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+===== 4月24日至4月26日 =====
+🌟 基础作业（必做）
+发愿练习：早起三种发愿，每天一次。遇事发愿随机没记录
+每日静坐时长：30*3
+视频学习时长：宣4，7
+动作觉察练习时长：走路觉察10分钟/天。开车觉察一次。吃饭觉察一次。做饭觉察2次。
+情绪/我看见记录：
+我看见1：我看见我的电动车被别人的车挡在里在面，想抱怨别人，怎么停车。止，慢慢挪开。
+我看见2：我看见读书会时，同学自我介绍说了很久。有点觉得占用的时间太长了。止，要做一个好的聆听者。
+我看见3：在心城值日，我发现我没有认真看今日主题，在引导同学时，有点偏离主题。心想，惨了，闯关要失败了。看见，已经发生了，失败就重新再来。不纠结。
+我看见4：老二从学校打电话来，我没接到。有点紧张。看见，紧张无法解决问题，去沟通老师，问下他有没有什么事。
+【情绪觉察】
+背景：一家人在外面吃饭，我跟老二聊新开的这家饭店太便宜了，感觉都不挣钱，然后又聊到上次去哈尔滨时，也是一家新开的店，老板不挣钱。队友说，你干吗总是去关注这个啊。
+看：我一下就生气了。那我讨论啥，吃饭聊天，不就是随便聊吗。。
+盯：脸阴沉了，胸口堵。
+挖：我的模式。我最不能接受队友的质疑和反驳，一碰到就跳起来了。
+改：停下来吃饭。但还是没忍住翻了他两个白眼。
+🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+即刻觉察练习：>10次
+读书会导读员1次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
+、发生事情，就当作是修行的考验
+、一旦有情绪，一定是自己的错。
+、事情的发生，只是处理事情。不带任何情绪。
+、以为自己在演戏，其实已经入戏了。。这说的就是我。。。
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+===== 4月20日至4月23日 =====
+🌟 基础作业（必做）
+发愿练习：早起三种发愿，每天一次。遇事发愿随机没记录
+每日静坐时长：30*4
+视频学习时长：宣4，7
+动作觉察练习时长：走路觉察10分钟/天。开车觉察一次。吃饭觉察一次。骑车觉察2次。
+情绪/我看见记录：
+我看见1：我看见孩子黑白颠倒，内心升起嗔恨。看见，我不能改变他。我只能改变自己。
+我看见2：我看见老二焦虑考试，很想讲大道理，看见，理解每个孩子的内心承受力是不同的。与他一起学习觉察。
+【情绪觉察】
+背景：听老师说，老二在宿舍里发生了些事，但老师也没说什么事，我一下有点紧张了。
+看：我担心有不好的事发生。担心孩子不能承受压力。
+盯：胸口有点紧。
+挖：不能接受不开心的事，总希望事事顺心。
+改：深呼吸，停止编故事，出了什么问题应对就可以了。马上去找生活老师了解情况。
+🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+即刻觉察练习：>10次
+读书会导读员2次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
+、论心不论迹。
+、不要因为简单就不重视。
+、越易犯的越要严格
+、修行不要跟别人比，也不是给别人看的。
+、静坐不要加戏，不要有期待，要坚持，不能没有信息，不能应付。
+、所有的负面情绪，都是修行的入口。都可以用觉察来对治。
+、觉察不是反省。
+、一旦有情绪，一定是自己的错。
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+===== 4月17日至4月19 =====
+🌟 基础作业（必做）
+发愿练习：三种发愿，每天一次。
+每日静坐时长：30*4
+视频学习时长：宣4，6
+动作觉察练习时长：走路觉察10分钟/天。开车觉察一次。坐车觉察一次
+情绪/我看见记录：
+我看见1：我看见打车时，司机绕了很远的路，心生不悦。看见，理解司机的不易。
+我看见2：我看见表嫂在给我推荐净土（佛学）学习。我心里有点抗拒。我说等我在必经学完之后再说吧。表嫂还是极力推荐。随顺她。学不学随缘吧。
+我看见3：我看见一只蚊子总是在我前面飞。很想用花露水喷一下。想到早上的发愿，吹了它一下，飞走了。
+我看见4：我看见表哥家的孩子们都很优秀，想到自己的孩子，心里有种说不出的酸楚。回到当下，每个人都有自己的宿命。
+【情绪觉察】
+背景：家里买的裙带菜，我准备用时，发现不在了。我问队友看见没，队友说丢了。过期了。
+看：我超级生气，动不动就丢东西，过期一两天有什么关系。有一天你会吃不上饭的！
+盯：心跳加速，胸口堵。
+挖：我要他依照我的模式处理问题。我认为过期一点也没什么。他认为过期就不能吃了，我是对的。
+改：顺手查了查一瓶裙带菜的价格就几块钱。心里偷笑了，值得吗？还生那么大的气。（看来，这是不是我对金钱的执着，如果是贵的，就应该生气吗？）
+🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+即刻觉察练习：>10次（这两天练习的比较少，状态不在线，努力调整中）
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+==== 4月13日至4月16日 ====
+月13日至4月16日
+🌟 基础作业（必做）
+每日一善：打车，给司机多付2元钱。
+发愿练习：三种发愿，每天一次。
+每日静坐时长：30*4
+视频学习时长：宣4，5
+动作觉察练习时长：走路觉察10分钟/天。洗碗觉察一次。开车觉察一次。扫地觉察一次，做饭觉察一次。
+情绪/我看见记录：
+我看见1：我看见读书会的同学，接龙了，但没有准时到，我心里有点不悦，想抱怨。止，接受一切的发生。
+我看见2：我看见读书会分享的同学，分享了很多我认为与读书会无关的内容。想打断。止，也许别人的视角不同。
+我看见3：我看见老公送娃上学时，心里有点担心他给娃传递负能量。止，发愿。
+【情绪觉察】
+背景：想带老二参加5.1线下活动，因为票难买，想让他请一天假，但他不肯。而且他还又担心线下课误课，他的纠结模式上线。我心里很烦躁。
+看：看着他纠结的样子，我很心烦。想批评他。被他的情绪带着跑了。
+盯：心里很烦，有点心慌。
+挖：只能接受我想要开心的娃，不能接受不开心的。
+改：停下来。做自己的作业。手机给他，让他订票。
+🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+即刻觉察练习：>10次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+、提升自己的智慧，适应各种环境，象水一样。
+、发自内心的愿力，不是背口诀。
+、放下一切是智慧，容下一切是慈悲。
+、不期待马上变化，只是练习。
 ==== 3月30至4月2 ====
@@ 行 142: / 行 355: @@
 、用慈悲来对治我执。
+==== 4月10日至4月12日 ====
+🌟 基础作业（必做）
+每日一善：帮妈妈洗澡。
+发愿练习：三种发愿，每天一次。
+每日静坐时长：30*4
+视频学习时长：宣4，4
+动作觉察练习时长：走路觉察10分钟/天。洗碗觉察一次。骑车觉察一次。
+情绪/我看见记录：
+我看见1：我看见老妈手机一开大声时，就有点烦躁。止，尽量专注自己的事，我不陪老妈，老妈挺无聊的。只能看手机打发时间。
+我看见 2：我看见今天本来计划素食的，但队友做了排骨，想吃。止。贪吃也是一种贪念。
+【情绪觉察1】
+背景：老大不想出门，队友一起床，就去敲门让他出来。我心里很是讨厌。人家不想出门就不出呗，干嘛一定要让出来呢。我阻止队友，队友不悦。还说：“你有一点应该改一下，你不要总是把自己当成专家一样。”我心里更是烦躁了。
+看：我看见讨厌并且嫌弃队友。自己不学习，还想要求孩子们。自己一天负能量，还想要求孩子们天天情绪平和。
+盯：心里堵了一块大石头。告诉自己，要停下来，不能继续跟随。
+挖：傲慢。我是对的。我学习了。我比他更会处理孩子们的问题。
+改：失败。给队友发了个信息：
+我觉得我们要心平气和的好好谈一下。为家里的氛围做一些改变。
+我们现在总是互相指责。家里负能量多。孩子们在这样的环境里生活，想开心快乐很难。
+信息的言外之意是：你做的不好。你要改。
+【情绪觉察2】
+背景：老妈一直在跟我讲她过去的那些痛苦的经历。说我去世的老爸曾经的不好。我一直不是很想听，但又不知道如何阻止。
+看：心里很烦躁。想让她说一些积极的事。
+盯：心跳加快，想尽快逃离。
+挖：我总是被老妈的故事带跑，然后进入到她的那些痛苦的过去。我内心是拒绝的。
+我明知道这是老妈的模式，但我还是不能配合看戏。
+改：失败。逃避离开，不再接受信息。
+🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+即刻觉察练习：>10次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+、发愿要严重认真。
+、当你看不惯别人的时候，就去锻炼你自己的角度
+、从小事练习，别人比我重要。
+、每一个负面情绪的背后都有一个执着点。愤怒是欲望没有被满足，悲伤是失去或者没得到。恐惧是不接受。