见天空有云，还有几颗星星，回到当下
换个方式，抬腿，脚后跟先着地，然后脚尖，一步一步往前走
不知道有没有人看，走的有点别扭 回到当下 开始往回走
静坐十分钟
窗外汽车声 知道
腹部起伏 知道
一会再静坐一次 知道
想起一次违章 知道
看见草地 知道
念头没啥联系 知道
感觉时间快到了 知道
还有走路作业没写 知道
响了 知道
点评： 1.描述洗碗的过程很详细 重点可感受动作，手与碗接触，水流的温度，身体的动作等 发现没，这个作业跟咱们的洗碗觉察引导语类似，你瞅瞅 给你个挑战，明天开始主动洗碗，每顿饭后都你来洗碗，在洗碗中练习觉察，先坚持3天，加油[加油] 每天可交1次洗碗觉察作业 2.走路中觉察，不被环境带走哦 灯-楼-天空-星星 看见灯后，就提醒自己把觉知放在身体动作上，大腿和小腿是如何协作的，上身是不是挺胸抬头的，有木有松松垮垮？ 踏出每一步都很正式，就像你是国王，每走一步都是你的领土 要再认真一点哦，继续加油 3.静坐继续，要更用心[爱心]
️起床觉察
闹钟响时，伸出右手把闹铃关了，继续缩进被窝 今天不能赖床了，知道
眼睛微睁，先清醒一下
平躺，胳膊呈交叉放在头下面
每天睡的太晚 知道
坐起来，掀开杯子，坐在床边，拿起放在椅背上的棉裤，先伸左脚，套入，然后右脚，站起来，提至腰间，拿起衬衣，抓住衣领，甩到肩膀处，先套进左胳膊，然后右胳膊，两只手整理衬衫，右手摸住第一个口子，左手撑开扣眼，大拇指把扣子推进去，依次往下
到卫生间，拿牙刷，挤了一点牙膏，拧开水龙头沾点水
重点写一个过程就行 知道
️静坐10分钟
早上真安静 知道
今天不上早班 知道
右手有点痒 知道
这几天预定不多 知道
房嫂要离职 知道
一年过的真快 知道
闹钟响了 知道
点评： 1.哈哈，你找到重点了，动作觉察可以的，期间有没有念头出现？练习的重点是动作觉察和及时看见念头并回到当下哈 2.静坐过程中被工作带走了几次，可以更及时的看见哦，不跟随，继续加油[庆祝][庆祝][庆祝]@无怨-新船员
【12】一周总结
上次没上完就觉得时间不够，信誓旦旦地说这期好好上，不睡觉也得写，好像时间还不够用，本身就有拖延症，越攒越多，越多越不想写，选修题一个也没写，可是小岚和星辰都写了
延期重上就好比留了一级，这些作业都写过，挺简单的啊，我能看见啊，总觉得自己会了，但是点评说觉察不在线
我觉得我用心了，把觉得去掉，我用心写了，但好像没有全力以赴，嗯，把好像也去了，就是没有全力以赴。
动作觉察，静坐觉察，继续练习吧，我也不知道到底学会了没
难道大器晚成，大智若愚说的就是我们这种[捂脸]
点评： 木有用心啊[破涕为笑] 明天私聊 大器晚成，人家首先在一直用心的磨剑，最后才有机会能成 没有前期扎实的基础，哪有后面的看见与改变[破涕为笑] 愿你早日开智慧[愉快]
️都是我的错
这句话通俗易懂
出现问题或纠纷， 主动认错，勇于承担
只要你记住这句口诀 生活中的烦恼会减少很多
夫妻不吵架了 同事之间也融洽了 亲子关系也和谐了
都是我的错，也就是向内求，找自身原因 都是我的错，可以消除我执，别看重自我
️不要有期待
不要有期待， 因为有期待就会有失望
就像追求快乐，得不到快乐你就会痛苦，是一体两面的
比如一场考试，正常发挥就行，如果你期待考100，结果是99，你也会痛苦
比如职场晋升，努力做好当下工作，如果认为肯定是你，结果落选了，你就会痛苦 就这个意思吧
但也不是让你躺平，奋斗努力是前提，因上努力，果上随缘
@无怨-新船员 明天选择【都是我的错】口诀去练习 看见自己任何的情绪，都可以用这个口诀 记录自己的挑战[得意]
【16】无怨+情绪觉察
️早上，发现客人要寄的东西不在了，问前台不知道，说刚才还在呢
看：“一问三不知，啥也看不住，规定不允许空岗[发怒]”。
挖：希望一天清闲到下班
改：骂也没用，下去调监控视频，发现是快递上来拿走了，没和任何人说，
看：“拿走也不说[发怒]”
改：算了，东西没丢就行
️挑毛病的店长又来了，沙发垫不行，重改，房间玻璃不行，床头柜有土
看：每天闲的，把那其它服务好好整整[发怒]
挖：不喜欢被批评
改：不管怎么样，店长是为了民宿好，卫生也很重要，得和房费相匹配
️一楼打电话说又流开水了
看：“”垃圾空气能系统，不是没热水，就是楼顶水箱往出溢水[发怒]“”
挖：希望每天都顺顺利利，没有事情度过一天
改：人生都是无常，怎么可能，一会投诉，一会换房，一会没电，才正常，所有都要接受
无怨同学名字起的很好，提醒自己不抱怨，喻意很好
1.3个觉察共性都是抱怨的情绪起来，并跟随，没有在一开始抱怨起来就看见，需要更及时的看见自己想要抱怨的念头，不跟随
当看到自己抱怨的情绪，要盯，没有盯，很容易跟随情绪走了
2.我们的看是看见自己的情绪
举个例子：
️早上，发现客人要寄的东西不在了，问前台不知道，说刚才还在呢
看：想抱怨前台
盯：盯住抱怨的情绪，感知身体的反应及变化，直到抱怨的情绪消失或者不影响你下一步的改变
挖：挖是挖自己的执着点
改：改是当下的行为，你的改是陈述事实，不是你自己行为的改变
改可以是回到当下，与客人平和沟通东西的情况 或者其它都可以，但要是你自己真实对治情绪的行为
在工作中，抱怨情绪像是一颗导火索，一旦引发，就展开了一系列的抱怨连锁反应
《觉察之道》第190页，第21章怪话连篇，第69.找到看下思考@无怨-新船员 [玫瑰]
【5】无怨+情绪觉察案例
今天有个新鲜出炉的失败情绪觉察
看：前台披发上岗， 来气：仪容仪表不合格，一会填罚单
顶嘴：干啥呀就罚钱，戴头盔来的，没来得及弄
我：管你戴不戴头盔，有毛线关系，八点就要化好妆穿好工服立岗 还不服气，罚款翻倍
之前给过她们机会，好几次了，今天只是看见了，后面没有盯挖改什么事，直接被情绪带走
无怨同学能够真实的去描述，很棒[强] 这个作业是把整件事描述出来了，虽失败，但能发现我们的问题点，所以很好 咱们从作业角度来讲 1.看 是看见情绪 这里的情绪是生气 如果之前关于此类问题立了规矩，那就按照规矩执行就好，完全可以平静的告诉对方 这里要思考你的生气点来自哪里？也就是你的执着 另对方抱怨，此时你生气了，如果这时候能看见情绪也不晚，但被带走了 “之前给过她们机会”这是回到了过去 2.根据作业和沟通的情况来看，引起你情绪的事情不少，所以一上班，你就提醒自己提起觉察 及时看见情绪，一旦看见，绝不妥协，全力以赴的去对治，你要有成功的情绪觉察，才能尝到甜头，当然，甜头也不是我们所追求的 要认真的去对待情绪，就如同你在战场上杀敌，你如果不出剑，就会被对方碾压，一点还手的能力也没有 咱们的情绪也是一样的，你被它控制了这么多年，还要受它的奴隶吗？它也仅仅是一个念头啊 话说回来，一个民宿，最重要的是什么，是所有的服务员全心全意为客人服务 领导和服务员共同的目标是是把客人服务好 服务员是在一线面对客人的，领导是服务服务员的，她们各方面好了，是不是为客户提供的服务也就好了？ 也要以服务员的心态去对待同事和家人 你要好好思考下自己的执着点[抱拳] 我们现在是以一个修行人的状态去面对工作和生活 具体出处我忘记了，也忘记是不是老师讲的了[破涕为笑] “一个基层的公务员问问题要如何修行类似？ 对方回答：不要因为自己手里有点权力，就为难他人” 仅供你参考[玫瑰]
【5】无怨+情绪觉察
背景：民宿一是没有电梯，二是古城内有栏杆，不能开到民宿大门口，今天是换的洗涤厂第三个员工了，估计都嫌扛的累吧
布草员工送来新的布草说了一句：再也不来了，放下就走了
看：想抱怨送布草的（攒了三天的了，不拉走洗怕不够用）
盯：胸闷，喘粗气，逐渐缓解
挖：想让别人满足自己的要求
改：本来想打电话和他掰扯掰扯，不接电话，改成短信：脏布草不拉了？那我回头和你们领导沟通吧
很棒啊[强] 看见抱怨的情绪 盯的也可以，下次盯可以再细致一些，多给自己一点时间去感知 挖的可以 改的部分，还有情绪吗？文字看着貌似是有滴[破涕为笑] 改如果发信息的话可以 兄弟，脏布草还没有拉，能请你回来拉一趟，或者如果你这边时间不方便，让领导安排也行，谢谢@无怨-新船员
【15】一直以为只有愤怒才是情绪作业，开完读书会会脑补了一下，明天实时提交
️今天的早班同事仪容仪表也不合格，我好像没啥情绪，就给写了张罚单，说按规章制度来吧
️看：保洁拖完大厅地不干净，心生怨气，上次申购新拖布也不给买，拖不干净我也没办法
盯：不严重，没啥情绪
挖：不随自己的愿就抱怨
改：和保洁把拖布多洗几遍重新拖大厅
️上午安排完工作，在办公电脑前开完发票：每天就这点事，挺无聊的，也没啥发展工资不高事还多，离职再找份工作吧
看见抱怨
盯：垂头丧气，唉声叹气
挖：自己总是要求太多
改：去查房吧，把手头的事做好
【17】 自己情绪按钮：
1.下属不听话 2.队友骂孩子 3.一看见直属领导
队友情绪按钮：
1.不能接受批评 2.孩子不听话 3.不想做家务
蓝狮子： 尊重是自然发生的，爱也是自然发生的。 别人不尊重你，是因为你还不值得尊重，你还不够好，你应该生自己的气。
【2】无怨+情绪觉察
今天早上觉察在线
️7：10了，闺女还没起，这周值周，7：20就得到
看：赖床迟到生气 盯：胸闷，憋气，逐渐散去 挖：严于律人，宽于律己 改：反正已经迟了，咱们七点五十到就好
️今天零下17度，还得开车送她，到了车里又有情绪了
看：起得晚大冷天还得送她 盯：情绪不大 挖： 改：以后迟了、赶不上公交我都送你吧
车上聊天，平时要早睡，早上才能早起，以后早点睡，自己平板也定个闹钟（孩子说定了，闹钟响了妈妈给我关了，让我多睡会，然后她妈怪她闹钟定的少了，果然是出了问题都找别人[捂脸]）
️突然想起来，账单日到了
看：发点工资全还债了 盯： 挖： 改：欠债还钱，天经地义，多还它一块吧
总体看来觉察在线[强]
看盯改都不错
挖可以更具体些，你接受不了姑娘赖床嘛根据你的第二个觉察，最终姑娘赖床导致的结果需要你送他，是不是觉得给你添麻烦了呢？
看是看见情绪
“起得晚大冷天还要送她”这个是抱怨的跟随
要及时看见自己的抱怨情绪，不跟随，你瞅瞅之前的作业也有类似的，是你跟随了抱怨一会接着抱怨，要更及时，更早的看见
改的很好，挖执着点，还是自己觉得麻烦了，不想付出嘛，不想为女儿的迟到买单，大冷天的还得送她[破涕为笑]
最后的思考很好：果然是出了问题都找别人，你瞅瞅这就是自我的模式，要看见它，也要看看自己是不是也有，看见即改变
不要跟随习气流转，迅速拔剑
可以在账单日之前提前还款
看 是看见情绪，看见抱怨的情绪
如果不大，可以不用盯但挖是要的，改可以即刻把账单还了
挖执着点，这个要思考下
取自《觉察之道》第21章
人为什么喜欢抱怨？因为抱怨可以掩盖自己的无能
本质上是你对自己的不满，对过去所发生的一切不接纳
看见，改变
继续加油[玫瑰][玫瑰][玫瑰]@无怨-新船员
【8】《人生真的处处是修行吗》读后感
文中举了一个很普通的例子，按正常来说，觉得没什么啊，孩子不听话，非骂则打不是正常吗，家长不反醒然后又抱怨孩子叛逆，亲子关系差，其实是自己一手造成的而不自知。
在生活中，我也指责过孩子，有时也不是孩子的错，可当时就是生气需要找个宣泄口，拿孩子撒气。
现在知道修行了，虽然在初级阶段，时刻提醒自己，人生处处是修行，不光是家庭，在职场，不放过每一次情绪发生的机会，勤加练习。
很棒，是的勤加练习 受了气，迁怒家人，孩子最弱小，她成了发泄口，很可悲可怜的一件事，为被情绪奴隶的你，为无辜的孩子 此时要多愚蠢就有多愚蠢。。。
[6]无怨+第二周总结
最大的收获是：一年了，好像开始入门了，总觉得16年开始读鬼脚七公众号文章，加入新手村，做翻译任务亲近善知识，浸泡的能差哪去？原来一直在门外，静坐没念头还以为自己悟空了，好久没生气还以为自己进步了，其实都是没看见，看不见念头，看不见情绪，觉察基本功不行。
纸上得来终觉浅，真的得一点点去实修。
需要改进的地方是不要抱怨时间不够，合理利用，勤加练习
可以复盘下第二周自己的状态，平常一天有好多情绪觉察，这两天1个交了完事[汗] “浸泡能差到哪处？” 傲慢即愚痴 踏踏实实的练习每一次静坐，每一次作业 继续加油
【1】无怨
️晨起发愿
1.愿菩萨加持我，今天所做、所想、所说，都是为了利益一切众生！
2.如果换新工作，对众生更有利，请菩萨加持我成功。如果不换新工作，对众生更有利，请菩萨加持我不成功。
️早上静坐已完成
️情绪觉察
今天早餐有个员工休息，节约成本，一人多岗，我就得顶上，义务加班多上半小时，六点闹钟响了，烦躁，不能多睡
看：抱怨早起，有情绪
盯：身体反映不大
挖：自己不愿意多干，自己太懒了
改：想多睡会，还是赶紧起吧，别影响出早餐
点评：1.发愿要记得3分钟，可重复自己的愿望
2.静坐觉察
上时间
3.看可以的，可以再及时点
今天早晨员工告诉你的，还是昨天晚上？如果是昨天晚上你听到消息后有没有抱怨？
盯，如果情绪不强烈，可以不用盯
挖，有点浅，你不愿意多干，你也不愿意白干[破涕为笑]，自己的利益不能受一点损失
看到自己的习气，要反者道之动，主动去帮助同事
多次在工作中抱怨的案例，其实本质上来讲在意自己的得失
而修行来讲，利他是最好弱化我执的方法，故让自己在工作中多去利他
今天在工作中尽可能的去帮助同事，不求回报
加油[拳头]@无怨-新船员
【5】无怨+情绪作业
今天11个预定，房间内免费酒水饮料更改成现领现送，正好负责的员工休息，前台不能离岗，只能是我领，要不我送要不我替前台岗，送的过程中
看：看见思他人过，定的什么垃圾制度，像之前每间房提前放进去多好
盯：胸闷
挖：我只能接受简单的别太麻烦的事
改：一间间送吧，马上就完了
以后每次送估计都会有情绪，本来可以简化的事，反而流程繁琐
写这句话的时候看见了情绪
看：看见思他人过，你又没干过酒店不懂瞎指挥，
挖：自己不听领导安排
改：尽量不对着干，该听就听
非常抱歉，来晚了。让您久等了。感谢@无怨BJ2303927 的邀请。[玫瑰]
顾客有你这样的服务，员工有你这样的领导，是幸福。
因为咱们会向内求，找自己的问题，从而有智慧给出合理的解决方案。
看盯挖改四个步骤简洁清晰。
看见了情绪，盯得很好，改变了当下的行为。
看，是指看见情绪和念头。“员工不积极”是外境，外境是随机的，无法改变。如果能看见自己思他人过就更好了。
挖，可以想想，员工不依着自己，影响自己的什么，或者阻碍自己的什么欲望了？是不是对如何服务客人有执着，还有王公式心病？这样就是挖自己了。
以上仅供参考。
祝福无怨同学。总体是不错了。咱们保持练习就好。
看，没有及时看见 “订的什么垃圾制度”已经跟随了，要再提前看见自己抱怨的情绪 如果认真对待第一次出现的情绪，就不会出现第二次的思他人过，说明第一次的挖的不彻底，而是轻飘飘的挖，并没有真正的改，故出现第二次的情绪 眼睛看到的是表象，为什么领导这样做，之所以有这样的规定那一定有他的出发点 而这个规定，触碰到了你的按钮 ①你嫌麻烦 ②你对领导不满，对领导的能力质疑 挖要找自己的执着点，看看七大心病 1.我们需要认清自己的评判标准来自于自我，而不要轻易的评论他人的是非功过 2.把心放在好好提升自己能力上 觉察之剑要更早，更快，工作中出现的抱怨情绪很影响你的发展，要真正的去认识自我，去改变 继续加油吧[玫瑰]@无怨-新船员
【9】无怨+视频作业
️世间八法
[爱心]希望得到，不希望失去
买两块彩票希望中两亿，买东西要赠送，希望得到就是贪。看看生活中的贪污受贿
[爱心]希望快乐，不希望痛苦
买车买房快乐 买车，保险，车位，刮蹭 买房，装修，户型，位置 快乐一时，痛苦跟随
[爱心]希望表扬，不希望批评
拍马屁，说点好听的就飘了，很享受 忠言逆耳，批评使人进步
[爱心]希望被关注，不希望被冷落
今天请病假了，同事没人问候 今天烫了个头，老公没看出来
了解了世间八法真相，就不要执迷不悟，反其道而行之，看淡看破
️在疼痛中修行的四个方法
[爱心]首先，身体得病可能是因为太矫情了，冬天怕冷，夏天怕热，别像温室的花朵，应该多经历风雨。
身体就像孩子一样，不能太娇惯，冻一冻怎么了，淋淋雨怎么了。自己没开车之前，冬天也是骑电动车，那会也不觉得冷，现在骑一次就受不了了，感觉冷死了，所以身体可以爱护，不能伺候。
[爱心]其次，就算得病了也无所谓，就像人一样，吃一堑长一智，身体经历一场病，免疫力也会增强，下次就细菌或病毒就没那么容易击败你了，病了不一定是坏事，可以让你珍惜自己，又能增强免疫力
[爱心]第三，病痛的时候，可以用觉察的方法，能轻痛苦，甚至让你痛苦分离，痛而不苦，身痛心不苦。
[爱心]最后，可以发愿，愿力大于一切，发愿替众生承担病痛，你的疼痛就有了意义和价值。想起口罩事件，孩子和媳妇先阳的，当时看在眼里痛在心里，真的巴不得让那些症状都到自己身上。原来这就是发愿
学会了这四种方法，以后再也不怕病痛了
【9】无怨+视频感受
️《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》
现在能看到强烈的愤怒情绪，相信在练习的过程中，觉察力肯定会越来越强，能看到各种情绪
看戏，现在知道了自己和他人的情绪按钮
有时候看自己，有时候看别人，想看了就按一下
演戏，有句话：当局者迷，旁观者清。演戏就是以旁观者的身份，扮演当局者的角色，不能入戏太深，否则就是被带走了
回到当下，每天工作的不顺不就是搭好的舞台吗？此时不看戏演戏，更待何时
️《回到原点的方法》
修行就是让自己的角度变大，锐角变直角，然后钝角，360度。
最好能像水一样，遇强则强，遇弱则弱
随时切换各种角色
对自己有什么感触？现在情绪多，说明执着点多，角度小，包容心不够
别人批评就受不了了？事情太多就烦躁了？这不就是玻璃心吗？此刻不正是修行的契机和入口吗
可以过错，不能错过，此刻的工作经历不就是回到原点的机会？以事炼心
哇，有点意思喽[强][强][强] 1.演戏容易入戏，在觉察之剑练就几段之前尽量不演戏，只练剑[偷笑] 2.是滴，人生如戏呐，谁还不是个演员了 不顺是评判，无论外境如何变化，我们练就一颗如如不动的内心 3.很好的反问，可以时时拿来看下[愉快] 继续加油无怨同学[玫瑰][玫瑰][玫瑰]@无怨-新船员
【16】无怨+情绪觉察
孩子洗澡，应该是把下水堵住了，水从推拉门下边溢出来流到卧室，她妈发飙了骂孩子
看：看见生气
盯：胸口起伏，脑袋嗡嗡 响，深呼吸，逐渐缓和
挖：自己要求别人不能发脾气
改：默默地拿起拖布，把水弄干净，说：不要大惊小怪地，打扫下就行了
以往是她骂孩子我骂她，她冷静下来每次说她控制不了情绪，其实也挺可怜的，可惜带她新手村毕业没有继续学习
很棒啊，无怨同学，干的漂亮[强] 看盯挺好的 挖，你不接受队友发脾气，还继续想想，为什么你不接受队友发脾气？这个要想清楚哦，一步一步的往下看 改，前面打扫干净不错，后面的那句话暴露了你还有在生气的事实[破涕为笑] 改如果你没有情绪，反倒可以更智慧，比如，呀，恰好给我次做家务的机会，正好收拾下，来宝贝你先好好休息，交给我，不出10分钟，保证还你一个干净的家，你都不用照镜子，看地板就行了，蹭蹭亮 交给我，你们娘俩监督，我来，这我最拿手处理 媳妇喝喝茶，消消气，闺女，感谢给老爸提供表现的机会啊 以往她骂孩子你骂她，唉都是被情绪控制的机器了，最可怜的还是孩子，幸亏你跟上了，不然孩子的心理健康咋整[苦涩] 不要对队友有期待，你先修行好了，整个家都会变好，到时候该来的总会来 这个挖很重要，你要好好思考下@无怨-新船员
【5】无怨+情绪觉察
15号检查卫生，带她们提前检查一遍，到了211，房型有百叶窗，经常落灰，擦起来比较麻烦，一条条擦得半小时，安顿她们擦，能感觉到有点不情愿，她们还有脏房没做
看：看见心烦
盯：胸口起伏，深呼吸三下
挖：自己也嫌麻烦
改：放开那个百叶窗，让我来
@无怨-新船员 哇无怨同学好优秀啊[鼓掌][鼓掌][鼓掌] 你太棒了，就是这样，让我来！ 你看不被情绪控制，幽默就出现了 相信同事也会感激你，而你也完成了一次对治我执的最佳练习 以一颗欢喜心，利他心，去工作和生活，你的世界将大不一样 继续加油哦[玫瑰][玫瑰][玫瑰]@无怨-新船员
我得好好去练习下如何夸奖，争取夸的你在觉察之路上，一路向前，停不下来呀[偷笑] 你慢慢的进入修行状态后，会发现生活很有意思，之前的人也不一样了 智者能转境，愚者被境转，希望无怨同学能真正有一天做到无怨，成为一名真正的智者[胜利][胜利][胜利]
哈哈，不早不晚刚刚好 你瞅瞅这是一个多好练习动作觉察的机会呀，而且你看见了多次抱怨的情绪，并且回到当下继续擦，很棒了。从另一方面讲，一件擦玻璃，1个小时就能有多次抱怨，说明挖的还不够彻底，即想做好人，又不想干活，好事想都落自己身上，还不用付出，多美 延伸话题，个人看法，供你参考 擦百叶窗是她们本职内的工作，你是领导，可以让他们做，这没啥毛病，只不过你当时选择自己做我想也是事出有因，一个是她们还有脏房未完成，一个也想对治下自己嫌麻烦的习气，所以你自己做了，是不是这样？ 你想去做引流，管理的事，当然可以了，要就事论事哈，分轻重缓急
【10】无怨+情绪觉察
去同学家接孩子，到楼道打电话让下来，等了十多分钟了还没下啦，看见一丝不悦，磨磨蹭蹭干啥呢，准备打电话再催一下
看：看见自己的不耐烦
盯：情绪不大，忽略不计
挖：耽误自己时间了，以自我为中心，不顾他人感受
改：别催了，明天放假了，多玩会，再等会怎么了
自评：太棒了[加油]，无怨同学，不只是能察觉到愤怒的情绪，已经能觉察到轻微的情绪。
看盯挖改都很好，没有身体反映可以不盯，学会觉察有时一瞬间就平静了，天空飘来五个字，啥都不是事
改，可以再慈悲点，利她无我，改成：你多玩十分钟再下来吧
加油，进步太大了，简直就是天选修行人啊[强]
看到你的作业很欢乐[憨笑] 诚如你的自评一样，天选修行人 看盯挖都不错，改的话要有实际行动，自评中改是可以的 自我总是对自己很宽容，对别人很严格，要看见自我的模式，不被它控制，出现一次，就打破一次 继续加油[玫瑰][玫瑰][玫瑰]@无怨-新船员
【2】第三次直播+分享感受
第一遍直播时，光等着听蓝狮子老师的分享了，前两个环节没用心，就是听到一些金句，全方萾同学的我看见，也基本自动过滤，就是听见全同学的笑声了
又听了一遍，果然是心态不一样，结果不一样，情景剧编的多好啊，觉茶慈杯，太有才了，举例也通俗易懂。 我看见也仔细听了，全同学全场笑盈盈的，一直很喜庆，那个状态多好，当时就觉得怎么一直在笑？有啥好笑[捂脸]
听完其实有点晕，刚把静坐觉察，随机觉察，即可觉察整明白，又来了个我看见，用眼睛看，还是用心看，和我知道有什么区别，我估计还得看一遍
蓝狮子讲的直播，我一般听到有触动的地方就做个笔记，如下：
我胖怎么了，吃你家馒头了？我看不懂怎么了？焦虑，紧张，自卑时准备十万个怎么了怼自己就行
莫名情绪，管你什么原因，情绪不会永恒
修行要放松，张驰有度
不用头脑去修行
无欲则刚
为什么要生气，因果，没有逻辑，有坏习惯不应该心疼吗？不应该可怜吗？
考虑他人慈悲，爱出现，恨消失
错过不少啊[破涕为笑] 1.每个人都是一面镜子，映照的是我们自己 每个人也都是我们的老师，看见自己的分别心和傲慢心 2.情绪的本质也只是一个念头而已 无需怼自己，知道此刻的正在发生，不跟随，不评判，仅此而已 3.大多数情况下，我们目光所及之处都是自己，所以才会有那么多执着，自我的本质是虚幻的不存在的，看清楚它的真相，不被它带走 当慈悲心升起的时候，没有敌人 要践行才有体悟，切记不要用头脑修行，继续加油啊[机智]@无怨-新船员
【3】昨天听着听着就睡着了 早上起来，看见群里其它同学发的作业，懊恼，埋怨
看：看见自责懊恼
盯：忽略
挖：自己不重视，自己伺候这个身，晚睡能怎么了
改：没关系，今天尽快再补吧
自评： 看的很及时，负面情绪很多种
挖的很准，自己的原因，不是作业多，不是没定闹钟，不是太累了
改，是不应该当下就写作业，不要拖
看见自责，知道就好 关于修行，要给自己定一些原则，原则是不能被打破的，也是用来对治我们的习气 比如及时完成当天并提交作业等 至少在这21天，修行是最重要的事情，用心，上心 改的话，也要看情况吧，对于你目前来讲，尽量对自己严格要求些[愉快]
【4】无怨+我看见
我看见我上了我公交
我看见再等红绿灯
我看见车来车往
我看见我在抖
我看见车走了
我看见我再骂什么破车，空调也不开
我看见有人上车了
我看见念头不知道写的对不对
我看见写了再说吧
【8】日月星辰+情绪觉察+互评
背景：学生昨天说了一件事情，今天又和昨天说的不一致反悔了
【看】看见自己的抱怨，不开心
【盯】心里有些不舒服，胸口有点紧，不太明显，盯着直至减弱
【挖】只能接受一个结果：学生按照我说的来做。接受不了学生不按我说的来做。
【改】给学生发消息，尊重学生的选择。
【互评】感觉无怨同学的小情绪很多，看见自责懊悔，看见就好，不跟随
有些习气是长年累月养成的，所以需要修行，对治我们的习气，可以试试“反者道之动”。
改的可以严格一点，比如今日事今日毕，不拖延。
整体挺好的[强][强]
来了[微笑]看和盯没问题 和自评一样，挖的比较浅吧，表面上是没听你的，挑战权威，我是老师你是学生，再深了我也不知道 根据挖的分析，改是不可以再狠一点，不是感觉老师高高在上吗？那我就放低姿态，向学生道歉啥的[捂脸] 我有时看见员工不服从管理，也会生气，话重，下次也道歉试试 仅供参考噢
[11]小岚+情绪觉察+互评 背景：下午锻炼身体，走到了车辆进出的地方，只有我和那一辆车，交通不拥挤，我都走过去了，那个车还加油门非得抢过去 [看]一股恼火 [盯]胸腔上半部分，情绪不是太大，缓和 [挖]我在要求别人我马上要过去你非得抢过来，这就是要求别人非要懂“修行”似的。 [改]先让他过怎么了，心里说：慢点开，多危险，心里给他祝福。
[自评]有时候情绪的[看]部分要及时，不然很容易被情绪带走很远，才知道
[互评]
一朵小红花送给我们美丽的日月星辰同学，
我看到日月星辰同学认真精进，勤学好问[玫瑰][玫瑰]，几乎每次都是你带头交作业[强][强]，我想对你说：让自己放轻松些，当下就是最好的，一切老天也都会给我们安排好，让自己放轻松前行。相信自己最棒！
提到无怨同学，嘴角上扬，我感觉他很聪明有时
精进，有时却有松懈哈哈哈，或许这是修行的好状态吧。一直都是往前进的，开开心心挺好的，我也有很多小情绪，不过不知道从什么时候开始我也不太抱怨了。（我自己感觉我不太抱怨了，哈哈）
见众生，见自己，你看到的都是你自己。同学们也可以来点评我的，谢谢同学们[玫瑰][玫瑰]
那个司机当时也很愤怒：不要命了，和机动车抢道，不看我过呀，非要往前走[捂脸] 看你描述的这个挖，好像没挖对，挖是挖自己，“我在要求别人我马上要过去你非得抢过来”， 我在要求别人，.这句话的主语虽然是我，可不是挖我 我马上要过去非得抢过来，你这是妥妥地挖别人啊 改的部分，第一句好像是反醒和感受 改应该是当下，车过去了你本来要骂他，改成：祝福他 不知道表达对不对，仅供参考[捂脸]
[11]无怨+《随时准备死去》
记不清什么时候看过，这首歌记忆犹新，当时听的挺有感觉
死亡这个话题好像人们很忌讳，都希望自己长命百岁，长生不老，虽然实现不了也这么想
随时准备去死，对我而言，好像没那么在意，因为我相信轮回，下一世再见呗
修行人可能不在乎金钱，名誉等，但也得考虑下现实
如果没有明天，我就买份意外保险，受益人是妻子，跟上我没过上好日子，帮忙能照顾好父母和孩子
如果没有明天，我可以捐献器官，比如角膜，让盲人也看看这个世界
随时准备去死，没有了后顾之忧， 就什么都不怕了吧
【3】小岚+情绪觉察+互评 背景：隔壁家小两口，估计也放假了早上8点多开始打豆浆，一打就是一个多小时，震得头疼。（过去一个月每天早上快5点磨豆浆，忍不住后找了房东投诉）
【看】我看到我的愤怒
【盯】胸腔位置有憋闷，持续盯住，胸腔舒展
【挖】我害怕身体疼；我有自己的评判标准或说我有自己的“秩序感”标准。一听到 早上磨豆浆是我的情绪按钮。
【改】放轻松，回到当下手头上的事，此刻在输入文字。保持觉察。
【自评】 我觉得今天我有用心在【挖】，对于挖到的内容，改的部分我开始练习不挂碍。平和地接受当下所有发生。
挖，是不是自己太懒了，八点还不起[捂脸]不对，或者你已经起来了也嫌吵，那更是你的不对了，她在她家磨豆浆，和你有啥关系，又没跑你家磨[捂脸]，是不是？你应该怨房东，隔音太差。外面荆棘铺满地，你应该穿鞋才对。下次有噪音可以带个耳机听七师傅直播回放[呲牙] 改：人家五点就起来了，好自律呀，我要向隔壁学习，每天也早起，我四点半起，把磨豆浆声音当成闹钟，机器一响，提醒自己，正是修行时，起来静坐 这个互评写的不错，我很满意[阴险]
【12】日月星辰+情绪觉察+互评
背景：工作群里发通知，周六上午又要开会，已经放假了
【看】看见自己的不耐烦
【盯】情绪不太强烈，盯一会就消失了
【挖】自己嫌麻烦，放假了不愿意去学校，还是把自我看的太重要
【改】改变行为，在群里回复收到
【自评】改的不彻底，下次再有跟工作相关的，不属于自己的看看能不能欣然接受[呲牙]
我看见你的作业我都有情绪了，我们还在做牛马，你居然放假了，还有没有天理，妥妥的凡尔赛[捂脸] 去个学校你还嫌麻烦，你还是没有遭过社会毒打，我们春节都不让休息，去哪说理去？ 改的话，我觉得要练到，不但不属于自己负责的欣然接受，而且给你分配和工作无关的都能欣然接受。 主动要求承担，没人愿意干的。 挑战与机遇并存，不然能力怎么变强？不然怎么往上爬？不然领导找什么理由提拔你？ 我就这么一说，你就那么一听，我自己都做不到[捂脸]一起努力 @日月星辰 新船员
【7】无怨+《青春号&行愿号 答疑》
三点感受吧
[礼物]首先，初心和态度问题，多问问自己有没有用心，都做了什么准备，又投入了多少，21天不想投入又想要结果，不可能的
蓝狮子老师一针见血，一语道破，让人有点无地自容。里面的同学又何尝不是我们。就好比我们深陷生活中的痛苦泥潭，别人拉咱们一把咱们好歹是不得伸个手配合一下，不然真的是没救了。
这么多人已经验证了，坚定不移地跟着走吧，慢点无妨，走就行。
[礼物]其次，不要老想着解决问题，问题永远解决不完，要超越问题，让问题不是问题
一堆垃圾会招苍蝇，苍蝇永远打不完，超越问题就是解决垃圾，苍蝇跟着就消失了。学会方法，学会原理
普通人看到的是包子，饺子，面条，修行人看到的是面粉，直击本质。不知这么理解对不对。
[礼物]最后，有个同学不停地解释，是不是她的一种习气和模式呢，急于解释想证明自己，被念头带走了，此时沉默比解释更明智吧，解释就是掩饰。
很好，能看出用心的去看了 坚定很好，但不要给自己慢的机会。因为你已经对自己很放松了[捂脸]必须用尽全力去对治情绪啊 不要给自己找借口和理由，作业，觉察练习，每一个都要认真的去完成，像玩游戏一样，认真的去通关 继续加油@无怨-新船员
【5】无怨+我看见
[礼物]我看见：预定增加，心想，人多事又多了
改：顾客就是衣食父母，没客人就下岗了
[礼物]我看见：打卡客人一直不走，大声喧哗，闹腾死了死了
改：打卡是帮忙做宣传，应该感谢才对
[礼物]我看见：续住客人早不说，打扫完了又退房呀
改：退不退是客人的自由
[礼物]我看见：走路把东西碰倒了，nm谁放这的
改：扶起来
[礼物]我看见：手机编辑东西掉线了，垃圾电信，慢死了
改：重启路由器
首先看到了5次情绪念头非常好[强] 最后两次的改很好，这是落实到实际行动了 1.第一个我看见，抱怨起来了，改的话要有实际行动 比如可以回到当下，做一些提前迎接客人的准备 还有要看见自己的习气，习惯性抱怨～ 为什么客人多了，我们第一反应是人多事多，而不是生意兴隆，挣钱多多？你看自我只为自我，要看见看重自己的得失，一旦看见，反者道之动 [咖啡]这几个我看见稍微有点晚了哈比如：“一直不走，大声喧哗”这里如果提前看见，止，那就不会有跟随“闹腾死了死了” “续住客人不早说”已经抱怨了 “打扫完了又退房”这个跟随抱怨了 2.“应该感谢”这是说服自己，跟第一个类似的，计较自己的得失，改要有实际的行动 比如改：可以主动询问客人要不要帮她们拍照 客人多了，我们嫌弃客人多 客人少了，我们担心工作不保 做你家客人可真难呀[破涕为笑] 外境总在变化，要从中锻炼自己的觉察，慈悲，与智慧 智者能转境，愚者被境转
3.这个改如同第2个一样，再说服自己，看见自己的执着点，反者道之动 可以是，主动询问客人有哪些需要帮助的地方 总体来讲，能看见还可以，但我们现在 要及时看见，不跟随，不评判，当下对治，改要有实际行动 继续练习，继续加油[庆祝][庆祝][庆祝]@无怨-新船员
船长，我有时听直播，经常找我同期的学员，看不着曾经熟悉的名字，比如正义，不空，空灵
会想人们咋跟着跟着都掉队了，这也是自我的小把戏吧
当然，也有一直活跃的
还有当时同船的悟莹都当船长了，
但是好像就盯着那些不活跃的
1.不空，正意已在融慧班，空灵不太清楚呢 2.你在看视频想到她们，不是应该及时看见，回到当下专心看视频么[捂脸] 3.修行从来都是自己的事 修行也从来都只能跟自己比 4.为什么盯那些不活跃的？ 是自我的小把戏，但你要问问自己为什么盯？这个是问题的关键，这个行为的背后是什么？ 思考，记得回复[玫瑰]@无怨-新船员 @玉亭-船长
也不是看视频想起，有时就会冒出来， 是想证明修行不管用？好像不是 必经之路就在那里，不卑不亢，不迎不送 来时欢喜，走时祝福 有人来有人走这也正常 可能是以下： 给自己找理由借口让自己懈怠 还有就是想证明别人都走了我还在