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 感恩感恩，无比感恩。
+==== 3月20日至22日 ====
+月20日至22日
+基础作业（必做）
+每日静坐时长：45+30+45
+视频学习时长：3小时
+情绪觉察
+背景：厨房的下水道有点堵。以前家里队友上班不在，堵了都是我在处理。今天正好周末，就他来处理。
+但他处理这个问我一下。那个问我一下。心里顿生嫌弃。
+看：嫌弃，一个大男人，搞个下水道还要问老婆。以前我一个人搞的时候，问谁了。哈，我傲慢来了。
+挖：我个人认为男人就应该做这些活，而且就应该会做这些。我总觉得自己很厉害，所有的都自己能搞定。看不惯队友做啥都要问。
+改：在两个人一起努力下疏通了。赶紧说：老公不错啊，还挺能干的。
+我看见：
+我看见老二对某些事情的焦虑和执着闹情绪时，我很想吼他一下。看见，告诉自己：觉察。
+我看见狗狗乱尿时，我会不自觉生起情绪。看见，清洗就好。
+我看见老妈有时爱多管事，看见，这是老妈的模式。我也管的多了。
+我看见我想偷懒不想洗碗，看见，马上去洗。
+动作觉察练习时长：
+走路觉察10分钟每天 坐车觉察：5分钟 做饭觉察：10分钟 吃饭觉察：1次
+精进练习（选做，鼓励挑战）
+每日一善： 主动帮同学解答WIKI交作业的方法
+发愿练习：每天3分钟×4天
+即刻觉察练习：9+9+10
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
+.你本来就是圆满的，不需要被安慰。
+.苦，是从我执来的
+.自他交换，是破我执的方法
+.把利益给别人，损失给自己，福利给别人，罪恶自己承受。
+.老师讲到加持的事。想起昨天看的视频，正好就是我这几天与侄女矛盾的困惑之处：你太把自己当回事了，你是谁呀，为什么别人都要尊重你？太感谢老师的
+加持了！
+.越是困境越是修行的好时候。
+==== 3月23日至26日 ====
+基础作业（必做）
+每日静坐时长：45+30+30+30
+视频学习时长：3小时
+情绪觉察
+背景：与侄女发生了一些矛盾。好几天了，一想到这个问题，心里就像堵了一块石头。一直无法释怀。
+看：我看到自己的嗔恨。她明明做的不对，连一句道歉的话都没有。
+挖：
+、我是对的。她做的不对。但站在不同的角度，每个人都没有错。
+、我对她那么好，她竟然不懂感恩。但事实上，她对我也很好，此刻我也没有感恩。
+、我在家里，没有人反驳过，更不用说质疑。所以我自认为，我都是对的。
+、我把自己放错了位置，我一直觉得我是长辈，而且做了很多她父母都没有做的事，自以为把侄女当成了女儿，同样也对她有了期待，觉得她应该把我当妈妈。其实，我也没有把侄女当女儿，如果是女儿与我发生了矛盾，我肯定不会计较那么久的。
+改：放下对这件事的纠结，放下期待和嗔恨，当什么事都没有发生过，请她过来吃饭。
+我看见：
+我看见对侄女那件事的嗔恨依然在，停下去打坐。
+我看见想提醒孩子放下手机早点睡，我的控制模式又来了。停，做自己的事。
+我看见我听到老妈在手机声音很大听那些“无聊”的故事，心里有些不舒服。停，老妈这么大年龄了，我没时间陪她的时候，她能干什么呢。理解。
+动作觉察练习时长：
+走路觉察10分钟每天 坐车觉察：5分钟  吃饭觉察：1次  骑车觉察：5分钟
+精进练习（选做，鼓励挑战）
+每日一善： 给老妈洗澡
+发愿练习：每天3分钟×4天
+即刻觉察练习：9+9+10+8
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
+、抓着痛苦不放，总记得别人对自己的不好。别人对自己好就不记得。说的就是我这几天的状态
+、诸恶莫做，断除恶的因。
+、出现问题，不解释，不狡辩。
+、不在细枝末节上下功夫。
+、希望被看见，但不要执着。
+、世间八法，就是我执。批评我的人，就是在帮助我修行。
+、恶业满世间，恶缘变觉道。
+==== 3月27至29 ====
+作业时间范围：3月27日—3月29日
+基础作业（必做）
+每日静坐时长：30+10
+视频学习时长：3小时
+情绪觉察1
+背景：跟老大说好的10：30放手机下来。快11点了还没放。
+看：我非常不耐烦了，很想下去大吼。
+盯：深呼吸，缓解胸闷。
+挖：我仍不能接受他说完不执行。对时间的执着。对他的期待仍然无法放下。
+改：我下去说，该睡觉了。（但没忍住多啰嗦了一句：不是说好10：30的吗）
+情绪觉察2
+背景：小狗偷偷跑上来拉到了我的瑜珈垫上。
+看：看见那一刻，火冒三丈。大吼一声，下意识地踢了小狗一脚（差点都不好意思写出来）
+盯：面部扭曲了。心跳加快。
+挖：我只能接受狗狗给我带来快乐，不能接受他给我带来麻烦。
+改：非常失败。我欺负弱小了。习性来的非常猛烈，不等我觉察。
+我看见我心里对老大仍有控制。看见，尽可能改变自己。
+我看见我最近的觉察经常失败。再加强练习。
+动作觉察练习时长：
+走路觉察10分钟每天 开车觉察：15分钟
+精进练习（选做，鼓励挑战）
+每日一善：
+发愿练习：每天3分钟×3天
+即刻觉察练习：9+9+10
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
+、修行，与巨人的追求是相反的。
+、不能因修行为借口，而显得很另类
+、当你想分享的时候，说明你很无知
+、当你总是想别人不好的时候，其实自己已经做了一遍
+、安住本位，不给自己偷懒的机会
+、先净重烦恼
+、装成俗人，但内心是修行的
+、受扰亦能行（不离菩提道）