必经之路

作业时间范围：3月30日—4月2日 基础作业（必做）

基础作业（必做）

每日静坐时长：20+15+20

视频学习时长：3小时

情绪觉察1

背景：队友做饭后，让老大端菜出去，老大问，端到哪，队友带了情绪（他觉得孩子们应该提前过来帮他忙），队友直接怼：端洗手间。老大也不开心了。我直 接怒了。

看：我看到自己非常生气，并且直接怼了队友：干嘛呢，说话阴阳怪气的。

盯：整个人身体肌肉紧张，胸闷。

挖：

1、对老大的情绪过于紧张，害怕老大因此导致情绪不好影响上学。其它执着的还是老大的上学问题。

2、自己可以怼人，不能接受队友怼人。我就是“标准”。

改：当下觉察失败。事后跟队友说，我们都要好好说话。家里的氛围父母很重要。

我看见自己心里对老大的嫌弃，看见，做自己的事情，不去关注他。

我看见队友吃饭完的碗直接丢到灶台上不洗。心里产生了抱怨。止，我去洗。

动作觉察练习时长：

走路觉察10分钟每天 做饭觉察：5分钟

发愿练习：每天3分钟×3天

即刻觉察练习：9+9+10

课程笔记/感悟：视频学习后的心得：

1、真诚做作业。把自我交出来。

2、当我们有失去一切的勇气时，内心开始滋生力量。

3、当我们真正爱别人的时候，自己的烦恼就少了很多。这不是爱自己吗？