**这是本文档旧的修订版！**
3月30至4月2
作业时间范围：3月30日—4月2日 基础作业（必做）
基础作业（必做）
每日静坐时长：20+15+20
视频学习时长：3小时
情绪觉察1
背景：队友做饭后，让老大端菜出去，老大问，端到哪，队友带了情绪（他觉得孩子们应该提前过来帮他忙），队友直接怼：端洗手间。老大也不开心了。我直 接怒了。
看：我看到自己非常生气，并且直接怼了队友：干嘛呢，说话阴阳怪气的。
盯：整个人身体肌肉紧张，胸闷。
挖：
1、对老大的情绪过于紧张，害怕老大因此导致情绪不好影响上学。其它执着的还是老大的上学问题。
2、自己可以怼人，不能接受队友怼人。我就是“标准”。
改：当下觉察失败。事后跟队友说，我们都要好好说话。家里的氛围父母很重要。
我看见自己心里对老大的嫌弃，看见，做自己的事情，不去关注他。
我看见队友吃饭完的碗直接丢到灶台上不洗。心里产生了抱怨。止，我去洗。
动作觉察练习时长：
走路觉察10分钟每天 做饭觉察：5分钟
发愿练习：每天3分钟×3天
即刻觉察练习：9+9+10
课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
1、真诚做作业。把自我交出来。
2、当我们有失去一切的勇气时，内心开始滋生力量。
3、当我们真正爱别人的时候，自己的烦恼就少了很多。这不是爱自己吗？
4月3日-4月5日
作业时间范围：4月3日—4月5日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30+30+45
视频学习时长：2小时
情绪觉察：
背景：吃早餐时，老二把碗里的拌汤不小心洒在餐桌上了。我本来也没什么，但老二自己闹情绪了，觉得浪费了。其实老二在闹情绪时，我也不点不开心了。我说没关系，这不是有狗狗吗。你给狗狗吃就好了。于是老二直接拿抹布，将桌上的搞到地上，给狗狗吃。 我一下就急了，怎么能直接搞到地上呀，多脏啊。老二说：你不是让我给狗吃吗。
看：我生气了，很大声说：怎么能直接搞到地上啊。
挖：我的想法是把桌上的收到狗狗碗里，但老二的想法是直接搞到地上给狗狗吃。我希望孩子按我的想法来。也是因为东西搞到地上，我嫌脏，要收拾，怕麻烦。
改：我意识到自己的想法，不一定是对的。老二这样做，孩子也开心，狗狗也开心，为啥一定要按我的想法来呢。况且，老二还送我两个字：“觉察，觉察”
我看见老妈爱操心的模式，想到自己，也是这样，好为人师，总想提醒别人。要改。
我看见老大总是玩手机时，心里升起阵阵嫌弃。不断告诉自己：不要有期待。
动作觉察练习时长：
走路觉察10分钟每天 做饭觉察：5分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）
不占便宜：家里安装门，师傅材料费46元，我直接付了50元。感恩师傅放假还来帮我安装。
发愿练习：每天3分钟×3天
即刻觉察练习:>9每天
课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
1、保持初学者的心。我感觉自己打坐时，没有初学时那么专注了，念头纷飞。
2、我们生而有翼，却只知道追求物质的层面。
3、要成为一名勇士，敢于敞开自己，不怕自己被伤害，愿意帮助世界。
4、不被习气控制，行为不可预期，是自由的。