必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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   【10】霞 5月22日 跟着音频练习吃桔子中觉察
-感受自己在一片绿油油的森林里慢步,关注着自己的呼吸,回到当下
+   感受自己在一片绿油油的森林里慢步,关注着自己的呼吸,回到当下
     将桔子轻轻的握在手中,有凉凉的感觉,这个桔子个头不大,比较小,用拇指和食指转动,发现它身上有一个指夹印,像被人故意留下的一样,被灯光照着的地方会亮亮的,一面颜色比较黄,一面较浅,这与阳光照射有关系吧?桔子表面有小斑点,想起同学讲的像我们脸上的斑;
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     用鼻子深深的闻了闻,有股清查吸入鼻中.
-    用拇指和食指轻轻的剥桔子,就从指夹印那里入手,感知拇指与桔肉接触,凉凉的,将里面的细纹轻轻的拿掉,当剥到二分之一时,将其掰成两瓣,轻轻的用拇指和食指送入口中
+    用拇指和食指轻轻的剥桔子,就从指夹印那里入手,感知拇指与桔肉接触,凉凉的,将里面的细纹轻轻的拿掉,当剥到二分之一时,将其掰成两瓣,手腕抬起,用左手的拇指和食指送入口中,.
     桔汁洒在手上,抽一张纸巾轻轻擦掉;
-    口腔里立马有股凉凉的感觉,用舌头转动桔肉,有汁从里面留出来,甜甜的,用牙齿轻轻的咬一下,
+    口腔里立马有股凉凉的感觉,用舌头转动桔肉,有汁从里面留出来,甜甜的,桔汁充满口腔,用牙齿轻轻的咀嚼有1个籽将其吐出来,继续咀嚼桔肉,感知桔汁从口腔到消化道,再到胃部的感觉.
+    将整个桔子吃完,感受满口的香气,手上残留的汁液粘粘的.
+    【10】霞 5月22日 闹玲觉察 （2）
+晚8点50分 准备关门 闹玲响 定格
+身：身子倾斜着站着,头扭转右前向看向闹玲,左手放在门把手上,凉凉的,右手弯曲贴在朐部,手腕抬起,小手指向上翘,小腿有紧绷感,双脚平放在地上,没注意两脚之间的距离和脚指的方向
+语：无
+意：闹玲响了,完成第二次作业
+三个深呼吸 端身站正,手贴大腿,手指伸直
+持续觉察
+走向书桌 知道
+涂护手霜,打开盖子 知道
+坐下来,开始记录作业 知道
+【10】霞 5月22日 闹玲觉察 （3）
+晚9点20分 看视频在走路中觉察 听见闹玲响,想去按掉闹玲,看见,选择停止按掉闹玲,身体定格
+身：两手悬空抬起,胳膊弯曲,五指弯曲,且全部是张开的状态,腰不舒服,身体酸痛 右脚中间放在左脚上,左脚前方伸在拖鞋里,后脚掌抬起,头看向电脑,很奇怪的样子.
+语：无
+意：闹玲响了,想按掉闹玲
+三个深呼吸 端身坐正
+持续觉察
+持握鼠标 知道
+打字,手指与键盘的轻轻接触 知道
+眼睛盯着屏幕 知道

csz/xia2303318.txt · 最后更改: 2025/05/22 21:39 由 xia2303318