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+===== 4月24日至4月26日 =====
+🌟 基础作业（必做）
+发愿练习：早起三种发愿，每天一次。遇事发愿随机没记录
+每日静坐时长：30*3
+视频学习时长：宣4，7
+动作觉察练习时长：走路觉察10分钟/天。开车觉察一次。吃饭觉察一次。做饭觉察2次。
+情绪/我看见记录：
+我看见1：我看见我的电动车被别人的车挡在里在面，想抱怨别人，怎么停车。止，慢慢挪开。
+我看见2：我看见读书会时，同学自我介绍说了很久。有点觉得占用的时间太长了。止，要做一个好的聆听者。
+我看见3：在心城值日，我发现我没有认真看今日主题，在引导同学时，有点偏离主题。心想，惨了，闯关要失败了。看见，已经发生了，失败就重新再来。不纠结。
+我看见4：老二从学校打电话来，我没接到。有点紧张。看见，紧张无法解决问题，去沟通老师，问下他有没有什么事。
+【情绪觉察】
+背景：一家人在外面吃饭，我跟老二聊新开的这家饭店太便宜了，感觉都不挣钱，然后又聊到上次去哈尔滨时，也是一家新开的店，老板不挣钱。队友说，你干吗总是去关注这个啊。
+看：我一下就生气了。那我讨论啥，吃饭聊天，不就是随便聊吗。。
+盯：脸阴沉了，胸口堵。
+挖：我的模式。我最不能接受队友的质疑和反驳，一碰到就跳起来了。
+改：停下来吃饭。但还是没忍住翻了他两个白眼。
+🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+即刻觉察练习：>10次
+读书会导读员1次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
+、发生事情，就当作是修行的考验
+、一旦有情绪，一定是自己的错。
+、事情的发生，只是处理事情。不带任何情绪。
+、以为自己在演戏，其实已经入戏了。。这说的就是我。。。
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 ===== 4月20日至4月23日 =====
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 【情绪觉察】
-背景：家里买的裙带菜，我准备用时，发现不在了。我问队友看见没，队友说丢了。过期了。
+背景：听老师说，老二在宿舍里发生了些事，但老师也没说什么事，我一下有点紧张了。
-看：我超级生气，动不动就丢东西，过期一两天有什么关系。有一天你会吃不上饭的！
+看：我担心有不好的事发生。担心孩子不能承受压力。
-盯：心跳加速，胸口堵。
+盯：胸口有点紧。
-挖：我要他依照我的模式处理问题。我认为过期一点也没什么。他认为过期就不能吃了，我是对的。
+挖：不能接受不开心的事，总希望事事顺心。
-改：顺手查了查一瓶裙带菜的价格就几块钱。心里偷笑了，值得吗？还生那么大的气。（看来，这是不是我对金钱的执着，如果是贵的，就应该生气吗？）
+改：深呼吸，停止编故事，出了什么问题应对就可以了。马上去找生活老师了解情况。
 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
 即刻觉察练习：>10次
+读书会导读员2次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
+、论心不论迹。
+、不要因为简单就不重视。
+、越易犯的越要严格
+、修行不要跟别人比，也不是给别人看的。
+、静坐不要加戏，不要有期待，要坚持，不能没有信息，不能应付。
+、所有的负面情绪，都是修行的入口。都可以用觉察来对治。
+、觉察不是反省。
+、一旦有情绪，一定是自己的错。