必经之路

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【35】B组 夏  BJ2404091 12.14–12.17

1.静坐 30×4

2.发愿×4

3.抄经1×4

4.动作觉察

刷牙觉察×7 吃饭觉察x3 写字觉察×4 即刻觉察n

5.《勇士之道》P213–241

勇士的首要目标是面对情绪

《在嗔恨中修行》愤怒是因为有人阻挡了我们的欲望，某个欲望没得到满足。

悲伤的原因要么是失去，要么是没得到。

恐惧的本质，其实是一种我们不接受，肯定有一种情况是我们不接受的。

当你的觉察力够强的时候，你会发现觉察就是智慧。

每天练习本身就是我们要的结果。

所有的情绪背后都有一个执着点。

觉察本身就等于智慧

对治情绪也是用我们的觉察和慈悲。

6情绪觉察

队友下班回家时心情就不好，吃完晚饭后跟儿子一起复习备考时又开始了叨叨模式

【看】我看见自己的不满，有一点情绪，不多

【盯】情绪不是很强烈，没有盯

【挖】有话好好说，善于沟通和表达，是我对队友的期待。

【改】正在看《勇士之道》对治情绪用觉察和慈悲，于是就做自他交换：吸进队友的烦恼抱怨，呼出我的平静喜悦。

和评船长点评

【改】发愿很棒呢，如果在行动上能再有一些，对治常见的模式才比较有力度。@夏 

我的回复

请和评船长点拔，如何动？队友叨叨时，我不敢动，一般是一开口一动他更生气

和评船长点评

做个服务员啊，倒杯水或者端去点水果，并说辛苦了，他如果再叨叨，那就听着。总之就是让自己没情绪 心甘情愿服务 。

只是个人感觉 哈哈哈 供你参考

我的回复

嗯嗯，那还得再修炼一段时间 谢谢和评船长