必经之路

①今天把女儿的英语兴趣班中途取消不上了，女儿实在不想去，不勉强女儿，让她自己作主。

①我看见女儿的无助，（她说她实在不喜欢英语不想学英语，）我说那就先停一下没关系，但别轻易放弃。已经比妈妈厉害了。希望能给到她力量，希望她永远不要失去希望。

②中午吃饭时，队友看见女儿吃饭还是没扶碗，讲了第808遍了，他都叹气了，我看见他有点无奈。 快吃完饭了，女儿剩了一口饭说吃不下了，队友叫女儿吃掉去，女儿倔着不吃，队友看向我，有打小报告的架势，这是要挑拔我去说女儿，他好看戏呢。我跟女儿说叫你爸帮你吃呗。皮球成功踢到队友身上了。

③队友怪我帮他盛的饭是堆起来的，没扒平，语气不好了。看见这是他的一模式，我缓了缓，哦。没正面回应他。不跟随。

①只要女儿晚上10：00还没写完作业，我看见我的头脑就会编她在玩平板的故事，就这么看着。

①我看见我希望被关注，如心城发了打卡后会时不时去看点评或互动，有回复了又不知道反馈。看见就好。先接纳。

①心城今日主题夸夸夸，我看见有畏难情绪。晚点再试试。

②看直播翻译稿流泪了，我看见不容易，珍惜！

①中午，同事儿子放的音乐单曲循环，很大声，我看见想叫他关闪，止。如果换成是我女儿放的我可能不会介意，而且我可以简单直接叫女儿关掉，那一刻觉得女儿很照顾我。

②我看见我对同事R有偏见，我看见我的傲慢，出现很多次思她过，愿我能消除对她的偏见。

①女儿不想上培训班，我看见她的无助，帮她请假，直接取消也可以。

②队友变得体贴。工作中也更有耐心些。也许是我看问题的角度变了，感恩必经之路。

①周六，女儿睡懒觉，看见想叫她，止语。

②看见自己有很重的起床气习气，得改。

③看见队友做事麻利，优点就像太阳，太阳一出来，星星就不见了。当无明遮住眼时，缺点多的像星星。

④出门时，看见想嘱咐女儿要做作业别玩平板，止语。

①洗碗时水烫手，责怪队友调了水温，没有觉察，被骂，看见，都是我的错。

②队友说我没关烤火炉，不承认，看见狡辩。哈哈。

①中午吃饭时，看见同事准备夹牛肉给他儿子时停下了，可能发现夹给她儿子的话我就没了，我直接夹给他儿子了，我带的牛肉我一块都没吃，我竟然很开心。

②放学了，女儿没说要不要接她（昨天要自己走的），打电话又没接。打第3遍时通了说要接，麻溜地去接，骑回来的路上，红绿灯处被交警拦下来了，原因是女儿没戴头盔，我直接就想停下右手去拿头盔给女儿，交警说了句原话是什么忘了，意思是别让小孩学坏了，估计是被交警误会了，以为我要溜吧，笑笑，告诉他我身份证号和姓名，交警开了罚单，并说这次就不通报学校。我说谢谢。心无挂碍的走了。

自评：换以前事后我肯定得嘟嘴：大宝，你昨不记得戴帽子呀。20块钱可以干嘛干嘛呢。自我可爱甩锅了。

①早上女儿蹲大号都20分钟了没出来，看见着急，帮她把早餐包好路上吃。

②晚上女儿做作业时，看见想催她快点，止

①天气骤冷，好久没买衣服了吧，看见想刷抖音买毛衣，知道，等下班回家整理衣柜，把之前的毛衣找出来穿。

②眼皮有点重，瞇一会儿，听见高分贝的聊天声，看见评判，知道。当闹铃觉察也不错。

③上洗手间，听见信息声，看见想拿手机的念头，知道，回到当下。

④吃饭时，同事的儿子放的一首音乐，也是女儿喜欢的，看见想起女儿的念头，知道，继续吃饭。

①队友出个门，都要叫我起身关灯，想说我是你的勤务兵嘛，看见懒情，爽快答应：“好的”。随即起身从房间出来。

①我不喜欢的亦是我拥有的，我喜欢的一定是我缺失的。感谢队友让我看见我的期待，我的评判。修行向内求。

情绪觉察1：

帮队友擦脚，他说又下单了10小瓶的经络药。看见炸毛，忍了一下，没盯，不想控制，昨晚才给他1千5，付上次欠的那一大瓶的钱。10小瓶1千9，气的发跳，火火的跟他说，以后他买什么东西不要跟我讲。 看见头脑开始编故事，从认识他到现在，从上到下我身上的东西都是自己买的，他只负担着家里的油盐酱醋米菜，连水电煤气费电话费都没掏过1分钱，菜要是浪费了点也都会说我败家，他就是名副其实的铁公鸡。

【看】见编故事 【盯】住不舒服，鼻孔冒粗气 【挖】对金钱执着 【改】止语，去洗衣务，专注当下

①队友感冒，吃胶囊时说卡到喉咙了，心里直想冒出一句：“MD，你是小孩吗？”改：给他倒杯水说：“喝点温水送下去吧”。看见队友的真实，不会管这句话是不是符合，当下他的感受会直接真实的表达出来。至少在我面前从不遮掩。反观自己做不到。

觉察作业1：

闺女从她奶奶家吃了中饭就要回来，看见咋就要回来，说：想回就回呗。回来了两妹妹也跟着来了，想让女儿照顾一下她俩，她却只想着一个人玩平板，软磨硬泡把平板收了。

【看】见恼火

【挖】只接受懂事的孩子

【改】觉得不能冷落了两小朋友，所以把平板收了。

觉察作业2：

帮队友按头时，跟他谈到女儿牙齿的事，有颗该换掉的牙没松没掉，并列又长出了一颗牙，该什么弄？他坚硬地直接说不要拔，让它去，不要听医生的去拔哦。我强调说是并列长的哟。他发火说要看你们去看，你们的事以后不要跟我说。

【看】见气恼

【盯】胸口闷，一口气堵在嗓子眼

【挖】执着女儿的外表，（不希望她爆牙）

【改】停下帮队友按头，去阳台洗袜子去了。直到平静下来。

①一辆电动车旁边的地上有一个头盔，自然地绕道走过，看见不关我事，回头帮忙捡起放在电动车上。

②帮队友忙时，觉得他老是要我做这做那，整得比老人还老人，抱怨他说：“我父亲那么老了，都还在帮我哥看孩子。”看见抱怨，止语了，这时又起另外一个念头：“也不知道我爸最近身体怎么样？”看见又要陷入自责中，及时回到当下。

③队友夸我早上炒面很到位，说是他教的好等等，看见反驳模式开启，没有你我不一样活这么大了么。看见“自伐者无功”，看见自己的不虚心。一句“你说的对。”怎么就没能说出囗呢！在最亲近的人身上其实更难“降伏自心”，继续练习！

①晚上开家长会，女儿画了地图给我。看见她的细心。

②到了女儿教室，语文期中试卷摆在桌面上，58+1，差1分及格，想看下她同桌的得分，同桌家长用本本盖住了，看见不屑。考得好就祝福她，考得不好愿我能吸走她的焦虑。

①我看见我现在有勇气让过去过去，坏情绪不过夜了。定了个小目标：即日起挑战心城主题30天。

②透过队友的指责，我看见他的害怕，他害怕他的驾照吊销。

③我看见女儿因没考好的低落，我尽量多陪伴和鼓励她。

①队友收到一条关于机动车违法记录通知，需要扣6分，罚200，分不够扣了。我说我带我的驾驶证去扣，他说我办不好，硬要我跑老远去找人办。等等。闹得不开心，我瞪着他

【看】见嗔恨，想不起发愿，评判自己不是修行人，觉得队友一而再再而三的总是有一大堆事，脚刚好点，让别人代开一下车又出现违章，知道是他的业力，我只想置身事外。

【盯】住悲伤，盯了一会儿

【挖】不想麻烦人(挖得不准)

【改】告诉队友，我的也办不了，摄像头拍到了开车的人。

①练字觉察，看见只想对着抄经纸描写的念头，看见散漫的念头，看见期待一写就到位的念头。……

②快到点接女儿放学的时间，手上还在帮队友忙，看见想溜，耐心忙完。

①换了个新手机，直接把原来旧手机的数据克隆到了新手机，所有的信息都没有丢失。看见感慨。导数据的时候，看见想看手机信息的念头。耐心等待。

②双11，队友想买一件冲锋衣，看见想忽略，准备晚点帮他一起淘宝选一件。

①放在上班地方的一支练字笔不见了，看见心里各种猜测。觉得应该是同事拿了。直接问一下同事看见没，否定的回答。不挂碍了，继续找，找到了。

②帮女儿淘宝买的青少年洗发水，附了一张奖券。试着刮了一下：二等奖。知道是促销手段。看见占便宜，头脑发出念头是帮女儿买的，还是扫码加了微信想着兑奖。得知需要再次下单随货发。看见麻烦，又删了微信。

③在女儿身上我看见了我的影子。上班时摆好阵然后摸鱼。跟女儿摆好阵然后玩游戏，一模一样。

①早上吃了茶叶蛋有点干，刚想去喝女儿剩的面汤，头脑刚发出信号：“有口水”，伸手立马就给倒水池里了。‘看见’没有行动快，没反应过来，咋改？

②队友问我昨天拍的笼子是几格的？回怼说你自己不会看呀。看见自己嫌麻烦。帮他打开订单让他看详情。但加了一句：“不会就要学呀。”“我要学这个干嘛…”。再次看见，笑笑，你不用学。

③队友打电话过来责怪我是不是饭馊了？看见内疚，耐心等他说完，他说“咋没声音了呢？”征询他的意见“那怎么办呢？”他说：“馊了不就馊了，那就这样了。”

①队友让帮买3组组装笼子，价格2500左右，看见嫌多嫌贵，问他确定需要吗？盯了一会儿，改帮他买。谁痛苦谁改变，要不然因果解不了。

②女儿早早的摆好阵写作业，到了9点半，我去看啥也没写，看见愤怒，盯住小心脏，都是我的错，改去拖地觉察。

①一客户看中店里一件衣服，打量了一下，看见心里评判她不会买，改：在服务中修行。

笔记：所谓的目标，其实也是过程，它只不过是过程的最后一步；所谓的过程，它也是目标，它是目标的第一步。 我们生活中很多苦是因为我们特别排斥这个过程。如果你认清楚了自我的这个模式，你知道了目标和过程的关系，你就不排斥它，你知道，当下的每一步就是我们要的结果，所以你每天的觉察练习，它本身就是目标。

①口腔溃疡了，同事让我吃橘子，看见想吃的念头，选择不吃。

②女儿让帮她打印数学试卷，想起昨天才打印的，看见抱怨老师为什么两张试卷不一起发的念头，止。

③队友打电话让帮忙找戒指，看见思队友过，帮他找。

①云空间分享，想了个标题“守护之剑”。等晚点再补分享稿，先分享，稿子也许会搁浅。

①值日、点评、翻译、店务、家务、小孩，看见被事带着跑，静下来，先写计划，一项项完成。

②女儿今天不想去上画画课，看见不想打乱计划，改帮她请假。

③值日时看见同学们分享的“日行一善”想哭，就是那么一个小小的举动，太美了我看见了自己的冷漠。停止评判。

④看见想吃零食的念头，止

①绞尽脑汁写文案，我看见我智慧不够，接纳这样的自己。

①在麻烦中修行，收获到欣喜。

回到香奈凡首页: xiangnaifan