必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:xiaobai2406005:20250312

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+作业时间范围：3月13日—3月15日
+基础作业（必做）
+每日静坐时长：30+10
+视频学习时长：120分钟
 情绪/我看见记录：
  情绪觉察
-背景：跟侄女侄子几个人聚餐。侄女家女儿三岁多。比较吵。我们家两个孩子和我都对声音比较敏感。在包间里，我听到声音后胸闷了。担心我家老二会怼侄女的女儿。赶紧和孩子们一起走到外面去了。
+背景：从老家接老妈（85岁）过来我家住一段时间，侄女刚毕业也在我家住找工作。老妈一直比较爱管事。侄女晚上没回家吃饭，老妈一看到侄女到家，就说侄女，以后出门要跟你姑姑打招呼。其实人家微信跟我说过了，侄女有点生气了。
+看：我看到自己嫌弃老妈多管闲事，那么大年龄了，啥都想管。
+盯：心里有点烦躁，想批评老妈。
+挖：我希望老妈按我的标准来做事，想去改变老妈的模式。
+改：没有去批评老妈，安慰侄女说，奶奶就是那个性格，你不必计较，老人家就跟孩子一样。
+我看见自己对队友没有按说好的时间回来吃饭，很反感。看见了，但没改好，他回来后，还是唠叨了一下。
+我看见别人家高三的孩子努力学习，我家的不求上进心生烦恼，看见自己陷入比较模式，赶紧停下来，跟小来聊聊。
+我看见老妈啥都想管，很想制止。告诉自己那是老妈的模式。看着就好。
+我看见自己好为人师的模式。停下来。
+动作觉察练习时长：走路觉察10分钟每天
+洗碗觉察：1次
-吃完饭各自回家后，侄女发来信息，说我们这种做法（我家老二在回去房间后说我生气了因为欣欣吵，但我并不是生气，只是觉得闷，想离开一下出去外面透气），侄女觉得她女儿被欺负了。我一下觉得也很难受。
+扫地觉察：1次
-看：胸闷，呼吸不顺畅了。这么多年跟侄女一直都象亲生女儿一样。从来都是互相帮助，没有发生过任何不愉快。这样说话我有点接受不了。
+吃饭觉察：1次
-盯：深呼吸，缓解胸闷。
+精进练习（选做，鼓励挑战）
-挖：感觉我自己在家里没有人质疑过。从来都是别人听我的。第一次听到这样被别人要求，心里就不能接受。
+每日一善：给老妈洗澡，逗老妈说：您对这个服务满意吗？老妈开心地笑着说：满意满意。
-改：我知道我自己家孩子对声音敏感。以后避免让他们聚在一起。其实心里也还是有点生气的成份。
+发愿练习：每天40分钟×3天
+即刻觉察练习：9+9+10
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
+、利他要从身边的人开始。所以要先孝顺妈妈。
+、当你看不惯别人的时候，是自己角度不够打开。
+、回到原点的方法。不判断，不贴标签。

csz/xiaobai2406005/20250312.1742389514.txt.gz · 最后更改: 2025/03/19 21:05 由 xiaobai2406005