必经之路

基础作业（必做）

发愿练习：早起三种发愿，每天一次。遇事发愿随机没记录

每日静坐时长：30*4

视频学习时长：宣4，7

动作觉察练习时长：走路觉察10分钟/天。开车觉察一次。吃饭觉察一次。骑车觉察2次。

情绪/我看见记录：

我看见1：我看见孩子黑白颠倒，内心升起嗔恨。看见，我不能改变他。我只能改变自己。

我看见2：我看见老二焦虑考试，很想讲大道理，看见，理解每个孩子的内心承受力是不同的。与他一起学习觉察。

【情绪觉察】

背景：听老师说，老二在宿舍里发生了些事，但老师也没说什么事，我一下有点紧张了。

看：我担心有不好的事发生。担心孩子不能承受压力。

盯：胸口有点紧。

挖：不能接受不开心的事，总希望事事顺心。

改：深呼吸，停止编故事，出了什么问题应对就可以了。马上去找生活老师了解情况。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：>10次

读书会导读员2次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得：

1、论心不论迹。

2、不要因为简单就不重视。

3、越易犯的越要严格

4、修行不要跟别人比，也不是给别人看的。

5、静坐不要加戏，不要有期待，要坚持，不能没有信息，不能应付。

6、所有的负面情绪，都是修行的入口。都可以用觉察来对治。

7、觉察不是反省。

8、一旦有情绪，一定是自己的错。

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基础作业（必做）

发愿练习：三种发愿，每天一次。

每日静坐时长：30*4

视频学习时长：宣4，6

动作觉察练习时长：走路觉察10分钟/天。开车觉察一次。坐车觉察一次

情绪/我看见记录：

我看见1：我看见打车时，司机绕了很远的路，心生不悦。看见，理解司机的不易。

我看见2：我看见表嫂在给我推荐净土（佛学）学习。我心里有点抗拒。我说等我在必经学完之后再说吧。表嫂还是极力推荐。随顺她。学不学随缘吧。

我看见3：我看见一只蚊子总是在我前面飞。很想用花露水喷一下。想到早上的发愿，吹了它一下，飞走了。

我看见4：我看见表哥家的孩子们都很优秀，想到自己的孩子，心里有种说不出的酸楚。回到当下，每个人都有自己的宿命。

【情绪觉察】

背景：家里买的裙带菜，我准备用时，发现不在了。我问队友看见没，队友说丢了。过期了。

看：我超级生气，动不动就丢东西，过期一两天有什么关系。有一天你会吃不上饭的！

盯：心跳加速，胸口堵。

挖：我要他依照我的模式处理问题。我认为过期一点也没什么。他认为过期就不能吃了，我是对的。

改：顺手查了查一瓶裙带菜的价格就几块钱。心里偷笑了，值得吗？还生那么大的气。（看来，这是不是我对金钱的执着，如果是贵的，就应该生气吗？）

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：>10次（这两天练习的比较少，状态不在线，努力调整中）

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4月13日至4月16日

基础作业（必做）

每日一善：打车，给司机多付2元钱。

发愿练习：三种发愿，每天一次。

每日静坐时长：30*4

视频学习时长：宣4，5

动作觉察练习时长：走路觉察10分钟/天。洗碗觉察一次。开车觉察一次。扫地觉察一次，做饭觉察一次。

情绪/我看见记录：

我看见1：我看见读书会的同学，接龙了，但没有准时到，我心里有点不悦，想抱怨。止，接受一切的发生。

我看见2：我看见读书会分享的同学，分享了很多我认为与读书会无关的内容。想打断。止，也许别人的视角不同。

我看见3：我看见老公送娃上学时，心里有点担心他给娃传递负能量。止，发愿。

【情绪觉察】

背景：想带老二参加5.1线下活动，因为票难买，想让他请一天假，但他不肯。而且他还又担心线下课误课，他的纠结模式上线。我心里很烦躁。

看：看着他纠结的样子，我很心烦。想批评他。被他的情绪带着跑了。

盯：心里很烦，有点心慌。

挖：只能接受我想要开心的娃，不能接受不开心的。

改：停下来。做自己的作业。手机给他，让他订票。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

1、提升自己的智慧，适应各种环境，象水一样。

2、发自内心的愿力，不是背口诀。

3、放下一切是智慧，容下一切是慈悲。

4、不期待马上变化，只是练习。

作业时间范围：3月30日—4月2日 基础作业（必做）

基础作业（必做）

每日静坐时长：20+15+20

视频学习时长：3小时

情绪觉察1

背景：队友做饭后，让老大端菜出去，老大问，端到哪，队友带了情绪（他觉得孩子们应该提前过来帮他忙），队友直接怼：端洗手间。老大也不开心了。我直 接怒了。

看：我看到自己非常生气，并且直接怼了队友：干嘛呢，说话阴阳怪气的。

盯：整个人身体肌肉紧张，胸闷。

挖：

1、对老大的情绪过于紧张，害怕老大因此导致情绪不好影响上学。其它执着的还是老大的上学问题。

2、自己可以怼人，不能接受队友怼人。我就是“标准”。

改：当下觉察失败。事后跟队友说，我们都要好好说话。家里的氛围父母很重要。

我看见自己心里对老大的嫌弃，看见，做自己的事情，不去关注他。

我看见队友吃饭完的碗直接丢到灶台上不洗。心里产生了抱怨。止，我去洗。

动作觉察练习时长：

走路觉察10分钟每天 做饭觉察：5分钟

发愿练习：每天3分钟×3天

即刻觉察练习：9+9+10

课程笔记/感悟：视频学习后的心得：

1、真诚做作业。把自我交出来。

2、当我们有失去一切的勇气时，内心开始滋生力量。

3、当我们真正爱别人的时候，自己的烦恼就少了很多。这不是爱自己吗？

作业时间范围：4月3日—4月5日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+45

视频学习时长：2小时

情绪觉察：

背景：吃早餐时，老二把碗里的拌汤不小心洒在餐桌上了。我本来也没什么，但老二自己闹情绪了，觉得浪费了。其实老二在闹情绪时，我也不点不开心了。我说没关系，这不是有狗狗吗。你给狗狗吃就好了。于是老二直接拿抹布，将桌上的搞到地上，给狗狗吃。 我一下就急了，怎么能直接搞到地上呀，多脏啊。老二说：你不是让我给狗吃吗。

看：我生气了，很大声说：怎么能直接搞到地上啊。

挖：我的想法是把桌上的收到狗狗碗里，但老二的想法是直接搞到地上给狗狗吃。我希望孩子按我的想法来。也是因为东西搞到地上，我嫌脏，要收拾，怕麻烦。

改：我意识到自己的想法，不一定是对的。老二这样做，孩子也开心，狗狗也开心，为啥一定要按我的想法来呢。况且，老二还送我两个字：“觉察，觉察”

我看见老妈爱操心的模式，想到自己，也是这样，好为人师，总想提醒别人。要改。

我看见老大总是玩手机时，心里升起阵阵嫌弃。不断告诉自己：不要有期待。

动作觉察练习时长：

走路觉察10分钟每天 做饭觉察：5分钟

精进练习（选做，鼓励挑战）

不占便宜：家里安装门，师傅材料费46元，我直接付了50元。感恩师傅放假还来帮我安装。

发愿练习：每天3分钟×3天

即刻觉察练习:>9每天

课程笔记/感悟：视频学习后的心得：

1、保持初学者的心。我感觉自己打坐时，没有初学时那么专注了，念头纷飞。

2、我们生而有翼，却只知道追求物质的层面。

3、要成为一名勇士，敢于敞开自己，不怕自己被伤害，愿意帮助世界。

4、不被习气控制，行为不可预期，是自由的。

基础作业（必做）

每日一善：去吃饭，店员多算了18元。我问这个退款对你有影响吗，如果有影响就不用退了。正准备走时，另一个店员过来，操作了一下APID，退款成功了。

发愿练习：三种发愿，每天一次。

每日静坐时长：30*4

视频学习时长：宣4，3

动作觉察练习时长：走路觉察10分钟/天。洗碗觉察一次。骑车觉察一次。

情绪/我看见记录：

我看见1：我看见一个必经的同学，以来我家里抄经的名义推销她朋友的产品 ，心里很是不悦。但还是配合他们。我不买就是了。

我看见 2：我看见群里阅读《魔力》这本书里的内容，很多感恩，都是为了获得更多物质的享受，我心里有些疑惑。这个我开始纠结了，不知道如何做选择。继 续，还是退出。

我看见 3：我看见自己偷懒，快一周了，没有看七师父的视频，今天赶紧抽空去学习了一节。

【情绪觉察】

背景：老大今天说太累了没去学校。我一看到他倒在床上打游戏，心里马上就起火了。医生交待让运动，一动都不动。然后成天就说自己累。

看：我看见自己超级生气了。

盯：胸闷越来越严重。呼吸不顺畅了。心跳加快。

挖：我无法放下期待。不能看到他呆在家里。他一呆在家里，我就特别难受，尤其是在家打游戏。我没有慈悲，对他的爱都是有条件的。

改：失败。走出门后，发了个信息。让他出去外面吧。想打游戏到外面去打。不要消耗家里的能量。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

1、被情绪奴隶了，就没有了自由。说的正是今天的我。

2、说食不饱。最近我的练习少了。很明显的退转。

3、加持不一定是我们期望的样子。

4、用慈悲来对治我执。

基础作业（必做）

每日一善：帮妈妈洗澡。

发愿练习：三种发愿，每天一次。

每日静坐时长：30*4

视频学习时长：宣4，4

动作觉察练习时长：走路觉察10分钟/天。洗碗觉察一次。骑车觉察一次。

情绪/我看见记录：

我看见1：我看见老妈手机一开大声时，就有点烦躁。止，尽量专注自己的事，我不陪老妈，老妈挺无聊的。只能看手机打发时间。

我看见 2：我看见今天本来计划素食的，但队友做了排骨，想吃。止。贪吃也是一种贪念。

【情绪觉察1】

背景：老大不想出门，队友一起床，就去敲门让他出来。我心里很是讨厌。人家不想出门就不出呗，干嘛一定要让出来呢。我阻止队友，队友不悦。还说：“你有一点应该改一下，你不要总是把自己当成专家一样。”我心里更是烦躁了。

看：我看见讨厌并且嫌弃队友。自己不学习，还想要求孩子们。自己一天负能量，还想要求孩子们天天情绪平和。

盯：心里堵了一块大石头。告诉自己，要停下来，不能继续跟随。

挖：傲慢。我是对的。我学习了。我比他更会处理孩子们的问题。

改：失败。给队友发了个信息：

我觉得我们要心平气和的好好谈一下。为家里的氛围做一些改变。 我们现在总是互相指责。家里负能量多。孩子们在这样的环境里生活，想开心快乐很难。

信息的言外之意是：你做的不好。你要改。

【情绪觉察2】

背景：老妈一直在跟我讲她过去的那些痛苦的经历。说我去世的老爸曾经的不好。我一直不是很想听，但又不知道如何阻止。

看：心里很烦躁。想让她说一些积极的事。

盯：心跳加快，想尽快逃离。

挖：我总是被老妈的故事带跑，然后进入到她的那些痛苦的过去。我内心是拒绝的。

我明知道这是老妈的模式，但我还是不能配合看戏。

改：失败。逃避离开，不再接受信息。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

1、发愿要严重认真。

2、当你看不惯别人的时候，就去锻炼你自己的角度

3、从小事练习，别人比我重要。

4、每一个负面情绪的背后都有一个执着点。愤怒是欲望没有被满足，悲伤是失去或者没得到。恐惧是不接受。