csz:xiaobai2406005:20250312

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+作业时间范围：3月13日—3月15日
+基础作业（必做）
+每日静坐时长：30+10
+视频学习时长：120分钟
 情绪/我看见记录：
-我看见老师禅舞，让我想起离开我几年的父亲，眼泪满面。深呼吸，让自己平静，接受一切，回到当下。
+ 情绪觉察
+背景：从老家接老妈（85岁）过来我家住一段时间，侄女刚毕业也在我家住找工作。老妈一直比较爱管事。侄女晚上没回家吃饭，老妈一看到侄女到家，就说侄女，以后出门要跟你姑姑打招呼。其实人家微信跟我说过了，侄女有点生气了。
+看：我看到自己嫌弃老妈多管闲事，那么大年龄了，啥都想管。
+盯：心里有点烦躁，想批评老妈。
+挖：我希望老妈按我的标准来做事，想去改变老妈的模式。
+改：没有去批评老妈，安慰侄女说，奶奶就是那个性格，你不必计较，老人家就跟孩子一样。
-我看见我仍旧想起那件不愉快的事，我开始记录想起她的次数。
+我看见自己对队友没有按说好的时间回来吃饭，很反感。看见了，但没改好，他回来后，还是唠叨了一下。
-我看见我对她仍有嗔恨，我告诉自己，嗔恨是在消耗自己的福报，停下来。
+我看见别人家高三的孩子努力学习，我家的不求上进心生烦恼，看见自己陷入比较模式，赶紧停下来，跟小来聊聊。
+我看见老妈啥都想管，很想制止。告诉自己那是老妈的模式。看着就好。
+我看见自己好为人师的模式。停下来。
-感恩练习：
-、感恩小周组织的线下抄经活动，让我在抄经中，获得内心的平静。
+动作觉察练习时长：走路觉察10分钟每天
-、感恩老妈，帮我洗碗。收拾的干干净净。
+洗碗觉察：1次
-、感恩邻居几个奶奶，让老妈不再孤单。
+扫地觉察：1次
-、感恩小侄女帮我接孩子。
+吃饭觉察：1次
-、感恩姐姐，视频关心孩子们。
+精进练习（选做，鼓励挑战）
-、感恩老师，让老大开始主动参加考试。
+每日一善：给老妈洗澡，逗老妈说：您对这个服务满意吗？老妈开心地笑着说：满意满意。
-、感恩队友，辛苦出差，为一家人付出。
+发愿练习：每天40分钟×3天
-、感恩感恩练习，让我每天都心存感恩。
+即刻觉察练习：9+9+10
-、感恩跳舞的老师，让我再一次感动。
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
-、感恩二侄子，我们一起讨论修行。
+、利他要从身边的人开始。所以要先孝顺妈妈。
+、当你看不惯别人的时候，是自己角度不够打开。
+、回到原点的方法。不判断，不贴标签。

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